نوشته شده توسط فرناز اخباری

فعالیت مغزی ناشی از استرس با درد قفسه سینه ناشی از بیماری قلبی مرتبط است از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی, فرناز اخباری

 

به گزارش سایت health.harvard.edu

مدت‌هاست که پزشکان می‌دانند استرس روحی یا روانی می‌تواند منجر به آنژین شود (درد قفسه سینه یا ناراحتی ناشی از خون ناکافی در قلب). اکنون، تحقیقات جدید ارتباط مستقیمی بین آنژین و فعالیت مربوط به استرس در لوب پیشانی مغز را نشان می‌دهد. این مطالعه شامل ۱۴۸ فرد مبتلا به بیماری عروق کرونر با میانگین سنی ۶۲ سال بود.

همه تحت آزمایشات تصویربرداری از مغز و قلب همراه با آزمایش استرس ذهنی قرار گرفتند که شامل حساب ذهنی و سخنرانی در جمع بود.

نیز ببینید ~ بهترین راه مقابله با اضطراب چیست؟

آزمایشات تصویربرداری نیز تحت شرایط «کنترل» انجام شد که شامل شمارش ساده و یادآوری یک رویداد خنثی بود. محققان شرکت‌کنندگان را از نظر آنژین تحت آزمایشات قرار دادند. آن‌ها همچنین بعد از دو سال میزان آنژین را دوباره ارزیابی کردند.

نیز ببینید ~ آیا مشاهده یک نقاشی می‌تواند درد شما را بهبود بخشد؟

فعالیت در ناحیه لوب پیشانی تحتانی مغز در هنگام استرس ذهنی با شدت آنژین گزارش شده خود، چه در طول تصویربرداری از مغز و چه در پیگیری دو ساله مرتبط بود. به گفته نویسنده ارشد این مطالعه، درک بهتر نحوه واکنش مغز در برابر استرس می‌تواند یکی از موارد مهم در پزشکان معالجه‌کننده آنژین باشد.

 

منبع: health.harvard.edu


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

آیا مشاهده یک نقاشی می‌تواند درد شما را بهبود بخشد؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت webmd.com

 

وارد هر بیمارستان یا موسسه  مراقبت بهداشتی در ایالات متحده شوید، احتمال داردکه یه اثر هنری را پیدا کنید. این می‌تواند نمایشگاهی از نقاشی‌ها، عکاسی یا مجسمه‌سازی باشد، پیانیستی که در اتاق انتظار آهنگ می‌نوازد یا فقط یک شعر تفکرآمیز و الهام‌بخش روی دیوار آویزان شده است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که این هنرها توانایی ارتقا شفابخشی و احساس بهتر بهزیستی را دارند و در صورت استفاده در این زمینه، اغلب از آن به عنوان هنردرمانی یاد می‌شود. هنرهای درمانی شامل طیف گسترده‌ای از نمایش هنری از جمله هنرهای تجسمی، موسیقی، رقص، نوشتن و حتی نمایش است. پذیرفتن هنرها نه تنها می‌تواند به احساس بهتر ما کمک کند، بلکه می‌تواند درد را کاهش دهد.

بیایید نحوه استفاده از هنرهای درمانی را با دو روش اساسی که می‌توانیم آن‌ها را به‌عنوان مشارکت فعال یا منفعل طبقه‌بندی کنیم، بررسی کنیم.

تجربه منفعل شامل جذب هنری است که توسط دیگران ایجاد یا تولید شده است. گوش دادن به موسیقی، نگاه کردن به یک نقاشی، یا خواندن یک شعر، همه روش‌های ساده و آسان برای دستیابی به هنرهای درمانی است. تحقیقات و همچنین تجربه شخصی من نشان می‌دهد که این نوع تعامل با هنر می‌تواند به تسکین درد، استرس و اضطراب کمک کند.

شاید بهترین مثال در این مورد گوش دادن به موسیقی باشد، جایی که حواس پرتی به عنوان  ابزاری برای تسکین درد استفاده می‌شود. نشان داده شده است که نوع مناسب تحریک شنوایی علائم درد ذهنی را کاهش می‌دهد و به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند. موسیقی درمانی در درمان درد سرطان به طور گسترده‌ای مورد تحقیق قرار گرفته است که درد را کاهش می‌دهد، احساس کنترل خود را افزایش می‌دهد، بهزیستی را تقویت می‌کند، باعث تقویت عملکرد سیستم‌ایمنی و کاهش اضطراب می‌شود.

تحریک بینایی نیز در اصلاح احساس ما نقش دارد. تعدادی از مطالعات طی سال‌های گذشته تأثیری را که محیط فیزیکی می‌تواند بر بیماران بستری داشته باشد، نشان داده‌اند. مناظر طبیعت می‌توانند سطح درد را کاهش دهند و به مدیریت اقدامات دردناک مانند تعویض پانسمان کمک کنند. وقتی اتاق‌های بیماران منظره دیدنی دارند سریع‌تر از جراحی بهبود می‌یابند. به نظر می‌رسد که نقاشی‌های معلق در بیمارستان‌ها با بهبود رضایت بیمار و مدت اقامت کم‌تر در بیمارستان ارتباط دارند. صرف چند دقیقه برای گوش دادن به موسیقی یا نگاه به چند تابلو یا عکس می‌تواند به تسکین فوری درد و استرس کمک کند.

اما مشارکت در هنرهای درمانی به روشی فعال‌تر – طراحی، نقاشی، روزنامه نویسی، رنگ آمیزی، رقص – همچنین می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای درمان باشد. این نوع فعالیت‌ها به روش‌های مختلف می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. تعامل با یک روند خلاقانه همچنین می‌تواند به عنوان یک ابزار حواس‌پرتی خوب عمل کند، به ویژه هنگامی که درد زیاد می شود و احساس می کنید واقعاً به استراحت نیاز دارید. مشارکت فعال در هنرهای درمانی همچنین می تواند منجر به پروسه عمیق‌تر و بهبود عاطفی شود ودر نهایت منجر به تغییرات پایدارتر در تجربه درد و تسکین درد و رنج شود.

مطالعات نشان داده است که وقتی بیماران بستری در بیمارستان با فعالیتهای هنری روبرو می‌شوند، مدت اقامت در بیمارستان کوتاه‌تر است، سطح هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد، خواب بهترو علائم حیاتی بهتری دارند و به داروهای ضددرد کم‌تری نیاز دارند. تعامل خلاق باعث افزایش فعالیت در بخشی از مغز می‌شود که به عنوان بخش خاکستری  یا PAG شناخته می‌شود و نقش مهمی در تسکین درد دارد.

به نظر می‌رسد خلاقیت در برطرف کردن پیامدهای دیگر درد مانند مشکلات حافظه، تغییرات خلقی و انزوای اجتماعی نیز کمک می‌کند.

شروع علاقه به هنر و یا درگیر شدن با هنرهای درمانی به معنای مطلق این نیست که شما باید یک نقاش، نوازنده یا نویسنده بااستعداد باشید. هر کسی می‌تواند یک قطعه هنری خوب را تحسین کند، از موسیقی آرامش بخش لذت ببرد یا ماندالا را رنگ کند بدون اینکه توسط دیگران قضاوت شود. روزنامه نگاری، نقاشی یا فقط خط خطی روی کاغذ می‌تواند همان‌طور که می‌خواهید به‌طور شخصی یااجتماعی باشد. آن‌چه مهم است این است که به شما کمک می کند مقداری تسکین درد پیدا کنید.

