آیا کودک شما نیاز به افزایش وزن دارد؟
بیماریها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت health.harvard.edu
وقتی کودکان زیر محدوده وزنی مناسب برای سن خود قرار میگیرند چه باید کرد؟
بیشتر موضوع حساس وزن در کودکان و نوجوانان اغلب بر هزینههای سلامتی ناشی از اضافه وزن و چاقی متمرکز است. با این حال، گاهی اوقات یک کودک نیاز به افزایش وزن دارد. و در حالی که راههای زیادی برای تحقق آن وجود دارد، اما همه آنها روش سالمی نیستند.
اگر فرزندتان کم وزن به نظر میرسد چه باید کرد؟
اگر نگران این هستید که آیا فرزندتان نیاز به افزایش وزن دارد، بسیار مهم است که قبل از شروع کار برای افزایش وزن وی با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است که وزن کودک شما کاملاً خوب باشد. با توجه به اینکه از هر پنج کودک در ایالات متحده یک کودک چاق است و از هر شش کودک دیگر اضافه وزن دارد، به راحتی میتوان فهمید که چگونه والدین ممکن است فکر کنند فرزندشان در مقایسه با آن خیلی لاغر است. یکی از راههایی که میتوانید بفهمید وزن فرزندتان سالم است یا خیر، بررسی شاخص توده بدنی اوست، محاسبهای با استفاده از قد و وزن که برای کودکان ۲ سال به بالا استفاده میشود.
کاهش وزن یا کمبود وزن میتواند نشانهای از یک مشکل پزشکی یا عاطفی باشد، بنابراین حتماً پزشک خود را در مورد نگرانیهای خود مطلع کنید. آنها ممکن است بخواهند فرزند شما را ببینند تا در تصمیمگیری در مورد نیاز به ارزیابی کمک کنند. اگر کودک شما کمتر از ۲ سال دارد، بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد نگرانیهای مربوط به وزن مشورت کنید و دقیقاً توصیه های او را دنبال کنید.
انتخاب غذاهای سالم زمانی که کودک نیاز به افزایش وزن دارد
اگر کودک شما بزرگتر از ۲ سال است و پزشک موافق است که افزایش وزن ایده خوبی است، بهترین راه برای نزدیک شدن به آن استفاده از غذاهای سالم و عادات سالم است.
سه راه برای کمک به افزایش وزن سالم:
- سه وعده غذایی (صبحانه، ناهار و شام) و دو میان وعده سالم (اواسط صبح و اواسط بعد از ظهر) به کودک خود بدهید. اگر کودک شما زود شام میخورد، میتوانید قبل از خواب یک میان وعده کوچک در نظر بگیرید. سعی کنید از خوردن تنقلات در میان و یا نوشیدن هر چیزی غیر از مقداری آب اجتناب کنید. وقتی به آنها غذا میدهید بهتر است گرسنه باشند.
- غذاهای سالم با کالری بالا به اوبدهید.
به چربیها و پروتئینهای سالم فکر کنید. چند نمونه عبارتند از:
o آجیل و کره آجیل و همچنین دانههایی مانند تخمه کدو تنبل یا آفتابگردان؛
o لبنیات پرچرب، مانند شیر کامل، خامه غلیظ، پنیر خامهای و سایر پنیرها؛
o آووکادو؛
o هوموس؛
o روغن زیتون و سایر روغنهای گیاهی؛
o غلات کامل، مانند نان سبوس دار یا گرانولا (به جای شکر، به دنبال گرانولای شیرین شده با آب یا میوه باشید)
اگر رژیم غذایی شما شامل گوشت باشد
- هر بار که یک وعده غذایی یا میان وعده تهیه میکنید، به این فکر کنید که چگونه ممکن است مقداری کالری به آن اضافه کنید. بهعنوان مثال، میتوانید مقداری روغن، کره یا پنیر اضافی به پاستا اضافه کنید یا مقداری کره آجیل روی یک تکه سیب یا تکه نان تست.
از موارد زیر امتناع کنید:
- به کودک خود شیرینی یا غذای ناسالم بیشتری بدهید. این حالت وسوسهانگیز است، زیرا کودکان عموماً تمایل به خوردن شیرینیها و غذاهای ناسالم دارند و هر دو کالری دارند. اما آنها غذاهای سالمی نیستند، و خوردن عادتی شیرینیها و غذاهای ناسالم ایده خوبی نیست.
- به کودک خود دسترسی نامحدود به غذا بدهید. این نیز وسوسهانگیز است بالاخره شما میخواهید آنها بخورند! اما این نه تنها اطمینان از سالم بودن چیزی که میخورند را دشوار میکند، بلکه خوردن میان وعده میتواند در زمان صرف یک وعده غذایی واقعی آنها را کمتر گرسنه کند.
- به کودک خود اجازه دهید شیر و سایر نوشیدنیها از جمله نوشیدنی های مکمل غذایی را زیاد بخورند. این نیز باعث میشود که آنها کمتر غذا بخورند و بعید است که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند. به کودک خود مکملهای غذایی ندهید مگر اینکه پزشک به شما توصیه کرده باشد.
مطمئن شوید که برای نظارت بر پیشرفت فرزندتان، معاینات منظم را با پزشک خود برنامهریزی کرده اید. امیدواریم فرزند شما به زودی وزن سالم تری داشته باشد که به او کمک می کند همزمان با رشدش رشد کند.
منبع: health.harvard.edu