بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان,

آرتروزی که بر مفصل زانو اثر می‌گذارد استئوآرتریت نام دارد؛ یک بیماری تخریبی مفصل که ناشی از تحلیل تدریجی پوشش نرمی است که سر استخوان‌ها را می‌پوشاند و غضروف نام دارد.

میزان ازبین‌رفتن غضروف در اثر آرتروز می‌تواند جزئی باشد و یا تقریباً تمام مواد این پوشش محافظ که مفاصل زانو را سالم نگه می‌دارد از بین برود.

در برخی موارد، آسیب غضروف می‌تواند آن‌قدر اساسی باشد که استخوان‌های داخل مفصل به هم سابیده شوند. سن، ژنتیک و چاقی از ریسک فاکتورهای اصلی اوستئوآرتریت زانو هستند؛ اما فشار مکانیکی مکرر نیز می‌تواند ایجاد اوستئوآرتریت را سرعت بخشد.
فعالیت بدنی برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات و کاهش سفتی مفصل یک ضرورت است. حرکت کردن کمک می‌کند بدنمان منعطف باشد و مفاصل زانو و عضلات حامی آن، تغذیه و تقویت می‌شوند؛ اما حرکات مکرر می‌توانند مسئله‌ساز باشند، زیرا فشاری مکرر و یکنواخت به مفاصل زانو وارد می‌کنند. سؤالی که ممکن است به ذهن‌تان برسد این است که آیا بالارفتن از پله‌ها برای مفاصل زانو مضر است و آیا ریسک آرتریت زانو را افزایش می‌دهد؟

پله‌نوردی و سلامت مفاصل

آیا تابه‌حال در باشگاه یا در خانه از دستگاه پله‌نوردی برای ورزش و گرم‌کردن بدن استفاده کرده‌اید؟ این دستگاه ضربان قلب را فوراً بالا می‌برد اما به‌مرور زمان با مفاصلتان چه می‌کند؟ وقتی روی سطحی صاف راه می‌روید، تا حدودی به مفاصل زانوهایتان فشار وارد می‌کنید زیرا مفاصلتان باید حامی بالا تنه‌تان باشند، اما میزان این فشار به وزن بدنتان بستگی دارد. به همین دلیل افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند بیشتر در معرض استئوآرتریت زانو هستند زیرا فشار بیشتری به مفاصل زانوهایشان وارد می‌کنند.

وزن زیادی بدن با هر قدم فشار خیلی بیشتری به زانوها وارد می‌آورد اما وقتی از پله‌ها یا از تپه‌ای بالا می‌روید، فشار وارد بر زانو ۸ تا ۱۰ برابر بیشتر می‌شود. تصور اینکه چنین فشاری چقدر می‌تواند تحلیل رفتن مفاصل زانو را سرعت بدهد کار سختی نیست، خصوصاً اگر در معرض استئوآرتریت باشید.
کسی که زانوهای سالمی دارد و از نظر ژنتیکی نیز مستعد استئوآرتریت نیست ممکن است بدون هیچ مشکلی از پله‌ها بالا برود یا از پله‌نورد استفاده کند؛ اما اگر شما در حال حاضر استئوآرتریت دارید یا سابقهٔ آن در خانواده‌تان وجود دارد، حرکت مکرر بالارفتن از پله‌ها می‌تواند برایتان مشکل ایجاد کند. واضح است که وقتی از پله‌ها بالا می‌روید یا در سربالایی پیاده‌روی می‌کنید، فشار بیشتری به مفاصلتان وارد می‌شود و اگر اضافه‌وزن هم داشته باشید، این فشار چندبرابر می‌شود.

در مورد پایین رفتن از پله‌ها چطور؟

شاید فکر کنید بالارفتن از پله‌ها بیشترین فشار را به مفاصلتان وارد می‌کند اما پایین رفتن از پله‌ها نیز همین کار را می‌کند. اگر در حال حاضر مفاصل زانوهایتان به دلیل استئوآرتریت آسیبی دارند، وقتی از پله‌ها پایین می‌روید زانوهایتان بی‌ثبات‌ترند. این بی‌ثباتی، فشار پُرتنشی به رباط‌ها و غضروف‌ها وارد می‌کند که می‌تواند فرسودگی مفاصل را تشدید کرده یا درد ایجاد کند؛ بنابراین بالا یا پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند به ضرر زانوها بوده و آسیب به غضروف را بدتر کند.
پس واردکردن فشار اضافی به مفاصل زانو که در حال حاضر بی‌ثبات‌اند (با بالا و پایین کردن از پله‌ها) حرکت عاقلانه‌ای نیست. برای ورزش و تمرین‌کردن راه‌های ایمن‌تری هم وجود دارد و تمریناتی نیز وجود دارند که نسبت به بالا رفتن از پله‌ها، فشار خیلی کمتری به زانوها وارد می‌کنند. ممکن است مجبور باشید در زندگی روزمره از پله‌ها بالا یا پایین بروید، اما اگر به آرتروز زانو مبتلا هستید، استفاده از پله‌نورد برای ورزش کردن راه هوشمندانه‌ای نیست. پله‌نورد فشار مکرری به مفاصل شما وارد می‌کنند، به خصوص اگر اغلب از آن استفاده می‌کنید.