منبع: webmd.com


0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

آب‌میوه‌های طبیعی در خدمت کاهش استرس

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی , تغذیه سالم

 

اگر نتوانیم و بلد نباشید که شرایط را کنترل و مدیریت کنیم، استرس‌های روزمره این پتانسیل را دارند که به یک بیماری جدی تبدیل شده و روی بدن اثرات مخربی به جا بگذارند. بنابراین بهترین کار این است که با تغییر سبک زندگی‌مان شروع کنیم. خوشبختانه آب‌میوه‌های طبیعی خوشمزه‌ای نیز وجود دارند که منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و بدن را به آرامش می‌رسانند.

استرس یک واقعیت جداناپذیر از زندگی است. متأسفانه این روزها بیماری کرونا و حواشی آن نیز اوضاع را بدتر کرده و استرس بدی را به جانمان انداخته است. در واقع مشغله و گرفتاری‌های ناشی از کار و مسائل خانوادگی و درس و غیره هر فردی را دچار استرس می‌کند. البته استرس روی هر فردی به شیوه‌ای متفاوت تأثیر می‌گذارد و حتی محققان معتقدند که بین خانم‌ها و آقایان در این زمینه تفاوت‌هایی وجود دارد. به‌عنوان مثال خانم‌ها بیشتر در مقابل شرایط استرس‌زا حساس و آسیب‌پذیر هستند. اما در عین حال بهتر از آقایان واکنش نشان داده و وضعیت را مدیریت می‌کنند. این توانمندی نیز به میزان استروژن بالا در بدن آن‌ها و همچنین قدرت خانم‌ها در برقرار ارتباط شفاهی و مطرح کردن احساسات و عواطفشان مربوط می‌شود. هر چه که هست اگر نتوانیم و بلد نباشید که شرایط را کنترل و مدیریت کنیم، استرس‌های روزمره این پتانسیل را دارند که به یک بیماری جدی تبدیل شده و روی بدن اثرات مخربی به جا بگذارند. بنابراین بهترین کار این است که با تغییر سبک زندگی‌مان شروع کنیم. خوشبختانه آب‌میوه‌های طبیعی خوشمزه‌ای نیز وجود دارند که منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و بدن را به آرامش می‌رسانند. در این مطلب شما را با این آبمیوه‌های خوشمزه بیشتر آشنا می‌کنیم.

تغذیه درست برای از بین بردن استرس

مواد غذایی زیادی وجود دارند که به لطف خواصشان می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و بدن را از شر سمومی که استرس عامل آن است خلاص کنند. یادتان باشد مواد غذایی حاوی ویتامین‌های E و C و A از ویتامین‌های خوب برای کاهش استرس و آرامش بدن هستند. این ویتامین‌ها با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و زمانی که آن‌ها را به صورت ناشتا میل کنید برای کاهش استرس و مراقبت از سلول‌های بدن فوق‌العاده عمل می‌کنند. حتماً می‌دانید که مواد غذایی مفیدی مانند هویج، طالبی، شلغم، توت‌فرنگی، پرتقال، لیموترش، کلم بروکسل، اسفناج، بروکلی، فلفل، گوجه فرنگی سرشار از این ویتامین‌ها بوده و برای بدن از هر نظر مفید هستند.
بهتر است در این میان منیزیم، پتاسیم و کلسیم را از یاد نبرید. این مواد معدنی در مقابل هورمون‌هایی که در واکنش به استرس ترشح می‌شوند وارد عمل شده و آن‌ها را کنترل می‌کنند. علاوه براین، این مواد معدنی آرامش‌بخش بوده و ضربان قلب را تنظیم می‌کنند. یادتان باشد که میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل حاوی پتاسیم هستند. منیزیم نیز در میوه‌های خشک، غلات، دانه‌ها و سبزیجات وجود دارند. اما توجه داشته باشید که این ماده معدنی در حین پخت‌وپز سبزیجات از بین می‌رود.

نوشیدنی‌های ضداسترس

آب چغندر

خوشبختانه فصل چغندر در راه است و چند ماه دیگر به وفور یافت می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود برای از بین بردن استرس و حتی افسردگی فصلی از این ماده غذایی غافل نشوید.
مواد لازم:
کلم قرمز ۳ برگ
گوجه فرنگی ۱ عدد
چغندر نصف یک عدد
روش تهیه و استفاده:
سبزیجات را به‌خوبی بشویید. آن‌ها را خرد کرده و داخل مخلوط‌کن بریزید تا کاملا میکس شوند. یک نوشیدنی خوش‌رنگ و خوش‌طعم حاصل می‌شود که برای مصرف عصرها بسیار مناسب است.

 

نوشیدنی سیب و تمشک

مواد لازم:
سیب ۲ عدد
تمشک ۷ عدد
برگ نعنا چند پر برای خوش‌طعمی
روش تهیه و استفاده:
مواد اشاره شده را به‌خوبی بشویید و داخل مخلوط‌کن بریزید تا یک نوشیدنی یک دست با رنگ قرمز-صورتی حاصل شود. اگر مشاهده کردید که نوشیدنی‌تان خیلی غلیظ شده است مقدار اندکی آب به آن اضافه کنید. بعد از آماده شدن این نوشیدنی خیلی زود آن را مصرف کنید. این نوشیدنی برای صبحانه یا شام فوق‌العاده است.

آب سبزیجات

مواد لازم:
گوجه فرنگی ۱ عدد
جعفری چند برگ
اسفناج ۵ برگ
کاهو ۵ برگ
کرفس نصف یک شاخه
روش تهیه و استفاده:
فراموش نکنید که سبزیجات را به‌خوبی شستشو دهید. سپس تمام سبزیجات اشاره شده را به‌خوبی میکس کنید تا یک نوشیدنی کاملا یکدست حاصل شود. سپس می‌توانید این نوشیدنی را با نصف لیوان آب مخلوط کرده و قبل از دو وعده غذایی اصلی میل کنید. این نوشیدنی تمام فشارهای عصبی وارده را آزاد کرده و مواد مغذی بسیار خوبی وارد بدن می‌کند.

 

نوشیدنی توت‌فرنگی و موز
مواد لازم:
توت فرنگی ۸ عدد
گلابی سبز ۱ عدد
موز رسیده ۱ عدد
مخمر آب جو ۱ قاشق
روش تهیه و استفاده:
این نوشیدنی نیز بسیار خوشمزه و در عین حال بسیار مفید است. در واقع این نوشیدنی منبع آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و همچنین مدر و آرامش‌بخش فوق‌العاده‌ای است. توت‌فرنگی باعث افزایش میزان اندورفین موجود این نوشیدنی می‌شود. کافی است مواد ذکر شده را بشویید و در مخلوط کن بریزید و به خوبی میکس کنید. این نوشیدنی برای صبحانه بسیار عالی است. توصیه می‌شود دو یا سه روز در هفته از این نوشیدنی استفاده کنید.

منبع: tebyan.net


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

اصول استفاده از قانون جذب کدامند؟

روانشناسی, زندگی بهتر

در مورد اصول استفاده از قانون جذب بسیاری معتقدند اگر به روال کاری جهان و عالم کهکشان‌ها و به‌طور کلی قانون جذب اشراف داشته باشیم می‌توانیم به خواسته‌های خودمون به راحتی هر چه تمام برسیم.

به اعتقاد آن‌ها زندگی چیزی جز قواعد مبتنی بر انرژی و رابطه فی ما بین آن‌ها نیست.

می‌تونیم با آشکارسازی و ممارست در خواسته‌هامون به شکلی منطقی و درست به همه اون‌ها برسیم و بهشون جامعه عمل بپوشانیم.

آشنایی با اصول استفاده از قانون جذب

چگونه می‌توان از قانون جذب استفاده کرد؟ از راهنمای jack برای استفاده از قانون جذب استفاده کنید. در ادامه به روش‌های استفاده از قانون جذب می‌پردازیم.

