نوشته شده توسط فرناز اخباری

آیا نگهداری برخی از اسرار اشکالی ندارد؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی, فرناز اخباری

 

به گزارش سایت webmd.com

آیا نگه داشتن اسرار از شریک زندگی خود همیشه چیز بدی است؟

آیا مواردی وجود ندارد که بهتر باشد به همسرتان گفته نشود؟

اگر به تازگی رابطه خود را آغاز کرده‌اید، ممکن است بخواهید این واقعیت را نزد خود نگه دارید که به تبخال مبتلا هستید. اگر در یک رابطه طولانی مدت هستید، ممکن است فکر کنید بهتر است در مورد فقط یک شب با یک نفر بیرون بودن که می‌دانید هرگز نباید اتفاق می‌افتاد به همسرتان، چیزی نگویید بهتر است. همچنین ممکن است فکر کنید بهتر است به شریک زندگی خود نگویید که دوجنس‌گرا هستید یا از بوی بدن او زده می‌شوید. به راستی، مسائل ادامه دارد و ادامه دارد.

بنابراین، سوال اصلی این است: آیا نگهداری برخی از اسرار اشکالی ندارد؟

اکثر مردم موافقند که صداقت برای هر رابطه نزدیک اساسی است و حفظ اسرار مخالف صداقت است. اما عمل به این باورها در زندگی واقعی همیشه چندان واضح نیست. شرکا غالباً صادق نیستند یا با دروغ گفتن یا فقط با غفلت از افشای چیزی، زیرا آن‌ها می‌ترسند که حقیقت باعث آسیب رساندن به شریک زندگی آن‌ها شود یا آن‌ها را ترغیب به ترک آن کند.

هر دوی این دلایل قابل درک است، اما این به معنای خودکار این نیست که راز نگه داشتن یک ایده خوب است. در تصمیم‌گیری درباره مخفی نگه داشتن راز، باید انگیزه خود را به طور کامل‌تری در نظر بگیرید.

اگر چیزی را از شریک زندگی خود مخفی می‌کنید زیرا می ترسید آن را از دست بدهید، پس باید به این فکر کنید که آیا واقعاً آن‌ها را دارید. شاید مطمئن نباشید که آن‌ها کل شما را از جمله نقاط ضعف، دشواری‌ها و گام‌های اشتباه شما را کاملاً قبول دارند و دوست دارند.

و این عدم اطمینان ممکن است همان چیزی باشد که مانع از صداقت کامل شما می‌شود. اگر چنین باشد، وقت آن است که در رابطه خود، یا حداقل نحوه برخورد خود، تجدیدنظر کنید.

آیا واقعاً می‌خواهید در روابطی برقرار شوید که احساس نیاز به پنهان کردن قسمت‌هایی از خود را داشته باشید؟

با نگه داشتن چیزهایی از شریک زندگی خود، آیا احتمالاً مانع اتصال هر دو شما به روشی عمیق‌تر و کاملاً دوستانه‌تر می‌شوید؟

از این گذشته، اگر راز را در میان بگذارید و شریک زندگی‌تان پاسخ مثبت دهد، از نظر عاطفی نزدیک‌تر و محبوب‌تر خواهید شد.

شاید دلیل مخفی نگه داشتن شما این باشد که نمی‌خواهید به شریک زندگی خود صدمه بزنید. این می‌تواند یک برنامه خوب به نظر برسد، اما به این فکر کنید که در صورت فاش شدن راز چه اتفاقی می‌افتد. در این صورت، آن‌ها نه تنها احساس صدمه می‌بینند، بلکه احساس می‌کنند به علت عدم صداقت شما نیز دچار خیانت شده‌اند.

و حتی اگر آن‌ها هرگز متوجه نشوند، شما واقعیت را می‌دانید. این را در نظر بگیرید:

اگر اوضاع شامل دو نفری باشد که هرگز ملاقات نکرده‌اید، فکر می‌کنید یک شریک حق دارد این راز را بداند؟

آیا پنهان کردن حقیقت بی‌احترامی به آن شخص است؟

همچنین، اگر شریک زندگی شما راز مشابهی داشته است، فکر می‌کنید حق دارید از آن مطلع شوید؟

این مسائل پیچیده‌ای است. هیچ پاسخ درستی وجود ندارد. تصمیم شما هرچه باشد، مهم این است که فکر جدی را که شایسته آن است، بیان کنید.

در پایان تصمیم‌گیری در مورد گفتن راز با خود شماست. اگر قصد مخفی نگه داشتن راز را دارید، اطمینان حاصل کنید که چگونه این کار از طرق کوچک و بزرگ بر رابطه شما تأثیر می‌گذارد.

اگر تصمیم دارید راز خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید، متفکرانه پیش بروید. آن را در زمانی مطرح کنید که شما و همسرتان احساس ارتباط نزدیکی دارید. در کنار مبارزات احساسی مرتبط با آن، وضعیت را تا آنجا که می‌توانید واضح توضیح دهید.

سپس به همسرتان اجازه دهید واکنش خود را نشان دهد. به جای دفاع از خود، گوش دهید و سعی کنید واکنش او را درک کنید. به بهترین وجهی که می‌توانید در کنار آن‌ها باشید. و آماده کار با هم در این زمینه باشید.

اگر برای یک مشکل عاطفی یا رفتاری به کمک نیاز دارید، لطفاً از یک روانشناس یا یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط کمک بگیرید.

منبع: webmd.com


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

چرا از بیماری جسمی بیش‌تر از بیماری روانی واهمه داریم؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی

 

رسیدگی به سلامت روان به اندازه رسیدگی به سلامت جسم ضرورت دارد. نادیده گرفتن و کوچک انگاری هرکدام از آن‌ها ما را به سمت نابودی می‌کشاند، یکی آشکار و سریع مثل یک ویروس همه‌گیر، دیگری پنهان و تدریجی مثل مشکلات روانی.

تعریف سازمان بهداشت جهانی از سلامت این‌گونه است: «وضعیت رفاه کامل جسمی، روحی و اجتماعی و نه صرفا نداشتن بیماری و نقص جسمانی.» با این حال همه ما وقتی به سلامت فکر می‌کنیم، اولین گزینه سلامت جسمی است! شاهدی بر این ماجرا، حال و هوای این روزهای نه تنها کشور ما بلکه همه دنیاست که در ادامه کمی بیشتر در این باره توضیح خواهم داد.

درونِ بعضی‌هایمان گره‌های کوری هست

بعد از اعلام شیوعِ همه‌گیر ویروس کرونا و هشدارهای سازمان بهداشت جهانی، همه ما به تکاپو افتادیم تا مواردی را که انجام نمی‌‌دادیم یا لزومش را نمی‌دانستیم، حالا رعایت کنیم. حواس‌مان هست در خانه بمانیم، دست‌هایمان را مرتب شست‌وشو دهیم، شب‌نشینی و مهمانی‌ها را تعطیل کنیم، هر چیزی را قبل از مصرف ضدعفونی و تمیز کنیم و …

اما چرا این مواردی را که بعضی‌هایش برایمان سخت و طاقت‌فرساست، انجام می‌دهیم؟ پاسخ اش واضح است! ما زندگی را دوست داریم و نمی‌خواهیم به خودمان و دیگران آسیبی وارد شود.

حتی اگر مرگ اتفاق نیفتد، تصورِ داشتن یک بیماری جسمی، بستری شدن حتی برای چند روز یا نفسی که به سختی بیرون می‌آید، برایمان سخت و عذاب‌آور است. اما اگر خوب فکر کنیم درونِ بعضی‌هایمان گره‌های کوری هست که پس از سال‌ها هنوز هم توانایی باز کردن شان را نداریم، یا مسائلی که هیچ‌وقت حل نشدند و در گلوگاه‌های زندگی گریبان مان را می‌گیرند، فکر می‌کنیم راه نفس مان بند آمده و چه بسا در شمایل مشکلات جسمانی بروز و ظهور یابد. تا به حال چه راهکارهایی را برای رسیدگی به این مسائل در نظر گرفته‌اید؟

نیز ببینید ~ کاهش سطح دوپامین در بدن موجب افسردگی می‌شود!

