بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت healthline.com

چندین درمان طبیعی از جمله ملاتونین، منیزیم و ریشه سنبل‌الطیب ممکن است به شما کمک کندکه بتوانید بهتر بخوابید. اما حتی داروهای خواب طبیعی نیز نباید جایگزین عادات خواب خوب شوند.

خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است.

خواب به عملکرد صحیح بدن و مغز کمک می‌کند. خواب خوب شبانه می‌تواند به بهبود یادگیری، حافظه، تصمیم‌گیری و حتی خلاقیت شما کمک کند

علاوه بر این، خواب ناکافی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است.

با وجود این، بسیاری از مردم هر شب به اندازه کافی نمی‌خوابند و حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان گهگاه علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.

داشتن خواب با کیفیت خوب اغلب با شیوه‌ها و عادات خواب خوب شروع می‌شود. با این‌حال، برای برخی افراد، این کافی نیست.

اگر برای داشتن خوابی خوب به کمک کمی نیاز دارید، ۱۰ مکمل طبیعی تقویت کننده خواب را امتحان کنید.

۱. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به‌طور طبیعی تولید می کند و به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

زمان روز بر چرخه تولید و ترشح این هورمون تأثیر می‌گذارد سطح ملاتونین به‌طور طبیعی در عصر افزایش می‌یابد و در صبح کاهش می‌یابد.

به همین دلیل، مکمل‌های ملاتونین به یک کمک خواب محبوب تبدیل شده اند، به ویژه در مواردی که چرخه ملاتونین مختل می‌شود، مانند زمانی که فرد دچار جت لگ شده است.

چندین مطالعه گزارش می‌دهند که ملاتونین کیفیت و مدت خواب روزانه را بهبود می‌بخشد. این امر به ویژه برای افرادی مفید است که برنامه‌ریزی‌شان مستلزم خوابیدن در طول روز است، مانند کارگران شیفت کاری.

ملاتونین ممکن است کیفیت کلی خواب را در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد. به طور خاص، به نظر می‌رسد ملاتونین زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن افراد را کاهش می‌دهد (معروف به تاخیر خواب) و کل زمان خواب را افزایش می‌دهد.

در حالی که برخی از مطالعات دیگر نشان نداده اند که ملاتونین تأثیر مثبتی بر خواب دارد، آن‌ها معمولاً کمی هستند. آن‌هایی که اثرات مفیدی را مشاهده کرده‌اند، عموماً ۳ تا ۱۰ میلی‌‌گرم ملاتونین را قبل از خواب به شرکت‌کنندگان می‌دهند.

به نظر می‌رسد مکمل‌های ملاتونین در صورت استفاده کوتاه مدت برای بزرگسالان بی خطر هستند، اگرچه تحقیقات بیش‌تری در مورد اثرات طولانی مدت آن‌ها مورد نیاز است.

علاوه بر این، ملاتونین برای افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود، زیرا تحقیقات محدودی در مورد ایمنی و اثربخشی آن وجود دارد.

خلاصه

مکمل‌های ملاتونین ممکن است کیفیت خواب را زمانی که در دوزهای ۳ تا ۱۰ میلی‌گرمی مصرف شوند، بهبود بخشد. اگر جت لگ دارید یا در حال انجام کار شیفتی هستید، به‌نظر می‌رسد که آنها بسیار مفید هستند.

۲٫ریشه سنبل‌الطیب

سنبل الطیب گیاهی است بومی آسیا و اروپا. ریشه آن معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم اضطراب، افسردگی و یائسگی استفاده می شود.

ریشه سنبل الطیب همچنین یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی خواب آور در ایالات متحده و اروپا است.

با این حال، نتایج مطالعات متناقض است.

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، زنان یائسه پس از مصرف سنبل الطیب، کیفیت خواب و علائم اختلال خواب آنها بهبود یافته است.

مطالعه کوچک دیگری نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی گرم سنبل الطیب در شب به مدت ۳۰ روز در مقایسه با دارونما در افرادی که تحت عمل جراحی قلب قرار گرفته بودند، به بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب، تأخیر و مدت زمان منجر شد.

مطالعه ای روی ۳۹ نفر که تحت همودیالیز قرار گرفتند نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی گرم ریشه سنبل الطیب قبل از خواب به مدت ۱ ماه کیفیت خواب، اضطراب و افسردگی را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد.

با این وجود، بیشتر پیشرفت‌های مشاهده‌شده در این کارآزمایی‌ها و مطالعات ذهنی بودند. آن‌ها به جای اندازه‌گیری‌های عینی در طول خواب، مانند امواج مغزی یا ضربان قلب، به درک شرکت‌کنندگان از کیفیت خواب تکیه کردند.

مطالعات دیگر به این نتیجه رسیده اند که اثرات مثبت سنبل‌الطیب در بهترین حالت ناچیز است. به عنوان مثال، ممکن است منجر به بهبود کمی در تأخیر خواب شود صرف نظر از اینکه مصرف کوتاه مدت ریشه سنبل‌الطیب برای بزرگسالان بی خطر به نظر می‌رسد، علیرغم فقدان اندازه‌گیری‌های عینی به دنبال مصرف سنبل‌الطیب، بزرگسالان ممکن است آن را برای خود آزمایش کنند.

با این حال، ایمنی سنبل‌الطیب برای استفاده طولانی مدت و استفاده در جمعیت های خاص، از جمله افرادی که باردار یا شیرده هستند، نامشخص است.

خلاصه

ریشه سنبل الطیب یک مکمل محبوب است که ممکن است کیفیت خواب و علائم اختلال خواب را با دوزهای ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم، حداقل در برخی افراد، بهبود بخشد. مطالعات بیش‌تری در مورد ایمنی استفاده طولانی مدت مورد نیاز است.

۳٫ منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان نقش دارد و برای عملکرد مغز و سلامت قلب مهم است.

علاوه بر این، منیزیم ممکن است به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و راحت‌تر به خواب بروید‌.

مطالعات نشان می‌دهد که اثر آرامش بخش منیزیم ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آن در تنظیم تولید ملاتونین باشد. منیزیم به عنوان شل کننده ماهیچه‌ها و القای خواب شناخته شده است. اشکال بسیاری از مکمل‌‌های منیزیم موجود است، از جمله برخی که منیزیم را با سایر مواد تقویت کننده خواب مانند گلیسین یا ملاتونین ترکیب می‌کنند.

یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از منیزیم، ملاتونین و ویتامین B بدون در نظر گرفتن علت، در درمان بی‌خوابی موثر است.

همچنین به نظر می‌رسد که منیزیم باعث افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، پیام رسان مغزی با اثرات آرام‌بخش می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است با خواب آشفته و بی‌خوابی مرتبط باشد.

از سوی دیگر، افزایش مصرف منیزیم با مصرف مکمل‌ها ممکن است به شما کمک کند کیفیت و کمیت خواب خود را بهینه کنید.