بهترین روش‌های استفاده از قانون جذب

هنگامی که درک کردید که قانون جذب چیست و چگونه عمل می‌کند، سپس می‌توانید به‌طور آگاهانه زندگی‌تان را بهتر کنید.

شما می‌توانید خودتان انتخاب کنید که به موقعیت‌های مختلفی که برای‌تان در طول روز اتفاق می‌افتد، چه واکنش‌هایی نشان دهید و حتی می‌توانید متفاوت‌تر فکر کنید.

شما می‌توانید بر روی آن‌چه که در زندگی‌تان می‌خواهید و برایتان اولیت دارد، بیش‌تر تمرکز کنید.

شما می‌توانید چیزهایی که باعث احساس خوب در شما می‌شوند، را بیش‌تر کنید. شما می‌توانید با فکر و احساس‌تان، در خلق آینده‌ی خود دخیل باشید.

استفاده از قانون جذب ۳ مرحله دارد:

  • درخواست؛
  • اعتقاد؛
  • دریافت؛

بیایید به هر کدام از این مراحل نگاه دقیق‌تری بیاندازیم.

از جهان اطراف‌تان، آن چیزی که می‌خواهید را درخواست کنید، نه آن‌چه را که دوست ندارید.

یکی از راه‌های استفاده از قانون جذب این است که هر روز شما درخواست‌هایتان را – حتی به شکل ناخودآگاه در قالب افکار، به جهان اطراف‌تان ارسال کنید.

عموما چیزهایی که شما فکر می‌کنید، در موردش می‌خوانید، صحبت می‌کنید و به آن‌ها توجه می‌کنید در حقیقت درخواست شما نسبت به جهان هستند. متاسفانه چیزهایی ما جذب‌شان می‌شویم و در حقیقت توجه ما را جلب می‌کنند، تصادفی و اتفاقی هستند.

قانون جذب می‌گوید شما همان انرژی را جذب می‌کنید که بر روز آن تمرکز کرده‌اید و به آن توجه می‌کنید.

پس در مورد چیزهای مثبت و احساس واقعی‌تان فکر کنید.

در جریان استفاده از قانون جذب و برای این‌که افکارتان را به جهان ارسال کنید باید بدانید که از جهان چه می‌خواهید و هنگاهی که آن احساست را دریافت کردید، بدانید باید با آن‌ها چکار کنید.

شاید بخواهید در شغل‌تان تغییری ایجاد کنید، اسباب‌کشی کنید، برنده‌ی یک جایزه‌ی بزرگ شوید، شوی تلویزیونی خودتون را راه بیاندازید، و یا از پس یک بیماری سخت بربیایید. این‌ها اهداف شما در زندگی هستند.

هنگامی که به هدف‌تان رسیدید، چگونه متوجه آن می‌شوید؟ در آن زمان چه کاری انجام می‌دهید؟ روز پیروزی‌تان را چگونه می‌گذرانید؟

به جای این‌که دائما به این فکر کنید که چه کاری می‌خواهید انجام دهید، بهتر است به هدف اصلی‌تان فکر کنید.

به چیزی که می‌خواهید بدست آورید، اعتقاد داشته باشید، سپس شروع به حرکت کنید.

استفاده از قانون جذب بدین معنی‌ست که نسبت به هدف‌تان دید مثبتی داشته باشید، با اطمینان در مورد آن صحبت کنید و بدانید که آینده در دستان قدرتمند ماست.

با عزم راسخ تصمیم بگیرید و ببینید که آن چیزی که می‌خواهید برای‌تان اتفاق خواهد افتاد. این کار همیشه راحت نیست.

برخی افراد در مورد این مسئله اعتقاد کافی ندارند که این مسئله باعث می‌شود نتوانند در زندگی‌شان شاد باشند.

اگر شما هم از این دسته افراد هستید باید ابتدا این محدودیت‌ها را از بین ببرید و باور داشته باشید که انسانی ارزشمند، دوست داشتی و خواستنی هستید.

همچنین باید بدانید که به قدر کافی باهوش، قوی، جذاب، سزاوار و عالی هستید و می‌توانید هر کاری را انجام دهید.

پس از این‌که به این چیزها اعتقاد پیدا کردید، می‌توانید هر آن‌چه می‌خواهید را بدست بیاورید و وارد قسمت دوم معادله که حرکت است، بشوید.

انجام کارهایی که باعث نتیجه‌ی مورد نظرتان می‌شود، در حقیقت نتیجه‌ی همان اعتمادتان است.

با یکسان شدن نوسانات واکنش و پاسخ، نتیجه‌ی مورد نظرتان را دریافت می‌کنید.

در استفاده از قانون جذب و برای دریافت چیزی که انتظارش را دارید، باید نوسانات شما و جهان نسبت به انچه که می‌خواهید، با هم جور شوند.

راحت‌ترین راه برای یکسان کردن این نوسانات، تمرکز و ایجاد احساسات مثبت مانند عشق، لذت و سپاسگزاری در طول روز است.

همچنین شما باید دائما به احساساتی که انتظارش را دارید فکر کنید. شما می‌توانید با فکر کردن، این احساسات را ایجاد کنید.

در حقیقت افکار شما، احساسات‌تان را خلق می‌کنند پس هنگامی که دچار افکار منفی می‌شوید، باید یک سیلی محکم به خود زده و مثبت فکر کنید.

به هرحال این مراحل نیز نیازمند وقت و تلاش بسیاری هستند. هر چقدر تلاش بیش‌تری کنید، بیش‌تر اهداف‌تان را جذب می‌کنید و با دنبال کردن این مراحل راحت‌تر به آن‌ها می‌رسید؛ سپس می‌توانید معجزه‌ی واقعی را ببینید.

حالا برای استفاده صحیح از قانون جذب جزئیات بیش‌تری را نشان می‌دهیم که با دقت و ممارست در انجام آن‌ها بدون شک به خواسته‌هایتان خواهید رسید.

آرامش و تخلیه ذهن, بهتر است ۵ الی ۱۰ دقیقه تمرکز کنید

این‌کار موجب افزایش آرامش و قدرت ذهنی می‌شود. هر چند مرحله آرام‌سازی اختیاری است، اما از اصول استفاده از قانون جذب می‌باشد و توصیه می‌کنیم قبل از انجام مراحل بعدی، انجام شود.

مطمئن شوید می‌دانید دقیقا دنبال چه چیزی هستید، زمانی که تصمیم گرفتید دیگر شک نکنید.

در تعریف این‌که قانون جذب چیست به یاد داشته باشید که شما درخواست‌تان را به کائنات می‌فرستید که از انرژی ساخته شده است و همواره به احساسات مثبت و هماهنگ با افکارتان پاسخ می‌دهد.

از اصول استفاده از قانون جذب این است که باید بصورت دقیق بدانید که چه چیزی می‌خواهید، اگر خواسته‌تان شفاف و واضح نباشد، کائنات فرکانسی مبهم را دریافت می‌کنه و در نتیجه نتایج ناخواسته‌ای را به شما باز می‌گرداند، پس اطمینان حاصل کنید که خواسته‌ای شفاف دارید که برای رسیدن به آن اشتیاق فراوانی دارید.

دیگر اصول استفاده از قانون جذب: خالصانه از کائنات درخواست کن و بخواه

در استفاده از قانون جذب یه تصویر از چیزی که می‌خواهی به کائنات ارسال کنی. کائنات پاسخ خواهد داد.

خواست‌تو از حالا از آنِ خودت ببین. تو ذهنت تصورش کن که بهش رسیدی. هر چقدر تصورت با جزئیات بیش‌تری باشه بهتره.