شما همچنان به فعالیت بدنی نیاز دارید

فعالیت بدنی یک ضرورت است، حتی اگر استئوآرتریت داشته باشید. حرکت کردن، زانوها را نرم و روان نگه داشته و عضلات چهار سر ران را تقویت می‌کند که عضلات اصلی در جلوی ران بوده و به زانوها ثبات می‌دهند. اگر در حال حاضر آرتریت زانو دارید، تمرینات ورزشی با شدت کم می‌توانند راه خوبی برای ورزش کردن باشند بدون اینکه به زانوهایتان آسیب بیشتری بزنند.
برای ورزش هوازی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا فُرم‌هایی از ورزش هستند که بیشتر پزشکان به افرادی که آرتریت زانو دارند توصیه می‌کنند. همچنین لازم است برای قوی‌تر کردن عضلات چهار سر رانتان تمرینات قدرتی انجام دهید. اگر آرتریتتان شدید یا بسیار دردناک است، چند جلسه فیزیوتراپی می‌تواند کمک خوبی به شما بکند. خیلی مهم است که همهٔ تمرینات قدرتی خود را با فُرم درست انجام دهید تا فشار اضافی به زانوهایتان وارد نشود.

درد حین بالا رفتن از پله‌ها از علائم اولیه آرتریت زانو است

آیا ممکن است زانوهایتان پیامی را برسانند؟ طبق نتایج مطالعات علمی، درد حین بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند اولین علامت استئوآرتریت باشد. این نتایج بعد از مطالعه روی ۴۶۷۳ نفر که استئوآرتریت داشتند یا مستعد آن بودند به دست آمد. در این افراد، درد زانو هنگام بالا رفتن از پله‌ها، اولین علامت آرتریت زانو بوده است. علامت بعدی درد حین راه رفتن و علامت بعدی نیز درد هنگام ایستادن، دراز کشیدن یا نشستن بوده است؛ بنابراین احساس ناراحتی در زانوها هنگام بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند اولین علامت هشداردهندهٔ تحلیل رفتن مفاصل زانو باشد؛ به بدنتان گوش دهید!

کلام پایانی
هنوز به طور قطعی ثابت نشده که مکرراً بالا رفتن از پله‌ها، ریسک آرتریت زانو را افزایش می‌دهد، اما درصورتی‌که این مشکل را دارید یا سابقهٔ آن در خانواده‌تان وجود دارد، حرکات بهتری هم برای ورزش کردن وجود دارد. این ورزش‌ها حرکاتی هستند که فشار کمتری به زانوها وارد می‌کنند.
تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی با شدت کم برای زانوها راحت‌ترند و فواید زیادی هم دارند. بالا رفتن از پله‌ها، عضلات چهارسرران را تقویت می‌کند که مفید است، زیرا این عضلات تثبیت‌کنندهٔ زانوها هستند، اما تمرینات قدرتی دیگری نیز وجود دارند که همین اثر را می‌گذارند.
حتی اگر آرتریت زانو دارید بازهم ورزش کنید. فعالیت بدنی، مفاصل را نرم و آنها را تغذیه می‌کند و کم‌تحرکی ازهرجهت برایتان مضر است. با زانوهایتان با ملایمت رفتار کنید تا آنها نیز خوب در خدمت شما باشند و بتوانید با افزایش سن، راحت‌تر حرکت کنید و به کارهایتان برسید؛ سلامت زانوها واقعاً مهم است!

منبع: tebyan.net

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان,

اغلب بیدار شدن با کمردرد می‌تواند نشان‌دهنده وجود مشکلی در وضعیت خواب شخص، نوع بالش و تشک باشد. با این وجود، کمردرد صبحگاهی می‌تواند نشانه بیماری نیز باشد.