یک بررسی از سه مطالعه در بزرگسالان مسن نشان داد که مکمل منیزیم می تواند به کاهش مدت زمان به خواب رفتن در مقایسه با دارونما کمک کند.  شایان ذکر است که این بررسی بر روی افراد مسن متمرکز شده است که ممکن است برای شروع سطح منیزیم خون پایین تری داشته باشند. مشخص نیست که آیا این اثرات در افرادی که دریافت منیزیم رژیمی بالاتری دارند به همان اندازه قوی باشد.

در مطالعه ای دیگر، مکمل ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ملاتونین به مدت ۸ هفته به‌طور قابل توجهی کیفیت خواب را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بهبود بخشید.

با این‌حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه چگونه مکمل‌های منیزیم می‌توانند روی خواب تاثیر بگذارند، نیاز است.

خلاصه

منیزیم یک اثر آرامش بخش بر روی بدن و مغز دارد که ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اگرچه بیشتر مطالعات از دوزهای ۲۲۵ تا ۷۲۹ میلی‌گرم در روز استفاده می‌کنند، شما نباید بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید مگر این‌که توسط یک متخصص توصیه شود.

۴. اسطوخودوس

گیاه اسطوخودوس را می توان تقریباً در تمام قاره‌ها یافت. گل‌های ارغوانی می‌باشند که پس از خشک شدن، مصارف خانگی متنوعی دارند. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که عطر تسکین دهنده اسطوخودوس خواب را بهبود می‌بخشد.

در واقع، چندین مطالعه نشان می‌دهد که بوییدن روغن اسطوخودوس کمی قبل از خواب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب در افراد با یا بدون بی‌خوابی کافی باشد.

یک مطالعه کوچک در افراد مسن مبتلا به زوال عقل نیز نشان می‌دهد که رایحه درمانی اسطوخودوس در بهبود علائم اختلال خواب موثر است. کل زمان خواب شرکت‌کنندگان افزایش یافت و افراد کم‌تری خیلی زود از خواب بیدار شدند و متوجه شدند که نمی توانند دوباره بخوابند.

مطالعه دیگری نشان داد که رایحه درمانی اسطوخودوس کیفیت خواب را بهبود می‌‌بخشد و بعد از ۱۵ روز اضطراب را در ۶۰ نفر مبتلا به بیماری عروق کرونر کاهش می‌دهد.

اگرچه رایحه درمانی اسطوخودوس بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما مصرف خوراکی اسطوخودوس در برخی موارد با حالت تهوع، آروغ زدن و اسهال مرتبط است. روغن‌ها برای رایحه درمانی در نظر گرفته شده اند، نه اینکه  به عنوان خوراکی استفاده شود.

همچنین شایان ذکر است که فقط تعداد محدودی از مطالعات در مورد اثرات مکمل های اسطوخودوس بر خواب در دسترس است. بنابراین، قبل از نتیجه‌گیری قوی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خلاصه

رایحه درمانی اسطوخودوس ممکن است به بهبود خواب کمک کند. مطالعات بیش‌تری در مورد مکمل‌های اسطوخودوس برای ارزیابی اثربخشی و ایمنی آنها مورد نیاز است.

۵-گل ساعتی

گل ساعتی که با نام Passiflora incarnata یا maypop نیز شناخته می‌شود، یک داروی گیاهی محبوب برای بی‌خوابی است.گونه‌های گل ساعتی که با بهبود خواب مرتبط هستند، بومی آمریکای شمالی هستند. آنها همچنین در حال حاضر در اروپا، آسیا، آفریقا و استرالیا کشت می‌شوند.

اثرات خواب‌آور گل ساعتی در مطالعات حیوانی نشان داده شده است. با این حال، به نظر می‌رسد اثرات آن در انسان به شکل مصرف آن بستگی دارد‌.

یک مطالعه قدیمی بر روی انسان، اثرات چای گل ساعتی را با چای دارونما ساخته شده از برگ جعفری مقایسه کرد.

شرکت کنندگان هر دمنوش را حدود ۱ ساعت قبل از خواب به مدت ۱ هفته مصرف کردند و بین دو چای یک هفته استراحت کردند. هر کیسه چای به مدت ۱۰ دقیقه دم کشید و محققان کیفیت خواب را اندازه‌گیری کردند.

در پایان مطالعه ۳ هفته‌ای، اندازه‌گیری‌های عینی نشان داد که شرکت کنندگان بهبودی در خواب تجربه نکرده‌اند. با این‌حال، هنگامی که از آن‌ها خواسته شد کیفیت خواب خود را به صورت ذهنی ارزیابی کنند، آن‌ها پس از هفته چای گل ساعتی در مقایسه با هفته چای جعفری، حدود ۵ درصد بیش‌تر به آن امتیاز دادند.

در مطالعه‌ای که اخیرا روی افراد مبتلا به بی‌خوابی انجام شد، افرادی که عصاره گل ساعتی را طی یک دوره ۲ هفته‌ای مصرف کردند، در مقایسه با دارونما، بهبود قابل‌توجهی در برخی پارامترهای خواب مشاهده کردند.

آن پارامترها عبارت بودند از:

• کل زمان خواب؛
• راندمان خواب، یا درصد زمان صرف شده برای خوابیدن در مقایسه با بیدار دراز کشیدن در رختخواب؛
• زمان بیداری پس از شروع خواب.

اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما شایان ذکر است که مصرف گل ساعتی به طور کلی در بزرگسالان بی خطر است. در حال حاضر، به نظر می رسد که گل ساعتی ممکن است فواید بیشتری را در صورت مصرف به عنوان چای یا عصاره به جای مکمل ارائه دهد.

خلاصه

چای یا عصاره گل ساعتی ممکن است به بهبود کمی کیفیت خواب در برخی افراد کمک کند. با این حال، شواهد مختلط است، و برخی از مطالعات هیچ تاثیری پیدا نکرده اند. بنابراین، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

۶٫ گلیسین

گلیسین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی دارد. همچنین ممکن است به بهبود خواب کمک کند. نحوه عملکرد دقیق آن ناشناخته است، اما گمان می‌رود که گلیسین تا حدی با کاهش دمای بدن در هنگام خواب عمل می‌کند و نشان می‌دهد که زمان خواب است.

در یک مطالعه در سال ۲۰۰۶، شرکت کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند، ۳ گرم (گرم) گلیسین یا دارونما بلافاصله قبل از خواب مصرف کردند.

آن‌هایی که در گروه گلیسین بودند گزارش کردند که صبح روز بعد احساس خستگی کم‌تری داشتند. آنها همچنین گفتند که سرزندگی، شادابی و سرگیجه آن‌ها صبح روز بعد بالاتر بود.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ نیز اثرات گلیسین را در شرکت‌کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند بررسی کرد. محققان امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس شرکت‌کنندگان را در هنگام خواب اندازه‌گیری کردند.

شرکت کنندگانی که ۳ گرم گلیسین قبل از خواب مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، معیارهای عینی کیفیت خواب بهبود یافته را نشان دادند. مکمل‌های گلایسین به شرکت‌کنندگان کمک کرد سریع‌تر به خواب بروند.

بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۲، گلایسین همچنین عملکرد روزانه را در افرادی که به‌طور موقت محروم از خواب هستند، بهبود می‌بخشد.

خواب شرکت کنندگان برای سه شب متوالی محدود شد. هر شب قبل از خواب، آنها ۳ گرم گلیسین یا ۳ گرم دارونما مصرف کردند. گروه گلیسین کاهش بیش‌تری در خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز گزارش کردند.

شما می‌توانید گلیسین را به صورت قرص یا پودری که می تواند در آب رقیق شود خریداری کنید. مصرف تا ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز بی‌خطر به نظر می‌رسد، اما مطالعات بیش‌تری مورد نیاز است. بسیاری از شرکت‌کنندگان در مطالعه خواب تنها ۳ گرم در روز مصرف کردند.

شما همچنین می‌توانید مصرف گلیسین را با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله افزایش دهید.

• محصولات حیوانی مانند آبگوشت استخوان، گوشت، تخم مرغ، مرغ و ماهی؛
• لوبیا و حبوبات؛
• اسفناج؛
• کلم پیچ؛
• کلم؛
• میوه‌هایی مانند موز و کیوی.

خلاصه

مصرف گلیسین بلافاصله قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و کیفیت کلی خواب شما را بهبود بخشد. اکثر مطالعات از دوز حدود ۳ گرم استفاده می کنند که قبل از خواب مصرف می‌شود.

۷. کانابیدیول (CBD)

کانابیدیول یا CBD ترکیبی است که از شاهدانه به دست می‌آید که در بسیاری از محصولات از جمله روغن‌ها و کپسول‌ها وجود دارد.

از آن‌جایی که حاوی مقادیر کم تتراهیدروکانابینول (THC)‌ ترکیب روانگردان موجود در شاهدانه‌ است، استفاده از محصولات CBD به اندازه سایر محصولات شاهدانه باعث بالا رفتن آن نمی‌‌شود.

جالب توجه است، برخی از مطالعات نشان داده اند که CBD می تواند اضطراب را تسکین دهد و به عنوان یک خواب طبیعی عمل کند.

به عنوان مثال، یک بررسی از ۳۴ مطالعه به این نتیجه رسید که CBD می‌تواند به کاهش علائم بی خوابی در صورت استفاده به تنهایی یا با مقادیر مساوی از تتراهیدروکانابینول THC کمک کند.

مطالعه دیگری بر روی ۷۲ فرد مبتلا به اضطراب نشان داد که استفاده از CBD کیفیت خواب را افزایش داده و اضطراب را در ماه اول به ترتیب در ۶۷% و ۷۹% از شرکت کنندگان کاهش می‌دهد.

از سوی دیگر، یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ به این نتیجه رسید که قبل از اینکه CBD به‌طور معمول برای درمان اختلالات خواب توصیه شود، به تحقیقات با کیفیت بالاتر بیش‌تری نیاز است.

توجه داشته باشید که تحقیقات محدودی نیز در مورد ایمنی طولانی مدت CBD وجود دارد و برای افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود.

علاوه بر این، CBD هنوز در برخی ایالت‌ها به‌عنوان یک ماده کنترل شده طبقه‌بندی می‌شود، بنابراین قانونی بودن آن ممکن است بسته به محل زندگی شما متفاوت باشد.

خلاصه

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که CBD می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اضطراب کمک کند. با این حال، تحقیقات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیاز است

۸-۱۰٫ سایر مکمل‌‌ها

بسیاری از مکمل‌‌های تقویت کننده خواب بیش‌تر در بازار وجود دارد. با این حال، همه آنها توسط تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی‌شوند.

مکمل‌های زیر ممکن است برای خواب مفید باشند اما به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارند:

• تریپتوفان: یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که مصرف حداقل ۱ گرم تریپتوفان در روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مدت زمانی که شرکت‌کنندگان در نیمه شب بیدار می‌گذرانند کمک کند.
• جینکو بیلوبا: طبق مطالعات قدیمی‌تر، مصرف حدود ۲۴۰ میلی‌گرم جینکو بیلوبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب ممکن است به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود خواب کمک کند. مطالعات برروی حیوانات نیز امیدوار کننده است.
• L-theanine: مصرف روزانه یک مکمل حاوی حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم L-theanine ممکن است به بهبود خواب و آرامش کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که ممکن است زمانی که این مکمل با GABA یا منیزیم ترکیب می شود موثرتر باشد.
• کاوا: یکی دیگر از گیاهانی است که در برخی مطالعات با اثرات خواب آور مرتبط است. منشا آن از جزایر جنوبی اقیانوس آرام است و ریشه آن به‌طور سنتی به عنوان چای تهیه می‌شود. همچنین می توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد.

با این‌حال، استفاده از کاوا با آسیب شدید کبدی مرتبط است که احتمالاً به دلیل تولید با کیفیت پایین یا تقلب است. برخی از کشورها مانند آلمان و ایالات متحده، کاوا را در گذشته به‌طور موقت ممنوع کرده‌اند یا توصیه‌هایی در مورد استفاده از آن صادر کرده‌اند.

قبل از استفاده از کاوا با احتیاط بیش‌تری ادامه دهید. فقط مکمل‌هایی را خریداری کنید که توسط یک سازمان معتبر شخص ثالث تایید شده باشد.

خلاصه

تریپتوفان، جینکو بیلوبا و ال تیانین نیز ممکن است به بهبود خواب کمک کنند. با این‌حال، آن‌ها توسط بسیاری از مطالعات پشتیبانی نمی‌شوند، بنابراین قبل از نتیجه‌گیری قوی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. قبل از استفاده از کاوا برای خواب احتیاط کنید.

سایر گزینه‌های بدون نسخه (OTC).

دیفن‌هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات از دیگر داروهای خواب OTC هستند. هر دو آنتی‌هیستامین هستند.

• دیفن‌هیدرامین ماده فعال در داروهای آلرژی مانند بنادریل است. مصرف اولیه آن به عنوان داروی خواب نیست، اما باعث خواب‌آلودگی می‌شود و برای تقویت خواب استفاده شده است. همچنین در ZzzQuil، Unisom SleepGels و Unisom SleepMelts یافت می‌شود.
• داکسیلامین سوکسینات ماده فعال در کمک خواب Unisom SleepTabs است. همچنین در Nyquil یافت می‌شود. مانند دیفن‌هیدرامین باعث خواب‌آلودگی می‌شود.
• شواهد به نفع هر یک از مواد به عنوان کمک خواب ضعیف است. بسیاری از متخصصان همچنین مصرف دیفن هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات را توصیه می‌کنند، و برخی می‌گویند که این داروها به‌طور بالقوه برای برخی از جمعیت‌ها از جمله افراد مسن ناایمن هستند.

سایر عوارض جانبی ممکن است شامل سرگیجه، زمین خوردن و اختلال شناختی باشد.