اگر می خوای ازدواج خوبی داشته باشی، خودت رو ببین که در کنار همسرت هستی، حلقه‌ی ازدواج‌ تونو لمس کن، لحظه‌ی خواستگاری شدنت رو ببین، چه احساسی داری؟ چه مدل لباس عروسی دوست داری؟

تو ذهنت تصویرشو بساز و ببین، تصور کن با همسرت به ماه عسل رفتی و زندگی خوشی داری. ایده‌هاتو دریافت کن و تو ذهنت تصویرسازی‌شون کن.

آرزوهاتو روی کاغذ بنویس

در اصول استفاده از قانون جذب این‌طوری شروع کن.« من شاد و سپاسگزارم حالا که….» و جملات‌تو (پاراگراف) با چیزی که می‌خواهی تموم کن.

جملات‌تو با فعل زمان حال بنویس. جمله‌های منفی بکار نبر(این‌رو یه اخطار بدون).

هر روز تا زمانی که به خواستت برسی، چشماتو ببند و با احساس واقعی و مثبت تصورش کن، طوری که الان بهش رسیدی و داره اتفاق می‌یفته

قانون جذب تاکید داره که با تمام وجودت اون‌ها رو احساسش کن.

جالب است بدانید در اصول استفاده از قانون جذب باید حتما احساسی که بعد از رسیدن به خواستت خواهی داشت رو حس کن.

انگار الان داریش، حس اون لحظه رو مزه مزه کن و وانمود کن که خواستت اتفاق افتاده.

گفتارت، پندارت و کردارت باید طوری باشه که انگار به آرزوت رسیدی.

این مهم‌ترین و قدرتمندترین مرحله‌ی قانون جذبه چون این مرحله جایی هست که قانون جذب به کار می‌یفته، گاهی دیگه احساس نمی‌کنی بهش نیاز داری چون واقعا حس می کنی الان اون رو داری و بعد کائنات به افکار و احساست عینیت می‌دهد و تو دریافتش می‌کنی.

حالا وقتشه که سپاسگزار باشی

تمام چیزهای خوبی که کائنات بهت داد رو بنویس.

به خاطر تمام چیزهایی که داری و چیزهایی که کائنات بهت داده شکرگزار باش. کائنات کارهای زیادی به خاطر ما انجام داده.

با کمی شکرگزاری برای جبران نیکی‌های کائنات، باعث می‌شوی تا کائنات برانگیخته بشه و خیر و نیکی بیش‌تری به زندگیت راه پیدا کنه.

در اصول استفاده از قانون جذب اگر نشانه‌هایی دریافت می‌کنی که بهت نشون میده که به خواستت می‌رسی، سپاسگزار باش، اگر هنوز به خواستت نرسیدی بازم سپاسگزار باش، اگر حس می‌کنی که داری به خواستت نزدیک می‌شی شکرگزار باش.

تو باید در تمام طول این پروسه و حتی برای خود این پروسه و طی کردن اون شکرگزار باشی. شکرگزاری قدرت موتور محرک کائناتو برای رسیدن به خواستت چندین برابر می کنه.

به قدرت و توانایی بی‌حد کائنات اعتماد کن

اصول استفاده از قانون جذب می‌گوید دنیایی رو تصور کن که کاملا شبیه به جهان واقعیه اما هر چیزی که در اون آرزو می‌کنی فورا پدیدار می‌شود.

خودت رو در اون دنیا (بُعد دیگر) ببین، درحالی که هر چیزی که از کائنات درخواست می‌کنی فورا ظاهر می‌شود.

مرتب در جستجوی خواستت نباش؛ مردم معمولا این‌طوری جذب‌شان رو خراب می‌کند.

اگر تو مرتب نگران و چشم انتظار رسیدن به آرزوت باشی فقط داری به کائنات می‌گی که اونو نداری و چیزی که جذب می‌کنی، نداشتنه بیش‌تره … صبور باش، نا امید نشو اگر خواسته‌هات هنوز برآورده نشده، به خودت استرس نده که «آخه چطور ممکنه؟». اجازه بده کائنات این کارو برات انجام بده.

وقتی تو به جای کائنات نگران «چطور» انجام شدن کارهایی، یعنی باورت کم است و داری به کائنات یاد می‌دهی که چی کار کند در صورتی که کائنات دانسته  و قدرت بیش‌تری از ما انسان‌ها دارد.

 

منبع: wikiravan.com


 

0
نوشته شده توسط بهنوش فرجی

کاهش سطح دوپامین در بدن موجب افسردگی می‌شود!

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان  , تغذیه سالم , بهنوش فرجی  , روانشناسی

به گزارش سایت healthline.com

دوپامین یک پیام‌رسان مهم در مغز است که عملکرد‌های بسیار زیادی دارد و بر انگیزه، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن تاثیر می‌گذارد. هنگامی که این ماده به میزان زیاد در بدن ترشح می‌شود، احساس لذت و رضایت از به دست آوردن پاداش را می‌سازد. این احساسات به شما انگیزه تکرار یک عمل یا رفتار را می‌دهد؛ از سوی دیگر پایین بودن میزان دوپامین مغز با کاهش انگیزه و شوق و اشتیاق فردی مرتبط است. میزان دوپامین معمولا در سیستم عصبی تنظیم می‌شود، اما راه‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها میزان دوپامین مغز را به صورت طبیعی بالا ببرید و در نتیجه انگیزه، انرژی و روحیه بهتری برای تمام روز داشته باشید.

علائم کمبود دوپامین

مهم‌ترین علائم کمبود دوپامین در بدن عبارتند از:

  • افسردگی؛
  • خستگی ذهنی مزمن؛
  • از دست دادن احساس رضایت؛
  • بی‌تفاوتی؛
  • خستگی مزمن؛
  • کاهش انرژی فیزیکی؛
  • عدم تمایل به انجام کارهایی که قبلا به آن‌ها علاقه داشتید؛
  • سندرم پاهای بی‌قرار؛
  • خواب زیاد و کاهش میل جنسی؛
  • افزایش سریع وزن؛
  • مشکل تمرکز؛
  • بیماری پارکینسون؛

با کمبود این ماده در بدن، بدن می‌لرزد و پا و دست سرد می‌شود. از آنجایی که کمبود دوپامین موجب کاهش لذت بردن می‌شود، خلق‌وخو نیز می‌تواند به سرعت از حالت مثبت به حالت منفی تغییر کند. افرادی که از سطوح پایین دوپامین رنج می‌برند، برای جبران خلق افسرده و کاهش انرژی، گرایش به محرک‌ها دارند و اغلب به کافئین معتاد می‌شوند.

افرادی که افسردگی دارند با رعایت این نکات افسردگی‌شان تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند زیرا یک رژیم نادرست باعث افزایش افسردگی در فرد می‌شود بدون آن‌که خودمان متوجه آن باشیم.

۱. رژیم غذایی با پروتئین زیاد داشته باشید
پروتئین‌ها از اجزای کوچک‌تری به نام آمینو اسید یا اسید آمینه ساخته می‌شوند.
یکی از انواع آمینو اسید به نام تیروزین (Tyrosine) نقش مهمی در تولید دوپامین در بدن ایفا می‌کند. از آن‌جایی که آنزیم‌های بدن شما قابلیت تبدیل تیزورین به دوپامین را دارند؛ مصرف کافی تیروزین برای تولید این ماده بسیار مهم است. علاوه بر‌ این، دوپامین از یک نوع آمینو اسید دیگر به نام فنیل‌آلانین (Phenylalanine) هم ساخته می‌شود. هم فنیل‌آلانین و هم تیزورین هر دو به صورت طبیعی در غذاهای پروتئینی مثل گوشت قرمز، بوقلمون، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات به وفور یافت می‌شوند.

۲. کمتر چربی اشباع شده مصرف کنید
برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که چربی اشباع شده مثل چربی حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، فست‌فود، روغن پالم و روغن نارگیل درصورتی که زیاد مصرف شوند، می‌توانند سیگنال‌های دوپامین به مغز را مختل کنند.