عامل اصلی بیماری‌ها در سال ۲۰۳۰

سری بزنیم به آمار و ارقام سازمان بهداشت‌جهانی؛ این سازمان می‌گوید افسردگی شایع ترین بیماری روانی است که بیش از ۳۰۰ میلیون نفر را در سراسر جهان مبتلا کرده است و آن قدر گسترده است که پیش‌بینی شده تا سال ۲۰۳۰ عامل اصلی بیماری‌های جهانی می‌شود! این آمار و ارقام از تعداد مراجعه کنندگان به مراکز مشاوره به دست آمده، درحالی‌که خیلی از افراد افسرده در طول عمرشان هیچ‌وقت به این مراکز مراجعه نمی کنند، چون خود را بیمار نمی دانند.

نیز ببینید ~ مطالعات نشان می‌دهد که افسردگی با افزایش خطر بیماری قلبی همراه است

فرصتی که این روزها برای‌مان فراهم شده

این روزها فرصتی فراهم شده تا در مواجهه با خودمان این سوالات را مطرح کنیم: قبل از این ویروس چقدر در لحظه زندگی کردم؟ آخرین باری که خودم را دوست داشتم کی بود؟ چند بار آرزو کردم زودتر این زندگی تمام شود؟ چقدر در روابط اشتباه ماندم و آسیب خوردم؟ چقدر به دیگران آسیب زدم؟ چندبار با کمال گرایی‌هایم شرمنده خودم شدم؟ چندبار اضطراب و کابوس‌های مکرر شبانه قلبم را از جا درآورد؟ چند بار بغض‌هایم را خوردم و راه گلویم بسته شد؟ چندبار افسردگی توانم را از من گرفت؟ حالا احتمالا متوجه شده باشید که رسیدگی به سلامت روان به اندازه رسیدگی به سلامت جسم ضرورت دارد. نادیده گرفتن و کوچک انگاری هرکدام از آن‌ها ما را به سمت نابودی می‌کشاند، یکی آشکار و سریع مثل یک ویروس همه‌گیر، دیگری پنهان و تدریجی مثل مشکلات روانی.
امیدوارم بعد از رعایت نکات‌بهداشتی و خودمراقبتی‌ها هنگامی که از این بحران رهایی یافتیم به شکرانه این سلامت، برای پیشگیری از مشکلات جدی در روان‌مان هم از کمک متخصصان حرفه‌ای بهره ببریم، مطالعه و هزینه کنیم تا زندگی را زندگی کنیم!

 

منبع: tebyan.net

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

بهترین راه مقابله با اضطراب چیست؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی, فرناز اخباری

 

به گزارش سایت thehealthy.com

آیا نگران هستید، بی‌قرار هستید یا بیش‌تر اوقات در تمرکز مشکل دارید؟ می‌تواند اضطراب باشد. این اختلال شایع بهداشت روان با ترکیبی مناسب از دارو، مشاوره و خود مراقبتی قابل درمان است، اما ابتدا باید بفهمید که آن چیست و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد. اگر اضطراب دارید، قطعاً تنها نیستید، گرچه احتمالاً احساس انزوای بسیاری دارید.

این شرایط رایج که می‌تواند از حملات وحشت گرفته تا افکار سرزده تا اجتناب کامل از فعالیت‌های روزمره را به وجود آورد، با موفقیت قابل درمان است. در این‌جا مواردی است که باید درباره اضطراب و دریافت کمکی که برای خود یا یکی از عزیزان لازم دارید بدانید.

اضطراب چیست؟

اضطراب نوعی احساس ترس است که هر کس گاه به گاه آن را دارد و بیانگر واکنش طبیعی «جنگ یا گریز» شما در برابر خطر است. تفاوت بین اضطراب و اختلال اضطرابی چیست؟ اضطراب در پاسخ به یک تهدید واقعی (گردبادی به شهر شما می‌رود یا تحت یک آزمایش عصبی هستید) سالم است، نه یک بیماری. اضطراب در پاسخ به تهدیدهای تصور شده (احساس می‌کنید همه شما را مسخره می‌کنند، یا وقتی تلفن زنگ می‌خورد به‌طور غیرقابل کنترل می‌لرزید) یک وضعیت بهداشت روان محسوب می شود.

بیشتر موارد در یک طیف وجود دارد. به عنوان مثال، اگر رئیس شما از شما بخواهد بیش‌تر به ایمیل پاسخ دهید، نگران بودن طبیعی است، اما اگر مستعد اضطراب هستید، ممکن است واکنش بیش از حد نشان دهید و تصور کنید که اخراج می‌شوید. مسائل مربوط به اضطراب که مداوم هستند و توانایی شما را برای زندگی روزمره کم می‌کنند ، دلیل نگرانی در نظر گرفته می‌شوند.

به گفته انستیتوی ملی بهداشت روان  اختلال اضطراب عمومی که گاهی اوقات اضطراب بالینی نیز نامیده می‌شود، یکی از شایع‌ترین اختلالات روان‌پزشکی است که تقریباً ۳ درصد از جمعیت عمومی و دو برابردر مردان دیده می‌شود. در حالی که کارشناسان موافق هستند اختلالات اضطرابی شایع است، شیوع واقعی آن‌ها ممکن است بیش‌تر باشد زیرا افراد مبتلا به اضطراب همیشه به دنبال کمک نیستند و بسیاری از پزشکان به‌طور رسمی آن را تشخیص نمی‌دهند، به خصوص که این بیماری اغلب با سایر شرایط سلامتی ظاهر می‌شود.

علاوه بر این، “اختلالات اضطرابی «در سایه یک اصطلاح برای توصیف بسیاری از شرایط است، از جمله ترس هراس اجتماعی و اختلال اضطراب جدایی و هراس‌های مختلف. اضطراب «عمومی» اگرچه جدی است، اما اغلب تحت تأثیردیگر بیماری‌های  ناتوان‌ کننده قرار می‌گیرد.

علائم اختلال اضطراب چیست؟

علائم اضطراب ناخوشایند است و اغلب عملکرد طبیعی را مختل می‌کند. در اینجا نشانه‌هایی وجود دارد که ممکن است به این بیماری مبتلا باشید.

  • علائم شناختی ممکن است شامل ترس از دست دادن کنترل، ترس از «دیوانه شدن»، افکار ترسناک، تمرکز و حافظه ضعیف و مشکل در صحبت کردن باشد.
  • علائم جسمی ممکن است شامل تعریق ، تند شدن ضربان قلب ، درد یا فشار قفسه سینه ، تنفس کوتاه و ناراحتی معده و اسهال باشد.
  • علائم رفتاری ممکن است شامل اجتناب از موقعیت‌ها، بی‌قراری، تحریک، گام زدن و بیش از حد تهویه باشد.
  • علائم عاطفی ممکن است شامل احساس عصبی، تنش و ناامیدی باشد.
  • این روزها اضطراب بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد زیرا افراد جوان بیش‌تر دچار آن می‌شوند. میانه سن شروع همه اختلالات اضطرابی ۱۱ سال است و میزان شیوع آن بیش‌تر در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ است. در حالی که هر کسی در هر سنی می‌تواند به یک اختلال اضطرابی مبتلا شود، میزان آن در دهه ۵۰ کاهش می‌یابد و حتی بدون درمان، اکثر افراد پس از ۶۵ سالگی عاری از علائم هستند.

اضطراب چگونه درمان می‌شود؟

  • با وجود این متن خوش بینانه، هیچ کس نباید تا پیری صبر کند تا اضطراب خود را کنترل کند. اختلال اضطراب عمومی قابل درمان است و با ترکیبی از درمان، حمایت اجتماعی، دارو و سایر روش‌ها می‌توان با موفقیت آن را مدیریت کرد. درمان‌ها عبارتند از:
  • درمان، به ویژه درمان رفتار شناختی، که بر تغییر رفتار یا درمان متمرکز است، که می‌تواند به افراد کمک کند تا با ترس‌های غیرمنطقی در یک محیط امن و کنترل شده کنار بیایند. این موارد برای اضطراب بسیار موثر در نظر گرفته می‌شوند. شما می‌توانید یک درمانگر پیدا کنید که این روش‌های خاص را در انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا انجام دهد.
  • روش‌های کاهش استرس، مانند یوگا، مراقبه و ذهن آگاهی، ثابت شده است که در کنترل علائم اضطراب موثر است. بهتر از همه این‌که، شما اغلب می‌توانید این کارها را بدون هزینه در خانه انجام دهید.
  • ورزش روش رایگان دیگری برای مدیریت علائم اضطراب است. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند روحیه را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد.
  • داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی برای خلق‌وخو، آرامش بخش‌های ملایم برای کاهش وحشت ، کمک کننده خواب و مسدود کننده‌های بتا برای درمان لرزش و علائم قلبی، همگی برای مدیریت علائم در نظر گرفته می‌شوند، اگرچه آن‌ها علل اساسی را درمان نمی‌کنند. بهتر است درباره رایج‌ترین انواع داروهای اضطرابی که پزشکان تجویز می‌کنند بیش‌تر بدانید.
  • مکمل‌های گیاهی و داروهای طبیعی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می‌توانند مفید باشند. با اجازه پزشک خود، ممکن است یکی از این درمان‌های خانگی را برای تسکین اضطراب طبیعی در نظر بگیرید.

