نوشته شده توسط فرناز اخباری

آن‌چه در مورد ناشتا بودن قبل از آزمایش خون باید بدانید

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

ناشتا بودن قبل از آزمایش خون به این معنی است که فرد نباید قبل از انجام برخی آزمایشات خون چیزی غیر از آب بخورد یا بنوشد. اما کدام آزمایش خون نیاز به ناشتایی دارد و چگونه افراد می‌توانند با خیال راحت ناشتا بمانند؟

همیشه لازم نیست فرد قبل از آزمایش خون ناشتا باشد. هنگامی‌که آزمایش خون نیاز به ناشتا بودن دارد، معمولاً فقط برای مدت کوتاهی لازم است. در این صورت، ایده نخوردن یا ننوشیدن، حتی برای مدت کمی، ممکن است استرس را باشد. درک زمان و نحوه ناشتا بودن قبل از آزمایش خون می‌تواند به کاهش نگرانی‌های غیر‌ضروری کمک کند.

این مقاله به بررسی انواع آزمایش‌های خونی می‌پردازد که نیاز به ناشتا بودن دارند، چرا ناشتا بودن ضروری است و چگونه یک فرد می‌تواند آن را با خیال راحت انجام دهد.

چه مدت قبل از آزمایش خون ناشتا باشیم؟

بسته به نوع آزمایش خون نیاز به ناشتا بودن قبل از انجام آن ازمایش تعیین می‌شود. برخی از آزمایشات خون برای ارائه نتایج دقیق نیاز به ناشتا بودن دارند، در حالی که برخی دیگر نیاز ندارند.

انواع آزمایشات خونی که نیاز به ناشتا بودن دارند عبارتند از:

آزمایش قند‌خون ناشتا

آزمایش قند‌خون ناشتا می‌تواند به تشخیص دیابت کمک کند. دردیابت مقادیر بیش از حد قند در خون وجود دارد. آزمایش قند‌خون ناشتا سطوح قند‌‌خون را اندازه‌‌گیری می‌کند تا از سلامت فرد اطمینان حاصل شود..

مهم است که فرد به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت قبل از آزمایش قند‌خون ناشتا چیزی به جز آب نخورد. یک فرد معمولاً یک شب ناشتا می‌‌ماند و آزمایش را صبح زود انجام می‌دهد.

ناشتا بودن دراندازه‌‌گیری دقیق سطح قند‌خون کمک کننده می‌باشد و نتایج به پزشک در تشخیص یا رد دیابت کمک می‌کند.

آزمایشات کلسترول خون

کلسترول یک ماده چرب در خون است. کلسترول بالا می‌تواند منجر به افزایش خطر برخی بیماری‌ها شود.

آزمایش‌های کلسترول خون که به نام پروفایل لیپیدی نیز شناخته می‌شوند، میزان چربی‌ها را در خون ارزیابی می‌کنند.

چربی‌‌های مختلف آزمایش شده عبارتند از:

  • کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا، همچنین به عنوان کلسترول «خوب» شناخته می‌شود.
  • کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم، همچنین به عنوان کلسترول «بد» شناخته می‌شود.
  • تری‌گلیسیرید

اگر فردی اخیراً غذا خورده باشد، مقدار چربی‌ها در خون افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که از افراد خواسته می‌شود ۹ تا ۱۲ ساعت قبل از آزمایش غذا نخورند، که به ارائه مشخصات دقیقی از مقادیر این چربی‌ها در خون کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده است که ممکن است قبل از انجام تمام آزمایشات کلسترول و تری‌گلیسیرید ناشتا بودن ضروری نباشد. با این حال، افرادی که این آزمایش‌ها را انجام می‌دهند باید به مدت ۲۴ ساعت قبل از انجام آزمایش از نوشیدن الکل خودداری کنند. همیشه بهتر است افراد با پزشک مشورت کنند تا ازدستورالعمل‌های جدید در مورد آزمایشات آگاهی یابند.

آزمایش گاما گلوتامیل ترانسفراز

آزمایش گاما گلوتامیل ترانسفراز  GGT به تشخیص بیماری کبد کمک می‌کند. GGT آنزیمی در کبد است که به عملکرد موثر آن کمک می‌کند. ممکن است لازم باشد که فرد ۸ ساعت قبل از انجام آزمایش از خوردن و آشامیدن خودداری کند، همچنین از نوشیدن الکل و مصرف برخی از داروهای تجویزی خودداری کند.

آزمایش آهن خون

در این آزمایش سطح آهن معدنی موجود در خون را اندازه‌‌گیری می‌کند. این آزمایش به شناسایی بیماریهای ناشی از کمبود آهن در خون‌، مانند کم‌خونی کمک می‌کند.

آهن در برخی از انواع غذاها وجود دارد و خیلی سریع از غذا به خون جذب می‌شود. بنابراین، اگر فردی قبل از آزمایش خون  غذا بخورد، نتایج ممکن است سطوح بیشتر آهن را نشان دهد.

برای اطمینان از نتایج دقیق، فرد باید از نیمه شب قبل از آزمایش تا انجام آزمایش ناشتا باشد.

سایر آزمایشات خونی که نیاز به ناشتا بودن دارند

ممکن است از افراد زیر خواسته شود که ناشتا باشند:

  • آزمایش گلوکز خون: این آزمایش قند‌‌خون فرد را آزمایش می کند و می‌تواند به تایید یا رد دیابت کمک کند.
  • تست عملکرد کبد: منبع مطمئنی برای میزان عملکرد کبد فرد است.
  • آزمایش‌های الکترولیت سرم و عملکرد کلیه: این آزمایش‌ها برای ارزیابی بیماری مزمن کلیوی به عملکرد کلیه نگاه می‌کنند.
  • آزمایش ویتامین B12 : این آزمایش سطح ویتامین B12 در خون فرد را بررسی می‌کند. به‌طور معمول از افراد خواسته می شود ۱۲ ساعت قبل از آزمایش ناشتا باشند. آن‌ها همچنین باید به پزشک اطلاع دهند که آیا دارویی مصرف می‌کنند، زیرا برخی از آنها می‌توانند در آزمایش اختلال ایجاد کنند.

چرا ناشتا بودن لازم است

وقتی افراد غذا می‌خورند و الکل می‌نوشند، غذا و مایعات در معده آن‌ها تجزیه شده و جذب جریان خون می‌شود و این می‌تواند بر سطوح برخی از مواد در خون مانند گلوکز یا کلسترول خون تأثیر بگذارد.

اندازه‌گیری سطوح این مواد برای تشخیص برخی بیماری‌ها ضروری است، مانند:

  • دیابت؛
  • کم‌خونی؛
  • کلسترول بالا؛
  • بیماری کبد.

برای تشخیص صحیح این بیماری‌ها، ناشتا بودن فرد مهم است. خوردن یا آشامیدن قبل از آزمایش ممکن است سطح یک ماده خاص را در خون افزایش دهد و منجر به نتایج نادرست شود. نتایج نادرست به نوبه خود می‌تواند منجر به تشخیص نادرست شود.

کارهایی که می‌توانید انجام دهید

طیف وسیعی از کارها وجود دارد که افراد می‌توانند هنگام روزه گرفتن برای آزمایش خون انجام دهند، مانند:

  • آب: مهم است که هنگام روزه داری آب فراوان بنوشید تا هیدراته بمانید. آب بر نتایج آزمایش خون تأثیری ندارد و در مواقعی که فرد نیاز به روزه دارد، نوشیدن آن قابل قبول است.
  • زمان‌بندی: این که آیا یک فرد مجبور است ۸، ۱۲ یا ۲۴ ساعت ناشتا باشد، ایده خوبی است که قبل از انجام آزمایش مشخص کنید که آخرین زمانی که می‌تواند بخورد یا بنوشد چقدر است. به‌عنوان مثال، اگر از فردی خواسته شود ۱۲ ساعت قبل از آزمایش خون در ساعت ۹ صبح روزه بگیرد، پس از ساعت ۹ شب چیزی نخورد. شب قبل از.
  • دارو: برای افراد مهم است که در زمان ناشتا به مصرف داروهای معمولی خود ادامه دهند، مگر اینکه پزشک به آنها دستور دیگری داده باشد.

مواردی که باید اجتناب کرد

علاوه بر غذا و نوشیدنی، موارد دیگری نیز وجود دارد که هنگام ناشتا بودن برای آزمایش خون باید از آنها اجتناب کرد. این شامل:

  • الکل: الکل می‌تواند بر سطح قند و چربی خون تأثیر بگذارد و نتایج نادرستی به آزمایش‌های خونی که نیاز به ناشتا بودن دارند بدهد. اگر از فرد خواسته می‌شود قبل از آزمایش خون ناشتا باشد، باید از نوشیدن الکل نیز خودداری کند.
  • سیگار کشیدن: سیگار کشیدن نیز می‌تواند بر نتایج آزمایش خون تأثیر بگذارد. اگر قبل از آزمایش خون از فردی خواسته شده است که ناشتا باشد، باید از کشیدن سیگار خودداری کند.
  • آدامس جویدن: فرد در زمان ناشتا بودن برای آزمایش خون از جویدن آدامس، حتی اگر قند نداشته باشد، خودداری کند. این به این دلیل است که جویدن آدامس می‌تواند هضم را تسریع کند، که می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد.
  • ورزش: ورزش همچنین می‌تواند هضم غذا را تسریع کند و بر نتایج تأثیر بگذارد، بنابراین افراد باید در دوره توصیه شده ناشتا بودن از ورزش کردن اجتناب کنند.

نتیجه

قبل از ناشتا بودن، باید از پزشک سوال کند که اگر ناشتایی لازم است مدت زمان آن چقدر باید باشد.

اگر آزمایش نیاز به ناشتا بودن دارد، پیروی از مراحل بالا می‌تواند به فردی که از او خواسته شده است برای آزمایش خون ناشتا باشد کمک کند تا این کار را با خیال راحت انجام دهد.

اگر روزه گرفتن بیش از حد سخت شد و فردی به دلیل گرسنگی یا تشنگی شدید آن را انجام نداد، باید با پزشک تماس بگیرد تا نوبت آزمایش خون را تغییر دهد.

اگر نتایج آزمایش خون افراد نادرست باشد، ممکن است تشخیص اشتباه برای بیماریشان داده شودکه منجر به عوارض بیشتر سلامتی می‌شود. به همین دلیل است که رعایت بهترین شیوه‌ها در مورد ناشتا بودن  قبل از آزمایش خون بسیار مهم است.