استفاده طولانی مدت از داروهای خواب OTC می تواند منجر به تحمل دارو شود. با گذشت زمان، استفاده از آنتی‌کولینرژیک‌ها، مانند آنتی‌هیستامین‌ها، ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

با این‌حال، افراد مبتلا به بیماری های تنفسی، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باید از هر دوی این داروها به طور کامل اجتناب کنند. آن‌ها ممکن است باعث واکنش سیستم عصبی شوند که منجر به تاکی کاردی یا افزایش ضربان قلب می‌شود.

افراد مسن، به ویژه آن‌هایی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند، نباید از دیفن هیدرامین استفاده کنند زیرا در معرض افزایش خطر عوارض جانبی منفی هستند.

خلاصه

آنتی‌هیستامین‌های دیفن‌هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات ممکن است به خواب شما کمک کنند، اگرچه این اثرهدف اصلی آن‌ها نیست. شواهد بسیار قوی‌تری مورد نیاز است. همچنین قبل از مصرف این داروها از عوارض احتمالی آن آگاه باشید.

خطرات و اقدامات احتیاطی

قبل از استفاده از هر گونه گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید، به خصوص که احتمال تداخل دارویی با داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون وجود دارد.

همچنین، اگر مشکلات خواب شما بیش از ۲ هفته طول بکشد، به پزشک اطلاع دهید.

بسیاری از مکمل‌های کمک های خواب OTC تنها عوارض جانبی جزئی ایجاد می‌کنند. با این حال، مهم است که محتاط باشیم، زیرا اطلاعات نسبتا کمی در مورد اثرات طولانی مدت برخی از آن‌ها وجود دارد.

عوارض جانبی که با داروهای خواب خاص همراه بوده است در زیر فهرست شده است. برخی از این عوارض جانبی فقط به صورت حکایتی یا در چند مطالعه گزارش شده یا فقط در افرادی که دوزهای بالا دریافت کرده اند مشاهده شده است:

• ملاتونین: عوارض جانبی جزئی مانند سردرد، حالت تهوع و سرگیجه؛
• ریشه سنبل‌الطیب: اسهال، سردرد، حالت تهوع و تپش قلب؛
• منیزیم: اسهال، تهوع و استفراغ در صورت مصرف در دوزهای بالا؛
• اسطوخودوس: حالت تهوع، آروغ زدن، و اسهال؛
• گل ساعتی: سرگیجه و گیجی در موارد نادر؛
• گلایسین: مدفوع نرم و درد شکم در موارد نادر؛
• تریپتوفان: حالت تهوع و استفراغ خفیف؛
• جینکو بیلوبا: عوارض جانبی خفیف و نادر مانند اسهال، سردرد، تهوع و بثورات پوستی؛
• L-theanine: هیچ عارضه جانبی تایید شده یا مستقیمی در صورت مصرف به تنهایی وجود ندارد. اسهال و درد شکم وقتی با ال‌سیستین ترکیب شود.

به‌طور کلی، افرادی که باردار یا شیرده هستند باید قبل از استفاده از این مکمل ها یا هر مکمل دیگری با پزشک خود صحبت کنند. این جمعیت‌ها باید از بیشتر مکمل‌ها اجتناب کنند زیرا تحقیقات کمی برای تایید بی خطر بودن آن‌ها در این مراحل زندگی وجود دارد.

منیزیم، گلیسین و تریپتوفان همگی برای رشد جنین مهم هستند و در صورت بارداری یا شیردهی لازم نیست از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. با این حال، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی همچنان باید دوز مناسب را برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی به شما توصیه کند.

خلاصه

بسیاری از داروهای خواب OTC در صورت استفاده کوتاه مدت تنها عوارض جانبی جزئی دارند. با این حال، مهم است که قبل از استفاده از هر گونه گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و از بسیاری از این محصولات در دوران بارداری یا شیردهی خودداری کنید.

سوالات متداول در مورد کمک های خواب طبیعی

آیا داروهای خواب طبیعی موثر هستند؟

برخی از داروهای خواب طبیعی، مانند ملاتونین، موثر هستند. سایر مکمل‌های گیاهی، مانند ریشه سنبل‌الطیب و گل ساعتی، نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند.

در حالی که رخی از مطالعات و شواهد حکایتی نشان می‌دهند که کمک‌های خواب طبیعی ممکن است مفید باشند، تحقیقات بیش‌تری برای اطمینان بیش‌تر مورد نیاز است.

آیا داروهای خواب طبیعی ایمن‌تر از داروهای خواب تجویزی هستند؟

کمک‌های خواب طبیعی مانند مواردی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته‌اند، عموماً ایمن‌تر از داروهای خواب نسخه‌ای هستند زیرا عوارض جانبی کم‌تری دارند.

با این‌حال، انتخاب یک محصول با کیفیت از یک برند معتبر مهم است زیرا سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های گیاهی را مانند داروها تنظیم نمی‌کند.

به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک آزمایشگاه مستقل از نظر فلزات سنگین، سموم و آلاینده‌ها آزمایش می‌شوند تا ایمنی را تضمین کنید. همچنین ممکن است بخواهید مکمل‌های تولید شده در تاسیسات تایید شده شخص ثالث را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، حتی داروهای خواب طبیعی نیز راه حلی کوتاه مدت هستند. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید تا هر گونه بیماری زمینه‌ای را رد کنید.

آیا وسایل کمک خواب OTC ایمن هستند؟

دیفن هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات آنتی‌هیستامین‌هایی هستند که بدون نسخه به فروش می‌رسند. در حالی که آن‌ها گاهی اوقات به عنوان کمک خواب استفاده می‌شوند، این کاربرد اصلی آنها نیست.

شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد آنها به عنوان کمک کننده خواب خوب عمل می‌کنند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.

افراد مسن، به ویژه آن‌هایی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، نباید از دیفن‌هیدرامین استفاده کنند.

بهتر است از مصرف منظم داروهای خواب OTC خودداری کنید، زیرا انجام این کار می تواند منجر به وابستگی یا تحمل شود. اگر از آنها استفاده می کنید، این کار را فقط گهگاهی و هر بار بیش از ۲ هفته انجام دهید. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، حتماً با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

نتیجه‌گیری

اگر علاقه مند به آزمایش این مکمل‌ها هستید، می‌توانید بیش‌تر آن‌ها را به اشکال مختلف آنلاین پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید که خواب با کیفیت بالا به اندازه خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم برای سلامت کلی مهم است.

با این وجود، بسیاری از مردم در به خواب رفتن مشکل دارند، مکرراً از خواب بیدار می‌شوند یا وقتی از خواب بیدار می شوند احساس آرامش نمی‌کنند. این امر حفظ سلامت و تندرستی مطلوب را چالش برانگیز می‌‌کند.

قبل از مصرف هر دارویی، سعی کنید شیوه‌های خواب خوب را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب و محدود کردن مصرف کافئین قبل از خواب.

مکمل‌های فوق یکی از راه‌های افزایش احتمال خواب آرام هستند، اما احتمالاً زمانی مؤثر هستند که در ترکیب با شیوه‌ها و عادات خواب خوب استفاده شوند.