برای مدیریت اضطراب خود هر رویکردی را ، هم تیم و هم برنامه داشته باشید. متخصصان بهداشت روان، پزشکان و داروسازان و خانواده و عزیزانتان را درگیر کنید و آن‌ها را برای دستیابی به اهداف بهداشتی خاص خود همراه خود قرار دهید. به‌عنوان مثال ، برخی از افراد ترجیح می‌دهند از داروهای تجویزی استفاده نکنند، از پوشش بهداشت روانی برخوردار نیستند، یا می‌خواهند رویکردهای جایگزین را آزمایش کنند. این عوامل در نوع روش‌های درمانی شما تأثیر می‌گذارد.

ارتباط کلیدی است: اگر از داروهای طبیعی استفاده می کنید به پزشک و داروساز خود اطلاع دهید زیرا اینها می توانند با داروهای تجویز شده تداخل کنند (“طبیعی” به معنای بی ضرر نیست). و گرچه ممکن است تمایل به پنهان کردن احساسات خود را داشته باشید ، اما با بیان آن در برابر پرستاران می تواند هم به شما آموزش دهد و هم به آنها اجازه دهد از شما حمایت درست کنند ، مخصوصاً در روزهای بد یا اگر احساس می کنید به خودتان آسیب برسانید. اگر شما کسی را میشناسید یا خودتان  فکر خودزنی یا خودکشی داشته اید، با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید ، که به صورت ۲۴ ساعته و ۷ روزه بصورت رایگان و بصورت کاملاً محرمانه از افراد مضطرب پشتیبانی می کند.

نکاتی برای کنار آمدن با اضطراب

بسیاری از موارد می توانند به اضطراب کمک کنند ، از پست های همکار شما در شبکه های اجتماعی گرفته تا فقط فکر کردن در مورد گرم شدن کره زمین. همچنین اضطراب بین مردم تحت هر شرایطی  بسیار شایع است. خوشبختانه ، روشهای مختلفی برای آرام کردن این ترسهای آزار دهنده و افکار آزار دهنده وجود دارد. در اینجا مواردی که وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند بیان میشود.

استراحت کنید. اضطراب به شما این حس را میدهدکه همیشه از فاجعه فرار می کنید. اگر قدم بزنید و کمی نفس بکشید ، متوجه می شوید که جهان بدون هوشیاری مداوم چقدر روان می چرخد.

  • تغذیه خوب داشته باشید. احساس اضطراب می تواند اشتهای شما را از بین ببرد یا باعث پرخوری مواد غذایی غیرمترقبه شود ، که می تواند احساس لرزش یا بدتری در شما ایجاد کند. سعی کنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی کامل ، گیاهی یا پروتئینی بخورید تا انرژی شما تقویت شود و قند خون شما یکنواخت شود.
  • ازبرق بکشید. شبکه های اجتماعی برای بسیاری از افراد یک منبع اضطراب ثابت شده هستند ، اما همچنین می تواند به شما کمک کند در ارتباط با اینترنت باشید. اگر احساس می کنید باید آنلاین شوید ، منابع دوستانه و اخبار خوش را انتخاب کنید و مواردی را که باعث اضطراب بیشتر شما می شوند مسدود کنید.
  • کافئین و الکل را محدود کنید. محرک ها می توانند اضطراب را تشدید کنند و حتی در دوزهای زیاد باعث حملات وحشت شوند. در عوض سراغ آب کربن دار ، قهوه بدون کافیین یا چای گیاهی گرم یا سرد بروید. (حتماً غذاهای دیگر که باعث اضطراب می شوند را نیز محدود کنید.)
  • به اندازه کافی خوابیدن. اضطراب می تواند خوابیدن را سخت کند و کمبود خواب علائم اضطراب را بدتر می کند. با اجتناب از کافئین و استفاده از این ترفندهای ساده برای خوابیدن ، این چرخه معیوب را بشکنید. اگر اینها جواب نداد ، درمورد استفاده از داروهای خواب با پزشک خود صحبت کنید
  • ورزش. لازم به تکرار است: حرکت می تواند به شما در سوزاندن انرژی و ترشح مواد شیمیایی تسکین دهنده در مغز حتی کم کمک کند
  • نفس های عمیق بکشید. تنفس عمیق از دیافراگم ممکن است دیدگاه مثبت تری به شما بدهد. سعی کنید مدت زمان دم و بازدم را یکسان انجام دهید. نشان داده شده است که تمرینات تنفسی آگاهانه روزانه به طور قابل توجهی علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
  • خنده. خوب ، چیزهای زیادی برای خنده در زندگی نمی بینید – یا اضطراب را میبینید. اما سعی کنید به هر دو بخندید و ببینید احساس بهتری دارید.
  • از عوامل محرک اجتناب کنید. اگر افراد یا موقعیت های خاصی احساس ترس یا وحشت ویژه ای برای شما ایجاد می کنند ، تا زمانی که کنترل بیشتری نداشته باشید از آنها بپرهیزید. مطمئن نیستم واقعا چه چیزی شما را آزار می دهد؟ در یک دفتر بنویسید یا علائم خود را در برنامه پیگیری کنید.
  • با دیگران ارتباط برقرار کنید. انزوا هم علامت اضطراب است و هم محرک آن است. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید ، حتی اگر احساس ضعف شدید کرده اید یا می خواهید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. فقط در کنار مردم بودن ، حتی اگر دوست ندارید معاشرت کنید ، می تواند علائم شما را خنثی کند.

برنامه ای برای آن وجود دارد. اضطراب در بین جوانان شایع است ، بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از برنامه ها و ردیاب های رایگان برای کمک به افراد در مدیریت علائم و دسترسی به مراقبت در دسترس هستند. در اینجا برخی از مواردی که متخصصان بهداشت روان توصیه می کنند وجود دارد.

علم اضطراب

اختلالات اضطرابی اغلب ساده در نظر گرفته می شوند ، زیرا علائم آنها لزوماً پاتولوژیک نیستند. از این گذشته ، اضطراب ، نگرانی و وحشت پاسخ های سالم به خطر جدی هستند. با این وجود برخی از افراد در صورت عدم تهدید ، اضطراب شدیدی را احساس می کنند. سوالی که وجود دارد که محققان روانپزشکی هنوز در حال بررسی آن هستند.

این چیزی است که ما می دانیم: برخی از مواد شیمیایی در سیستم عصبی مرکزی – از جمله سروتونین ، نوراپی نفرین و اسید گاما آمینوبوتیریک – مسئول مدیریت احساس اضطراب ، استرس و ترس هستند. آنها آمیگدالا ، بافت بادامی شکل درون هر نیمکره مغزی را فعال می کنند که احساسات را کنترل می کند. دانشمندان فرض می کنند که در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی پاسخ آمیگدالا به نشانه های خارجی افزایش یافته ،و تعدیل کننده های شیمیایی کافی در مغز یا ترکیبی از این دورا ندارند.

اضطراب یک مولفه بیوشیمیایی دارد ، اما هیچ کس فکر نمی کند این فقط یک مشکل درمغز باشد. این می تواند توسط عوامل دیگری از جمله استرس و ضربه ، سومصرف مواد ، برخی از داروها یا جدایی کودکان تحریک یا تشدید شود. کارشناسان می گویند آسیب پذیری های ژنتیکی نیز در این امر نقش دارد و تحقیقات در حال انجام نشان می دهد که اختلالات اضطرابی می تواند به ارث برسد واز نسلی به نسل دیگر منتقل شود.