منبع: medicalnewstoday.com


 

 

 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

۸ دمنوش گیاهی برای کمک به کاهش نفخ

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت healthline.com

اگر گاها شکم شما متورم و دچارناراحتی می‌شود باید بگوییم که این حالت فقط برای شما اتفاق نمی‌افتد بلکه ۲۰ تا ۳۰ درصد افراد دچار نفخ می‌شوند.

عوامل زیادی ممکن است باعث نفخ شوند، از جمله عدم تحمل غذایی، تجمع گاز در روده، عدم تعادل باکتری‌‌های روده، زخم، یبوست و عفونت‌‌های انگلی.

به طور سنتی، مردم از داروهای طبیعی از جمله دمنوش‌‌های گیاهی برای تسکین نفخ استفاده می‌کردند. مطالعات اولیه نشان می‌دهد که چندین چای گیاهی ممکن است به تسکین این وضعیت ناراحت کننده کمک کند.

در اینجا ۸ دمنوش گیاهی برای کمک به کاهش نفخ آورده شده است.

۱٫ نعناع فلفلی

در طب سنتی، نعناع فلفلی (Mentha piperita) به‌طور گسترده برای کمک به تسکین مشکلات گوارشی شناخته شده است و طعمی خنک و با طراوت دارد.

مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می‌دهد که ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئیدهای موجود در نعناع ممکن است از فعالیت ماست سل‌ها جلوگیری کند. این‌ها سلول‌های سیستم‌ایمنی هستند که در روده شما به وفور یافت می‌شوند و گاهی به نفخ کمک می‌کنند. مطالعات حیوانی همچنین نشان می‌دهد که نعناع فلفلی روده را آرام می‌کند، که ممکن است اسپاسم روده را تسکین دهد  و همچنین نفخ و درد همراه با آنها را کاهش دهد.

علاوه بر این، کپسول‌های روغن نعناع ممکن است درد شکم، نفخ و سایر موارد را کاهش دهد.

چای نعناع فلفلی برای نفخ آزمایش نشده است. با این حال، یک مطالعه نشان داد که یک چای کیسه‌ای تنها شش برابر بیشتر از یک وعده کپسول برگ نعناع، ​​روغن نعناع دارد. بنابراین، چای نعناع ممکن است قوی‌تر باشد

شما می‌توانید چای نعناع فلفلی تک ماده‌ای را بخرید یا آن را در ترکیبات چای که برای راحتی معده فرموله شده‌اند پیدا کنید.

برای تهیه چای، ۱ قاشق غذاخوری (۱٫۵ گرم) برگ نعناع خشک، ۱ چای کیسه‌ای یا ۳ قاشق غذاخوری (۱۷ گرم) برگ نعناع فلفلی تازه را به ۱ فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده اضافه کنید. قبل از صاف کردن، اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد.

خلاصه: در لوله آزمایش، حیوان، و مطالعات انسانی نشان می‌دهد که فلاونوئیدها و روغن موجود در نعناع ممکن است تسکین‌دهنده باشد بنابراین چای نعناع ممکن است اثرات مشابهی داشته باشد.

۲٫ بادرنجبویه

چای بادرنجبویه (Melissa officinalis) دارای رایحه و طعم لیمویی است، همراه با طعم‌های خاصی از نعناع، ​​زیرا این گیاه از خانواده نعناع است.

آژانس دارویی اروپا خاطرنشان می‌کند که چای بادرنجبویه بر اساس استفاده سنتی ممکن است مشکلات گوارشی خفیف از جمله نفخ و گاز را تسکین دهد.

بادرنجبویه یک عنصر کلیدی در Iberogast است، یک مکمل مایع برای هضم که حاوی نه عصاره گیاهی مختلف است و در آمریکای شمالی، اروپا و سایر مناطق و همچنین در دسترس است. بر اساس چندین مطالعه انسانی، این محصول ممکن است درد شکم، یبوست و سایر علائم گوارشی را کاهش دهد.

با این حال، بادرنجبویه یا چای آن به تنهایی برای اثرات آن بر مشکلات گوارشی در افراد آزمایش نشده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

برای تهیه چای، ۱ قاشق غذاخوری (۳ گرم) برگ خشک بادرنجبویه – یا ۱ چای کیسه‌ای – را در ۱ فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید.

خلاصه: به‌طور سنتی، چای بادرنجبویه برای نفخ و گاز معده استفاده شده است. بادرنجبویه نیز یکی از نه گیاه موجود در آن است و یک مکمل مایع برای مشکلات گوارشی موثر است. مطالعات انسانی از چای بادرنجبویه برای تایید فواید روده ای آن مورد نیاز است.

۳٫ افسنطین

افسنطین (Artemisia absinthium) گیاهی برگ‌دار و سبز رنگ است که چای تلخ درست می‌کند. این طعم اکتسابی است، اما می‌توانید طعم آن را با آب لیمو و عسل ملایم کنید.

افسنتین به دلیل تلخی آن گاهی در دایجستیو تلخ استفاده می‌شود. این‌ها مکمل‌های ساخته شده از گیاهان تلخ و ادویه جات هستند که ممکن است به هضم کمک کنند.

مطالعات انسانی نشان می‌دهد که کپسول‌‌های ۱ گرمی افسنطین خشک ممکن است از سوء‌هاضمه یا ناراحتی در قسمت بالایی گوارش جلوگیری کند یا آن را تسکین دهد. این گیاه باعث ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود که می‌تواند به بهبود هضم غذا و کاهش نفخ کمک کند.

مطالعات حیوانی و درلوله آزمایش گزارش می‌دهند که افسنطین ممکن است انگل‌ها‌یی که می‌تواند عاملی برای نفخ باشند را بکشند.

با این‌‌حال، خود چای افسنطین برای اثرات ضد‌نفخ آزمایش نشده است و تحقیقات بیش‌تری لازم است.

برای تهیه چای، از ۱ قاشق چای‌خوری (۱٫۵ گرم) گیاه خشک در هر فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) آب جوشیده استفاده کنید و به مدت ۵ دقیقه دم کنید. قابل ذکر است که افسنطین نباید در دوران بارداری استفاده شود، زیرا حاوی توژون است، ترکیبی که می تواند باعث انقباضات رحمی شود.

خلاصه :چای افسنطین ممکن است به تحریک ترشح شیره‌های گوارشی، که ممکن است به تسکین نفخ و مسائل گوارشی کمک کند بیانجامد، مطالعات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

۴٫ زنجبیل

چای زنجبیل از ریشه‌های ضخیم گیاه Zingiber officinale تهیه می‌شود و از زمان‌های قدیم برای بیماری‌های مربوط به معده استفاده می‌شده است.

مطالعات انسانی نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۱ تا ۱٫۵ گرم کپسول زنجبیل در دوزهای منقسم ممکن است حالت تهوع را تسکین دهد.

علاوه‌بر این، مکمل‌های زنجبیل ممکن است تخلیه معده را تسریع کند، ناراحتی‌های گوارشی را تسکین دهد و اسپاسم روده، نفخ و گاز را کاهش دهد.

قابل ذکر است، این مطالعات با عصاره یا کپسول مایع به جای چای انجام شد. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، ترکیبات مفید زنجبیل مانند جینجرول نیز در چای آن وجود دارد.

برای تهیه چای، از ۱/۴-۱/۲ قاشق چای‌خوری (۰٫۵ تا ۱٫۰ گرم) ریشه زنجبیل خشک و پودر شده درشت (یا ۱ چای کیسه‌ای) در هر فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) آب جوشیده استفاده کنیدو ۵ دقیقه دم کنید.

به‌طور متناوب، از ۱ قاشق غذاخوری (۶ گرم) زنجبیل تازه و ورقه شده در هر فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب استفاده کنید و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید، سپس صاف کنید.

چای زنجبیل طعمی تند دارد که می‌توانید آن را با عسل و لیمو نرم کنید.

خلاصه‌: مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های زنجبیل ممکن است حالت تهوع، نفخ و گاز را از بین ببرد. چای زنجبیل ممکن است مزایای مشابه داشته باشد‌، اما مطالعات انسانی مورد نیاز است.

۵٫ رازیانه

از دانه‌های رازیانه (Foeniculum vulgare) برای تهیه چای و طعمی شبیه شیرین‌بیان استفاده می‌شود.

رازیانه به‌طور سنتی برای اختلالات گوارشی از جمله درد شکم، نفخ، گاز و یبوست استفاده می‌شود. در موش‌ها، درمان با عصاره رازیانه به محافظت در برابر زخم کمک کرد. پیشگیری از زخم ممکن است خطر نفخ را کاهش دهد.

یبوست یکی دیگر از عوامل موثر در برخی موارد نفخ است. بنابراین، تسکین تنبلی روده یکی از اثرات بالقوه رازیانه برای سلامتی ممکن است نفخ را نیز برطرف کند.

هنگامی که افراد مسن در خانه سالمندان مبتلا به یبوست مزمن روزانه ۱ وعده از مخلوط چای گیاهی تهیه شده از دانه رازیانه می‌نوشند، به‌طور متوسط ​​در طول ۲۸ روز ۴ دفع بیشتر از کسانی که دارونما مصرف می کردند، داشتند.

با این‌‌حال، مطالعات انسانی روی چای رازیانه به تنهایی برای تایید فواید گوارشی آن مورد نیاز است.

اگر نمی‌خواهید از چای کیسه‌‌ای استفاده کنید، می‌توانید دانه‌های رازیانه بخرید و آن‌ها را در چای له کنید. ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری (۲ تا ۵ گرم) دانه در هر فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده را اندازه بگیرید و ۱۰-۱۵ دقیقه دم کنید.

خلاصه‌‌: شواهد اولیه نشان می‌دهد که چای رازیانه ممکن است در برابر عواملی که نفخ را افزایش می‌دهند محافظت کننده باشد.

خطراتی از جمله یبوست و زخم ممکن است به همراه داشته باشد برای تایید این اثرات مطالعات انسانی در مورد چای رازیانه مورد نیاز است.

۶٫ ریشه جنتیان

ریشه جنتیان از گیاه Gentiana lutea به دست می‌آید که دارای گل‌های زرد رنگ و دارای ریشه‌های ضخیم است.

چای ممکن است در ابتدا طعم شیرین داشته باشد، اما طعم تلخی به دنبال دارد. برخی افراد آن را با چای بابونه و عسل مخلوط می‌کنند. به‌طور سنتی، ریشه جانتین در محصولات دارویی و دمنوش‌های گیاهی برای کمک به نفخ، گاز و سایر مشکلات گوارشی استفاده می‌شود.

