هورمونهایی که زنان را چاق میکنند
بیماریها و راه درمان , بارداری و زایمان, بهداشت بانوان , پیشگیری بهتر از درمان
آیا تمام تلاشتان را برای لاغر شدن انجام میدهید، اما به نتیجهای نمیرسید؟ در این صورت شاید لازم باشد که هورمونهایتان را بررسی کنید. خانمها در برابر عدم تعادل هورمونی و متابولیسم کند آسیبپذیر هستند. ممکن است این مسائل به سندرم پیش از قاعدگی، بارداری، یائسگی یا استرس مربوط باشد.
محققان به این نتیجه رسیدهاند که اشتها، کاهش وزن، متابولیسم و هورمونهای زنانه ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین بررسی مکانیسم عملکرد هورمون های خانمها میتواند به کنترل بهتر وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم کمک زیادی کند. در این مطلب چند هورمون که روی وزن خانمها بیشترین تاثیر را دارند معرفی میکنیم.
هورمون تیروئید
خانمها بیش از آقایان نسبت به تغییرات و عدم تعادل هورمونها آسیبپذیر هستند. هورمونها در هر سنی روی خانمها موثر بوده و روی زندگی روزمره و سیکل بیولوژیکی آنها تاثیر دارند. یکی از این هورمونهای موثر، هورمون تیروئید است.
معمولا کمکاری تیروئید و کمبود هورمونهای آن در بین خانمها رواج بیشتری دارد. این مسئله یکی از عوامل چاقی در خانمها محسوب میشود. علائم رایج کمکاری تیروئید شامل خستگی، سرمایی بودن، چاقی، خشکی پوست و یبوست میشود. در واقع اضافه وزن نتیجه کاهش میزان سوختوساز بدن است که در اثر کمکاری تیروئید اتفاق میافتد.
هورمون استروژن
استروژن هورمون جنسی زنانه است. در طول دوره یائسگی، سطح هورمون استروژن دچار افت شده و باعث بروز اضافه وزن و چاقی بویژه در اطراف شکم میشود. در یائسگی، سلولهای چربی خود را به صورت یک منبع دیگر استروژن مییابند که کالریهای دریافتی را به چربی تبدیل میکند. این مسئله نیز منجر به چاقی مفرط میشود.
هورمون پروژسترون
در طول دوره یائسگی، بدن خانمها با کاهش میزان هورمون پروژسترون مواجه میشود. افت این هورمون بهطور واقعی باعث اضافه وزن نمیشود. واقعیت این است که این مسئله باعث احتباس آب و نفخ در خانمها شده و به این ترتیب خانمها احساس سنگینی و پُری میکنند.
هورمون تستوسترون
برخی خانمها از اختلالی به نام سندرم تخمدان پلیکیستیک رنج میبرند. این مسئله در اثر افزایش میزان تستوسترون بروز میکند که منجر به افزایش وزن، اختلالات قاعدگی، موی زاید صورت، آکنه و نازایی میشود.
تستوسترون عامل کنترل حجم عضلانی در خانمها است. در طول یائسگی میزان هورمون تستوسترون دچار افت میشود.
در نتیجه سوختوساز بدن نیز کاهش پیدا کرده و در پی آن اضافه وزن حاصل میشود.
هورمون انسولین
هورمون انسولین از طریق سلولهای بتای پانکراس (لوزالمعده) تولید میشود. این هورمون مسئول کنترل و تنظیم چربیها و کربوهیدرات در بدن است. انسولین به بدن اجازه میدهد تا از قند دریافت شده استفاده کند. این هورمون همچنین عامل ایجادکننده سندرم تخمدان پلیکستیک است که منجر به نازایی میشود. باید بدانید که میزان بالای انسولین در خون به افزایش وزن منتهی میشود.
هورمون کورتیزول یا استرس
اضافه وزن و چاقی عامل دیگری نیز دارد که همان هورمون کورتیزول یا هورمون استرس است. بالا بودن میزان کورتیزول به افزایش اشتها و در نهایت چاقی منجر میشود. استرس و کمخوابی دو عامل افزایشدهنده میزان کورتیزول خون هستند. سندرم کوشینگ نیز یک وضعیت افراطی است که باعث تولید کورتیزول میشود.
توصیههایی برای جلوگیری از افزایش وزن در خانمها
کاهش وزن هرگز مسئله ساده و راحتی نیست. با این حال میتوان با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و عادتهای غذایی به کاهش وزن و تناسب اندام نزدیکتر شد. برای این کار به توصیههای زیر عمل کنید:
– کربوهیدراتهای برنامه غذاییتان را کاهش دهید.
– فقط زمانی غذا میل کنید که گرسنهاید و برنامه غذاییتان را سر ساعات مشخصی تنظیم کنید.
– از مواد غذایی باکیفیت و سالم استفاده کنید و دور فستفودها را خط قرمز بکشید.
– از مصرف نوشیدنیهای الکلی و نوشیدنیهای گازدار بپرهیزید.
– مطمئن باشید شیرینکنندههای مصنوعی تفاوتی با قند ندارند. بنابراین به دنبال جایگزین کردن قند با این شیرین کنندهها نباشید، مانند نوشابه رژیمی.
– بهطور منظم ورزش کنید.
– داروهایتان را بررسی مجدد کنید.
– شبها ۸ ساعت بخوابید.
– استرستان را کنترل کنید.
– مصرف محصولات نانوایی و لبنیات پرچرب را کاهش دهید.
– به میزان کافی آب بنوشید.
– مواد غذایی یا مکملهای سرشار از مواد معدنی و ویتامینها مصرف کنید.
– هورمونهایتان را بررسی کنید.
عدم تعادل هورمونی در خانمها و افزایش وزن ناشی از آن توسط پزشک قابل تشخیص بوده و با مشاهده علائم آن قابل درمان است. درمان این مشکل میتواند شامل تغییراتی در سبک زندگی، مصرف دارو یا هورمون درمانی باشد. افزایش وزن و مشکلات هورمونی در بین خانمها مسئله رایجی است. بنابراین کافیست که در جریان این تغییرات باشید و با مشاهده علائم آن به پزشک مراجعه کنید.
متبع: tebyan.net