اختلالات اضطرابی بیشتر با سایر شرایط بهداشت روانی ، از جمله افسردگی ، اختلال دو قطبی وشو مصرف مواد مزمن ، همراه هستند ، بنابراین چالش تشخیص و درمان افراد مضطرب را بسیار پیچیده تر می کند. اگر فکر می کنید بیماری دیگری در رابطه با اضطراب خود دارید یا در معرض خطر هستید ، مهم است که آن را با پزشک خود به اشتراک بگذارید. به اصطلاح “همبودی” می تواند علائم و کیفیت زندگی شما را بدتر کند و درمان هر دو می تواند به نتایج موفقیت آمیزتری منجر شود

به یاد داشته باشید ، داشتن اضطراب شرم آور نیست ، و گزینه های درمانی بسیاری وجود دارد. شما در شرکت خوبی هستید و محققان در حال کشف روش های بی شماری برای مدیریت و حتی بهبود این شرایط چالش برانگیز هستند.

منبع: thehealthy.com


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

فعالیت مغزی ناشی از استرس با درد قفسه سینه ناشی از بیماری قلبی مرتبط است از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی, فرناز اخباری

 

به گزارش سایت health.harvard.edu

مدت‌هاست که پزشکان می‌دانند استرس روحی یا روانی می‌تواند منجر به آنژین شود (درد قفسه سینه یا ناراحتی ناشی از خون ناکافی در قلب). اکنون، تحقیقات جدید ارتباط مستقیمی بین آنژین و فعالیت مربوط به استرس در لوب پیشانی مغز را نشان می‌دهد. این مطالعه شامل ۱۴۸ فرد مبتلا به بیماری عروق کرونر با میانگین سنی ۶۲ سال بود.

همه تحت آزمایشات تصویربرداری از مغز و قلب همراه با آزمایش استرس ذهنی قرار گرفتند که شامل حساب ذهنی و سخنرانی در جمع بود.

نیز ببینید ~ بهترین راه مقابله با اضطراب چیست؟

آزمایشات تصویربرداری نیز تحت شرایط «کنترل» انجام شد که شامل شمارش ساده و یادآوری یک رویداد خنثی بود. محققان شرکت‌کنندگان را از نظر آنژین تحت آزمایشات قرار دادند. آن‌ها همچنین بعد از دو سال میزان آنژین را دوباره ارزیابی کردند.

نیز ببینید ~ آیا مشاهده یک نقاشی می‌تواند درد شما را بهبود بخشد؟

فعالیت در ناحیه لوب پیشانی تحتانی مغز در هنگام استرس ذهنی با شدت آنژین گزارش شده خود، چه در طول تصویربرداری از مغز و چه در پیگیری دو ساله مرتبط بود. به گفته نویسنده ارشد این مطالعه، درک بهتر نحوه واکنش مغز در برابر استرس می‌تواند یکی از موارد مهم در پزشکان معالجه‌کننده آنژین باشد.

 

منبع: health.harvard.edu


 

0
نوشته شده توسط فرناز اخباری

آیا مشاهده یک نقاشی می‌تواند درد شما را بهبود بخشد؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت webmd.com

 

وارد هر بیمارستان یا موسسه  مراقبت بهداشتی در ایالات متحده شوید، احتمال داردکه یه اثر هنری را پیدا کنید. این می‌تواند نمایشگاهی از نقاشی‌ها، عکاسی یا مجسمه‌سازی باشد، پیانیستی که در اتاق انتظار آهنگ می‌نوازد یا فقط یک شعر تفکرآمیز و الهام‌بخش روی دیوار آویزان شده است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که این هنرها توانایی ارتقا شفابخشی و احساس بهتر بهزیستی را دارند و در صورت استفاده در این زمینه، اغلب از آن به عنوان هنردرمانی یاد می‌شود. هنرهای درمانی شامل طیف گسترده‌ای از نمایش هنری از جمله هنرهای تجسمی، موسیقی، رقص، نوشتن و حتی نمایش است. پذیرفتن هنرها نه تنها می‌تواند به احساس بهتر ما کمک کند، بلکه می‌تواند درد را کاهش دهد.

بیایید نحوه استفاده از هنرهای درمانی را با دو روش اساسی که می‌توانیم آن‌ها را به‌عنوان مشارکت فعال یا منفعل طبقه‌بندی کنیم، بررسی کنیم.

تجربه منفعل شامل جذب هنری است که توسط دیگران ایجاد یا تولید شده است. گوش دادن به موسیقی، نگاه کردن به یک نقاشی، یا خواندن یک شعر، همه روش‌های ساده و آسان برای دستیابی به هنرهای درمانی است. تحقیقات و همچنین تجربه شخصی من نشان می‌دهد که این نوع تعامل با هنر می‌تواند به تسکین درد، استرس و اضطراب کمک کند.

شاید بهترین مثال در این مورد گوش دادن به موسیقی باشد، جایی که حواس پرتی به عنوان  ابزاری برای تسکین درد استفاده می‌شود. نشان داده شده است که نوع مناسب تحریک شنوایی علائم درد ذهنی را کاهش می‌دهد و به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند. موسیقی درمانی در درمان درد سرطان به طور گسترده‌ای مورد تحقیق قرار گرفته است که درد را کاهش می‌دهد، احساس کنترل خود را افزایش می‌دهد، بهزیستی را تقویت می‌کند، باعث تقویت عملکرد سیستم‌ایمنی و کاهش اضطراب می‌شود.

تحریک بینایی نیز در اصلاح احساس ما نقش دارد. تعدادی از مطالعات طی سال‌های گذشته تأثیری را که محیط فیزیکی می‌تواند بر بیماران بستری داشته باشد، نشان داده‌اند. مناظر طبیعت می‌توانند سطح درد را کاهش دهند و به مدیریت اقدامات دردناک مانند تعویض پانسمان کمک کنند. وقتی اتاق‌های بیماران منظره دیدنی دارند سریع‌تر از جراحی بهبود می‌یابند. به نظر می‌رسد که نقاشی‌های معلق در بیمارستان‌ها با بهبود رضایت بیمار و مدت اقامت کم‌تر در بیمارستان ارتباط دارند. صرف چند دقیقه برای گوش دادن به موسیقی یا نگاه به چند تابلو یا عکس می‌تواند به تسکین فوری درد و استرس کمک کند.

اما مشارکت در هنرهای درمانی به روشی فعال‌تر – طراحی، نقاشی، روزنامه نویسی، رنگ آمیزی، رقص – همچنین می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای درمان باشد. این نوع فعالیت‌ها به روش‌های مختلف می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. تعامل با یک روند خلاقانه همچنین می‌تواند به عنوان یک ابزار حواس‌پرتی خوب عمل کند، به ویژه هنگامی که درد زیاد می شود و احساس می کنید واقعاً به استراحت نیاز دارید. مشارکت فعال در هنرهای درمانی همچنین می تواند منجر به پروسه عمیق‌تر و بهبود عاطفی شود ودر نهایت منجر به تغییرات پایدارتر در تجربه درد و تسکین درد و رنج شود.

مطالعات نشان داده است که وقتی بیماران بستری در بیمارستان با فعالیتهای هنری روبرو می‌شوند، مدت اقامت در بیمارستان کوتاه‌تر است، سطح هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد، خواب بهترو علائم حیاتی بهتری دارند و به داروهای ضددرد کم‌تری نیاز دارند. تعامل خلاق باعث افزایش فعالیت در بخشی از مغز می‌شود که به عنوان بخش خاکستری  یا PAG شناخته می‌شود و نقش مهمی در تسکین درد دارد.

به نظر می‌رسد خلاقیت در برطرف کردن پیامدهای دیگر درد مانند مشکلات حافظه، تغییرات خلقی و انزوای اجتماعی نیز کمک می‌کند.

شروع علاقه به هنر و یا درگیر شدن با هنرهای درمانی به معنای مطلق این نیست که شما باید یک نقاش، نوازنده یا نویسنده بااستعداد باشید. هر کسی می‌تواند یک قطعه هنری خوب را تحسین کند، از موسیقی آرامش بخش لذت ببرد یا ماندالا را رنگ کند بدون اینکه توسط دیگران قضاوت شود. روزنامه نگاری، نقاشی یا فقط خط خطی روی کاغذ می‌تواند همان‌طور که می‌خواهید به‌طور شخصی یااجتماعی باشد. آن‌چه مهم است این است که به شما کمک می کند مقداری تسکین درد پیدا کنید.

