به گزارش سایت urologyhealth.org

تابستان اغلب به معنای سفر به ساحل یا شنا کردن در استخر، رفتن به کنسرت در فضای باز و باربیکیو است. در حین تفریحات خارج از منزل مهم است که هیدراته بمانید. وقتی کم آب هستید، بدن شما مایعات و الکترولیت کافی برای عملکرد صحیح ندارد. الکترولیت‌ها مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم و پتاسیم در بدن شما هستند که در غذاهایی که می‌خورید و مایعاتی که می‌نوشید وجود دارند.

خبر خوب این که شما گزینه‌های بیشتری به جز نوشیدن آب برای هیدراته ماندن در تابستان دارید. در اینجا چند نکته برای کمک به هیدراته ماندن بدن وجود دارد.

سرحال ماندن

1. بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب مانند هندوانه، توت‌فرنگی، گریپ فروت، هلو و طالبی استفاده کنید. گزینه‌های خوب دیگر شامل خیار، کاهو، کدو سبز، کرفس و گوجه‌فرنگی است.
2. قهوه سرد را امتحان کنید (قهوه سرد بدون کافئین همیشه یک گزینه عالی است). بهتر است بدانید که قهوه بخشی از مایعات مصرفی روزانه شما محسوب می‌‌شود. در واقع، حدود ۹۸ درصد از فنجان قهوه صبحگاهی از آب است.
3. چای سرد را امتحان کنید. انواع مختلفی از چای (سفید، سیاه، سبز و اولانگ) با طعم های مختلف وجود دارد. به طور کلی، چای حدود نیمی از مقدار کافئین موجود در قهوه را دارد. چای‌‌های گیاهی و میوه‌ای نیز وجود دارد که فاقد کافئین هستند.
4. سوپ‌های سرد، ترجیحا سوپ‌‌هایی که با آب گوشت درست می‌‌شوند بخورید. گزپاچو یکی از سوپ‌‌های سرد کشور اسپانیاست که بسیار محبوب است. مواد اصلی تشکیل‌دهنده آن گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌‌ای، خیار، سیر و پیاز است.
5. به جای آب میوه آب نارگیل بخورید. به‌طور کلی آب نارگیل کم کالری و قندهای افزوده کمتری نسبت به آب میوه دارد. منبع خوبی برای پتاسیم است.
6. یک دستور‌العمل جدید از ترکیب هلو زردآلوی یخی از EatingWell پیدا کنید.

منبع: urologyhealth.org