علاوه‌بر این، از عصاره ریشه جنتین در تلخی‌های گوارشی استفاده می‌شود. جنتیان حاوی ترکیبات گیاهی تلخ از جمله ایریدوئیدها و فلاونوئیدها است که ترشح شیره هاضمه و صفرا را تحریک می‌کند تا به تجزیه غذا کمک کند، که ممکن است نفخ را تسکین دهد.

با این‌حال، چای روی انسان آزمایش نشده است  و اگر زخم دارید توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند اسیدیته معده را افزایش دهد. بنابراین، تحقیقات بیش‌تری مورد نیاز است.

برای تهیه چای، از ۱/۴ تا ۱/۲ قاشق چای‌خوری (۱ تا ۲ گرم) ریشه خشک شده در هر فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده استفاده کنید و ۱۰ دقیقه دم کنید.

خلاصه‌‌: ریشه جنتیان شامل ترکیبات تلخ گیاهی که ممکن است باعث هضم خوب شود و نفخ و گاز را تسکین دهد. مطالعات انسانی برای تایید این مزایا مورد نیاز است.

۷٫ بابونه

بابونه (Chamomillae romanae)از خانواده دیزی است. گل‌های کوچک و سفید این گیاه شبیه به گل‌های مینیاتوری هستند.

در طب سنتی از بابونه برای درمان سوء‌هاضمه، گاز معده، اسهال، تهوع، استفراغ و زخم معده استفاده می‌شود.

مطالعات حیوانی و در محیط آزمایش نشان می‌دهد که بابونه ممکن است از عفونت های باکتریایی هلیکوباکتر پیلوری که عامل زخم معده است و همراه با نفخ می باشد جلوگیری کند. بابونه همچنین یکی از گیاهان موجود در مکمل مایع Iberogast است که به کاهش درد و زخم معده کمک می کند.

با این حال، مطالعات انسانی روی چای بابونه برای تایید فواید گوارشی آن مورد نیاز است.

گل‌های بابونه حاوی مفیدترین ترکیبات از جمله فلاونوئیدها هستند. چای خشک را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به جای برگ و ساقه از سر گل تهیه شده باشد.

برای تهیه این چای دلپذیر و کمی شیرین، ۱ فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده را روی ۱ قاشق غذاخوری (۲ تا ۳ گرم) بابونه خشک (یا ۱ چای کیسه‌‌ای) بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید.

خلاصه‌: در طب سنتی بابونه برای سوء‌هاضمه، گاز معده و حالت تهوع استفاده می‌شود. مطالعات مقدماتی نشان می‌دهد که این گیاه ممکن است بر زخم‌ها و دردهای شکمی موثر باشد، اما مطالعات انسانی بیشترمورد نیاز است.

۸٫ ریشه گلپر

این چای از ریشه گیاه گلپر که از خانواده کرفس است تهیه می‌شود. این گیاه طعم تلخی دارد اما وقتی با چای بادرنجبویه خیسانده شود طعم بهتری دارد. عصاره ریشه گلپر در ایبروگاست و سایر محصولات گوارشی گیاهی استفاده می‌شود. ترکیبات تلخ این گیاه ممکن است شیره‌های گوارشی را برای تقویت هضم سالم تحریک کند.

علاوه‌بر این، تحقیقات حیوانی و در محیط آزمایش نشان می‌دهد که ریشه گلپر ممکن است باعث بهبود یبوست که عاملی برای نفخ است می‌شود.

به‌‌طور کلی، تحقیقات انسانی بیشتری با این ریشه مورد نیاز است.

برخی منابع ادعا می کنند که ریشه گلپر نباید در دوران بارداری استفاده شود، زیرا اطلاعات کافی در مورد ایمنی آن وجود ندارد. همیشه باید قبل از استفاده از هر گیاهی در دوران بارداری یا در دوران شیردهی با پزشک خود مشورت کنید تا از مراقبت مناسب اطمینان حاصل کنید

یک وعده معمولی چای گلپر ۱ قاشق چایخوری (۲٫۵ گرم) ریشه خشک شده در هر فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده است. ۵ دقیقه دم کنید.

خلاصه: ریشه گلپر حاوی ترکیبات تلخی است که ممکن است ترشح شیره‌های گوارشی را تحریک کنند.

مطالعات انسانی بیش‌تری برای تایید این‌که آیا چای آن فواید ضد نفخ دارد یا خیر، مورد نیاز است.

نتیجه‌‌گیری

طب سنتی پیشنهاد می‌کند که چندین دمنوش گیاهی ممکن است نفخ شکم را کاهش داده و ناراحتی‌های گوارشی را برطرف کند.

به‌عنوان مثال، از نعناع، ​​بادرنجبویه و افسنطین در محصولات گوارشی استفاده می‌شود که فواید اولیه در برابر نفخ دارند. با این‌حال، مطالعات انسانی روی خود چای‌های فردی مورد نیاز است. گفته می‌شود، چای گیاهی یک درمان ساده و طبیعی است که می‌توانید برای نفخ و سایر مشکلات گوارشی امتحان کنید.

 

منبع: healtheuropa.com


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

روش‌‌های هیدراته ماندن بدن در تابستان

بیماری‌‌ها و راه درمان , فرناز اخباری , پیشگیری بهتر از درمان

 

به گزارش سایت urologyhealth.org

تابستان اغلب به معنای سفر به ساحل یا شنا کردن در استخر، رفتن به کنسرت در فضای باز و باربیکیو است. در حین تفریحات خارج از منزل مهم است که هیدراته بمانید. وقتی کم آب هستید، بدن شما مایعات و الکترولیت کافی برای عملکرد صحیح ندارد. الکترولیت‌ها مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم و پتاسیم در بدن شما هستند که در غذاهایی که می‌خورید و مایعاتی که می‌نوشید وجود دارند.

خبر خوب این که شما گزینه‌های بیشتری به جز نوشیدن آب برای هیدراته ماندن در تابستان دارید. در اینجا چند نکته برای کمک به هیدراته ماندن بدن وجود دارد.

سرحال ماندن

  1. بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب مانند هندوانه، توت‌فرنگی، گریپ فروت، هلو و طالبی استفاده کنید. گزینه‌های خوب دیگر شامل خیار، کاهو، کدو سبز، کرفس و گوجه‌فرنگی است.
  2. قهوه سرد را امتحان کنید (قهوه سرد بدون کافئین همیشه یک گزینه عالی است). بهتر است بدانید که قهوه بخشی از مایعات مصرفی روزانه شما محسوب می‌‌شود. در واقع، حدود ۹۸ درصد از فنجان قهوه صبحگاهی از آب است.
  3. چای سرد را امتحان کنید. انواع مختلفی از چای (سفید، سیاه، سبز و اولانگ) با طعم های مختلف وجود دارد. به طور کلی، چای حدود نیمی از مقدار کافئین موجود در قهوه را دارد. چای‌‌های گیاهی و میوه‌ای نیز وجود دارد که فاقد کافئین هستند.
  4. سوپ‌های سرد، ترجیحا سوپ‌‌هایی که با آب گوشت درست می‌‌شوند بخورید. گزپاچو یکی از سوپ‌‌های سرد کشور اسپانیاست که بسیار محبوب است. مواد اصلی تشکیل‌دهنده آن گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌‌ای، خیار، سیر و پیاز است.
  5. به جای آب میوه آب نارگیل بخورید. به‌طور کلی آب نارگیل کم کالری و قندهای افزوده کمتری نسبت به آب میوه دارد. منبع خوبی برای پتاسیم است.
  6. یک دستور‌العمل جدید از ترکیب هلو زردآلوی یخی از EatingWell پیدا کنید.

منبع: urologyhealth.org


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

آن‌چه باید در مورد گرفتگی عضلات پس از پایان دوره قاعدگی بدانید

بیماری‌‌ها و راه درمان , بارداری و زایمان, بهداشت بانوان , فرناز اخباری , پیشگیری بهتر از درمان

 

به گزارش سایت healthline.com

بررسی اجمالی

بسیاری از زنان قبل یا در طول چرخه قاعدگی خود گرفتگی عضلات شکمی را تجربه می‌کنند. با این‌وجود، ممکن است این حالت پس از پریود نیز وجود داشته باشد. گرفتگی دردناک بعد از پریود به عنوان دیسمنوره ثانویه شناخته می‌شود و در بزرگسالی شایع‌تر است. این گرفتگی‌ها معمولا جدی نیستند. با این‌حال، مهم است که آن‌ها را به خصوص اگر طولانی باشند در نظر داشته باشید. همچنین گرفتگی عضلات پس از پریود ممکن است نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد.

این حس شبیه چیست؟

گرفتگی بعد از قاعدگی معمولا در قسمت پایین شکم و کمر احساس می‌‌شود. همچنین ممکن است این درد در ناحیه باسن و ران باشد.

گرفتگی و درد ممکن است با حالت تهوع و سبکی سر همراه باشد. همچنین نفخ شکم، یبوست یا اسهال را ممکن است تجربه کنید.

درد ممکن است شدیدتر باشد و بیش‌‌تر از دردهای قاعدگی معمولی ادامه یابد. همچنین ممکن است گرفتگی عضلات زودتر در چرخه قاعدگی( نه درست قبل از قاعدگی بعدی ) شروع شود.

علت:

گاهی اوقات گرفتگی عضلات بعد از قاعدگی جدی نیست. اما اگر دردی دائمی ناشی از گرفتگی عضلات دارید که بیش‌تر از دوره قاعدگی شما طول می‌کشد، می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.

دلایل احتمالی گرفتگی عضلات پس از قاعدگی:

اندومتریوز

در بیماری اندومتریوز پوشش سلولی رحم در خارج رحم رشد می‌کند. این می‌تواند باعث گرفتگی دردناک قبل، در طول و بعد از پریود شود. این گرفتگی ممکن است با التهاب و درد لگن همراه باشد. درد ممکن است شدید باشد و می‌تواند در حین یا بعد از رابطه جنسی یا در حین اجابت مزاج یا ادرار رخ دهد. این درد مداوم ممکن است در قسمت پایین کمراحساس شود.