منبع: webmd.com


0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

آب‌میوه‌های طبیعی در خدمت کاهش استرس

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , روانشناسی , تغذیه سالم

 

اگر نتوانیم و بلد نباشید که شرایط را کنترل و مدیریت کنیم، استرس‌های روزمره این پتانسیل را دارند که به یک بیماری جدی تبدیل شده و روی بدن اثرات مخربی به جا بگذارند. بنابراین بهترین کار این است که با تغییر سبک زندگی‌مان شروع کنیم. خوشبختانه آب‌میوه‌های طبیعی خوشمزه‌ای نیز وجود دارند که منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و بدن را به آرامش می‌رسانند.

استرس یک واقعیت جداناپذیر از زندگی است. متأسفانه این روزها بیماری کرونا و حواشی آن نیز اوضاع را بدتر کرده و استرس بدی را به جانمان انداخته است. در واقع مشغله و گرفتاری‌های ناشی از کار و مسائل خانوادگی و درس و غیره هر فردی را دچار استرس می‌کند. البته استرس روی هر فردی به شیوه‌ای متفاوت تأثیر می‌گذارد و حتی محققان معتقدند که بین خانم‌ها و آقایان در این زمینه تفاوت‌هایی وجود دارد. به‌عنوان مثال خانم‌ها بیشتر در مقابل شرایط استرس‌زا حساس و آسیب‌پذیر هستند. اما در عین حال بهتر از آقایان واکنش نشان داده و وضعیت را مدیریت می‌کنند. این توانمندی نیز به میزان استروژن بالا در بدن آن‌ها و همچنین قدرت خانم‌ها در برقرار ارتباط شفاهی و مطرح کردن احساسات و عواطفشان مربوط می‌شود. هر چه که هست اگر نتوانیم و بلد نباشید که شرایط را کنترل و مدیریت کنیم، استرس‌های روزمره این پتانسیل را دارند که به یک بیماری جدی تبدیل شده و روی بدن اثرات مخربی به جا بگذارند. بنابراین بهترین کار این است که با تغییر سبک زندگی‌مان شروع کنیم. خوشبختانه آب‌میوه‌های طبیعی خوشمزه‌ای نیز وجود دارند که منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و بدن را به آرامش می‌رسانند. در این مطلب شما را با این آبمیوه‌های خوشمزه بیشتر آشنا می‌کنیم.

تغذیه درست برای از بین بردن استرس

مواد غذایی زیادی وجود دارند که به لطف خواصشان می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و بدن را از شر سمومی که استرس عامل آن است خلاص کنند. یادتان باشد مواد غذایی حاوی ویتامین‌های E و C و A از ویتامین‌های خوب برای کاهش استرس و آرامش بدن هستند. این ویتامین‌ها با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و زمانی که آن‌ها را به صورت ناشتا میل کنید برای کاهش استرس و مراقبت از سلول‌های بدن فوق‌العاده عمل می‌کنند. حتماً می‌دانید که مواد غذایی مفیدی مانند هویج، طالبی، شلغم، توت‌فرنگی، پرتقال، لیموترش، کلم بروکسل، اسفناج، بروکلی، فلفل، گوجه فرنگی سرشار از این ویتامین‌ها بوده و برای بدن از هر نظر مفید هستند.
بهتر است در این میان منیزیم، پتاسیم و کلسیم را از یاد نبرید. این مواد معدنی در مقابل هورمون‌هایی که در واکنش به استرس ترشح می‌شوند وارد عمل شده و آن‌ها را کنترل می‌کنند. علاوه براین، این مواد معدنی آرامش‌بخش بوده و ضربان قلب را تنظیم می‌کنند. یادتان باشد که میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل حاوی پتاسیم هستند. منیزیم نیز در میوه‌های خشک، غلات، دانه‌ها و سبزیجات وجود دارند. اما توجه داشته باشید که این ماده معدنی در حین پخت‌وپز سبزیجات از بین می‌رود.

نوشیدنی‌های ضداسترس

آب چغندر

خوشبختانه فصل چغندر در راه است و چند ماه دیگر به وفور یافت می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود برای از بین بردن استرس و حتی افسردگی فصلی از این ماده غذایی غافل نشوید.
مواد لازم:
کلم قرمز ۳ برگ
گوجه فرنگی ۱ عدد
چغندر نصف یک عدد
روش تهیه و استفاده:
سبزیجات را به‌خوبی بشویید. آن‌ها را خرد کرده و داخل مخلوط‌کن بریزید تا کاملا میکس شوند. یک نوشیدنی خوش‌رنگ و خوش‌طعم حاصل می‌شود که برای مصرف عصرها بسیار مناسب است.

 

نوشیدنی سیب و تمشک

مواد لازم:
سیب ۲ عدد
تمشک ۷ عدد
برگ نعنا چند پر برای خوش‌طعمی
روش تهیه و استفاده:
مواد اشاره شده را به‌خوبی بشویید و داخل مخلوط‌کن بریزید تا یک نوشیدنی یک دست با رنگ قرمز-صورتی حاصل شود. اگر مشاهده کردید که نوشیدنی‌تان خیلی غلیظ شده است مقدار اندکی آب به آن اضافه کنید. بعد از آماده شدن این نوشیدنی خیلی زود آن را مصرف کنید. این نوشیدنی برای صبحانه یا شام فوق‌العاده است.

آب سبزیجات

مواد لازم:
گوجه فرنگی ۱ عدد
جعفری چند برگ
اسفناج ۵ برگ
کاهو ۵ برگ
کرفس نصف یک شاخه
روش تهیه و استفاده:
فراموش نکنید که سبزیجات را به‌خوبی شستشو دهید. سپس تمام سبزیجات اشاره شده را به‌خوبی میکس کنید تا یک نوشیدنی کاملا یکدست حاصل شود. سپس می‌توانید این نوشیدنی را با نصف لیوان آب مخلوط کرده و قبل از دو وعده غذایی اصلی میل کنید. این نوشیدنی تمام فشارهای عصبی وارده را آزاد کرده و مواد مغذی بسیار خوبی وارد بدن می‌کند.

 

نوشیدنی توت‌فرنگی و موز
مواد لازم:
توت فرنگی ۸ عدد
گلابی سبز ۱ عدد
موز رسیده ۱ عدد
مخمر آب جو ۱ قاشق
روش تهیه و استفاده:
این نوشیدنی نیز بسیار خوشمزه و در عین حال بسیار مفید است. در واقع این نوشیدنی منبع آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و همچنین مدر و آرامش‌بخش فوق‌العاده‌ای است. توت‌فرنگی باعث افزایش میزان اندورفین موجود این نوشیدنی می‌شود. کافی است مواد ذکر شده را بشویید و در مخلوط کن بریزید و به خوبی میکس کنید. این نوشیدنی برای صبحانه بسیار عالی است. توصیه می‌شود دو یا سه روز در هفته از این نوشیدنی استفاده کنید.

منبع: tebyan.net


 

0
نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

اصول استفاده از قانون جذب کدامند؟

روانشناسی, زندگی بهتر

در مورد اصول استفاده از قانون جذب بسیاری معتقدند اگر به روال کاری جهان و عالم کهکشان‌ها و به‌طور کلی قانون جذب اشراف داشته باشیم می‌توانیم به خواسته‌های خودمون به راحتی هر چه تمام برسیم.

به اعتقاد آن‌ها زندگی چیزی جز قواعد مبتنی بر انرژی و رابطه فی ما بین آن‌ها نیست.

می‌تونیم با آشکارسازی و ممارست در خواسته‌هامون به شکلی منطقی و درست به همه اون‌ها برسیم و بهشون جامعه عمل بپوشانیم.

آشنایی با اصول استفاده از قانون جذب

چگونه می‌توان از قانون جذب استفاده کرد؟ از راهنمای jack برای استفاده از قانون جذب استفاده کنید. در ادامه به روش‌های استفاده از قانون جذب می‌پردازیم.

بهترین روش‌های استفاده از قانون جذب

هنگامی که درک کردید که قانون جذب چیست و چگونه عمل می‌کند، سپس می‌توانید به‌طور آگاهانه زندگی‌تان را بهتر کنید.

شما می‌توانید خودتان انتخاب کنید که به موقعیت‌های مختلفی که برای‌تان در طول روز اتفاق می‌افتد، چه واکنش‌هایی نشان دهید و حتی می‌توانید متفاوت‌تر فکر کنید.

شما می‌توانید بر روی آن‌چه که در زندگی‌تان می‌خواهید و برایتان اولیت دارد، بیش‌تر تمرکز کنید.

شما می‌توانید چیزهایی که باعث احساس خوب در شما می‌شوند، را بیش‌تر کنید. شما می‌توانید با فکر و احساس‌تان، در خلق آینده‌ی خود دخیل باشید.