بیدار شدن همراه با تجربه درد کمر، ممکن است باعث کند شدن فعالیت روزانه افراد شود. تعیین علت درد می‌تواند کمک کند تا روش‌هایی برای مدیریت این مشکل و بیدار شدن بدون درد را بیابند. در این مقاله، برخی از دلایل احتمالی بیدار شدن همراه با کمردرد و گزینه‌های درمانی آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

همچنین از زمان مراجعه به پزشک هم صحبت خواهیم کرد:

دلایل احتمالی بیدار شدن با کمردرد

بیماری دژنراتیو دیسک
هرچه سن فرد بالاتر باشد، سایش و پارگی طبیعی دیسک‌ها در نخاع می‌تواند منجر به تنگ شدن کانال ستون فقرات کمری شود. پزشکان به این وضعیت آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک می‌گویند.
بیماری دژنراتیو دیسک می‌تواند اعصاب نخاعی را فشرده سازد، در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک می‌شود که به طور معمول کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. درد ممکن است از خفیف تا بسیار شدید باشد و احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبح‌ها بدتر شود و حتی در فرآیند خواب اختلال ایجاد کند.

علائم دیگر بیماری دیسک دژنراتیو می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

· ضعف عضلات پا یا افتادگی پا
· بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در بازوها و پاها
· دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود
· دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می‌یابد

درمان
گزینه‌های درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است:
· داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن
· استفاده از کمپرس سرد یا گرم
· استفاده از کمربند مخصوص
· فیزیوتراپی
· امتحان درمان‌های جایگزین، مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک درمانی
اگر علائم فرد شدید باشد، پزشک ممکن است روش‌های جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن نخاعی را توصیه کند.

فیبرومیالژیا
کمردرد صبحگاهی و سفتی علائمی هستند که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا معمولا تجربه می‌کنند. فیبرومیالژیا نوعی اختلال مزمن است که می‌تواند باعث ایجاد درد و حساسیت در بسیاری از نقاط مختلف بدن شود.

علائم دیگر فیبرومیالژیا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
· خستگی
· مشکلات خواب
· مشکلات حافظه و تمرکز، که گاهی اوقات به عنوان “فیبرو مِه” نامیده می‌شود
· سندرم روده تحریک‌پذیر
· سردرد
· بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن در بازوها و پاها

درمان
درمان فیبرومیالژیا به علائم شخص بستگی دار، اما به طور معمول شامل موارد زیر می‌باشد:
· مسکن‌ها
· داروهای ضدالتهاب
· تغییر در شیوه زندگی، مانند ورزش منظم، خوب غذا خوردن و سازگار کردن محل کار در صورت لزوم
· درمان‌های مکمل، که ممکن است شامل ماساژ درمانی، طب سوزنی، و درمان‌های کایروپراکتیک باشد.

برخی از کارهایی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا برای کاهش کمردرد صبحگاهی می‌توانند انجام دهند شامل موارد زیر است:
· انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن.
· دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ.
· اطمینان از این که دمای اتاق‌خواب مناسب و راحت است.
· استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به شکلی که فشار کمر را به حداقل برساند.

بلند شدن نادرست از رختخواب
چگونگی خارج شدن فرد از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای زودهنگام صبح بسیار مهم باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت کند، خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن خیلی زیاد به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، می‌تواند موجب درد کمر شود.

برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی:
· ابتدا به آرامی به سمت لبه تخت حرکت کنید.
· از بازوهایتان به عنوان اهرم استفاده کنید، با پاهای آویزان از قسمت لبه تخت، به حالت نشسته قرار بگیرید.
· پس از چند ثانیه، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.

ورزش زیاد قبل از خواب
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیاده‌روی در ورزش می‌تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
بسیار مهم است که در طول و بعد از هرگونه فعالیت بدنی شدید مانند تمرین در باشگاه یا بازی در زمین ورزشی به وضعیت خود توجه کنید. گرم کردن و سپس سرد کردن مناسب همچنین می‌تواند در کاهش درد کمر و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.
برای کمردرد ناشی از ورزش، استفاده از کمپرس گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و مصرف داروهای ضدالتهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.