علائم اندومتریوز عبارتند از:

  • گرفتگی دردناک قبل، حین و بعد از قاعدگی که ممکن است با درد در ناحیه کمر و شکم همراه باشد؛
  • درد در حین یا بعد از رابطه جنسی؛
  • درد در هنگام اجابت مزاج یا دفع ادرار؛
  • خونریزی بیش از حد در طول قاعدگی یا بین قاعدگی؛
  • ناباروری؛
  • خستگی؛
  • اسهال یا یبوست؛
  • نفخ؛
  • حالت تهوع.

اندومتریوز ممکن است با دارو، هورمون درمانی یا جراحی درمان شود.

آدنومیوز

بیماری آدنومیوز وضعیتی است که در اثر رشد غیر‌طبیعی بافت ایجاد می‌شود و به جای تشکیل بافت در دیواره رحم،در دیواره عضلانی رحم رشد می‌کند.

علائم عبارتند از:

  • قاعدگی شدید یا طولانی مدت؛
  • گرفتگی شدید یا درد لگن در طول قاعدگی؛
  • درد هنگام مقاربت؛
  • لخته شدن خون در دوران قاعدگی؛
  • حساسیت در قسمت تحتانی شکم؛

آدنومیوز را می‌توان با دارو درمان کرد و در موارد شدید، می‌توان با هیسترکتومی آن را درمان کرد.

بیماری التهابی لگن

بیماری التهابی لگن (PID) به علت عفونت باکتریایی اندام تناسلی زنانه ایجاد می‌شود. این باکتری‌ها می‌توانند از واژن به رحم، تخمدان‌ها یا لوله‌های فالوپ سرایت کنند.

PID ممکن است علامتی نداشته باشد یا فقط علائم خفیفی ایجاد کند.

علائم می‌‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • درد زیر شکم یا لگن؛
  • ترشحات شدید یا غیر‌طبیعی واژن؛
  • خونریزی غیر‌‌طبیعی رحم؛
  • احساس ناخوشی، گویی مبتلا به آنفولانزا شده‌‌اید؛
  • درد یا خونریزی در حین مقاربت؛
  • تب، گاهی همراه با لرز؛
  • ادرار دردناک یا دفع ادرای مشکل؛
  • ناراحتی روده.

PID ممکن است با آنتی‌بیوتیک و پرهیز و پیشگیری موقت‌، درمان شود.

از آن‌جایی که PID اغلب به دلیل عفونت‌های مقاربتی (STIs) ایجاد می‌شود، برای جلوگیری از عفونت مجدد، هر شریک جنسی باید برای بیماری مقاربتی مورد بررسی و درمان قرار گیرد.

فیبروم

فیبروم‌های رحمی توده‌های غیرسرطانی هستند که در داخل  رحم ایجاد می‌شوند. زنان مبتلا به فیبروم اغلب هیچ علامتی ندارند.

علائم فیبروم رحمی تحت تأثیر محل، اندازه و تعداد فیبروم متغیر است.

علائم، در صورت وجود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • گرفتگی دردناک؛
  • خونریزی نامنظم؛
  • قاعدگی شدید یا طولانی مدت؛
  • تکرر ادرار یا دفع مشکل دار ادرار؛
  • فشار یا درد لگن؛
  • یبوست؛
  • ناباروری؛
  • کمردرد یا پا درد.

فیبروم‌ها را می‌توان با دارو، روش‌های پزشکی یا جراحی درمان کرد.

کیست‌های تخمدان

کیست‌‌هایی که در داخل تخمدان‌ها تشکیل می‌‌شوند نیز می‌‌توانند باعث خونریزی و گرفتگی عضلانی پس از پریود شوند. اکثر کیست‌های تخمدان به‌طور طبیعی و بدون هیچ درمانی ناپدید می‌شوند. با این‌حال، کیست‌های بزرگ‌تر ممکن است باعث درد لگن در قسمت تحتانی شکم شوند.

همچنین ممکن است در شکم احساس سنگینی یا نفخ ایجاد شود. در صورت بروز هر گونه درد ناگهانی و شدید شکم یا لگن، تب یا استفراغ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

کیست تخمدان را می‌توان با دارو یا جراحی درمان کرد.

تنگی دهانه رحم

تنگی دهانه رحم زمانی رخ می‌دهد که دهانه رحم دارای یک دهانه کوچک یا باریک باشد. این حالت ممکن است خروج جریان قاعدگی را مختل کند و باعث ایجاد فشار دردناک در رحم شود.

ممکن است تنگی دهانه رحم را با دارو یا جراحی درمان شود. یا ممکن است یک دستگاه داخل رحمی (IUD) قرار داده شود.

حاملگی خارج رحمی

حاملگی خارج از رحم زمانی اتفاق می‌‌افتد که یک تخمک بارور شده در جایی خارج از رحم قرار بگیرد.

علائم حاملگی خارج از رحم ممکن است مانند یک بارداری طبیعی شروع شود.

با این‌حال، ممکن است علائم زیر را به دنبال داشته باشد:

  • خونریزی غیر‌طبیعی رحم؛
  • درد شدید و تیز زیر شکم یا لگن؛
  • گرفتگی شدید؛
  • درد شانه.

اگر لوله فالوپ پاره شود معمولاً خونریزی شدید رخ می‌دهد و به دنبال آن سبکی سر، غش و شوک ایجاد می‌شود. در صورت داشتن هر یک از این علائم فورا به پزشک مراجعه کنید. پارگی لوله فالوپ یک اورژانس پزشکی است.

حاملگی خارج از رحم را می‌توان با دارو یا جراحی برطرف کرد، اما همیشه باید به عنوان یک مورداورژانس درمان شود.

لانه گزینی جنین

اگر باردار شوید، ممکن است پوشش داخلی رحم شما ریزش کند و باعث ایجاد لکه بینی خفیف شود. این به عنوان خونریزی لانه گزینی شناخته می‌شود که معمولاً ۷ تا ۱۴ روز پس از لقاح رخ می‌دهد.

گرفتگی عضلات رحم به خصوص در سه ماهه اول بارداری نیز ممکن است رخ دهد.

تست بارداری خانگی را برای تایید بارداری انجام دهید.

کرامپ تخمک‌گذاری (mittelschmerz)

Mittelschmerz درد زیر شکم در یک طرف است که در اثر تخمک گذاری ایجاد می‌شود. ممکن است کوتاه مدت باشد یا تا دو روز ادامه داشته باشد. ممکن است در یک طرف احساس درد و شبه گرفتگی داشته باشید. درد ممکن است به‌طور ناگهانی ظاهر شود و بسیار شدید باشد. همچنین ممکن است ترشحات واژن یا خونریزی خفیف به وجود آید.

در صورت تشدید درد لگن یا وجود تب یا حالت تهوع به پزشک مراجعه کنید.

درمان

راه‌های مختلفی برای تسکین گرفتگی عضلات وجود دارد.

بیشتر درمان‌ها یه صورت بخشی از یک سبک زندگی سالم هستند:

  • راه‌هایی برای درمان خود و کاهش استرس بیابید.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید.
  • از مصرف الکل، کافئین و تنباکو خودداری کنید.
  • غذاهای چرب و شور را کاهش دهید یا حذف کنید.

ورزش همچنین می‌تواند با افزایش گردش خون و کاهش استرس به تسکین درد کمک کند. زمانی را صرف انجام تمرینات سبک، مانند تمرینات کششی ملایم، دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید.

می‌توانید از مسکن‌ها یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) استفاده کنید که ممکن است به کاهش درد کمک کند.همچنین ممکن است داروهای ضد‌بارداری خوراکی تجویز شود، زیرا آن‌ها با کاهش درد قاعدگی مرتبط هستند. ماساژ یا درمان طب‌سوزنی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. می‌توانید با استفاده از روغن‌های معطر به آرامی قسمت پایین شکم خود را ماساژ دهید. همچنین تصور می‌شود که داشتن ارگاسم کمک کننده است.

مطمئن شوید که استراحت و خواب کافی دارید. از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. می‌توانید در حین انجام حرکات آرام بخش یا ترمیم‌کننده یوگا از منبع گرما بر روی شکم یا کمر خود استفاده کنید.

همچنین گرفتن دوش یا حمام آب گرم و نوشیدنی‌های گرم مانند یک فنجان چای سبز داغ می‌تواند مفید باشد.

چشم انداز

برای داشتن دیدگاه مثبت، سبک زندگی سالم داشته باشید که شامل یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و تکنیک‌های خودمراقبتی برای کاهش استرس است. همیشه با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد هر روش درمانی که می‌خواهید شروع کنید صحبت کنید. همچنین می‌توانید در مورد علائمی که می‌‌خواهید درمان شود صحبت کنید.

اگر گرفتگی عضلات شما بهتر نشد یا علائم دیگری در شما ظاهر شد، بهتراست برای معاینه لگن به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند به شما در تعیین بهترین برنامه درمانی و همچنین تشخیص هر گونه بیماری زمینه‌ای کمک کند.

منبع: healthline.com


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

قلب شما چقدر سالم است؟

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان,

 

آیا می‌دانید قلبتان چند ساله است؟ البته جواب شما واضح است: «همسن خودم!». اما منظور ما چیز دیگری است. شما می‌توانید با تغییراتی در سبک زندگی‌تان و بهتر کردن آن، قلبتان را جوان‌تر از سن شناسنامه‌ای‌تان کنید.

آمار گرفته شده از افرادی که در تست «سن قلب» شرکت کرده بودند تا حدودی نگران‌کننده است؛ سن قلب یک نفر از هر هشت نفر، ده سال بیشتر از سن شناسنامه‌ای او بوده است، و سن قلب یک نفر از هر ده نفر که پنجاه ساله بوده‌اند، شصت سال به بالا بوده است! در واقع، چهار پنجم افرادی که در این تست شرکت کرده بودند، سن قلبشان بیشتر از سن تقویمی‌شان بوده است. خوشبختانه شما با تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید از سن قلبتان کم کنید.

بدیهی است که سن شما (سن تقویمی‌تان) بر احتمال ابتلای شما به بیماری قلبی اثر می‌گذارد و هر کاری کنید نمی‌توانید آن را تغییر بدهید. جنسیتتان نیز بر این احتمال اثر می‌گذارد، زنان به اندازه‌ی مردان دچار حملات قلبی نمی‌شوند اما این مسئله هم از اختیار شما خارج است. پس به راهکارهایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید با کمک آن‌ها احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و قلبتان را جوان‌تر نگه دارید.