استفاده از قانون جذب ۳ مرحله دارد:

  • درخواست؛
  • اعتقاد؛
  • دریافت؛

بیایید به هر کدام از این مراحل نگاه دقیق‌تری بیاندازیم.

از جهان اطراف‌تان، آن چیزی که می‌خواهید را درخواست کنید، نه آن‌چه را که دوست ندارید.

یکی از راه‌های استفاده از قانون جذب این است که هر روز شما درخواست‌هایتان را – حتی به شکل ناخودآگاه در قالب افکار، به جهان اطراف‌تان ارسال کنید.

عموما چیزهایی که شما فکر می‌کنید، در موردش می‌خوانید، صحبت می‌کنید و به آن‌ها توجه می‌کنید در حقیقت درخواست شما نسبت به جهان هستند. متاسفانه چیزهایی ما جذب‌شان می‌شویم و در حقیقت توجه ما را جلب می‌کنند، تصادفی و اتفاقی هستند.

قانون جذب می‌گوید شما همان انرژی را جذب می‌کنید که بر روز آن تمرکز کرده‌اید و به آن توجه می‌کنید.

پس در مورد چیزهای مثبت و احساس واقعی‌تان فکر کنید.

در جریان استفاده از قانون جذب و برای این‌که افکارتان را به جهان ارسال کنید باید بدانید که از جهان چه می‌خواهید و هنگاهی که آن احساست را دریافت کردید، بدانید باید با آن‌ها چکار کنید.

شاید بخواهید در شغل‌تان تغییری ایجاد کنید، اسباب‌کشی کنید، برنده‌ی یک جایزه‌ی بزرگ شوید، شوی تلویزیونی خودتون را راه بیاندازید، و یا از پس یک بیماری سخت بربیایید. این‌ها اهداف شما در زندگی هستند.

هنگامی که به هدف‌تان رسیدید، چگونه متوجه آن می‌شوید؟ در آن زمان چه کاری انجام می‌دهید؟ روز پیروزی‌تان را چگونه می‌گذرانید؟

به جای این‌که دائما به این فکر کنید که چه کاری می‌خواهید انجام دهید، بهتر است به هدف اصلی‌تان فکر کنید.

به چیزی که می‌خواهید بدست آورید، اعتقاد داشته باشید، سپس شروع به حرکت کنید.

استفاده از قانون جذب بدین معنی‌ست که نسبت به هدف‌تان دید مثبتی داشته باشید، با اطمینان در مورد آن صحبت کنید و بدانید که آینده در دستان قدرتمند ماست.

با عزم راسخ تصمیم بگیرید و ببینید که آن چیزی که می‌خواهید برای‌تان اتفاق خواهد افتاد. این کار همیشه راحت نیست.

برخی افراد در مورد این مسئله اعتقاد کافی ندارند که این مسئله باعث می‌شود نتوانند در زندگی‌شان شاد باشند.

اگر شما هم از این دسته افراد هستید باید ابتدا این محدودیت‌ها را از بین ببرید و باور داشته باشید که انسانی ارزشمند، دوست داشتی و خواستنی هستید.

همچنین باید بدانید که به قدر کافی باهوش، قوی، جذاب، سزاوار و عالی هستید و می‌توانید هر کاری را انجام دهید.

پس از این‌که به این چیزها اعتقاد پیدا کردید، می‌توانید هر آن‌چه می‌خواهید را بدست بیاورید و وارد قسمت دوم معادله که حرکت است، بشوید.

انجام کارهایی که باعث نتیجه‌ی مورد نظرتان می‌شود، در حقیقت نتیجه‌ی همان اعتمادتان است.

با یکسان شدن نوسانات واکنش و پاسخ، نتیجه‌ی مورد نظرتان را دریافت می‌کنید.

در استفاده از قانون جذب و برای دریافت چیزی که انتظارش را دارید، باید نوسانات شما و جهان نسبت به انچه که می‌خواهید، با هم جور شوند.

راحت‌ترین راه برای یکسان کردن این نوسانات، تمرکز و ایجاد احساسات مثبت مانند عشق، لذت و سپاسگزاری در طول روز است.

همچنین شما باید دائما به احساساتی که انتظارش را دارید فکر کنید. شما می‌توانید با فکر کردن، این احساسات را ایجاد کنید.

در حقیقت افکار شما، احساسات‌تان را خلق می‌کنند پس هنگامی که دچار افکار منفی می‌شوید، باید یک سیلی محکم به خود زده و مثبت فکر کنید.

به هرحال این مراحل نیز نیازمند وقت و تلاش بسیاری هستند. هر چقدر تلاش بیش‌تری کنید، بیش‌تر اهداف‌تان را جذب می‌کنید و با دنبال کردن این مراحل راحت‌تر به آن‌ها می‌رسید؛ سپس می‌توانید معجزه‌ی واقعی را ببینید.

حالا برای استفاده صحیح از قانون جذب جزئیات بیش‌تری را نشان می‌دهیم که با دقت و ممارست در انجام آن‌ها بدون شک به خواسته‌هایتان خواهید رسید.

آرامش و تخلیه ذهن, بهتر است ۵ الی ۱۰ دقیقه تمرکز کنید

این‌کار موجب افزایش آرامش و قدرت ذهنی می‌شود. هر چند مرحله آرام‌سازی اختیاری است، اما از اصول استفاده از قانون جذب می‌باشد و توصیه می‌کنیم قبل از انجام مراحل بعدی، انجام شود.

مطمئن شوید می‌دانید دقیقا دنبال چه چیزی هستید، زمانی که تصمیم گرفتید دیگر شک نکنید.

در تعریف این‌که قانون جذب چیست به یاد داشته باشید که شما درخواست‌تان را به کائنات می‌فرستید که از انرژی ساخته شده است و همواره به احساسات مثبت و هماهنگ با افکارتان پاسخ می‌دهد.

از اصول استفاده از قانون جذب این است که باید بصورت دقیق بدانید که چه چیزی می‌خواهید، اگر خواسته‌تان شفاف و واضح نباشد، کائنات فرکانسی مبهم را دریافت می‌کنه و در نتیجه نتایج ناخواسته‌ای را به شما باز می‌گرداند، پس اطمینان حاصل کنید که خواسته‌ای شفاف دارید که برای رسیدن به آن اشتیاق فراوانی دارید.

دیگر اصول استفاده از قانون جذب: خالصانه از کائنات درخواست کن و بخواه

در استفاده از قانون جذب یه تصویر از چیزی که می‌خواهی به کائنات ارسال کنی. کائنات پاسخ خواهد داد.

خواست‌تو از حالا از آنِ خودت ببین. تو ذهنت تصورش کن که بهش رسیدی. هر چقدر تصورت با جزئیات بیش‌تری باشه بهتره.

اگر می خوای ازدواج خوبی داشته باشی، خودت رو ببین که در کنار همسرت هستی، حلقه‌ی ازدواج‌ تونو لمس کن، لحظه‌ی خواستگاری شدنت رو ببین، چه احساسی داری؟ چه مدل لباس عروسی دوست داری؟

تو ذهنت تصویرشو بساز و ببین، تصور کن با همسرت به ماه عسل رفتی و زندگی خوشی داری. ایده‌هاتو دریافت کن و تو ذهنت تصویرسازی‌شون کن.

آرزوهاتو روی کاغذ بنویس

در اصول استفاده از قانون جذب این‌طوری شروع کن.« من شاد و سپاسگزارم حالا که….» و جملات‌تو (پاراگراف) با چیزی که می‌خواهی تموم کن.

جملات‌تو با فعل زمان حال بنویس. جمله‌های منفی بکار نبر(این‌رو یه اخطار بدون).

هر روز تا زمانی که به خواستت برسی، چشماتو ببند و با احساس واقعی و مثبت تصورش کن، طوری که الان بهش رسیدی و داره اتفاق می‌یفته

قانون جذب تاکید داره که با تمام وجودت اون‌ها رو احساسش کن.

جالب است بدانید در اصول استفاده از قانون جذب باید حتما احساسی که بعد از رسیدن به خواستت خواهی داشت رو حس کن.

انگار الان داریش، حس اون لحظه رو مزه مزه کن و وانمود کن که خواستت اتفاق افتاده.

گفتارت، پندارت و کردارت باید طوری باشه که انگار به آرزوت رسیدی.

