بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

واژه‌ی «منوال تراپی» به روش درمانی عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفصل‌ها با استفاده از دست گفته می‌شود.

لمس انسان، یک عنصر ضروری در روش و فلسفه‌ی درمان به حساب می‌آید و دلیل خوبی هم دارد.

بیماران نسبت به درمان‌های دستی وقتی که با تمرین و آموزش همراه باشد، پاسخ مثبتی می‌دهند. این کار باعث بهبودی سریع‌تر و صرف هزینه‌ی کم‌تری می‌شود.

منوال‌تراپی شما گروه وسیعی از انواع تکنیک‌های پیچیده است که به وسیله‌ی دست و توسط فیزیوتراپیست‌های آموزش دیده و با مهارت انجام می‌شود.

این تکنیک‌ها می‌تواند شامل دستکاری یا به حرکت واداشتن بافت نرم و مفصل‌های اسکلتی شود.

هدف از منوال‌تراپی، کاهش درد و افزایش عملکرد است.

اغلب برنامه‌های آموزشی منوال‌تراپی، در آمریکا شامل دوره‌ی آموزشی ۴ ساله، طرح های پس از فارغ‌التحصیلی به منظور کسب تجارب بالینی، آموزش در کلاس و آزمون‌های گسترده می‌باشد.

تاثیرات منوال‌تراپی

برای منوال تراپی، چهار اثر اصلی پیشنهاد شده است: مکانیکی، نوروفیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و روانشناسی.

از لحاظ مکانیکی، حرکت دادن غیر فعال مفصل موجب کشش عضلات، رباط ها و کپسول مفصلی در آن ناحیه می شود؛ همچنین می تواند اتصال غیر طبیعی بافت ها به همدیگر را که در نتیجه ی جراحت و یا التهاب ایجاد شده است، از بین ببرد و در نتیجه دامنه ی حرکتی بافت را افزایش دهد.

این بهبودی با وادار کردن بیمار به انجام تمرینات ورزشی خاص ممکن می شود.

اثر منوال تراپی بر مکانیسم های نوروفیزیولوژیکی در مقالات تحقیقاتی ذکر شده است.

اعتقاد بر این است که درمان دستی می تواند علاوه بر محل جراحت، بر روی سیستم درد واقع در کانال نخاعی، اثر مهارکننده داشته باشد.

از لحاظ بیوشیمیایی دستکاری مفصل موجب فعال شدن سیستم اپیوئیدی درونی می شود.

از لحاظ روانشناسی، منوال تراپی باعث می شود که فرد با به دست آوردن نتایج مثیت از این روش، احساس اطمینان و دلگرمی کند.

لمس و دستکاری بافت آسیب دیده، به سنجش میزان درد بیمار کمک می کند.

روش های منوال تراپی

حرکت دادن مفصل

به حرکت واداشتن مفصل زیر مجموعه‌ای از درمان  است که در آن متخصص فیزیوتراپی، با یا بدون کمک بیمار، مفصل‌ها را در مسیرهای خاصی حرکت می‌دهد تا موجب کشش مفصل و بافت‌های اطراف آن شود.

در این روش مفصل با سرعت زیاد در محدوده‌ای بیش از محدوده ی عملکردی فیزیولوژیک یا طبیعی آن و پایین‌تر از بیشترین حد حرکتی آن، حرکت داده می‌شود.

مانند سایر شکل‌های درمان دستی، این روش نیز موجب کاهش درد و بازیابی عملکرد طبیعی مفصل می‌شود. این اثرات به دلایل زیر ایجاد می شوند:

• آزاد شدن کپسول‌های مفصلی تحت فشار؛
• شل شدن عضلات گرفته؛
• از بین بردن اتصالات اطراف مفصل که در نتیجه‌ی جراحت یا التهاب ایجاد شده است؛
• بازکردن مفصل‌های قفل‌شده

منبع: dayanphysiotherapy.com

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

منوال‌تراپی یا درمان دستی یکی از روش‌های درمان فیزیوتراپی، منوال‌تراپی به معنای انجام مانورها و تکنیک‌های دستی است که توسط دست متخصص فیزیوتراپی بر روی ستون‌فقرات و دست‌ها و پاها برای کمک به تسریع درمان و تصحیح اختلال عملکرد آن‌ها اعمال می‌شود.

حرکت دادن مفاصل با سرعت و در جهات معین و جا اندازی مفاصل یا بافت‌های نرم کشش عضلات و مفاصل، ماساژ عمقی بافت نرم، جا اندازی مفاصل یا بافت‌های نرم و تکنیک‌های فشاری در این روش به‌کار می‌روند.

منوال‌تراپی روشی موثر در کاهش استرس و فشار عضلانی و درد ناشی از آسیب‌های ایجاد شده است و روند بهودی را تسریع می‌بخشد.