۳. پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مطالعات زیادی نشان داده‌اند که وقتی پروبیوتیک در حجم بالا مصرف شود، نوعی از باکتری می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی در حیوانات و انسان‌ها را کاهش دهد. به نظر می‌رسد تولید دوپامین نقشی در تاثیر مثبت پروبیوتیک‌ها بر روحیه و رفتار دارد.

  • ماست حاوی پروبیوتیک؛
  • پنیر گودا؛
  • پنیر چدار؛
  • پنیر موتزارلا؛
  • شیر حاوی پروبیوتیک؛
  • کفیر؛
  • کلم ترش؛
  • شکلات تلخ؛
  • مکمل؛

۴. باقلا مخملی بخورید
به‌طور طبیعی دارای میزان زیادی ال‌دوپا (L-DOPA)، مولوکول پیش‌رونده‌ دوپامین، است. مطالعات نشان داده است خوردن این نوع باقلا می‌تواند میزان دوپامین را به طور طبیعی بالا ببرد.

۵. ورزش کنید
ورزش کردن برای افزایش میزان اندورفین و بهتر شدن روحیه همیشه توصیه می‌شود. روحیه بهتر را می‌توان بعد از ۱۰ دقیقه ورزش ایروبیک به راحتی مشاهده کرد و افزایش آن بعد از حداقل ۲۰ دقیقه را دید. بر اساس مطالعات، ورزش می‌تواند میزان دوپامین در مغز را هم افزایش دهد.

۶. خواب کافی داشته باشید
هنگامی که افراد مجبور به بیدار ماندن در طول شب می‌شوند، صبح روز بعد میزان گیرنده‌های دوپامین آن‌ها کمتر خواهد شد. از آن‌جایی که دوپامین باعث احساس بیداری و هوشیاری مغز می‌شود، کاهش حساسیت گیرنده‌های عصبی باعث احساس خواب‌آلودگی خواهد شد.
متخصصان خواب، ۷ تا ۹ ساعت خواب شب را برای بزرگسالان مطلوب اعلام کرده‌اند.

۷. موسیقی گوش کنید
گوش کردن به موسیقی می‌تواند روش جذابی برای افزایش دوپامین در مغز باشد. مطالعات زیادی روی مغز نشان داده است که گوش کردن به موسیقی میزان فعالیت قسمت پاداش مغز را افزایش داده و باعث احساس رضایت در این بخش مغز شود که مملو از دریافت‌ کننده‌های دوپامین است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲، موسیقی گوش دادن به همراه رقصیدن، خواندن، یا دِرام زدن منجر به افزایش دوپامین می‌شود.

۸. مدیتیشن کنید
مدیتیشن تمرینی برای تمیز کردن ذهن، افزایش تمرکز و رها کردن افکار بیهوده یا معنی دادن به آن‌هاست. مدیتیشن را می‌توان ایستاده، نشسته یا حتی حین راه رفتن انجام داد. تمرین کردن به صورت مداوم، می‌تواند سلامت ذهنی و فیزیکی فرد را بهبود ببخشد. تحقیقات جدید هم به این نکته پی‌برده‌اند که مدیتیشن کردن باعث افزایش دوپامین در مغز می‌شود.

۹. از نور خورشید استفاده کنید
نور خورشید می‌تواند میزان دوپامین را افزایش دهد و حال و هوای افراد را خوب کند، مهم است که نکات ایمنی را هم رعایت کنیم. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد توصیه شده می‌تواند برای پوست بسیار خطرناک و حتی اعتیادآور باشد..

۱۰. مکمل رژیمی استفاده کنید
برای تولید دوپامین بدن شما به میزان زیاد ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارد که شامل آهن، نیاسین، فولات و ویتامین B6 می‌شود. اگر بدن شما از کمبود این مواد مغذی رنج ببرد، در تولید این ماده مهم با مشکل روبرو می‌شود. اما شما می‌توانید با استفاده از مکمل‌های مواد غذایی این کمبود را جبران کنید. مکمل‌های غذایی مانند منیزیوم، ویتامین D، کورکومین، عصاره مرزنجوش و چای سبز.

منبع: healthline.com


 

0
نوشته شده توسط شیرین کریمی

سکسومنیا: رابطه‌جنسی در خواب چیست؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. , شیرین کریمی , اخبار پزشکی , بهداشت بانوان , بهداشت مردان ,روانشناسی , دانستنی‌های جنسی, مشاوره خانواده , روانشناسی زناشویی

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

سکسومنیا یا رابطه‌جنسی در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد هنگام خواب درگیر اعمال جنسی شود.

بیش‌تر تحقیقات موجود نشان داده است که سکسومنیا اغلب در حین حرکت سریع چشم (NREM)، بدون رویا دیدن، و در عمیق‌ترین مرحلۀ چرخۀ خواب اتفاق می‌افتد.

رویاهای جنسی از نوع سکسومنیا محسوب نمی‌شوند، زیرا جدا از برانگیختگی و انزال، اعمال یا رفتارهای جسمی را درگیر نمی‌کنند.

سکسومنیا چیست؟

سکسومنیا نوعی پارازومنیا یا اختلال در خواب است، یک فعالیت غیرطبیعی، رفتار یا تجربه‌ای است که در هنگام خواب عمیق به وجود می‌آید. اما بسیاری از واقعیت‌های مربوط به سکسومنیا، مانند علت دقیق آن، انواع علائم و شیوع آن معلوم نشده است.

سکسومنیا یک وضعیت نسبتاً جدید است و اولین مورد رسمی در سال ۱۹۸۶ گزارش شده است. و طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، تنها ۹۴ مورد رابطه جنسی در خواب در سراسر جهان ثبت شده است.

همچنین مطالعه طولانی مدت سکسومنیا بسیار دشوار است زیرا به طور تصادفی در طول شب انجام می‌شود.

نشانه‌های سکسومنیا

سکسومنیا اغلب باعث ایجاد حرکات جنسی یا لمس خود می‌شود، اما همچنین می‌تواند باعث شود فرد به طور ناآگاهانه به دنبال نزدیکی جنسی با دیگران باشد. سکسومنیا ممکن است هم‌زمان با سایر فعالیت‌های پارازومنیا (خواب‌پریشی)، مانند راه رفتن هنگام خواب یا صحبت کردن نیز اتفاق بیفتد.

بعضی اوقات شریک زندگی، هم اتاقی یا والدین هستند که در ابتدا به علائم بیماری توجه می‌کنند. شرکای جنسی همچنین ممکن است متوجه شوند که شریک زندگی آنها سطح غیرطبیعی افزایش تجاوز جنسی و کاهش خویشتن‌داری‌های تصادفی در شب دارد.

علائم متداول سکسومنیا شامل موارد زیر است:

  • نوازش کردن یا مالش دادن
  • تنفس سنگین و ضربان قلب بالا
  • ناله
  • تعریق
  • خودارضایی
  • رانش لگن
  • شروع مقدمه با شخصی دیگر
  • مقاربت جنسی
  • ارگاسم خودبه‌خودی
  • عدم یادآوری یا خاطره‌ای از وقایع جنسی
  • خیره شدن سرد و بی‌روح در حین سکسومنیا
  • عدم پاسخگویی به محیط خارج از حین وقایع
  • عدم توانایی یا بیداری در هنگام وقایع
  • انکار فعالیت‌ها در طول روز هنگام آگاهی کامل
  • راه رفتن در خواب یا صحبت کردن در خواب

گذشته از علائم جسمی که در طول اپیزودها رخ می‌دهد، سکسومنیا می‌تواند عواقب مضر عاطفی، روانی و اجتماعی و حتی جنایی داشته باشد.