این مهم‌ترین و قدرتمندترین مرحله‌ی قانون جذبه چون این مرحله جایی هست که قانون جذب به کار می‌یفته، گاهی دیگه احساس نمی‌کنی بهش نیاز داری چون واقعا حس می کنی الان اون رو داری و بعد کائنات به افکار و احساست عینیت می‌دهد و تو دریافتش می‌کنی.

حالا وقتشه که سپاسگزار باشی

تمام چیزهای خوبی که کائنات بهت داد رو بنویس.

به خاطر تمام چیزهایی که داری و چیزهایی که کائنات بهت داده شکرگزار باش. کائنات کارهای زیادی به خاطر ما انجام داده.

با کمی شکرگزاری برای جبران نیکی‌های کائنات، باعث می‌شوی تا کائنات برانگیخته بشه و خیر و نیکی بیش‌تری به زندگیت راه پیدا کنه.

در اصول استفاده از قانون جذب اگر نشانه‌هایی دریافت می‌کنی که بهت نشون میده که به خواستت می‌رسی، سپاسگزار باش، اگر هنوز به خواستت نرسیدی بازم سپاسگزار باش، اگر حس می‌کنی که داری به خواستت نزدیک می‌شی شکرگزار باش.

تو باید در تمام طول این پروسه و حتی برای خود این پروسه و طی کردن اون شکرگزار باشی. شکرگزاری قدرت موتور محرک کائناتو برای رسیدن به خواستت چندین برابر می کنه.

به قدرت و توانایی بی‌حد کائنات اعتماد کن

اصول استفاده از قانون جذب می‌گوید دنیایی رو تصور کن که کاملا شبیه به جهان واقعیه اما هر چیزی که در اون آرزو می‌کنی فورا پدیدار می‌شود.

خودت رو در اون دنیا (بُعد دیگر) ببین، درحالی که هر چیزی که از کائنات درخواست می‌کنی فورا ظاهر می‌شود.

مرتب در جستجوی خواستت نباش؛ مردم معمولا این‌طوری جذب‌شان رو خراب می‌کند.

اگر تو مرتب نگران و چشم انتظار رسیدن به آرزوت باشی فقط داری به کائنات می‌گی که اونو نداری و چیزی که جذب می‌کنی، نداشتنه بیش‌تره … صبور باش، نا امید نشو اگر خواسته‌هات هنوز برآورده نشده، به خودت استرس نده که «آخه چطور ممکنه؟». اجازه بده کائنات این کارو برات انجام بده.

وقتی تو به جای کائنات نگران «چطور» انجام شدن کارهایی، یعنی باورت کم است و داری به کائنات یاد می‌دهی که چی کار کند در صورتی که کائنات دانسته  و قدرت بیش‌تری از ما انسان‌ها دارد.

 

منبع: wikiravan.com


 

0
نوشته شده توسط بهنوش فرجی

کاهش سطح دوپامین در بدن موجب افسردگی می‌شود!

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان  , تغذیه سالم , بهنوش فرجی  , روانشناسی

به گزارش سایت healthline.com

دوپامین یک پیام‌رسان مهم در مغز است که عملکرد‌های بسیار زیادی دارد و بر انگیزه، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن تاثیر می‌گذارد. هنگامی که این ماده به میزان زیاد در بدن ترشح می‌شود، احساس لذت و رضایت از به دست آوردن پاداش را می‌سازد. این احساسات به شما انگیزه تکرار یک عمل یا رفتار را می‌دهد؛ از سوی دیگر پایین بودن میزان دوپامین مغز با کاهش انگیزه و شوق و اشتیاق فردی مرتبط است. میزان دوپامین معمولا در سیستم عصبی تنظیم می‌شود، اما راه‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها میزان دوپامین مغز را به صورت طبیعی بالا ببرید و در نتیجه انگیزه، انرژی و روحیه بهتری برای تمام روز داشته باشید.

علائم کمبود دوپامین

مهم‌ترین علائم کمبود دوپامین در بدن عبارتند از:

  • افسردگی؛
  • خستگی ذهنی مزمن؛
  • از دست دادن احساس رضایت؛
  • بی‌تفاوتی؛
  • خستگی مزمن؛
  • کاهش انرژی فیزیکی؛
  • عدم تمایل به انجام کارهایی که قبلا به آن‌ها علاقه داشتید؛
  • سندرم پاهای بی‌قرار؛
  • خواب زیاد و کاهش میل جنسی؛
  • افزایش سریع وزن؛
  • مشکل تمرکز؛
  • بیماری پارکینسون؛

با کمبود این ماده در بدن، بدن می‌لرزد و پا و دست سرد می‌شود. از آنجایی که کمبود دوپامین موجب کاهش لذت بردن می‌شود، خلق‌وخو نیز می‌تواند به سرعت از حالت مثبت به حالت منفی تغییر کند. افرادی که از سطوح پایین دوپامین رنج می‌برند، برای جبران خلق افسرده و کاهش انرژی، گرایش به محرک‌ها دارند و اغلب به کافئین معتاد می‌شوند.

افرادی که افسردگی دارند با رعایت این نکات افسردگی‌شان تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند زیرا یک رژیم نادرست باعث افزایش افسردگی در فرد می‌شود بدون آن‌که خودمان متوجه آن باشیم.

۱. رژیم غذایی با پروتئین زیاد داشته باشید
پروتئین‌ها از اجزای کوچک‌تری به نام آمینو اسید یا اسید آمینه ساخته می‌شوند.
یکی از انواع آمینو اسید به نام تیروزین (Tyrosine) نقش مهمی در تولید دوپامین در بدن ایفا می‌کند. از آن‌جایی که آنزیم‌های بدن شما قابلیت تبدیل تیزورین به دوپامین را دارند؛ مصرف کافی تیروزین برای تولید این ماده بسیار مهم است. علاوه بر‌ این، دوپامین از یک نوع آمینو اسید دیگر به نام فنیل‌آلانین (Phenylalanine) هم ساخته می‌شود. هم فنیل‌آلانین و هم تیزورین هر دو به صورت طبیعی در غذاهای پروتئینی مثل گوشت قرمز، بوقلمون، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات به وفور یافت می‌شوند.

۲. کمتر چربی اشباع شده مصرف کنید
برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که چربی اشباع شده مثل چربی حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، فست‌فود، روغن پالم و روغن نارگیل درصورتی که زیاد مصرف شوند، می‌توانند سیگنال‌های دوپامین به مغز را مختل کنند.

۳. پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مطالعات زیادی نشان داده‌اند که وقتی پروبیوتیک در حجم بالا مصرف شود، نوعی از باکتری می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی در حیوانات و انسان‌ها را کاهش دهد. به نظر می‌رسد تولید دوپامین نقشی در تاثیر مثبت پروبیوتیک‌ها بر روحیه و رفتار دارد.

  • ماست حاوی پروبیوتیک؛
  • پنیر گودا؛
  • پنیر چدار؛
  • پنیر موتزارلا؛
  • شیر حاوی پروبیوتیک؛
  • کفیر؛
  • کلم ترش؛
  • شکلات تلخ؛
  • مکمل؛

۴. باقلا مخملی بخورید
به‌طور طبیعی دارای میزان زیادی ال‌دوپا (L-DOPA)، مولوکول پیش‌رونده‌ دوپامین، است. مطالعات نشان داده است خوردن این نوع باقلا می‌تواند میزان دوپامین را به طور طبیعی بالا ببرد.

۵. ورزش کنید
ورزش کردن برای افزایش میزان اندورفین و بهتر شدن روحیه همیشه توصیه می‌شود. روحیه بهتر را می‌توان بعد از ۱۰ دقیقه ورزش ایروبیک به راحتی مشاهده کرد و افزایش آن بعد از حداقل ۲۰ دقیقه را دید. بر اساس مطالعات، ورزش می‌تواند میزان دوپامین در مغز را هم افزایش دهد.

۶. خواب کافی داشته باشید
هنگامی که افراد مجبور به بیدار ماندن در طول شب می‌شوند، صبح روز بعد میزان گیرنده‌های دوپامین آن‌ها کمتر خواهد شد. از آن‌جایی که دوپامین باعث احساس بیداری و هوشیاری مغز می‌شود، کاهش حساسیت گیرنده‌های عصبی باعث احساس خواب‌آلودگی خواهد شد.
متخصصان خواب، ۷ تا ۹ ساعت خواب شب را برای بزرگسالان مطلوب اعلام کرده‌اند.