منوال‌تراپی موجب کاهش درد، بازیابی توان حرکتی و بهبود خشکی و سفتی مفاصل خواهد شد.

تکنیک‌های منوال‌تراپی در کنار سایر روش‌های فیزیوتراپی به درمان مشکلات اسکلتی_عضلانی بیماران کمک می‌کند.

آگاهی کامل فیزیوتراپیست از بیومکانیک بدن انسان و نحوه ایجاد اختلالات در سیستم اسکلتی بدن، لازمه انجام این متد درمانی است و تنها فیزیوتراپیست آموزش دیده در این زمینه قادر به انجام آن است، چراکه هر گونه حرکت اشتباهی می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری در پی داشته باشد.

منوال‌تراپی یکی از تکنیک‌های موثر در فیزیوتراپی است که در درمان بسیاری از مشکلات ستون‌فقرات مانند کمر درد، گردن درد و دردهای عضلانی است مفید است.

تکنیک‌های کشش مفاصل، عضلات، رباط‌ها و کپسول‌های مفصلی می‌تواند چسبندگی یا بافت اضافی که پس از آسیب یا عمل جراحی ایجاد شده را از بین برده و توانایی حرکت مفصل را بهبود بخشیده و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد.

انجام منوال‌تراپی اثر بازدارنده بر روی ریشه‌های عصبی متصل به طناب نخاعی بدن و همچنین ریشه‌های عصبی موجود در محل آسیب‌دیده داشته و از انتشار درد به سایر نقاط بدن جلوگیری می‌کند.

منوال‌تراپی سبب تحریک آزادسازی هورمون‌های ضددرد شده و از این طریق نیز به کاهش درد و سایر مشکلات کمک می‌کند.

فیزیوتراپیست برای انجام این متد درمانی مناطق آسیب‌دیده را لمس کرده و ماساژ می‌دهد.

در بسیاری از موارد پس انجام منوال تراپی، اغلب دردهایی که به وضوح دارای منشاء ستون‌فقرات هستند به‌صورت قابل ملاحظه بهبود یافته و در برخی موارد دردهایی که ارتباطی با ستون‌فقرات ندارند نیز بهبود می‌یابند.

تکنیک‌های منوال تراپی و جا اندازی مفاصل اغلب برای درمان مشکلات ستون‌فقرات به‌کار می‌روند اما این روش‌ها می‌تواند بر روی تمامی مفاصل بدن انجام شود.

مفاصل شانه، آرنج، مچ دست، لگن و ران نیز می‌توانند از مزایای منوال‌تراپی بهره ببرند.

انجام تکنیک‌های منوال تراپی هیچ عارضه جانبی ندارد به شرطی که توسط متخصص فیزیوتراپی انجام شوند.

اثرات درمانی منوال‌تراپی

• کاهش و تسکین دردهای اسکلتی_عضلانی؛
• بهبود اسپاسم عضلات؛
• بهبود و کاهش محدودیت‌‌های حرکتی؛
• بهبود و افزایش دامنه حرکتی مفاصل؛
• بهبود اختلالات عملکردی در مفاصل؛
• درمان مشکلات ناشی از نقاط ماشه‌ای.

موارد منع کاربرد منوال‌تراپی

• ابتلا به بیماری‌های خاص؛
• خونریزی داخلی مفاصل؛
• نرمی مفاصل؛
• انجام جراحی تعویض مفصل.

منبع: dayanphysiotherapy.com

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

ماساژ یکی از قدیمی‌ترین علوم بهداشتی بوده و از گذشته‌های بسیار دور از آن برای اهداف درمانی استفاده می‌کردند. در ماساژ درمانی، پوست، عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های بدن با استفاده از «لمس کردن» تحت فشار قرار می‌گیرند. اکثر افراد از ماساژ لذت می‌برند، اما تعداد کمی از آن‌ها می‌دانند که ماساژ می‌تواند جنبه‌های درمانی داشته باشد. در حقیقت ماساژ درمانی می‌تواند فواید متعدد در ارتباط با سلامت فرد شامل بهبود فرآیند چرخش خون، بهبود دامنه حرکت مفاصل، و افزایش سطح اندورفین داشته باشد.

اندورفین نقش موثر در بهتر شدن احساس و کاهش درد در هنگام ماساژ کمر و گردن دارد . درمان سیاتیک با ماساژ  و صدا دادن مفصل گردن با ماساژ نیز بسیار مفید می‌باشد.