سیگار نکشید

سیگار نکشید و در معرض دود دست‌دوم سیگار هم قرار نگیرید. ترک سیگار مطمئناً یکی از بزرگ‌ترین لطف‌هایی است که می‌توانید در حق بدنتان بکنید.
اگر فکر می‌کنید خودتان به تنهایی قادر به ترک این عادت نیستید، می‌توانید عضو گروه‌هایی در همین ارتباط شوید یا از توصیه‌ی یک کارشناس یا پزشک استفاده کنید. شما با ترکیبی از حمایت‌های اطرافیان و خدمات اجتماعی ترک سیگار می‌توانید با موفقیت این عادت ناسالم را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش کنید

فواید ورزش منظم بی‌پایان است! ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر اینکه قلبتان را قوی‌تر کرده و احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را نیز پایین آورده و می‌تواند حالتان را خوب کرده و از افسردگی دورتان کند.
ورزش‌های هوازی برای قلب بسیار مفیدند. تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب شده و بانشاطتان می‌کند. تقریباً ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته توصیه شده است و این میزان معادل نیم ساعت پنج بار در هفته است. سال‌هاست که توصیه‌ی استاندارد این بوده که روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنید اما در واقع این اندازه پیاده‌روی یا بیشتر، کمک چندانی به قلبتان نمی‌کند چون سرعتتان کم خواهد بود. در حالی که کمتر از این میزان پیاده روی اما با سرعتی که ضربان قلب و نبضتان را بالا ببرد برای قلبتان عالی است.

فشار خون‌تان را چک کنید

فشارخون بالا نیز از مهم‌ترین ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی و احتمالاً بزرگ‌ترین ریسک فاکتور برای سکته مغزی است. شما تا زمانی که فشارخونتان را اندازه نگیرید متوجه بالا بودن یا نرمال بودن آن نخواهید شد. فشار خون بالا به جز در موارد بسیار نادر، علامتی ندارد اما فشار بسیار زیادی به قلبتان وارد می‌کند.
فشار خون بالا در بیشتر موارد با داروی تجویزی پزشک به طور مؤثر قابل کنترل است اما واضح است که شما هم باید مصرف نمک را کاهش داده و فشارخونتان را مرتباً چک کنید. محدود کردن مصرف نمک، تأثیر بسیار زیادی در کاهش فشار خون دارد.

وضعیت کلسترول‌تان چگونه است؟

تقریباً همه می‌دانند که کلسترول بالا، ریسک فاکتوری برای حمله قلبی است. اما در واقع این مسئله پیچیده‌تر از این حرف‌هاست. این کلسترول بد یا LDL‌ است که عروقتان را تنگ می‌کند و کلسترول خوب یا HDL در واقع حامی قلب شماست. بنابراین بعضی از افراد دارای کلسترول مجموع نرمال هستند اما سطح کلسترول بدشان بالا و سطح کلسترول خوبشان پایین است. پزشک شما می‌تواند آزمایش خونتان را تفسیر کرده و تصمیم بگیرد نیاز به اقدام درمانی دارید یا خیر.
کلسترول بیشتر افراد تا حدود زیادی به سبک زندگی‌شان مربوط است اما یک عارضه ژنتیکی هم وجود دارد که می‌تواند در صورت عدم کنترل و تحت درمان نبودن، فرد را در معرض حمله قلبی قرار بدهد. این عارضه که به آن هیپرکلسترولمی فامیلی (FH) می‌گویند ژنتیکی بوده و به این معنی است که بدن شما نمی‌تواند کلسترول را به خوبی پردازش کند. در نتیجه کلسترول مخرب در عروق جمع شده و به آن‌ها آسیب می‌زند، از جمله به قلب.

اگر پدر، مادر، خواهر یا برادر و یا فرزندی دارید که در سن کمتر از ۶۰ سالگی دچار یک حمله قلبی شده است، یا عمه، خاله، دایی و عمو و یا پدربزرگ یا مادربزرگی دارید که در سن کمتر از ۵۰ سالگی به حمله قلبی دچار شده پس شما هم این ریسک را دارید. دیگر علائم شامل برآمدگی‌هایی از چربی روی پلک‌ها، بند انگشتان دست، زانوها و یا پشت قوزک پاها می‌شود. اگر فکر می‌کنید ممکن است کلسترولتان بالا باشد و وضعیت آن را نمی‌دانید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا چکاپ شوید.

وزن کم کنید

علاوه بر ترک سیگار، حفظ وزن در طیف سالم هم خیلی به نفع قلبتان است. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند فشار خونتان را به اندازه‌ی قرص فشار خونی که هر روز مصرف می‌کنید پایین بیاورد. داشتن رژیم غذایی سالم با انواع میوه‌ها و سبزی‌ها، بدون غذاهای فرآوری شده و سرشار از غلات کامل و مواد غذایی طبیعی و به دور از چربی‌های اشباع و غنی از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، نقش بسیار پُررنگی در سلامت قلبتان دارد. یادتان نرود که ورزش منظم هم یکی از کلیدهای قلب سالم است.

منبع: tebyan.net


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

۷ راهکار برای کاهش استرس و پایین نگه داشتن فشار‌خون از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, روانشناسی, فرناز اخباری

 

به گزارش سایت health.harvard.edu

وقتی صحبت از پیشگیری و درمان فشار‌خون بالا می‌شود‌، یکی از استراتژی‌هایی که اغلب نادیده گرفته می‌شود مدیریت استرس است. اگر غالباً احساس تنش و اضطراب می‌کنید‌، این هفت راهکار را برای کاهش استرس امتحان کنید.

به اندازه کافی خوابیدن. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند بر روحیه‌، هوشیاری ذهنی‌، سطح انرژی و سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.

تکنیک‌های آرامش را بیاموزید. مدیتیشن‌، ریلکس کردن ماهیچه‌ها‌، تصویرسازی ذهنی (نوعی روش در علم روانشناسی)‌، تمرینات تنفس عمیق و یوگا تکنیک‌های قدرتمندی برای آرامش و برطرف کننده استرس هستند.

شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. با شرکت در کلاس‌، پیوستن به سازمان یا شرکت در گروه پشتیبانی با دیگران ارتباط برقرار کنید.

مهارت‌های مدیریت زمان خود را تقویت کنید. هرچه بتوانید کار و خواسته‌های خانواده را به طور موثرتری کنترل کنید‌، سطح استرس شما کاهش می‌یابد.

سعی کنید در صورت امکان شرایط استرس‌زا را حل کنید. اجازه ندهید شرایط استرس‌زا تشدید شود. جلسات حل مشکلات خانواده داشته باشید و از مهارت‌های مذاکره در خانه و محل کار استفاده کنید.

خودتان را پرورش دهید. ماساژ درمانی کنید. از یک تجربه ساده هم لذت ببرید؛ برای مثال ، آهسته غذا بخورید و واقعاً روی طعم و احساس هر لقمه تمرکز کنید. کمی قدم بزنید یا چرت بزنید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

از دیگران کمک بخواهید. از درخواست کمک از همسر‌، دوستان و همسایگان خود نترسید. اگر استرس و اضطراب همچنان ادامه دارد‌، با پزشک خود مشورت کنید.

در کنار این راهکارها برای کاهش استرس‌، یک سبک زندگی سالم را نیز در نظر بگیرید، حفظ وزن سالم‌، سیگار نکشیدن‌، ورزش منظم و رژیم غذایی شامل میوه‌ها‌، سبزیجات‌، غلات کامل‌، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم و فشار‌خون بالا می‌تواند باشد.

منبع: health.harvard.edu


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

شیر گاو یا شیرهای گیاهی؛ کدام برای سلامتی بهتر است؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, دارونامه , تغذیه سالم

 

به گزارش سایت healthline.com

در گذشته، تنها چیزی که می‌توانستید مصرف کنید شیر کامل گاو (شیر پرچرب) بود. اما در حال حاضر، شیر گاو انواع مختلفی دارد که از نظر میزان چربی با هم متفاوت هستند. حتی اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشید و نتوانید لاکتوز (قند شیر) را هضم کنید، می‌توانید شیر بدون لاکتوز یا شیر گیاهی را جایگزین شیر معمولی کنید.

برای افرادی که به دلایل مختلف مثل حساسیت به شیر یا ترجیحات شخصی از شیر گاو استفاده نمی‌کنند، جایگزین‌های زیادی وجود دارد. شیر بادام، شیر سویا، شیر برنج و شیر نارگیل از رایج‌ترین جایگزین‌های شیر محسوب می‌شوند. از سایر جایگزین‌های شیر گاو می‌توان به شیر بز یا شیر جو دوسر اشاره کرد که ممکن است برای بعضی افراد انتخاب خوبی باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد که امروزه استفاده از شیر گاو کاهش یافته و علاقه به مصرف سایر شیرها رو به افزایش است.

در گذشته، تنها چیزی که می‌توانستید مصرف کنید شیر کامل گاو (شیر پرچرب) بود. اما در حال حاضر، شیر گاو انواع مختلفی دارد که از نظر میزان چربی با هم متفاوت هستند. حتی اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشید و نتوانید لاکتوز (قند شیر) را هضم کنید، می‌توانید شیر بدون لاکتوز یا شیر گیاهی را جایگزین شیر معمولی کنید.

برای افرادی که به دلایل مختلف مثل حساسیت به شیر یا ترجیحات شخصی از شیر گاو استفاده نمی‌کنند، جایگزین‌های زیادی وجود دارد. شیر بادام، شیر سویا، شیر برنج و شیر نارگیل از رایج‌ترین جایگزین‌های شیر محسوب می‌شوند. از سایر جایگزین‌های شیر گاو می‌توان به شیر بز یا شیر جو دوسر اشاره کرد که ممکن است برای بعضی افراد انتخاب خوبی باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد که امروزه استفاده از شیر گاو کاهش یافته و علاقه به مصرف سایر شیرها رو به افزایش است.