منبع: medicalnewstoday.com


 

0
نوشته شده توسط بهنوش فرجی

مطالعات نشان می‌دهد که افسردگی با افزایش خطر بیماری قلبی همراه است

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , بهنوش فرجی , روانشناسی , زندگی بهتر

 

به گزارش سایت news-medical.net که در تاریخ ۱۶ ژوئن ۲۰۲۰ منتشر شده است.

یک مطالعه جدید که توسط پروفسور اسکات لر علوم بهداشتی دانشگاه سیمون فریزر رهبری می‌شود، شواهدی ظاهر شده که حاکی از آن‌ست که ارتباطی بین افسردگی و افزایش خطر بیماری قلبی وجود دارد.

در این مطالعه جهانی تعداد شرکت‌کنندگان میانسال حدود ۱۴۵٫۸۶۲ نفر است که از ۲۱ کشور شرکت کردند، و نشان می‌دهد ۲۰% افرادی که بیماری قلبی و عروقی‌شان افزایش پیدا کرده است سابقه افسردگی دارند. و در مناطق شهری این خطرات دو برابر دیگر مناطق است. و تا ۲۰۵۰ مناطق شهری اکثریت جمعیت جهان  را در خودش جای می‌دهد.

در مطالعات نشان می‌دهد افسردگی و مسائل سلامت روانی در کانادا بسیار شایع است. و یکی از پنج کانادایی در طول زندگی خود یک مشکل سلامت روان را تجربه می‌کند و ۸% از آن‌ها یک رویداد افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند.

پروفسور لر می‌گوید: « که نتایج به موقع است زیرا متخصصین با افزایش تعداد افرادی که با مشکلات بهداشت روانی در نتیجه بیماری همه‌گیر کووید_۱۹ مواجه‌اند، روبرو هستند.»

داده‌ها نشان می‌دهند که علائم افسردگی باید به‌عنوان عوامل خطر مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا و کلسترول بالا در هنگام پیش‌گیری از بیماری قلبی و مرگ زودرس در نظر گرفته شوند.

نتایج این مطالعه، در ماه جاری در روانپزشکی JAMA منتشر شده است، و خواستار این هستند که سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سیاست‌های موجودش برای  درمان و پیشگیری از اختلالات روانی در مراقبت‌های اولیه اقداماتی انجام دهد.

این مطالعه نتیجه‌گیری می‌کند که آگاهی بیش‌تری درباره خطرات سلامتی جسمی و افسردگی نیاز است. و محققان پیشنهاد می‌کنند که یک رویکرد جامع برای مقابله با بیماری‌های غیرواگیر دار و اختلالات روانی، برای دستیابی به اهداف توسعه پایدار سازمان ملل، و اولویت جهانی صورت گیرد.

 

منبع: news-medical.net


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

هشت فایده گریه: چرا خوب است که اشک بریزید

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری , روانشناسی , زندگی بهتر

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

گریه پاسخ طبیعی انسان به طیف وسیعی از احساسات از جمله غم، اندوه، شادی و سرخوردگی است. اما آیا گریه مزایای سلامتی دارد؟

گریه کردن امری عادی نیست و در هر دو جنس بیش‌تر از آن‌چه مردم تصور می‌کنند گریه می‌کنند. در ایالات متحده، زنان به طور متوسط ​​۳٫۵ بار در ماه و مردان به‌طور متوسط ​​۱٫۹ بار در ماه گریه می‌کنند.

جالب این‌جاست که انسان‌ها تنها موجوداتی هستند که اشک می‌ریزند. در این مقاله به بررسی علت گریه و فایده‌های سلامتی گریه می‌پردازیم.

چرا مردم گریه می‌کنند؟

انسان‌ها سه نوع اشک دارند:

  • بازال: مجاری اشک به‌طور مداوم اشک ترشح می‌کنند، که یک مایع ضدباکتری غنی از پروتئین است و هر بار که فرد چشمک می‌زند، به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می‌کند.
  • رفلکس: اشک‌هایی هستند که توسط محرک‌هایی مانند باد، دود یا پیاز ایجاد می‌شود. این‌ها برای از بین بردن ین مواد تحریک‌کننده و محافظت از چشم بوجود می‌آیند.
  • احساسی: انسان در پاسخ به طیف وسیعی از احساسات، اشک می‌ریزد. این اشک‌ها حاوی سطح بالاتری از هورمون‌های استرس در مقایسه با انواع دیگر اشک هستند.

وقتی افراد از گریه صحبت می‌کنند، معمولاً اشک‌های عاطفی دارند.

فواید گریه

اگر مردم گریه را نشانه ضعف قلمداد کنند، ممکن است آن را سرکوب کنند، اما علم نشان می‌دهد که انجام این کار می‌تواند باعث از دست دادن مزایای گریه شود. محققان دریافتند که گریه کردن:

       ۱٫ دارای اثر تسکین‌دهنده است

در موارد زیرخود آرامش بخش  است:

  • احساسات خود را تنظیم کنید؛
  • خود را آرام کنید؛
  • پریشانی خود را کاهش دهید؛

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که گریه کردن ممکن است تأثیر مستقیم و تسکین‌دهنده‌ای در افراد داشته باشد. این مطالعه توضیح داد که چگونه گریه سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) را فعال می‌کند ،و به افراد در آرامش‌شان کمک می‌کند.

        ۲٫ باعث می‌شود از دیگران پشتیبانی بگیرید

گریه و همچنین کمک به افراد به انسان آرامش می‌بخشد، گریه می‌تواند به مردم کمک کند تا از دیگران در اطراف خود حمایت کنند.

همان‌طور یک مطالعه در  ۲۰۱۶ توضیح داده است، گریه در درجه اول یک رفتار دلبستگی است، زیرا حمایت از افراد اطراف ما را می‌طلبد. و به عنوان یک منفعت بین فردی یا اجتماعی شناخته می‌شود.

         ۳٫ به تسکین درد کمک می‌کند

تحقیقات نشان داده است که علاوه بر تسکین‌دهندگی گریه به خودی خود، ریختن اشک‌های عاطفی اکسی‌توسین و اندورفین را آزاد می‌کند.

این مواد شیمیایی باعث می‌شوند افراد احساس خوبی داشته باشند و همچنین ممکن است درد جسمی و عاطفی را کاهش دهند. به این ترتیب، گریه می‌تواند به کاهش درد کمک کرده و احساس خوب بودن را ارتقا بخشد.

       ۴٫ روحیه را تقویت می‌کند

گریه کردن ممکن است به ارتقا روحیه افراد کمک کند و احساس بهتری به آن‌ها بدهد. علاوه بر تسکین درد، اکسی‌توسین و اندورفین‌ها می‌توانند به بهبود خلق‌و‌خو کمک کنند. به همین دلیل است که آن‌ها اغلب به عنوان مواد شیمیایی «احساس خوب داشتن» شناخته می‌شوند.

       ۵٫ توکسین‌ها را آزاد کرده و استرس را کاهش می‌دهد

هنگامی که انسان در پاسخ به استرس گریه می‌کند، اشک آن‌ها حاوی هورمون‌های استرس و سایر مواد شیمیایی است.

محققان معتقدند گریه می‌تواند سطح این مواد شیمیایی در بدن را کاهش دهد، که به نوبه خود می‌تواند استرس را کاهش دهد. برای تأیید این موضوع، تحقیقات بیش‌تری در این زمینه لازم است.

        ۶٫ کمک به خواب می‌کند

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که گریه می‌تواند به نوزادان کمک کند تا بهتر بخوابند. این که آیا گریه دارای همین تأثیر خواب در بزرگسالان است، هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.

با این حال، با توجه به اثرات آرامش‌بخش، تقویت‌کننده خلق‌وخو و تسکین درد گریه که در بالا ذکر شد ممکن است به فرد کمک کند تا راحت‌تر بخوابد.