منبع:healthline.com

---

 

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت mayoclinic.org

نمای کلی

وبا یک بیماری باکتریایی است که معمولاً از طریق آب آلوده منتشر می‌شود و باعث اسهال شدید و کم آبی بدن می‌شود. در صورت عدم درمان، وبا می‌تواند در عرض چند ساعت کشنده باشد، حتی در افرادی که قبلا سالم بودند.

فاضلاب و تصفیه آب مدرن عملاً بیماری وبا را در کشورهای صنعتی از بین برده است. اما وبا هنوز در آفریقا، آسیای جنوب شرقی و هائیتی وجود دارد. خطر اپیدمی وبا زمانی بالاتر است که فقر، جنگ یا بلایای طبیعی مردم را مجبور می‌کند در شرایط شلوغ و بدون بهداشت کافی زندگی کنند.

وبا به راحتی درمان می‌شود. با یک محلول آبرسانی ساده و ارزان می‌توان از مرگ ناشی از کم آبی شدید جلوگیری کرد.

علائم

اکثر افرادی که در معرض باکتری وبا (Vibrio cholerae) قرار می‌گیرند، بیمار نمی‌شوند و نمی‌دانند که آلوده شده‌اند. اما از آن‌جایی که آن‌‌‌‌ها باکتری‌های وبا را به مدت هفت تا ۱۴ روز در مدفوع خود دفع می‌کنند، همچنان می‌توانند دیگران را از طریق آب آلوده آلوده کنند.

اکثر موارد وبا که علائم ایجاد می‌کنند باعث اسهال خفیف یا متوسط ​​می‌شوند که تشخیص آن از اسهال ناشی از سایر بیماری‌ها اغلب دشوار است. برخی دیگر علائم و نشانه‌های جدی‌تر وبا را معمولاً در عرض چند روز پس از عفونت ایجاد می‌کنند.

علائم عفونت وبا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسهال. اسهال مرتبط با وبا به‌طور ناگهانی ظاهر می‌شود و می‌تواند به سرعت باعث از دست دادن مایع خطرناک شود به اندازه یک لیتر (حدود ۱ لیتر) در ساعت. اسهال ناشی از وبا اغلب ظاهری رنگ پریده و شیری دارد که شبیه آبی است که برنج در آن شسته شده است.
• حالت تهوع و استفراغ. استفراغ به ویژه در مراحل اولیه وبا رخ می‌دهد و می‌تواند ساعت‌ها ادامه یابد.
• کم آبی بدن. کم آبی بدن می‌تواند ظرف چند ساعت پس از شروع علائم وبا ایجاد شود و از خفیف تا شدید متغیر باشد. کاهش ۱۰ درصد یا بیش‌تر از وزن بدن نشان‌دهنده کم آبی شدید بدن است.

علائم و نشانه‌های کم‌آبی بدن وبا عبارتند از تحریک‌پذیری، خستگی، چشم‌های فرورفته، خشکی دهان، تشنگی شدید، پوست خشک و چروکیده که به آهستگی برمی‌گردد، زمانی که چین خورده شود، ادرار کم می شودیا بدون ادرار می‌شود، فشار‌خون پایین و ضربان قلب نامنظم است.

کم آبی می تواند منجر به از دست رفتن سریع مواد معدنی در خون شما شود که تعادل مایعات را در بدن شما حفظ می‌کند. این عدم تعادل الکترولیت نامیده می‌شود.

عدم تعادل الکترولیت

عدم تعادل الکترولیت می تواند به علائم و نشانه های جدی مانندموارد زیر شود:

• گرفتگی عضلات. این‌ها در نتیجه از بین رفتن سریع نمک‌هایی مانند سدیم، کلرید و پتاسیم ایجاد می‌شوند.
• شوک. این یکی از جدی‌ترین عوارض کم آبی بدن است. زمانی اتفاق می‌افتد که حجم کم‌خون باعث افت فشار‌خون و کاهش میزان اکسیژن در بدن شما شود. در صورت عدم درمان، شوک هیپوولمیک شدید می‌تواند در عرض چند دقیقه منجر به مرگ شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

خطر ابتلا به وبا در کشورهای صنعتی اندک است. حتی در مناطقی که وجود دارد، اگر از توصیه‌های ایمنی مواد غذایی پیروی کنید، احتمال ابتلا به این بیماری وجود ندارد. با این حال، موارد ابتلا به وبا در سراسر جهان رخ می‌دهد. اگر پس از بازدید از یک منطقه مبتلا به وبا فعال دچار اسهال شدید، به پزشک مراجعه کنید.

اگر اسهال دارید، به خصوص اسهال شدید، و فکر می‌کنید ممکن است در معرض وبا قرار گرفته باشید، فوراً به دنبال درمان باشید. کم آبی شدید یک اورژانس پزشکی است که نیاز به مراقبت فوری دارد.

علل

باکتری به نام ویبریو کلرا باعث عفونت وبا می‌شود. اثرات مرگبار این بیماری نتیجه سمی است که باکتری در روده کوچک تولید می‌کند. این سم باعث می‌شود بدن مقادیر زیادی آب ترشح کند که منجر به اسهال و از دست دادن سریع مایعات و املاح (الکترولیت‌ها) می‌شود.

باکتری وبا ممکن است در همه افرادی که در معرض آن قرار دارند باعث بیماری نشود، اما همچنان باکتری‌ها را در مدفوع خود دفع می‌کنند که می‌تواند مواد غذایی و آب را آلوده کند.

منابع آب آلوده منبع اصلی عفونت وبا هستند. این باکتری را می‌توان در موارد زیر یافت:

• آب سطحی یا چاه. چاه‌های عمومی آلوده منابع مکرر شیوع وبا در مقیاس بزرگ هستند. افرادی که در شرایط شلوغ و بدون سرویس بهداشتی کافی زندگی می‌کنند به ویژه در معرض خطر هستند.
• غذاهای دریایی. خوردن غذاهای دریایی خام یا نیم پز، به ویژه صدف، که از مکان‌های خاصی می‌آیند می‌تواند شما را در معرض باکتری‌های وبا قرار دهد. بیش‌تر موارد اخیر وبا در ایالات متحده در غذاهای دریایی خلیج مکزیک ردیابی شده است.
• میوه‌ها و سبزیجات خام. میوه‌ها و سبزیجات خام و پوست کنده منبع مکرر عفونت وبا در مناطقی هستند که وبا وجود دارد. در کشورهای در حال توسعه، کودهای کود کمپوست نشده یا آب آبیاری حاوی فاضلاب خام می‌توانند محصولات مزرعه را آلوده کنند.
• غلات. در مناطقی که وبا شیوع زیادی دارد، غلاتی مانند برنج و ارزن که پس از پختن آلوده شده و برای چند ساعت در دمای اتاق نگهداری می‌شوند، می‌توانند باکتری وبا را رشد دهند.

عوامل خطر

همه افراد مستعد ابتلا به وبا هستند، به استثنای نوزادانی که از مادران شیردهی که قبلاً مبتلا به وبا بوده اند، مصونیت پیدا می‌کنند. با این‌حال، برخی عوامل می‌توانند شما را در برابر این بیماری آسیب‌پذیرتر کنند یا احتمال بروز علائم و نشانه‌های شدید را افزایش دهند.