 

کالری کربوهیدرات قند چربی پروتئین
شیر کامل گاو ۱۵۰ ۱۲ گرم ۱۲ گرم ۸ گرم  ۸ گرم
شیر گاو (۱ درصد) ۱۱۰ ۱۲ گرم ۱۲ گرم ۲ گرم ۸ گرم
شیر گاو (بدون چربی) ۸۰ ۱۲ گرم ۱۲ گرم ۰ گرم ۸ گرم
شیر بادام (شیرین‌نشده) ۴۰ ۱ گرم ۰ گرم ۳ گرم ۲ گرم
شیر سویا (شیرین‌نشده) ۸۰ ۴ گرم ۱ گرم ۴ گرم ۷ گرم
شیر برنج (شیرین‌نشده) ۱۲۰ ۲۲ گرم ۱۰ گرم ۲ گرم ۰ گرم
شیر نارگیل (شیرین‌نشده) ۵۰ ۲ گرم ۰ گرم ۵ گرم ۰ گرم

هر نوع شیر بسته به نوع رژیم غذایی، وضعیت سلامتی، نیازهای تغذیه‌ای یا ذائقه شخصی مزایا و معایب خود را دارد. شیرهایی مانند شیر کامل حیوانی و شیر نارگیل پرچرب سرشار از چربی و کالری هستند. بنابراین، اگر می‌خواهید نوشیدنی کم کالری مصرف کنید، انتخاب‌های خوبی برای شما محسوب نمی‌شوند. شیر کامل گاو در مقایسه با هر شیر دیگری (به جزء شیر بز) کالری و چربی اشباع بیشتری دارد.

بعضی از افراد ممکن است قادر به هضم شیر حیوانی نباشند و به همین دلیل به شیر گیاهی نیاز داشته باشند. از سوی دیگر، افرادی که باید کالری و مواد مغذی دریافتی خود را افزایش دهند، می‌توانند شیر ​​کامل را انتخاب کنند که منبع غنی پروتئین، چربی و کالری است.

ذکر این نکته ضروری است که میزان مواد مغذی شیرهای گیاهی که توسط برندهای مختلف تولید می‌شوند، با هم متفاوت است. بعضی از این شیرها طعم‌دار هستند و ممکن است حاوی قند بیشتری باشند. بعضی از آن‌ها هم با کلسیم، ویتامین D، ویتامین B12 یا سایر مواد مغذی غنی می‌شوند.

۱. شیر گاو

شیر کامل گاو دارای بالاترین میزان چربی در بین انواع شیرها است.

میزان انرژی و درشت‌مغذی‌های یک لیوان شیر عبارتست از:

  • ۱۵۰ کالری انرژی
  • ۱۲ گرم کربوهیدرات به شکل لاکتوز (لاکتوز، قند شیر است)
  • ۸ گرم چربی
  • ۸ گرم پروتئین

در شیر کامل هیچ‌یک از اجزای طبیعی شیر حذف نمی‌شود. شیر کامل سرشار از پروتئین، چربی و کلسیم است. بعضی از انواع آن هم با ویتامین A و ویتامین D غنی می‌شوند. انواع دیگر شیر گاو دارای همین مقدار کربوهیدرات و پروتئین هستند، اما تمام یا بخشی از چربی آن‌ها حذف می‌شود.

در حالی که یک لیوان شیر کامل حاوی ۱۵۰ کالری انرژی است، شیر ۱ درصد ۱۱۰ کالری و شیر بدون چربی ۸۰ کالری انرژی دارند. کالری شیر بدون چربی به‌طور قابل توجهی کمتر از شیر کامل است. با این حال، حذف چربی میزان بعضی از مواد مغذی موجود در شیر از جمله ویتامین E و ویتامین K را کاهش می‌دهد.

عدم تحمل لاکتوز، یکی از دلایل مهم اجتناب مردم از مصرف شیر گاو محسوب می‌شود. افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند نمی‌توانند قند شیر را هضم کنند و بعد از مصرف آن به مشکلات گوارشی مثل نفخ، اسهال و دل درد دچار می‌شوند. تولیدکنندگان مواد غذایی با افزودن لاکتاز به شیر معمولی قند لاکتوز را تجزیه و شیر بدون لاکتوز تولید می‌کنند. شیر بدون لاکتوز منبع خوب پروتئین، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و با درصدهای متفاوت چربی به فروش می‌رسد.

مزایای شیر گاو

  • می‌تواند پروتئین‌های ضروری، کالری، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کند.
  • انواع بدون لاکتوز آن برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، در دسترس است.
  • به‌وفور در فروشگاه‌های مواد غذایی به فروش می‌رسد و به‌راحتی می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.

معایب شیر گاو

  • شیر کامل گاو کالری و چربی بالایی دارد.
  • بسیاری از افراد عدم تحمل لاکتوز دارند و بعد از مصرف شیر دچار مشکلات گوارشی می‌شوند.
  • بعضی از مردم شیوه‌های مدرن پرورش دام را از نظر اخلاقی مناسب نمی‌دانند.

۲. شیر بادام

این شیر گیاهی از بادام آسیاب‌شده و آب تهیه می‌شود. ممکن است به شیر بادام نشاسته و غلظت‌دهنده هم اضافه شود تا قوام و ماندگاری آن بهبود یابد. افرادی که به بادام یا آجیل حساسیت دارند، باید از مصرف این شیر اجتناب کنند. معمولاً شیر بادام در صورتی که شیرین نشده باشد، نسبت به سایر شیرها کالری کمتری دارد.

شیر بادام  به‌طور طبیعی بدون لاکتوز است و در مقایسه با شیر گاو چربی اشباع کمتر و چربی غیراشباع بیشتری دارد. چربی‌های غیراشباع که تحت عنوان چربی‌های سالم شناخته می‌شوند، ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. ارزش غذایی یک لیوان شیر بادام شیرین‌نشده عبارتست از:

  • حدود ۳۰ تا ۶۰ کالری انرژی
  • ۱ گرم کربوهیدرات (میزان کربوهیدرات در شیر بادام شیرین‌شده بیشتر است)
  • ۳ گرم چربی
  • ۱-۲ گرم پروتئین

شیر بادام منبع خوب پروتئین و کلسیم محسوب نمی‌شود. با این حال، بسیاری از تولیدکنندگان آن را با کلسیم، ویتامین A و ویتامین D غنی می‌کنند.

 

مزایای شیر بادام

  • کم کالری است.
  • معمولاً با کلسیم، ویتامین A و ویتامین D غنی می‌شود.
  • بدون لاکتوز است.

معایب شیر ​​بادام

  • منبع خوب پروتئین محسوب نمی‌شود.
  • ممکن است حاوی کاراگینان (Carrageenan) باشد که در بعضی از افراد به بروز مشکلات گوارشی منجر می‌شود.
  • در مورد میزان آبی که برای کشت بادام استفاده می‎شود، نگرانی‌های زیست محیطی وجود دارد.

۳. شیر سویا

برای تهیه‌ی این شیر گیاهی از دانه‌های سویا و آب استفاده می‌شود. شیر سویا مانند سایر شیر‌های گیاهی ممکن است حاوی غلظت‌دهنده برای بهبود قوام و ماندگاری باشد. میزان انرژی و درشت‌مغذی‌های یک لیوان شیر سویای شیرین‌نشده به شرح زیر است:

  • حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری انرژی
  • ۴ گرم کربوهیدرات (میزان کربوهیدرات در انواع شیرین‌شده بیشتر است)
  • ۴ گرم چربی
  • ۷ گرم پروتئین

بعضی از افراد طعم شیر سویا را دوست ندارند. به همین دلیل، معمولاً تولیدکنندگان به آن طعم‌دهنده و قند اضافه می‌کنند. افرادی که می‌خواهند میزان قند مصرفی خود را کاهش دهند، باید به این موضوع توجه کنند.

با توجه به اینکه شیر سویا از گیاه به دست می‌آید، به‌طور طبیعی فاقد کلسترول است و چربی اشباع کمی دارد. علاوه بر این، جزء شیرهای بدون لاکتوز دسته‌بندی می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز از شیر سویای غنی‌شده به عنوان جایگزین شیر گاو استفاده می‌کنند. سویا و شیر سویا منبع خوب پروتئین، کلسیم (در صورت غنی شدن) و پتاسیم به شمار می‌روند.

مزایای شیر سویا

  • منبع خوب پتاسیم است و می‌توان آن را با ویتامین A، ویتامین B12، ویتامین D و کلسیم غنی کرد.
  • به اندازه‌ی شیر گاو پروتئین دارد، اما در مقایسه با شیر کامل گاو کم کالری‌تر است. میزان کالری شیر سویا تقریباً با کالری شیر گاو ۱ یا ۲ درصد برابر است.
  • حاوی چربی اشباع بسیار کمی است.

معایب شیر ​​سویا

  • سویا یک ماده‌ی آلرژی‌زا است و بعضی از بزرگسالان و کودکان به آن حساسیت دارند.
  • بیشتر سویای تولیدشده از گیاهان اصلاح شده‌ی ژنتیکی به دست می‌آید که این موضوع از نظر بعضی افراد نگران‌کننده است.

۴. شیر برنج

این شیر گیاهی از برنج آسیاب‌شده و آب تهیه می‌شود و مانند سایر جایگزین‌های شیر غالباً حاوی مواد افزودنی برای بهبود قوام و ماندگاری است. اگرچه شیر برنج را می‌توان با کلسیم و ویتامین D غنی کرد، اما مانند شیر سویا و شیر بادام منبع طبیعی هیچ‌کدام از این مواد مغذی محسوب نمی‌شود.

احتمال اینکه نسبت به شیر برنج حساسیت داشته باشید، در مقایسه با سایر شیرها کمتر است. این موضوع شیر برنج را برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند یا به شیر، سویا یا آجیل حساسیت دارند، به یک انتخاب خوب تبدیل  کرده است. شیر برنج در مقایسه با سایر شیرها کربوهیدرات بیشتری دارد. میزان انرژی و درشت‌مغذی‌های یک لیوان شیر برنج عبارتست از:

  • ۱۲۰ کالری انرژی
  • ۲۲ گرم کربوهیدرات
  • ۲ گرم چربی
  • پروتئین کم (کمتر از ۱ گرم)

شواهد حاکی از آن است که برنج حاوی مقدار زیادی آرسنیک غیرآلی است. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه می‌کند که به‌ویژه برای شیرخواران، کودکان و زنان باردار غلات مصرفی متنوع بوده و صرفاً از برنج و محصولات حاوی آن استفاده نشود. آکادمی اطفال آمریکا هم نظر مشابهی داشته و پیشنهاد می‌کند که به جای اینکه فقط برنج مصرف شود، سایر غلات مثل گندم و جو دوسر هم در برنامه‌ی غذایی روزانه گنجانده شوند.

مزایای شیر برنج

  • در مقایسه با سایر جایگزین‌های شیر کمترین میزان حساسیت را ایجاد می‌کند.
  • می‌توان آن را با مواد مغذی مختلف از جمله کلسیم، ویتامین A و ویتامین D غنی کرد.
  • به‌طور طبیعی از سایر جایگزین‌های شیر طعم شیرین‌تری دارد.