         ۷٫ مقابله با باکتری‌ها

گریه باعث از بین رفتن باکتری‌ها و تمیز نگه داشتن چشم  می‌شود زیرا اشک حاوی مایعی به نام لیزوزیم است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که لیزوزیم دارای خواص ضدمیکروبی قوی است که حتی می‌تواند به کاهش خطرات عوامل بیوتروژنی مانند آنتراکس کمک کند.

          ۸٫ بینایی را بهبود می‌بخشد

اشک‌های بازال، هر بار که فرد چشمک می‌زند، به مرطوب نگه داشتن چشم و جلوگیری از خشک شدن غشاهای مخاط کمک می‌کند.

همان‌طور که انستیتوی ملی چشم توضیح می‌دهد، اثر روان‌کننده اشک‌های بازال به افراد کمک می‌کند تا واضح‌تر ببینند. هنگامی که غشاها خشک می‌شوند، می‌تواند بینایی تار شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

گریه در پاسخ به احساساتی مانند غم، شادی یا سرخوردگی طبیعی است و دارای بسیاری مزایا می‌باشد.

با این حال، گاهی اوقات گریه مکرر می‌تواند نشانه افسردگی باشد. مردم ممکن است افسرده شوند اگر گریه‌هایشان شامل موارد زیر باشد:

  • اغلب اتفاق می‌افتد؛
  • بدون هیچ دلیل مشخصی باشد؛
  • فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛
  • غیرقابل کنترل باشد؛

علائم دیگر افسردگی عبارتند از:

  • مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزها یا تصمیم‌گیری؛
  • احساس خستگی یا بدون انرژی بودن؛
  • احساس گناه، بی‌فایده یا درمانده بودن؛
  • احساس بدبینی یا ناامیدی؛
  • وجود اختلال در خواب یا خوابیدن زیاد؛
  • احساس تحریک‌پذیری یا بی‌قرار بودن؛
  • لذت نبردن از چیزهایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند؛
  • پرخوری یا کم‌خوری؛
  • درد یا گرفتگی عضلانی غیرقابل توجیه؛
  • مشکلات گوارشی که با درمان بهبود نمی‌یابند؛
  • اضطراب مداوم؛
  • افکار خودکشی یا افکار خودآزاری؛

اگر شخصی علائم افسردگی را تجربه می‌کند، یا شخصی را با این علائم می‌شناسید،  باید با پزشک صحبت کنید.

اگر شخصی احساس افکار خودکشی کند، یا شخصی را که چنین احساسی دارد، می‌شناسید، باید با اوژانس تماس بگیرد:

نتیجه

گریه پاسخ طبیعی انسان به طیف گسترده‌ای از احساسات است که دارای تعدادی از مزایای سلامتی و اجتماعی از جمله تسکین درد و اثرات آرامش‌بخش است.

اما اگر گریه‌ها به‌طور مکرر، غیرقابل کنترل یا بدون دلیل اتفاق بیفتند، می‌تواند نشانه افسردگی باشد. اگر این‌گونه باشد، با پزشک خود در میان بگذارید است.

 

منبع: medicalnewstoday.com


 

 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی از دیدگاه مایو کلینیک (Mayo Clinic)

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری , روانشناسی , زندگی بهتر

 

به گزارش سایت mayoclinic.org

ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی (Pseudobulbar affect)، (PBA) شرایطی است که با اپیزودهای ناگهانی و غیرقابل کنترل خندیدن یا گریه کردن مشخص می‌شود. به‌طور معمول در افرادی که شرایط عصبی یا صدمات خاصی دارند، اتفاق می‌افتد، که ممکن است بر نحوه کنترل احساسات مغز تأثیر بگذارد.

اگر دارای این بیماری هستید، عواطف را به‌طور عادی تجربه خواهید کرد، اما بعضی اوقات آن‌ها را به روشی اغراق‌آمیز یا نامناسب بیان می‌کنید. در نتیجه، این شرایط می‌تواند برای زندگی روزمره شرم‌آور و مختل‌کننده باشد. این بیماری اغلب تشخیص داده نمی‌شود و با اختلالات خلقی اشتباه می‌شود. اما پس از تشخیص، با دارو قابل درمان است.

علائم ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی:

علائم اصلی (PBA) شامل شروع مکرر، غیرارادی و غیرقابل کنترل گریه یا خندیدن است که یا اغراق‌آمیز است یا به وضعیت عاطفی فعلی شما مرتبط نیست. خنده اغلب به اشک تبدیل می‌شود. خلق‌وخوی شما بین تظاهر این اپیزودهای خنده یا گریه نرمال است، که هر زمان ممکن است رخ دهد. و به نظر می‌رسد گریه نشانه شایع‌تری از خندیدن است.

میزان پاسخ عاطفی ناشی از PBA اغلب قابل توجه است، گریه یا خندیدن تا چند دقیقه مداوم می‌باشد. به عنوان مثال، ممکن است در پاسخ به یک اظهار نظر ملایم و سرگرم‌کننده، غیرقابل کنترل بخندید. یا ممکن است شما در شرایطی که دیگران آن را خنده‌دار یا غمناک نمی‌بینید بخندید یا گریه کنید. این پاسخ‌های عاطفی به‌طور معمول نشان‌دهنده تغییر در نحوه پاسخگویی شما نسبت به حالت‌های نرمال گذشته است.

از آن‌جا که تأثیر ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی اغلب شامل گریه است، این بیماری را غالباً با افسردگی اشتباه می‌گیرند. با این‌حال اپیزودهای‌های PBA تمایل به مدت کوتاهی دارند، در حالی که افسردگی باعث احساس مداوم غم و اندوه می‌شود. همچنین، افراد مبتلا به PBA اغلب فاقد ویژگی‌های خاصی از افسردگی، مانند اختلال خواب یا از بین رفتن اشتها هستند. اما افسردگی در بین افرادی که  PBA دارند شایع است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر فکر می‌کنید PBA دارید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر یک بیماری عصبی داشتیید ، ممکن است از قبل توسط پزشک معالج تحت درمان PBA باشید. متخصصان کمک کننده در این زمینه شامل اعصاب، روانشناس و روانپزشک هستند.

بسیاری از موارد ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری بر اثر عدم آگاهی در مورد بیماری، گزارش نشده و تشخیص داده نمی‌شوند.

علل ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی :

PBA  معمولاً در افرادی بامشکلات یا صدمات عصبی مشاهده می‌شود، از جمله:

 

  • سکته؛
  • اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)؛
  • مولتیپل اسکلروزیس (MS)؛
  • آسیب تروماتیک مغز؛
  • بیماری آلزایمر؛
  • بیماری پارکینسون؛

با این‌حال که تحقیقات بیش‌تری مورد نیاز است، اعتقاد بر این است که  PBA  در مسیرهای عصبی که بیان بیرونی احساسات را تنظیم می‌کند تأثیر می‌گذارد و به آن‌ها آسیب می‌رساند.

عوارض ناخویشتن‌داری یا بی‌اختیاری عاطفی:

علائم شدید PBA می‌تواند باعث خجالت، انزوا اجتماعی، اضطراب و افسردگی شود. این وضعیت ممکن است در توانایی شما در کار و انجام کارهای روزانه تداخل داشته باشد، به خصوص هنگامی که شما در حال کنار آمدن با یک بیماری عصبی هستید.

تشخیص:

PBA معمولاً در طی ارزیابی عصبی تشخیص داده می‌شود. متخصصانی که می‌توانند PBA را تشخیص دهند شامل متخصصان داخلی، متخصصان مغز و اعصاب، روانشناسان و روانپزشکان می‌شوند.