عوامل خطر ابتلا به وبا عبارتند از:

• شرایط بد بهداشتی. احتمال بروز وبا در شرایطی که حفظ محیط بهداشتی از جمله تامین آب سالم  دشوار است بیش‌تر است. چنین شرایطی در اردوگاه‌های پناهندگان، کشورهای فقیر، و مناطقی که به قحطی، جنگ یا بلایای طبیعی مبتلا شده‌اند، مشترک است.
• کاهش یا عدم وجود اسید معده. باکتری وبا نمی‌تواند در محیط اسیدی زنده بماند و اسید معده معمولی اغلب به عنوان دفاعی در برابر عفونت عمل می‌کند. اما افراد با سطوح پایین اسید معده  مانند کودکان، افراد مسن و افرادی که از آنتی‌اسیدها، مسدودکننده‌های H-2 یا مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنند فاقد این محافظت هستند، بنابراین در معرض خطر بیش‌تری برای ابتلا به وبا هستند.
• مواجهه خانگی. اگر با فردی که این بیماری را دارد زندگی کنید، در معرض خطر ابتلا به وبا هستید.
• گروه خون O. به دلایلی که کاملاً مشخص نیست، احتمال ابتلا به وبا در افراد دارای گروه خونی O دو برابر بیش‌تر از افراد با گروه‌های خونی دیگر است.
• صدف‌های خام یا نیم پز. اگرچه کشورهای صنعتی دیگر شیوع وبا در مقیاس بزرگ ندارند، اما خوردن صدف از آب های شناخته شده به عنوان پناهگاه این باکتری، خطر ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

عوارض

وبا می‌تواند به سرعت کشنده شود. در شدیدترین موارد، از دست دادن سریع مقادیر زیادی مایعات و الکترولیت‌ها می‌تواند در عرض چند ساعت منجر به مرگ شود. در موقعیت‌های کم‌تر شدید، افرادی که تحت درمان قرار نمی‌گیرند می‌توانند از کم‌آبی بدن و شوک چند ساعت تا چند روز پس از اولین بروز علائم وبا بمیرند.

اگرچه شوک و کم آبی شدید بدترین عوارض وبا هستند، مشکلات دیگری نیز ممکن است رخ دهد، مانند:

• قند‌خون پایین (هیپوگلیسمی). سطوح پایین خطرناک قند خون (گلوکز) – منبع اصلی انرژی بدن‌ ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که افراد برای خوردن بیش از حد بیمار شوند. کودکان در معرض بیش‌ترین خطر ابتلا به این عارضه هستند که می تواند باعث تشنج، بی‌هوشی و حتی مرگ شود.
• سطوح پایین پتاسیم. افراد مبتلا به وبا مقادیر زیادی از مواد معدنی از جمله پتاسیم را در مدفوع خود از دست می‌دهند. سطوح بسیار پایین پتاسیم با عملکرد قلب و اعصاب تداخل می کند و تهدید کننده زندگی است.
• نارسایی کلیه. وقتی کلیه‌ها توانایی فیلتر کردن خود را از دست می‌دهند، مقادیر اضافی مایعات، برخی از الکترولیت‌ها و مواد زائد در بدن تجمع می‌یابند‌ یک وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی. در افراد مبتلا به وبا، نارسایی کلیه اغلب با شوک همراه است.

پیشگیری

وبا در ایالات متحده نادر است و موارد کمی مربوط به سفر به خارج از ایالات متحده یا غذاهای دریایی آلوده و پخته نشده از آب‌های ساحل خلیج فارس است.

اگر به مناطقی سفر می‌کنید که به وبا مبتلا هستند، اگر این اقدامات احتیاطی را رعایت کنید، خطر ابتلا به این بیماری بسیار کم است:

• دست‌های خود را به طور مکرر با آب و صابون بشویید، به خصوص بعد از توالت و قبل از دست زدن به غذا. قبل از شستشو، دست‌های مرطوب و صابونی را حداقل ۱۵ ثانیه به هم بمالید. اگر آب و صابون در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل استفاده کنید.
• فقط آب سالم بنوشید، از جمله آب بطری یا آبی که خودتان جوشانده یا ضدعفونی کرده‌اید. حتی برای مسواک زدن از آب بطری استفاده کنید.
• نوشیدنی‌های گرم معمولاً بی‌خطر هستند، مانند نوشیدنی‌های کنسرو شده یا بطری‌شده، اما قبل از باز کردن آن‌ها، بیرون را پاک کنید. یخ را به نوشیدنی‌های خود اضافه نکنید مگر اینکه خودتان آن را با استفاده از آب سالم درست کنید.
• غذاهای کاملا پخته و داغ بخورید و در صورت امکان از خوردن غذاهای خیابانی خودداری کنید. اگر از یک فروشنده خیابانی می‌خرید، مطمئن شوید که در حضور شما پخته شده و گرم سرو می‌شود.
• از سوشی و همچنین ماهی خام یا نادرست پخته شده و غذاهای دریایی از هر نوع خودداری کنید.
• میوه‌ها و سبزیجاتی که می توانید خودتان پوست بگیرید، مانند موز، پرتقال و آووکادو بیشتر میل کنید. از سالادها و میوه هایی که پوست آن‌ها را نمی‌توان جدا کرد مانند انگور و انواع توت‌ها دوری کنید.

واکسن وبا

افرادی که از ایالات متحده به مناطق مبتلا به وبا سفر می‌کنند می توانند واکسن وبا به نام Vaxchora دریافت کنند. برای افراد بین ۲ تا ۶۴ سال که قصد سفر به جاهایی که وبا در حال شیوع است یا به طور مرتب شیوع می‌یابد، پیشنهاد می‌شود. این واکسن یک دوز مایع است که حداقل ۱۰ روز قبل از سفر از طریق دهان مصرف می‌شود.

چندین کشور نیز واکسن‌های خوراکی دارند. برای اطلاعات بیش‌تر در مورد این واکسن ها با پزشک یا اداره بهداشت عمومی محلی خود تماس بگیرید. حتی با وجود واکسن، رعایت اقدامات احتیاطی بالا برای جلوگیری از وبا بسیار مهم است.

 

منبع: mayoclinic.org

---

 

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

میخک که منشا آن در اندونزی است، جوانه‌های گل خشک شده از درخت میخک است. این ماده یک ادویه محبوب است که مردم در سوپ‌ها، خورش‌ها، گوشت‌ها، سس‌ها و غذاهای برنجی استفاده می‌کنند. میخک ممکن است فواید سلامتی مختلفی داشته باشد.

نام آن‌ها از کلمه لاتین clavus گرفته شده است که به معنای ناخن است زیرا شکل میخک خشک شده شبیه ناخن است. مردم سال‌هاست که از میخک در آشپزی و طب سنتی استفاده می‌کنند، اما اخیراً است که دانشمندان شروع به مطالعه فواید بالقوه آن برای سلامتی کرده‌اند.