معایب شیر ​​برنج

  • کربوهیدرات بالایی دارد. بنابراین، انتخاب مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت به نظر نمی‌رسد.
  • منبع خوب پروتئین نیست.
  • زیاده‌روی در مصرف محصولات تهیه شده از برنج ممکن است به دلیل وجود آرسنیک غیرآلی برای سلامتی شیرخواران و کودکان مضر باشد.

۵. شیر نارگیل

آب و خامه‌ی نارگیل از اجزای تشکیل‌دهنده‌ی این شیر گیاهی محسوب می‌شوند. برای تهیه خامه‌ی نارگیل از گوشت رنده‌شده‌ی نارگیل استفاده می‌شود. افرادی که به آجیل حساسیت دارند، می‌توانند با خیال راحت از این شیر استفاده کنند.

به شیر نارگیل «نوشیدنی شیر نارگیل» هم گفته می‌شود. چون این محصول از شیر نارگیلی که در قوطی فروخته می‌شود و در پخت‌وپز مورد استفاده قرار می‌گیرد، رقیق‌تر است. معمولاً شیر نارگیل همانند سایر جایگزین‌های گیاهی شیر حاوی غلظت‌دهنده است.

شیر نارگیل در مقایسه با سایر جایگزین‌ها چربی بیشتری دارد. این شیر به‌طور طبیعی حاوی کلسیم، ویتامین A یا ویتامین D نیست. با این حال، می‌توان آن را با این مواد مغذی غنی کرد.

مقدار انرژی و درشت‌مغذی‌های موجود در یک لیوان شیر نارگیل عبارتست از:

  • حدود ۵۰ کالری انرژی
  • ۲ گرم کربوهیدرات
  • ۵ گرم چربی
  • ۰ گرم پروتئین

مزایای شیر نارگیل

  • برای بیشتر افرادی که به آجیل حساسیت دارند، بی‌خطر است.
  • می توان آن را با کلسیم، ویتامین A و ویتامین D غنی کرد.

معایب شیر ​​نارگیل

  • منبع خوب پروتئین محسوب نمی‌شود.
  • ممکن است حاوی کاراگینان باشد که باعث بروز مشکلات گوارشی در بعضی از افراد می‌شود.

کلام پایانی

به نظر می‌رسد تعداد افرادی که به جای شیر گاو از سایر شیرها استفاده می‌کنند، در حال افزایش است. عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به پروتئین شیر گاو، از رایج‌ترین دلایلی هستند که باعث می‌شوند بعضی افراد به مصرف شیرهای گیاهی روی بیاورند. تعدادی از مردم هم به دلایل اخلاقی یا چون شیرهای گیاهی را سالم‌تر می‌دانند، ترجیح می‌دهند که به جای شیر گاو از آن‌ها استفاده کنند.

شیر گاو و شیر برنج نسبت به سایر شیرها کالری بالاتری دارند. شیر بادام، شیر برنج و شیر نارگیل در مقایسه با شیر گاو و شیر سویا حاوی پروتئین کمتری هستند و به همین دلیل ممکن است برای بعضی از افراد به‌خصوص کودکان مناسب نباشند.

اگر می‌خواهید از شیرهای گیاهی استفاده کنید، باید ‌انواعی از آن‌ها را که با مواد مغذی مختلف به‌ویژه کلسیم و ویتامین D غنی شده‌اند، انتخاب کنید. چون این نوع شیرها به‌طور طبیعی فاقد این مواد مغذی هستند. در هنگام خرید شیر گیاهی دقت کنید که شیرین ‌نشده باشد. چراکه میزان قند شیرهای شیرین‌شده تا دو برابر افزایش پیدا می‌کند.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

منابع:

۱- healthline.com

۲- digikala.com


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

مصرف بیش از حد قهوه مغز را کوچک می‌کند

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان,  تغذیه سالم

 

به گزارش سایت icoff.ee

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند عواقب نامناسبی به خصوص در سلامت مغز داشته باشد. محققان دریافتند که مصرف زیاد قهوه با کوچک شدن حجم کل مغز و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است.

به گزارش آیکافی، نوشیدن نخستین فنجان قهوه در ابتدای روز اگرچه ممکن است تاثیر سریع خود را نشان دهد، اما تحقیقات جدید در دانشگاه استرالیای جنوبی مشخص کرده است که نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند عواقب نامناسبی به خصوص در سلامت مغز داشته باشد.

در بزرگترین مطالعه در نوع خود، محققان دریافتند که مصرف زیاد قهوه با کوچک شدن حجم کل مغز و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است.

این مطالعه در مرکز دقت‌سنجی سلامت استرالیا در انستیتو تحقیقات پزشکی و بهداشتی استرالیا جنوبی و تیمی از محققان بین‌المللی انجام شده است. ارزیابی اثرات قهوه بر روی مغز ۱۷ هزار و ۷۰۲ نمونه موجود در بیوبانک (بانک اطلاعات بیولوژی) بریتانیا بین ۳۷ تا ۷۳ سال نشان داد کسانی که بیش از شش فنجان قهوه در روز می‌خورند، ۵۳ درصد خطر ابتلا به زوال عقل را دارند.

کیتی فام، محقق ارشد مرکز دقت‌سنجی سلامت استرالیا می‌گوید که این تحقیق دیدگاه مهمی را درباره بهداشت عمومی ارائه می‌کند.

فام اضافه می‌کند: «قهوه از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است. با این وجود که مصرف جهانی آن بیش از ۹ میلیارد کیلوگرم در سال است، بسیار اهمیت دارد ما از پیامد‌های بالقوه سلامتی آن مطلع شویم.»

او درباره این تحقیق تاکید می‌کند: «این مطالعه گسترده‌ترین تحقیق درباره ارتباط بین قهوه و اندازه‌گیری حجم مغز، خطرات زوال عقل و خطرات سکته مغزی است. همچنین بزرگترین مطالعه برای بررسی داده‌های تصویربرداری حجمی از مغز و طیف وسیعی از عوامل مخدوش‌کننده است.»

این محقق افزود: «با در نظر گرفتن تمام تغییرات احتمالی، ما دریافتیم که مصرف زیاد قهوه به طور قابل توجهی با کاهش حجم مغز مرتبط است. در واقع نوشیدن بیش از شش فنجان قهوه در روز ممکن است شما را در معرض خطر بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل و سکته مغزی قرار دهد.»

زوال عقل بر حافظه، تفکر، رفتار و توانایی انجام کار‌های روزمره تاثیر می‌گذارد. هر ساله حدود ۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا می‌شوند. در استرالیا زوال عقل دومین علت اصلی مرگ با تخمین ۲۵۰ نفر در هر روز است.

سکته مغزی نیز بیماری‌ است که در آن خون‌رسانی به مغز با اختلال روبرو می‌شود و در نتیجه باعث کمبود اکسیژن، آسیب مغزی و از بین رفتن عملکرد می‌شود. از هر چهار بزرگسال بالای ۲۵ سال در سطح جهان، یک نفر در طول زندگی خود سکته می‌کنند.

پروفسور الینا هیپونن محقق ارشد و مدیر مرکز دقت‌سنجی سلامت استرالیا می‌گوید: «گرچه این خبر ممکن است برای دوستداران قهوه تلخ باشد، اما همه چیز در مورد یافتن تعادل است، بین آنچه می‌نوشید و آنچه برای سلامتی مفید است.»

منبع: icoff.ee


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

مصرف شکر را برای نجات جان خود کاهش دهید؟ از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, تغذیه سالم , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت harvard.edu

این مطالعه به بررسی پیشنهادات مربوط به غذاهای بسته‌بندی شده‌، نوشیدنی‌ها می‌پردازد.

به گزارش یک مطالعه منتشر شده در Circulation‌، کاهش ۲۰ درصد شکر از غذاهای بسته‌بندی شده و ۴۰ درصد از نوشیدنی‌ها می‌تواند از ۲٫۴۸ میلیون بیماری قلبی عروقی (مانند سکته‌، حمله قلبی‌، ایست قلبی)‌، ۴۹۰٫۰۰۰ مرگ‌و‌میر قلبی عروقی و ۷۵۰٫۰۰۰ مورد دیابت در ایالات متحده در طول عمر جمعیت بزرگسال جلوگیری کند.

یک محقق دانشکده پزشکی هاروارد در بیمارستان عمومی ماساچوست‌، به همراه محققان دیگر در دانشکده علوم و سیاست تغذیه فریدمن در دانشگاه تافتز‌، هاروارد، دانشکده بهداشت عمومی چان و دپارتمان بهداشت و روان شهر نیویورک‌، مدلی را برای شبیه‌سازی و تعیین عملگرایانه تاثیرات بهداشتی‌، اقتصادی و عدادلانه سیاست کاهش شکر پیشنهاد شده توسط موسسه ابتکار کاهش شکر و نمک ملی آمریکا( NSSRI)  پیشنهاد دادند.

NSSRI با مشارکت بیش از ۱۰۰ سازمان بهداشت محلی‌، ایالتی و ملی که توسط دپارتمان بهداشت و روان شهر نیویورک تشکیل شده است ، پیش‌نویس اهداف کاهش شکر برای غذاها و نوشیدنی‌های بسته‌بندی شده را در ۱۵ دسته در سال ۲۰۱۸ منتشر کرد.

در فوریه امسال‌، NSSRI این سیاست را با هدف صنایع آن‌ها را متعهد کرد که به تدریج محصولات شکری خود را دوباره فرمول‌بندی جدید کنند.

با این حال‌، اجرای یک سیاست ملی مستلزم حمایت دولت برای نظارت بر شرکت‌ها در جهت دستیابی به اهداف و گزارش علنی از پیشرفت آن‌ها است.

محققان امیدوارند مدل آن‌ها در مورد نیاز به سیاست تغییر شکل ملی مصرف شکر در ایالات متحده به‌طور جامع ایجاد شود.

سیی شانگوان‌، نویسنده ارشد و پزشک معالج در بیمارستان جنرال ماساچوست، گفت:«ما امیدواریم که این مطالعه به پیشبرد طرح تجدید نظر در چند سال آینده کمک کند.»

شانگوان گفت: «کاهش میزان شکر غذاها و نوشیدنی‌های تجاری تأثیر بیش‌تری بر سلامت آمریکایی‌ها نسبت به سایر اقدامات برای کاهش شکر دارد‌، اقداماتی مانند ایجاد  مالیات بر شکر، برچسب زدن شکر اضافه شده یا ممنوعیت نوشیدنی‌های شیرین در مدارس.»