۷. موسیقی گوش کنید
گوش کردن به موسیقی می‌تواند روش جذابی برای افزایش دوپامین در مغز باشد. مطالعات زیادی روی مغز نشان داده است که گوش کردن به موسیقی میزان فعالیت قسمت پاداش مغز را افزایش داده و باعث احساس رضایت در این بخش مغز شود که مملو از دریافت‌ کننده‌های دوپامین است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲، موسیقی گوش دادن به همراه رقصیدن، خواندن، یا دِرام زدن منجر به افزایش دوپامین می‌شود.

۸. مدیتیشن کنید
مدیتیشن تمرینی برای تمیز کردن ذهن، افزایش تمرکز و رها کردن افکار بیهوده یا معنی دادن به آن‌هاست. مدیتیشن را می‌توان ایستاده، نشسته یا حتی حین راه رفتن انجام داد. تمرین کردن به صورت مداوم، می‌تواند سلامت ذهنی و فیزیکی فرد را بهبود ببخشد. تحقیقات جدید هم به این نکته پی‌برده‌اند که مدیتیشن کردن باعث افزایش دوپامین در مغز می‌شود.

۹. از نور خورشید استفاده کنید
نور خورشید می‌تواند میزان دوپامین را افزایش دهد و حال و هوای افراد را خوب کند، مهم است که نکات ایمنی را هم رعایت کنیم. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد توصیه شده می‌تواند برای پوست بسیار خطرناک و حتی اعتیادآور باشد..

۱۰. مکمل رژیمی استفاده کنید
برای تولید دوپامین بدن شما به میزان زیاد ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارد که شامل آهن، نیاسین، فولات و ویتامین B6 می‌شود. اگر بدن شما از کمبود این مواد مغذی رنج ببرد، در تولید این ماده مهم با مشکل روبرو می‌شود. اما شما می‌توانید با استفاده از مکمل‌های مواد غذایی این کمبود را جبران کنید. مکمل‌های غذایی مانند منیزیوم، ویتامین D، کورکومین، عصاره مرزنجوش و چای سبز.

منبع: healthline.com


 

0
نوشته شده توسط شیرین کریمی

سکسومنیا: رابطه‌جنسی در خواب چیست؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. , شیرین کریمی , اخبار پزشکی , بهداشت بانوان , بهداشت مردان ,روانشناسی , دانستنی‌های جنسی, مشاوره خانواده , روانشناسی زناشویی

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

سکسومنیا یا رابطه‌جنسی در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد هنگام خواب درگیر اعمال جنسی شود.

بیش‌تر تحقیقات موجود نشان داده است که سکسومنیا اغلب در حین حرکت سریع چشم (NREM)، بدون رویا دیدن، و در عمیق‌ترین مرحلۀ چرخۀ خواب اتفاق می‌افتد.

رویاهای جنسی از نوع سکسومنیا محسوب نمی‌شوند، زیرا جدا از برانگیختگی و انزال، اعمال یا رفتارهای جسمی را درگیر نمی‌کنند.

سکسومنیا چیست؟

سکسومنیا نوعی پارازومنیا یا اختلال در خواب است، یک فعالیت غیرطبیعی، رفتار یا تجربه‌ای است که در هنگام خواب عمیق به وجود می‌آید. اما بسیاری از واقعیت‌های مربوط به سکسومنیا، مانند علت دقیق آن، انواع علائم و شیوع آن معلوم نشده است.

سکسومنیا یک وضعیت نسبتاً جدید است و اولین مورد رسمی در سال ۱۹۸۶ گزارش شده است. و طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، تنها ۹۴ مورد رابطه جنسی در خواب در سراسر جهان ثبت شده است.

همچنین مطالعه طولانی مدت سکسومنیا بسیار دشوار است زیرا به طور تصادفی در طول شب انجام می‌شود.

نشانه‌های سکسومنیا

سکسومنیا اغلب باعث ایجاد حرکات جنسی یا لمس خود می‌شود، اما همچنین می‌تواند باعث شود فرد به طور ناآگاهانه به دنبال نزدیکی جنسی با دیگران باشد. سکسومنیا ممکن است هم‌زمان با سایر فعالیت‌های پارازومنیا (خواب‌پریشی)، مانند راه رفتن هنگام خواب یا صحبت کردن نیز اتفاق بیفتد.

بعضی اوقات شریک زندگی، هم اتاقی یا والدین هستند که در ابتدا به علائم بیماری توجه می‌کنند. شرکای جنسی همچنین ممکن است متوجه شوند که شریک زندگی آنها سطح غیرطبیعی افزایش تجاوز جنسی و کاهش خویشتن‌داری‌های تصادفی در شب دارد.

علائم متداول سکسومنیا شامل موارد زیر است:

  • نوازش کردن یا مالش دادن
  • تنفس سنگین و ضربان قلب بالا
  • ناله
  • تعریق
  • خودارضایی
  • رانش لگن
  • شروع مقدمه با شخصی دیگر
  • مقاربت جنسی
  • ارگاسم خودبه‌خودی
  • عدم یادآوری یا خاطره‌ای از وقایع جنسی
  • خیره شدن سرد و بی‌روح در حین سکسومنیا
  • عدم پاسخگویی به محیط خارج از حین وقایع
  • عدم توانایی یا بیداری در هنگام وقایع
  • انکار فعالیت‌ها در طول روز هنگام آگاهی کامل
  • راه رفتن در خواب یا صحبت کردن در خواب

گذشته از علائم جسمی که در طول اپیزودها رخ می‌دهد، سکسومنیا می‌تواند عواقب مضر عاطفی، روانی و اجتماعی و حتی جنایی داشته باشد.

منبع: medicalnewstoday.com


 

0
نوشته شده توسط بهنوش فرجی

مطالعات نشان می‌دهد که افسردگی با افزایش خطر بیماری قلبی همراه است

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , بهنوش فرجی , روانشناسی , زندگی بهتر

 

به گزارش سایت news-medical.net که در تاریخ ۱۶ ژوئن ۲۰۲۰ منتشر شده است.

یک مطالعه جدید که توسط پروفسور اسکات لر علوم بهداشتی دانشگاه سیمون فریزر رهبری می‌شود، شواهدی ظاهر شده که حاکی از آن‌ست که ارتباطی بین افسردگی و افزایش خطر بیماری قلبی وجود دارد.

در این مطالعه جهانی تعداد شرکت‌کنندگان میانسال حدود ۱۴۵٫۸۶۲ نفر است که از ۲۱ کشور شرکت کردند، و نشان می‌دهد ۲۰% افرادی که بیماری قلبی و عروقی‌شان افزایش پیدا کرده است سابقه افسردگی دارند. و در مناطق شهری این خطرات دو برابر دیگر مناطق است. و تا ۲۰۵۰ مناطق شهری اکثریت جمعیت جهان  را در خودش جای می‌دهد.

در مطالعات نشان می‌دهد افسردگی و مسائل سلامت روانی در کانادا بسیار شایع است. و یکی از پنج کانادایی در طول زندگی خود یک مشکل سلامت روان را تجربه می‌کند و ۸% از آن‌ها یک رویداد افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند.

پروفسور لر می‌گوید: « که نتایج به موقع است زیرا متخصصین با افزایش تعداد افرادی که با مشکلات بهداشت روانی در نتیجه بیماری همه‌گیر کووید_۱۹ مواجه‌اند، روبرو هستند.»

داده‌ها نشان می‌دهند که علائم افسردگی باید به‌عنوان عوامل خطر مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا و کلسترول بالا در هنگام پیش‌گیری از بیماری قلبی و مرگ زودرس در نظر گرفته شوند.

نتایج این مطالعه، در ماه جاری در روانپزشکی JAMA منتشر شده است، و خواستار این هستند که سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سیاست‌های موجودش برای  درمان و پیشگیری از اختلالات روانی در مراقبت‌های اولیه اقداماتی انجام دهد.

این مطالعه نتیجه‌گیری می‌کند که آگاهی بیش‌تری درباره خطرات سلامتی جسمی و افسردگی نیاز است. و محققان پیشنهاد می‌کنند که یک رویکرد جامع برای مقابله با بیماری‌های غیرواگیر دار و اختلالات روانی، برای دستیابی به اهداف توسعه پایدار سازمان ملل، و اولویت جهانی صورت گیرد.

 

منبع: news-medical.net


 

0
1 3 4 5 6 7 13