 

فواید میخک برای سلامتی

میخک دارای مزایای بالقوه مختلفی برای سلامتی است، از جمله:

بهداشت دهان و دندان

محققان در حال مطالعه روغن میخک به عنوان یک روش طبیعی برای حفظ سلامت دهان و دندان به دلیل تأثیر آن بر پلاک، التهاب لثه و باکتری‌های دهان هستند.

محققان اثربخشی دهانشویه گیاهی حاوی روغن میخک، ریحان و درخت چای را با دهانشویه‌ای با اسانس تجاری موجود مقایسه کردند.

هر دو دهانشویه در برابر پلاک و التهاب لثه موثر بودند و نشان دادند که ممکن است به کاهش التهاب و باکتری های دهان کمک کنند. محققان همچنین دریافتند که دهان شویه حاوی میخک تعداد باکتری های مضر را بیشتر از دهانشویه های تجاری کاهش می دهد.

دیابت

یک منبع معتبر از مطالعه روی موش نشان داد که عصاره میخک و نیجریسین، جزء عصاره میخک، مقاومت به انسولین را در سلول‌های عضلانی موش کاهش می‌دهد. موش‌های مبتلا به دیابت که نیجریسین مصرف کردند نیز مقاومت کمتری به انسولین داشتند و در تحمل گلوکز، ترشح انسولین و عملکرد سلول‌های بتا بهبود یافتند.

یکی دیگر از مطالعات حیوانی  به تأثیر پودر جوانه میخک بر نشانگرهای آزمایشگاهی در مدل موش دیابتی پرداخت. آن‌ها دریافتند که سطح قند‌خون در موش‌هایی که پودر میخک دریافت کرده‌اند در مقایسه با گروه کنترل که پودر میخک دریافت نکرده‌اند کمتر است.

سرطان

بسیاری از گیاهان و ادویه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، این آنتی‌اکسیدان‌ها مواد شیمیایی هستند که در کاهش آسیب سلول‌هایی که می‌توانند منجر به سرطان شوند، نقش دارند. به گفته متخصص تغذیه، «فقط ۱/۲ قاشق چای‌خوری میخک آسیاب شده حاوی آنتی اکسیدان بیش‌تری نسبت به ۱/۲ فنجان بلوبری است.»

در یک مطالعه آزمایشگاهی، دانشمندان دریافتند که عصاره میخک می‌تواند رشد انواع مختلف سلول‌های سرطانی انسان را کند کند. عصاره میخک همچنین مرگ سلولی را در سلول‌های سرطانی روده بزرگ افزایش داد. همین مطالعه همچنین به تأثیر عصاره میخک بر رشد تومور در موش‌ها پرداخت. رشد تومورها در موش‌های تحت درمان با عصاره میخک در مقایسه با گروه کنترل کمتر بود.

در مطالعه دیگری دانشمندان به تأثیر آماده‌سازی‌های مختلف عصاره میخک بر سلول‌های سرطان سینه انسان پرداختند. آنها دریافتند که اسانس میخک و عصاره اتانولی میخک هر دو برای سلول های سرطان سینه سمی هستند.

نویسندگان گزارش کردند که میخک ممکن است نقش مفیدی در آینده درمان سرطان داشته باشد زیرا می تواند باعث مرگ سلولی و کند شدن تکثیر سلولی شود.

چاقی

دانشمندان همچنین میخک را با توجه به تأثیر بالقوه آن بر چاقی مطالعه کرده‌اند. در مطالعه ای بر روی موش‌ها، محققان دریافتند که عصاره میخک باعث کاهش چاقی ناشی از رژیم غذایی پرچرب می‌شود.

موش‌هایی که عصاره میخک دریافت کردند وزن بدن کمتر، چربی شکمی کمتر و چربی کبد کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

خطرات، عوارض جانبی و ملاحظات

به گفته مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، خطرات متعددی با روغن میخک همراه است. ممکن است باعث تحریک پوست، چشم و تنفسی یا واکنش آلرژیک روی پوست شود. همچنین قابل اشتعال است و در صورت بلعیده شدن و رفتن به مجرای تنفسی می تواند کشنده باشد.

در یک گزارش موردی، یک کودک ۱۵ ماهه پس از مصرف ۱۰ میلی‌لیتر (میلی لیتر) روغن میخک، نارسایی کبدی گرفت.

حادثه دیگر مربوط به کودک ۲ ساله ای بود که ۵ تا ۱۰ میلی‌لیتر روغن میخک نوشید. کودک مشکلات پزشکی متعددی از جمله کما، آسیب کبدی و مشکلات لخته شدن خون را تجربه کرد.

میخک همچنین ممکن است باعث افزایش احتمال خونریزی یا افزایش پاسخ بدن به وارفارین شود. مهم است که در مورد استفاده از هر محصول گیاهی با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا آن‌ها بتوانند عوارض جانبی و تداخلات احتمالی را بررسی کنند.میخک به دلیل طعم و بوی قوی خود شناخته شده است و می‌توان آن را آسیاب شده یا کامل برای استفاده در آشپزی خریداری کرد.

بسیاری از غذاها شامل میخک هستند و همچنین جزء چاشنی‌های خاصی از جمله سس کچاپ و سس ورسسترشر است.

برخی از عطرها از میخک برای عطر استفاده می کنند و روغن میخک برای استفاده به عنوان اسانس به فروش می‌رسد.

میخک معمولا در آیورودا که طب سنتی هند است استفاده می‌شود. آنها همچنین به‌طور سنتی برای ایجاد احساس بی‌حسی استفاده می‌‌شوند.

نحوه استفاده از میخک

میخک آسیاب شده را می‌توان به روش‌هایی مشابه دارچین و زنجبیل استفاده کرد و می توان از آن برای طعم دادن به سس سیب، بلغور جو دوسر، کلوچه و کوکی‌ها استفاده کرد.

این دستور پخت کیک زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامه‌ای از میخک آسیاب شده استفاده می‌کند.

گاهی اوقات از میخک برای تهیه چای استفاده می‌شود که مخلوطی از چای، ادویه جات و شیر در هند و پاکستان رایج است. این دستور چای زنجبیل هل حاوی میخک است.

میخک را می‌توان در غذاهای خوش طعم استفاده کرد، همانطور که در این دستور برای مرغ پخته شده با کنگر فرنگی، دارچین، و لیموی کنسرو شده و برای گوشت گاو پخته شده آرام پز با هویج و شلغم است.

اطلاعات تغذیه‌ای

بر اساس منبع مورد اعتماد پایگاه داده ملی مواد مغذی وزارت کشاورزی ایالات متحده، ۲٫۱ گرم (گرم) یا ۱ قاشق چای‌خوری میخک آسیاب شده حاوی:

• ۶ کیلو کالری (کیلو کالری)
• ۰٫۱۳ گرم (گرم) پروتئین
• ۰٫۲۷ گرم چربی کل
• ۱٫۳۸ گرم کربوهیدرات
• ۰٫۷ گرم فیبر

همین مقدار میخک آسیاب شده نیز ۱٫۲۶۳ میلی گرم منگنز را فراهم می کند که ۶۳ درصد ارزش روزانه (DV) منبع معتبر منگنز است.