خوابیدن در وضعیت نادرست
اگر هر روز صبح احساس کمردرد می‌کنید، احتمالا وضعیت خوابیدنتان نامناسب است. موقعیت‌های نادرست خواب می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند که باعث می‌شود منحنی طبیعی آن صاف شود.
این وضعیت همچنین می‌تواند باعث درد کمر و فشار ناراحت کننده بر روی مفاصل شما شود. اگر مرتباً روی معده خود می‌خوابید، ممکن است مرتباً درد کمر را تجربه کنید.
برای بهتر خوابیدن و سلامت ستون فقرات، وضعیت خواب خود را تغییر دهید. پزشکان توصیه می‌کنند که به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر خوابیدن روی معده تنها موقعیت راحت برای شماست، یک بالش در زیر لگن یا زیر شکم خود، برای پشتیبانی، قرار دهید. این به شما کمک می‌کند تا فشار کمر را کاهش دهید.

تشک نامناسب
اگر دلیل کمردرد شما، وضعیت نامناسب خواب نیست، می‌توان تشک را دلیل این مشکل دانست. تعویض تشک‌های قدیمی و خرید تشک جدید می‌تواند خواب شما را به شدت بهبود بخشد.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، تعویض تشک‌هایی با بیش از نه سال عمر، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، ناراحتی‌های کمر را کاهش داده و علائم استرس را کم کند.

بارداری
کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. ممکن است بعضی از خانم‌ها این درد را از اوایل هفته هشتم بارداری خود تجربه کنند، اما به احتمال زیاد بین ماه‌های پنجم و هفتم به مشکل تبدیل می‌شود.
بارداری می‌تواند باعث فشار در عضلات کمر شود. پس از مدت طولانی خوابیدن، این کمردرد صبحگاهی می‌تواند بدتر شده و باعث سفتی طولانی مدت و سخت شدن عضلات گردد.
برای کاهش درد و ناراحتی، سعی کنید به جای فشار آوردن به کمر، از پاهایتان برای بلند شدن استفاده کنید. اگر درد شما ادامه دارد، یک کمپرس گرم ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر با وجود انجام اقدامات و مراقبت‌های لازم، بهبودی حاصل نشد، باید موضوع را با پزشک در میان بگذارید. درمان سریع دردهای شدید که منجر به اختلال در کارهای روزانه می‌شود، بسیار مهم است.

در صورت بروز کمردرد به همراه هر یک از علائم زیر، فرد باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کند:

· مشکلات روده یا مثانه
· از دست دادن احساس یا ضعف در بازوها یا پاها
· تنگی نفس
پزشک به طور معمول تاریخچه و علائم پزشکی فرد را بررسی کرده و معاینه فیزیکی را انجام می‌دهد. بعضی اوقات ممکن است بررسی هدایت عصبی یا آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا سی‌تی‌اسکن برای شناسایی علت اصلی نیز توصیه شود.

منبع: tebyan.net

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان,

آیا مدام کمردرد دارید؟ افرادی هستند که پیوسته این مشکل را دارند و چون به آن عادت کرده‌اند عادی تلقی‌اش می‌کنند؛ اما کمردرد عادی نیست و شما نباید به آن عادت کنید.

آیا مدام کمردرد دارید؟ افرادی هستند که پیوسته این مشکل را دارند و چون به آن عادت کرده‌اند عادی تلقی‌اش می‌کنند؛ اما کمردرد عادی نیست و شما نباید به آن عادت کنید.

پارگی دیسک میان مهره‌ای

همان‌طور که می‌دانید ستون فقرات شما از مهره‌‌هایی تشکیل شده که با استخوان‌های کوچکی به نام دیسک از هم جدا شده‌اند. عملکرد این دیسک‌ها، ساده‌تر کردن حرکت و ضربه‌گیری از ستون فقرات است تا استخوان‌هایتان به‌درستی کار کنند. به مرور زمان و به دلیل حرکات نامناسب و وضعیت بدنی نادرست، این دیسک‌ها نازک و نازک‌تر می‌شوند. این اختلال در میان افراد سنین بالا متداول است اما در خانم‌های جوانی که طی زایمان بی‌حسی اپیدورال گرفته‌اند نیز دیده می‌شود.
اگر متوجه شده‌اید این مشکل را دارید لازم است به پزشک مراجعه کرده و داروهای تسکین این درد را مصرف کنید. همچنین باید از ساپورت طبی ستون فقرات استفاده کنید تا این سیستم بسیار مهم حمایت شود. ضمناً، ماساژ نیز درمانی بسیار عالی است و باید مکمل کلسیم نیز مصرف نمایید تا مشکلتان بدتر نشود.