هدف از ماساژ کاهش اختلالات از طرق زیر می‌باشد:

• کاهش ادم؛
• افزایش جریان خون؛
• افزایش خون‌رسانی اعصاب؛
• شل کردن عضلات و…

تکنیک‌های ماساژ درمانی

یک ماساژور درمانی خبره می‌تواند با انواع ابزارها و تکنیک‌های ماساژی که دارد به شما کمک کند. این تکنیک‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

ماساژ استروک

یک تکنیک ماساژ بدن ابتدایی و در عین حال مؤثر است که هم جهت با جریان خون انجام می‌شود. این تکنیک با پراکنده‌سازی و دور کردن مایع از محل آسیب‌دیدگی به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کند.

ماساژ نیدینگ

به روش‌های مختلفی قابل اجرا است. هر کدام از این روش‌ها با توجه به قسمتی از دست که از آن برای انجام ماساژ استفاده می‌شود نامگذاری می‌شوند، مانند نیدینگ با انگشت شست و نیدینگ با کف دست. فشار می‌بایست با توجه به هدف از انجام ماساژ و حجم بافت‌های تحت درمان اعمال شود.‌ ریتم و تعداد حرکات هم به اندازه فشار مهم است، زیرا در اینجا فشار به صورت متناوب (نه پیوسته) اعمال می‌شود.

آزادسازی مایوفاشیال

این یک تکنیک دستی برای کشش دادن به فاشیا است که با هدف متعادل‌سازی بدن انجام می‌شود. فاشیا که بین پوست و ساختار درونی عضله و استخوان قرار دارد، یک شبکه یکپارچه از بافت همبند است که عضلات، اندام‌ها و ساختارهای اسکلتی موجود در بدن را پوشش داده و آن‌ها را به هم متصل می‌کند. آسیب‌ها، استرس، ضربات و نادرست بودن وضعیت قرارگیری بدن می‌توانند باعث محدودیت فاشیا شود که به این ترتیب هدف تکنیک آزادسازی مایوفاشیال از بین بردن محدودیت‌های فاشیا و احیای بافت‌ آن خواهد بود.

درمان نقاط ماشه‌ای

درمان نقاط ماشه‌ای یک تکنیک فیزیوتراپی است که در آن با اعمال فشار بر بافت عضلات حساس به لمس، درد و اختلال عملکرد بخش‌های دیگری از بدن کاهش می‌یابد. نقاط ماشه‌ای مایوفاشیال یک سری نقاط دارای حساسیت شدید، با یک کانون انقباضی پردرد می‌باشد ، که اغلب در نقاط طب سوزنی قرار دارند. همچنین، معمولاً گره‌های عضلانی همان نقاط ماشه‌ای هستند.

ماساژ فریکشن عمقی

این روش درمانی برای بافت‌های همبند عرضی است که مستقیماً با انگشتان دست انجام می‌شود. در تکنیک فریکشن عمقی یک فشار کم و زیاد شونده (نوسانی) عمود بر جهت طولی فیبرهای بافت اعمال می‌شود. از این تکنیک بیشتر برای از بین بردن بافت‌های اسکار ضخیم و دردآفرینی استفاده می‌شود که در تاندون‌ها و رباط‌های آسیب دیده به وجود می‌آیند. اگر این ضایعه‌ها کم نشوند، به احتمال زیاد باعث ناراحتی‌های بیشتر شده و خیلی سریع‌تر از آنچه انتظار می‌رود بدتر شوند.

ماساژ فشاری

اعمال فشار ریتمیک بر روی عضلات باعث افزایش جریان خون عمقی و نرم شدن بافت‌ها می‌شود. عموماً از این تکنیک برای گرم کردن و آماده‌سازی جهت انجام ماساژهای عمقی‌تر و تخصصی‌تر استفاده می‌شود.

ماساژ بین‌فیبری

از تکنیک‌های اصطکاک بین‌فیبری، به شکل عمومی برای کشش و گسترش گروه‌های عضلات بزرگ استفاده می‌شود؛ همچنین، در بافت‌های همبند و عضلات درگیر، از تکنیک اصطکاک عرضی عمقی برای کاهش چسبندگی بافت‌های اسکار و کمک به تقویت و انعطاف‌پذیر شدن بافت‌ها در طول فرایند بهبود استفاده می‌شود.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یک ماساژ قدیمی، پایه‌ای و بی‌نظیر است که در آن همزمان از ضربات نرم و سفت استفاده می‌شود. شما بر روی یک میز صاف ماساژ قرار گرفته‌اید. ماساژ با میان بدن شما شروع می‌شود، وارد کردن ضربه‌هایی طولانی و برس مانند در راستای کمر، کتف‌ها،‌ دست‌ها، سپس پاها و پایین کمر کار خود را آغاز می‌کند. متخصص از تکینک‌های متنوعی استفاده می‌کند و می‌تواند از کف دست،‌ انگشتان دست یا نوک انگشتان برای اعمال فشار بر نقاط خاصی از عضلات بهره گیرد، این روش‌ها کمک زیادی به نرم کردن و کشش عضلات می‌کند.