نتیجه:

میخک یک ادویه معطر است که می‌تواند به بسیاری از غذاها طعم بدهد. مزایای دارویی بالقوه آن در حال مطالعه است، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مانند تمام محصولات گیاهی، مردم باید در مورد استفاده و ایمنی میخک با یک متخصص پزشکی صحبت کنند.

منبع: medicalnewstoday.com

---

 

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که به غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه یا مخلوط می‌شوند. برخی از مطالعات حاکی از ارتباط بین مصرف پروبیوتیک و کاهش وزن در یک رژیم غذایی متعادل است. با این حال، آزمایش‌های بالینی بیش‌تر به تعیین اینکه چگونه پزشکان می‌توانند از آن برای درمان بیمار استفاده کنند، کمک خواهد کرد.

نگاهی گذرا به ۷ بهترین پروبیوتیک برای کاهش وزن در سال ۲۰۲۲

• بهترین بدون طعم: Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Fitbiotic Powder
• بهترین با گیاهان اضافه شده: فصل جدید پروبیوتیک مدیریت وزن
• بهترین با چندین سویه باکتری: Solaray Mycrobiome Weight Formula
• بهترین برای متابولیسم: متابولیسم Culturelle + کپسول‌های کنترل وزن
• بهترین تک سویه: دکتر مرکولا بیوتین
• بهترین با پری بیوتیک اضافه شده: RenewLife Healthy Weight 2-in-1
• بهترین زمان ماندگاری: Probulin TrimSynergy

پروبیوتیک‌ها چه می‌کنند؟

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که ممکن است با مصرف آن‌ها برای سلامتی مفید باشند. به طور معمول، آن‌ها به شکل ماست یا نوشیدنی‌ها و مکمل‌های فرموله شده خاص هستند.

آن‌ها همچنین در غذاهای تخمیر شده مانند کفیر، تمپه، کامبوچا، میسو، کیمچی و کلم ترش موجود هستند.

پروبیوتیک‌ها می‌توانند میکروبیوم روده را دستکاری کنند. میکروبیوم روده به جمع‌آوری و فعالیت میکروارگانیسم‌ها، از جمله باکتری‌ها، که در دستگاه گوارش (GI) هستند، اشاره دارد.

انتخاب‌های غذایی می‌تواند میکروبیوم روده را به روش های مفید یا مضر برای سلامت کلی تحت تاثیر قرار دهد. افراد می‌توانند با استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک یا غذاهای فرموله شده، باکتری‌های مفیدی مانند لاکتوباسیل‌ها یا بیفیدوباکتریوم را به میکروبیوم روده اضافه کنند.

سازمان غذا و نوشیدنی (FDA) پروبیوتیک‌ها را تنظیم نمی‌کند و آن‌ها را مانند سایر مکمل‌های بهداشتی درمان می‌کند. با این‌حال، به‌طور کلی آن‌ها را ایمن در نظر می‌گیرد.

علاوه بر این، FDA بسیاری از میکروارگانیسم‌ها را در فهرست منابع

عمومی شناخته‌شده به‌عنوان منبع مطمئن (GRAS) شامل می‌شود، مانند سویه‌های پروبیوتیک‌های تولیدکننده اسید لاکتیک که معمولاً در ماست، لاکتوباسیلوس بولگاریکوس و استرپتوکوک ترموفیلوس استفاده می‌شوند.

پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن

رابطه بین پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن پیچیده است و موضوع تحقیقات در حال انجام است.

یک بررسی علمی در سال ۲۰۲۱ از داده‌ها نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن در طول ۱۲ هفته در ترکیب با سایر عادات سبک زندگی سالم مانند فعالیت بدنی منظم شود.

منبع مورد اعتماد دیگری به رابطه بین چاقی و میکروبیوم روده پرداخت. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند، ممکن است تنوع میکروبیوم روده خود را کاهش دهند. این بررسی نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است میکروبیوم روده را به گونه‌ای تغییر دهد که با تنظیم اشتها، متابولیسم و ​​مصرف انرژی باعث کاهش وزن در افراد با BMI بالا شود.

خطرات و ایمنی پروبیوتیک

مشابه سایر مکمل‌ها، پروبیوتیک‌ها مشمول مقررات مشابه داروها یا غذا نیستند. این فقدان مقررات در مورد مکمل‌ها صدق می‌کند.

بنابراین، همیشه نمی‌توان اطمینان حاصل کرد که پروبیوتیک حاوی سویه‌های باکتری و مقادیری است که ممکن است یک محصول ادعا کند.

علاوه بر این، بسیاری از جمعیت باکتری‌ها در مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است در طول زمان به دلیل شرایط نگهداری یا نوسانات دما تغییر کنند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ موارد بسیار نادری از تداخلات ناخواسته باکتری و میزبان یا سایر عوارض جانبی پروبیوتیک‌ها را گزارش می‌دهد که معمولاً در افراد دچار سرکوب سیستم ایمنی یا افرادی که به شدت بیمار هستند. محققان خاطرنشان می‌کنند که مصرف مکمل‌ها همیشه خطراتی را به همراه دارد و ایمنی پروبیوتیک‌ها نیاز به مطالعه بیشتر دارد.

غذاهای حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، توسط FDA تنظیم می‌شوند. آنها ممکن است به اندازه مکمل‌ها حاوی پروبیوتیک نباشند، اما ممکن است به‌طور کلی برای افرادی که نگران خطرات هستند گزینه ایمن‌تری باشند.

پروبیوتیک‌ها جایگزینی برای طب سنتی نیستند. پروبیوتیک‌ها نباید توسط افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا به شدت بیمار هستند مصرف کنند. در صورت بارداری یا شیردهی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. پروبیوتیک‌ها نمی‌توانند هیچ بیماری یا شرایطی را درمان یا درمان کنند.

روش انتخاب

Medical News Today محصولاتی را انتخاب می‌‌کند که معیارهای زیر را داشته باشند:

• مواد تشکیل دهنده: MNT محصولات حاوی مواد ایمن و با کیفیت بالا را انتخاب می‌کند که به وضوح برچسب گذاری شده‌اند. آن‌ها همچنین باید تأیید کنند که عاری از آفت کش‌ها، فلزات سنگین و کپک هستند.
• دوز: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که باید دوز مکمل را به وضوح بیان کنند.
• اندازه سرو: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که تولیدکنندگان در آن‌ها دوز ایمن را توصیه می‌کنند.
• تست شخص ثالث: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که باید توسط یک آزمایشگاه مطابق با ISO 17025 تحت آزمایش شخص ثالث برای آلاینده‌ها قرار گیرند.
• گواهی تجزیه و تحلیل موجود: MNT شرکت‌هایی را انتخاب می‌کند که شفافیت را نشان می‌دهند و گواهی تجزیه و تحلیل محصول (COA) را پس از دریافت نتایج آزمایشگاه شخص ثالث خود به اشتراک می‌گذارند.

منبع: medicalnewstoday.com

---