درد پایین کمر

درد پایین کمر می‌تواند از قفسه سینه تا باسن احساس شود و عارضه‌ای است که هر شخصی ممکن است طی زندگی خود تجربه کند. درد پایین کمر آن‌قدر شایع است که خیلی از افراد فکر می‌کنند هیچ علت واقعی ندارد. اما این‌طور نیست؛ در بیشتر موارد آزمایش‌های گوناگونی ممکن است لازم باشد تا تشخیص اصلی داده شود اما همیشه قطعاً دلیلی وجود دارد. اگر فقط گاهی دچار درد پایین کمر می‌شوید، به فعالیت‌هایی دقت کنید که معمولاً انجام می‌دهید. این احتمال وجود دارد که وقتی پشت میز کارتان می‌نشینید وضعیت بدنی‌تان درست نیست یا کارتان جوری است که باعث این درد می‌شود. بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید تا علت کمردردتان به‌درستی مشخص شود.

پوکی‌‌استخوان

پوکی‌استخوان بیماری استخوان‌هاست و زمانی رخ می‌دهد که تراکم توده استخوان کم می‌شود و این استخوان بیشتر در معرض آسیب و شکستن قرار می‌گیرد. پوکی‌استخوان باعث می‌شود استخوان‌های شما شکننده‌تر شده و زودتر آسیب ببینند، حتی با کوچک‌ترین ضربه.

در بیشتر موارد پوکی استخوان علامت بارزی ندارد اما کمردرد در موارد زیر می‌تواند روی دهد:
. اگر بالای ۴۰ سال دارید و رژیم غذایی‌تان سرشار از کلسیم نیست بهتر است به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا در صورت ابتلا به کاهش تراکم استخوان، زودتر از این مسئله آگاه شوید.
. درصورتی‌که متوجه شدید کمردردتان در وسط ستون فقرات شماست و وقتی حرکت می‌کنید صدایی می‌شنوید باید به پزشک مراجعه کنید. این وضعیت در هر سنی که باشید نرمال نیست.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است و درد طولانی‌مدت، یکی از ویژگی‌های بارز این بیماری است. یعنی شما نه‌تنها کمردرد دارید بلکه مفاصل و عضلاتتان نیز دردناک هستند.

علائم زیر در فیبرومیالژیا بسیار شایع‌اند:
. اختلالات خواب
. خستگی
. احساس تورم
. گرفتگی
. اختلالات روده‌ای
. بی‌حسی مفاصل
. سوزش سردل
اگر مشکلتان فیبرومیالژیا باشد، پزشک احتمالاً داروهای متعددی برایتان تجویز می‌کند تا هر عارضه را جداگانه درمان کند. هرچند فیبرومیالژیا درمانی ندارد اما راهکارهایی برای کنترل درد آن وجود دارد، فقط باید ببینید کدام روش بهترین جواب را به شما می‌دهد.

اسکولیوزیس

اسکولیوزیس مسئلهٔ دیگری است که می‌تواند موجب کمردرد شود. اسکولیوزیس موجب انحراف ستون فقرات شده و آن را از حالت طبیعی‌اش خارج می‌کند. این بیماری یک بدفرمی است که می‌تواند به دلایل مادرزادی یا عصبی عضلانی رخ دهد و هیچ دلیل واضحی هم نداشته باشد.
وقتی اسکولیوزیس در مراحل پیشرفتهٔ خود است معمولاً باعث فشردگی یا گرفتگی ستون فقرات شده و درد ایجاد می‌کند.

برای کاهش درد ناشی از اسکولیوزیس باید تحت درمان پزشکی قرار بگیرید که معمولاً شامل موارد زیر می‌شود:

. روتین فیزیوتراپی
. استفاده از بریس
. چکاپ‌های منظم برای بررسی اینکه عارضه بدتر شده یا نه

اندومتریوز

اندومتریوز یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در زنان است. در این مورد، کمردرد در اثر رشد سلولی غیرعادی که در اندومتریوم رخ می‌دهد ایجاد می‌شود. این درد معمولاً حاد بوده و اغلب طی پریود نمایان می‌شود. هرچند داروهای مسکن معمولی بدون نسخه مفید هستند اما باید برای درمان درست به پزشک مراجعه کنید.

توصیه کلی
برای در پیش گرفتن درمان مناسب بر اساس نوع مشکلی که دارید به پزشک متخصص مراجعه کنید. یوگا تمرین کنید، چون راه بسیار خوبی برای ریلکس کردن بدن و مقابله با درد و التهاب است.

منبع: tebyan.net