PBA اغلب به‌عنوان افسردگی، اختلال دو قطبی، اختلال اضطراب عمومی، اسکیزوفرنی، اختلال شخصیت و صرع تشخیص داده می‌شود. برای کمک به پزشک خود در تشخیص این‌که آیا مبتلا به PBA هستید، جزئیات خاص وقوع عواطف خود را به ایشان بگویید.

درمان:

هدف از درمان PBA کاهش شدت و فراوانی وقوع عواطف است. گزینه‌های دارویی عبارتند از:

  • داروهای ضدافسردگی. داروهای ضدافسردگی، مانند داروهای ضدافسردگی سه حلقه‌ای (TCAs) و مهار کننده‌های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) ، می‌توانند به کاهش دفعات و اپیزودهای PBA کمک کنند. داروهای ضدافسردگی برای درمان PBA معمولاً با دوزهای پایین‌تر از افرادی که برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند، تجویز می‌شوند.
  • دکسترومتورفان هیدروکرومید و سولفات کینیدین (Nuedexta). این تنها دارویی است که توسط سازمان غذا و داروی مورد تأیید قرار گرفته و برای درمان PBA مطرح شده است. مطالعه‌ای بر روی مبتلایان به MS و ALS نشان داد که افرادی که دارو مصرف می‌کنند، تقریباً نیمی از اپیزودهای خنده و گریه را نسبت به بیماران دارونما بروز می‌دهند.

پزشک با در نظر گرفتن عوارض جانبی احتمالی داروهای درمانی و سایر شرایط موجود و داروهای مورد استفاده شما در انتخاب بهترین روش درمانی برای شما کمک خواهد کرد.

یک متخصص کاردرمانی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌هایی را برای انجام کارهای روزمره با وجود بیماری PBA ایجاد کنید.

مقابله با بیماری و حمایت:

زندگی با وجودPBA می‌تواند شرم‌آور و استرس‌زا باشد. با این حال ممکن است با توضیح بیماری به خانواده، دوستان و همکاران رفتار شما تعجب‌آور و گیج نمی‌شوند.

صحبت با افراد دیگری که دارای PBA هستند نیز ممکن است به شما کمک کند تا احساسات شما فهمیده شود و به شما فرصتی می‌دهد تا در مورد نکاتی که درباره کنار آمدن با این بیماری وجود دارد، صحبت کنید.

برای مقابله با اپیزودها:

  • هواس خود را به کارهای دیگر پرت کنید؛
  • نفس‌های آرام و عمیق بکشید؛
  • بدن خود را ریلاکس کنید؛
  • موقعیت خود را تغییر دهید؛
آماده شدن برای ویزیت:

چه کارهایی می‌توانید انجام دهید؟

  • یک دفتر خاطرات، علائم رایاداشت کنید. جزئیات پیرامون طغیان‌های عاطفی خود را یادداشت کنید.
  1. آیا این هیجان داوطلبانه بوده؟
  2. چقدر طول کشیده؟
  3. آیا نامناسب بود؟
  4. آیا علت تحریک کننده‌ای برای وجود آمدن هیجانات شما وجود داشته است؟
  5. آیا طغیان هیجان شما در آن زمان بازتاب احساسات شما بوده؟
  6. آیا این طغیان باعث ایجاد مشکلاتی در تعاملات اجتماعی شما می‌شود؟
  • اطلاعات کلیدی را تهیه کنید. برای گفت‌وگو در مورد استرس‌های اساسی یا تغییرات اخیر زندگی آمادگی داشته باشید. همچنین لیستی از تمام داروها، ویتامین‌ها، گیاهان و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید داشته باشید. ارزیابی‌های و نتایج تست رسمی قبلی خود را اگر دارید با خود بیاورید.
چه انتظاری از پزشک دارید

آماده پاسخگویی به سؤالاتی باشید که ممکن است پزشک از شما بپرسد، از جمله:

  • آیابه راحتی گریه می‌کنید؟
  • آیا به راحتی سرگرم می‌شوید یا از چیزهایی که واقعاً خنده‌دار نیستند می‌خندید؟
  • آیا خنده شما اغلب به گریه تبدیل می‌شود؟
  • آیا می‌توانید گریه یا خنده خود را کنترل کنید؟
  • آیا شما در سرکوب واکنش‌های عاطفی مشکل دارید؟
  • آیا پاسخ‌های عاطفی‌ای را تجربه می‌کنید که بعضی اوقات اغراق‌آمیز یا نامناسب هستند؟
  • آیا پاسخ‌های عاطفی شما بیانگر آن‌چه که در آن زمان احساس می‌کنید هستند؟
  • آیا از گذراندن وقت با دیگران خودداری می‌کنید زیرا نگران هستید که دچار یک طغیان احساسی شوید؟
  • آیا علائم و نشانه‌هایی از افسردگی یا اختلالات خلقی دیگر دارید؟

 

منبع: mayoclinic.org


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

نوشیدن قهوه ریسک ابتلا به افسردگی را پایین می‌آورد

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. تغذیه سالم, روانشناسی

 

به گزارش سایت icoff.ee

انجمن ملی قهوه آمریکا در گزارشی اعلام کرده تنها یک‌سوم از نوشندگان قهوه احتمالا به افسردگی دچار می‌شوند.

آیکافی – دکتر آلن لوینتون از مشاوران انجمن ملی قهوه آمریکا (NCA) تاثیرات مثبت نوشیدن قهوه بر سلامت جسم و روان را بررسی کرده است.

این استاد نورولوژی دانشگاه پزشکی هاروارد می‌گوید: «شواهد نشان می‌دهد احتمال ابتلای نوشندگان قهوه به افسردگی به‌‌طرز قابل‌توجهی کمتر از آن‌هایی‌ست که اصلا قهوه نمی‌خورند.»

او ادامه می‌دهد: «تاثیرات مثبت قهوه بر سلامت روان، احتمالا به خواص ضدالتهاب و آنتی اکسیدان آن مرتبط است. همان‌گونه که ریسک ابتلا به بیماری‌هایی چون انواع خاص سرطان و بیماری‌های مزمن نیز به‌خاطر همین ویژگی‌های قهوه است.»

این مقاله در عین حال توضیح می‌دهد که مطالعه‌ی دلایل اثرگذاری قهوه بر کاهش احتمال ابتلا به افسردگی و خودکشی، با موانع زیادی مواجه است. از جمله‌ی این موانع می‌توان به طبقه‌بندی نادرست علائم بیماری، پیچیدگی‌ اختلال‌های متعدد ناشی از افسردگی و نیز وراثت‌پذیری ژنتیکی اشاره کرد. مقاله این پرسش را مطرح می‌کند که: «چه میزان از ریسک ابتلا به افسردگی به ژنتیک و وراثت مرتبط است؟»
این مقاله بر اساس چهار پژوهش استوار است که در آن‌ها ارتباط بین مصرف قهوه و ابتلا به افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته است. یکی از این پژوهش‌ها در سال ۲۰۱۶ و بر روی ۳۰۰هزار بیمار انجام شده که ۸هزار نفر از آن‌ها به افسردگی مبتلا بوده‌اند.

نتایج دو پژوهش دیگر که در اسپانیا و کره‌ی جنوبی انجام شده نیز در این مقاله مطرح شده است. پژوهشی که در کره‌ی جنوبی انجام شد، نشان داد احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که روزی دست‌کم دو فنجان قهوه می‌نوشند، ۳۲٪ کمتر است.

مطالعه‌ی اسپانیا نیز نشان داد آن‌هایی که روزانه حداقل چهار فنجان قهوه می‌نوشند، به احتمال ۲۰٪ کمتر در معرض ابتلا به افسردگی شدید هستند.

منبع: icoff.ee


 

0
1 3 4 5 6 7 12