بر اساس مدل‌، ده سال پس از اجرایی شدن سیاست NSSRI‌، ایالات متحده می‌تواند ۴٫۲۸ میلیارد دلار در کل هزینه‌های خالص مراقبت‌های بهداشتی و ۱۱۸٫۰۴ میلیارد دلار در طول عمر جمعیت بزرگسال فعلی (سنین ۳۵ تا ۷۹) صرفه‌جویی کند.

با صرف هزینه‌های اجتماعی ناشی از کاهش بهره‌وری آمریکایی‌هایی که در اثر مصرف بیش از حد شکر دچار بیماری می‌شوند‌، کل صرفه‌جویی در هزینه سیاست NSSRI به ۱۶۰٫۸۸ میلیارد دلار در طول عمر افراد بالغ افزایش می‌یابد.

این مزایا به احتمال زیاد دست کم گرفته می‌شود زیرا محاسبات آنها محافظه کارانه بودند. این مطالعه همچنین نشان داد که حتی انطباق نسبی صنعت با این سیاست می‌تواند دستاوردهای بهداشتی و اقتصادی قابل‌توجهی را ایجاد کند.

کاهش نابرابری‌ها

محققان دریافتند که سیاست NSSRI در شش سال مقرون به صرفه می‌باشد و در ۹ سال نیز در کل هزینه صرفه‌جویی می‌شود. این سیاست همچنین می‌تواند نابرابری‌ها را کاهش دهد‌، که با بیش‌ترین برآورد سلامتی در بین بزرگسالان سیاه‌پوست و اسپانیایی و آمریکایی‌های کم در‌آمد با تحصیلات کمتر جمعیت‌هایی که بیش‌ترین میزان شکر را به عنوان پیامد تاریخی سیستم‌های نابرابر مصرف می‌کنند همراه است.

به‌طور کلی در بررسی‌ها نشان داده شده است که تلاش‌های بازسازی محصول در کاهش سایر مواد مغذی مضر مانند چربی‌های ترانس و سدیم موفق است.

با این‌حال‌، ایالات متحده در اجرای سیاست‌های قوی کاهش مصرف شکر از سایر کشورها عقب است‌، زیرا کشورهایی مانند انگلستان‌، نروژ و سنگاپور در تلاش برای تغییر شکل مصرف شکر پیشتاز هستند.

در صورت دستیابی به اهداف پیشنهادی NSSRI برای کاهش مصرف شکر، ایالات متحده ممکن است هنوز در محافظت از مردم خود در برابر خطرات مصرف بیش از حد شکر پیشرو باشد.

شانگوان گفت: «سیاست NSSRI دقیق‌ترین و جامع‌ترین و در عین حال دست یافتنی‌ترین طرح نوسازی مصرف شکر در جهان است.»

مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین با چاقی و بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط دارد‌، و علت اصلی مرگ‌و‌میر در ایالات متحده در بیش از دو نفر از هر پنج بزرگسال آمریکایی چاق می‌باشد‌، از هر دو نفر یک نفر مبتلا به دیابت یا پیش دیابت و تقریباً یک نفر از دو مورد آن‌ها بیماری قلبی عروقی وجود دارد‌، در حالی که گروه‌های کم درآمد به‌طور نامتناسب میزان بیش‌تری از این بیماری‌ها را دارند.

داریوش مظفریان‌، نویسنده ارشد و رئیس دانشکده علوم و سیاست تغذیه فریدمن در دانشگاه تافتز می‌گوید: «شکر یکی از واضح‌ترین مواد افزودنی در عرضه مواد غذایی است که به مقدار معقول کاهش می‌یابد.»

مظفریان گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که اجرای برنامه ملی با اهداف داوطلبانه کاهش شکر همراه است که می‌تواند پیشرفت‌های عمده‌ای در سلامت‌، نابرابری‌های بهداشتی و هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی در کمتر از یک دهه ایجاد کند.»

 بودجه اصلی این مطالعه توسط موسسه ملی بهداشت ارائه شده است.

 منبع: harvard.edu


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

افزایش آنزیم‌های کبدی

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, تغذیه سالم , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت clevelandclinic.org

اگر سطوح بالای آنزیم‌های کبدی در آزمایش خون شما باشد‌، ممکن است یک بیماری داشته باشید. افزایش آنزیم‌های کبدی نیز ممکن است موقتی باشد که می‌تواند به شما در درک نتایج و اقدامات بعدی کمک کند.

افزایش آنزیم‌های کبدی به چه معناست؟

اگر میزان آنزیم‌های کبدی در خون شما زیاد است‌، یعنی آنزیم‌های کبدی افزایش یافته است. سطوح بالای آنزیم کبدی ممکن است موقتی باشد‌، یا ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری مانند هپاتیت یا بیماری کبدی باشد. برخی از داروها همچنین می‌توانند باعث افزایش آنزیم‌های کبدی شوند.

آنزیم‌های کبدی چیست؟

آنزیم‌های کبدی پروتئین‌هایی هستند که واکنش‌های شیمیایی را در بدن شما تسریع می‌کنند. این واکنش‌های شیمیایی شامل تولید صفرا و موادی است که به لخته شدن خون شما کمک می‌کند‌، غذا و سموم را تجزیه کرده و با عفونت مبارزه می‌کند.

آنزیم‌های رایج کبدی عبارتند از:

  • آلکالین فسفاتاز ALP
  • آلانین ترانس آمیناز ALT
  •  آسپارتات ترانس آمینازAST
  • گاما گلوتامیل ترانسفراز GGT

اگر کبد شما آسیب ببیند‌، آنزیم‌ها‌یش در جریان خون آزاد می‌شود (بیش‌ترALT  و AST)

چرا پزشکان آنزیم‌های کبدی را بررسی می‌کنند؟

پزشک ممکن است سطح آنزیم کبدی شما را با آزمایش عملکرد کبد یا پانل کبدی بررسی کند. آزمایش عملکرد کبد نوعی آزمایش خون است. اگر در معرض آسیب یا بیماری کبدی هستید یا علائم آسیب کبدی را دارید‌، پزشک شما ممکن است در طول یک معاینه منظم‌، آزمایش عملکرد کبد را نیز درخواست کند.

علت افزایش آنزیم‌های کبدی چیست؟

بیماری‌های کبدی‌، بیماری‌های دیگر‌، داروها و عفونت‌ها می‌توانند باعث افزایش آنزیم‌های کبدی شوند.

علل شایع افزایش آنزیم‌های کبدی عبارتند از:

  • برخی از داروها‌، مانند داروهای کاهنده کلسترول (استاتین) و استامینوفن.
  • بیماری کبد چرب‌، اعم از الکلی و غیر‌الکلی.
  • هموکروماتوز
  • هپاتیت A، هپاتیت B، هپاتیت C، هپاتیت الکلی و هپاتیت خود‌ایمنی.
  • مکمل‌های گیاهی و مکمل‌های ویتامین‌، مانند چاپارال‌، گل گاو زبان، آهن و ویتامینA

سایر علل افزایش آنزیم‌های کبدی عبارتند از:

  • کمبود آلفا -۱ آنتی تریپسین؛
  • سرطان؛
  • بیماری سلیاک؛
  • سیروز کبدی؛
  • همولیز؛
  • سندرم متابولیک؛
  • بیماری عضلانی‌، مانند پلی‌میوزیت؛
  • بیماری تیرویید؛
  • بیماری ویلسون؛
  • کلانژیت اسکلروزان اولیه؛
  •  سیروز صفراوی اولیه.

عوامل خطر افزایش آنزیم‌های کبدی چیست؟

عواملی که شما را در معرض خطر افزایش آنزیم‌های کبدی قرار می‌دهد عبارتند از:

  • سوء‌مصرف الکل؛
  • برخی داروها‌، گیاهان دارویی و مکمل‌های ویتامین؛
  • دیابت؛
  • سابقه خانوادگی بیماری کبدی؛
  • هپاتیت یا قرار گرفتن در معرض هپاتیت.

علائم افزایش آنزیم‌های کبدی چیست؟

اکثر افرادی که دارای آنزیم‌های کبدی بالا هستند هیچ علامتی ندارند.

اگر آسیب کبدی علت افزایش آنزیم‌های کبدی باشد‌، ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

  • درد شکم (معده)؛
  • ادرار تیره؛
  • خستگی (احساس خستگی)؛
  • خارش؛
  • زردی (زرد شدن پوست یا چشم)؛
  •  مدفوع رنگ روشن؛
  • از دست دادن اشتها؛
  • تهوع و استفراغ.

درمان آنزیم‌های کبدی بالا چگونه انجام می‌شود؟

حدود یک سوم افرادی که دارای آنزیم‌های کبدی بالا هستند‌، پس از دو تا چهار هفته سطح آنزیم‌های کبدی طبیعی خواهند داشت. اگر آنزیم‌های کبدی شما بالا بمانند‌، پزشک ممکن است آزمایش خون بیشتر یا آزمایش‌های تصویربرداری مانند سونوگرافی‌، سی‌تی اسکن یا MRI را درخواست دهد. همچنین ممکن است شما را به متخصص کبد ارجاع دهند. درمان بستگی به علت افزایش آنزیم‌های کبدی دارد.

آیا می‌توان از افزایش آنزیم‌های کبدی جلوگیری کرد؟

نمی‌توان از برخی شرایط پزشکی که باعث افزایش آنزیم‌های کبدی می‌شوند جلوگیری کرد.

اما برای حفظ سلامت کبد می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • بسته به توصیه پزشک، از نوشیدن الکل یا نوشیدنی در حد متوسط ​​خودداری کنید.
  • سوزن یا اقلام آلوده به خون را به طور شریکی استفاده نکنید.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید.
  • واکسن هپاتیت A و B بزنید.
  • در صورت ابتلا به دیابت قند خون را کنترل کنید.
  • در مورد مصرف هرگونه دارو ، گیاهان و مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
  • مراقب وزن خود باشید
  • به‌طور منظم ورزش کنید

توصیه کلینیک کلیولند

افزایش آنزیم‌های کبدی دلایل مختلفی‌، از جمله بیماری‌های کبدی و داروها دارد. افزایش آنزیم‌های کبدی نیز ممکن است موقتی باشد. اگر آزمایش خون شما سطح بالایی از آنزیم‌های کبدی را نشان داد‌، با پزشک خود مشورت کنید. آن‌ها برای کشف علت تمام تلاش خود را به کار می‌برند.

منبع: clevelandclinic.org


0
1 2 3 5