بر خلاف ماساژهای پر فشاری مانند شیاتسو یا ماساژهای کششی مانند ماساژ تای،‌ نوع سوئدی برای این طراحی شده است که گردش خون را بهبود ببخشد تا خون بهتر به عضلات بزرگ بدن جاری شود.

این تکنیک‌ها معمولاً به ترتیب زیر اجرا می‌شوند:

افلوراژ ضرباتی آهسته با کف دست‌ها، انگشتان شست و/یا نوک انگشت‌ها پتریساژ ورز دادن با دست‌ها، انگشتان شست و/یا انگشت‌ها اصطکاک: وارد آوردن فشار با حرکات دایره‌ای به وسیله کف دست‌ها، انگشتان شست و/یا انگشت‌ها ارتعاش: حرکاتی نوسانی که باعث ارتعاش یا تکان خوردن بدن می‌شوند. ضربات سریع: ضربات کوتاه یا تند حرکات فعال و غیرفعال: حرکات کششی و خمشی.

حرکات کششی برای تسهیل عصبی – عضلانی گیرنده‌های عمقی

حرکات کششی PNF(کشش تسهیل عصبی – عضلانی گیرنده‌های عمقی) روشی است که به سرعت دامنه حرکت را توسعه می‌دهد. این روش در اصل برای توانبخشی طراحی شده است، اما امروزه ورزشکاران نیز این حرکات را انجام می‌دهند.

حرکات کششی PNF ترکیبی از کشش غیرفعال و کشش ایزومتریک می‌باشد که با کمک یک شریک یا درمانگر انجام می‌شود. PNF می‌تواند به‌طور فوق‌العاده ای و با سرعت باعث انعطاف‌پذیری غیرفعال(به‌عنوان مثال، دراز کشیدن بر روی زمین و تلاش برای لمس کردن انگشتان پا) و فعال(به عنوان مثال پرت کردن پا به بالاتر) شود.

اکثر حرکات کششی PNF همراه با انقباض ایزومتریک عضلات هماهنگی دارد. اما بعضی از تکنیک‌های کشش PNF با انقباض عضلات مخالفی که تحت کشش قرار گرفته‌اند صورت می‌پذیرد. در همه این روش نکته اساسی آن است که عضله‌ای که تحت کشش قرار گرفته برای ۲۰ ثانیه پیش از کشش بعدی شل و ریلکس شود.

سپس، عضله دوباره مدت کوتاهی شل و ریلکس می‌شود، و بعد از آن کمی بیشتر از قبل تحت کشش قرار می‌گیرد؛ که این بار این کار به راحتی انجام می‌شود.
این تکنیک انقباض و کشش متناوب را می‌توان چندین بار تکرار کرد، تا هر بار عضله کمی بیشتر تحت کشش قرار بگیرد.

تاثیرات ماساژ درمانی

• تسکین درد؛
• کاهش سفتی عضلات؛
• ریلکسیشن عمومی؛
• القای خواب به افراد بی‌خواب؛
• فرو نشاندن تنش؛
• بهبود خاصیت ارتجاعی پوست؛
• تخلیه ادم یا تورم؛
• شل کردن ترشحات ریه‌ها.

موارد عدم کاربرد ماساژ درمانی

اگر ناحیه تحت درمان دارای هر کدام از موارد زیر است نمی‌توان ماساژ را انجام داد:

• زخم‌های باز بزرگ؛
• سوختگی‌ها؛
• زخم‌های پوستی؛
• اِدم شدید (تورم شدید)؛
• نواحی دارای موی بسیار زیاد؛
• حساس شدن پوست؛
• عفونت‌های باکتریایی؛
• بیماری‌های پوستی؛
• بیماری‌های بدخیم مانند سرطان.

منبع: dayanphysiotherapy.com</a

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

به گزارش کانال Heather Robertson

امروز حرکات مناسب ران و باسن می‌خواهیم انجام بدهیم که هر حرکت ۴۵ثانیه و با دمبل.

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

به گزارش کانال Heather Robertson

تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای امروز برخی از تمرینات مورد علاقه من است که می‌توانید بدون تجهیزات انجام دهید. ۱۰ حرکت، هر دور ۲ دور.

منبع: Heather Robertson

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

به گزارش کانال Heather Robertson

تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای امروز برخی از تمرینات مورد علاقه من است که می‌توانید بدون تجهیزات انجام دهید. ۱۰ حرکت، هر دور ۲ دور.

منبع: Heather Robertson

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی

به گزارش کانال Heather Robertson

تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای امروز برخی از تمرینات مورد علاقه من است که می‌توانید بدون تجهیزات انجام دهید. ۱۰ حرکت، هر دور ۲ دور.

منبع: Heather Robertson