غذاخوردنِ بیاختیار قبل از دورۀ قاعدگی
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, بارداری و زایمان, بهداشت بانوان , شیرین کریمی
به گزارش سایت healthline.com
بررسی اجمالی
شما به عنوان یک زن احتمالاً با میل غیرارادی به خوردن غذاهای خاص قبل از دورۀ قاعدگی خود آشنایید. اما چرا اشتیاق به خوردن شکلات و هله هوله در آن دوره از ماه اینقدر قدرتمند است؟
ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چه اتفاقی در بدن باعث این ولع خوردن قبل از قاعدگی میشود و چگونه میتوان آنها را مهار کرد.
غذاخوردن بیاختیار چیست؟
خوردن بیاختیار، که پرخوری هم نامیده میشود، با وسوسهای قوی و غیرقابل کنترل برای مصرف مقادیر زیادی غذا مشخص میشود. در بعضی موارد، خوردن بیاختیار به اختلال پرخوری (BED) تبدیل میشود، که یک تشخیص رسمی است. در برخی موارد دیگر، این خوردن بیاختیار فقط در دورههای خاصی مانند روزهای منتهی به قاعدگی اتفاق میافتد.
برخی از علائم رایج خوردن بیاختیار عبارتند از:
- وقتی گرسنه نیستید یا حتی وقتی احساس سیری میکنید باز هم غذا میخورید؛
- بهطور مرتب مقدار زیادی غذا میخورید؛
- داشتن احساس ناراحتی یا شرمندگی بعد از پرخوری؛
- در طول روز مخفیانه یا دائماً غذا میخورید.
چرا غذا خوردنِ بیاختیار قبل از قاعدگی اتفاق میافتد؟
تحقیقات نشان میدهد که غذا خوردن بیاختیار قبل از قاعدگی یک مؤلفۀ فیزیولوژیکی دارد.
طبق مطالعهای که در مجله بینالمللی اختلالات خوردن منتشر شده است، به نظر میرسد هورمونهای تخمدان نقش اصلی را دارند. این مطالعه نشان داد که سطح بالای پروژسترون در مرحلۀ قبل از قاعدگی ممکن است منجر به غذاخوردن بیاختیار و عدم رضایت و ناخوشی بدن شود.
از طرف دیگر، به نظر میرسد استروژن با کاهش اشتها مرتبط است. در طول تخمکگذاری استروژن در بالاترین سطح خود قرار دارد.
به معنای ساده، احتمالاً قبل از پریود شما بیش از همه چیز احساس عدم رضایت میکنید. این حس عدم رضایت ممکن است محرکی برای خوردن اجباری شما باشد.
پرخوریِ قبل از قاعدگی معمولاً چند روز طول میکشد و با شروع قاعدگی پایان مییابد، اگرچه همیشه اینطور نیست.
اگر غذا خوردن بیاختیار خارج از چرخه قاعدگی ادامه دارد، به پزشک خود مراجعه کنید.
چطور میتوانم از غذا خوردن بیاختیار اجتناب کنم؟
اولین قدم برای کم کردن یا اجتناب از غذاخوردنِ بیاختیار تشخیص وجود مشکل است.
همچنین باید تعیین کنید که چه زمانی بیش از حد پرخوری می کنید. پس از انجام این کارها برای جلوگیری از پرخوری این نکات را امتحان کنید.
با ذهن غذا بخور
- یک یادداشت غذایی داشته باشید تا تمام چیزهایی را که میخورید، به خصوص اگر پرخوری میکنید، ردیابی کنید. دیدن اینکه چه مقدار کالری میخورید (روی کاغذ یا از طریق برنامههای روی گوشی موبایل) ممکن است به شما کمک کند این چرخه را متوقف کنید.
- سعی کنید در طول ماه غذای سالم بخورید. غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده را کاهش دهید.
- آشپزخانه و یخچال را با غذاهای سرشار از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، لوبیا، دانهها و غلاتِ کامل پر کنید. فیبر به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید.
میان وعدهها را هوشمندانه انتخاب کنید
- غذای بیارزش خریداری نکنید. هله هوله اگر در خانه نباشد خوردن آن دشوارتر است. در عوض، مواد لازم را برای تهیه میان وعدههای سالم با انواع بافتها و طعمها خریداری کنید.
- هنگام تمایل به پرخوری، یک لیوان آب که با میوه یا نعناع تازه طعمدار شده است بنوشید. ممکن است برای مهار ولع خوردن کافی باشد. جویدن آدامس یا خوردن آب نبات نیز ممکن است کمک کند.
- برای هوس شیرینی، یک اسموتی میوهای تازه و ماست یا یک سیب زمینی شیرین را که با کمی کره و یک قاشق چای خوری شکر قهوهای چرب و شیرین شده میل کنید.
- اگر میخواهید یک غذای شور یا تند میل کنید، این چیپس سیب زمینی پخته را با پاپریکا و نمک درست کنید. یکی دیگر از گزینههای عالی مخلوط آجیلها و میوههای ادویهدار است.
انتخاب سبک زندگی سالم
- استرس ممکن است منجر به غذا خوردن احساسی در روزهای نزدیک به دوران قاعدگی شود. ورزش، تمرین تکنیکهای آرامسازی، خواب منظم و حفظ نگرش مثبت میتواند به مدیریت استرس کمک کند.
- به یک گروه حمایتی بپیوندید. صحبت با کسانی که میفهمند چه چیزی را تجربه میکنید ممکن است مفید باشد. شاید بتوانید برخی از استراتژیهای درمانی موفقیتآمیز آنها را نیز پیاده کنید.
چه موقع باید با یک متخصص بهداشت تماس بگیرم؟
همه افراد برای غذا خوردن بیاختیار قبل از قاعدگی نیازی به درمان ندارند. اگر در زمانهایی غیر از روزهای منتهی به قاعدگی پرخوری میکنید، یا اگر غذاخوردن بیاختیار باعث افزایش چشمگیر وزن یا پریشانی عاطفی میشود، باید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
بر اساس گزارش کلینیک مایو، درمان اختلال پرخوری شامل انواع مختلف مشاوره روانشناسی است، مانند:
- رفتار درمانی شناختی (CBT) (CBT)
- روان درمانی بین فردی (ITP)
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
رفتاردرمانی دیالکتیکی یا DBT نوع خاصی از CBT با تمرکز بر «تنظیم احساسات» به عنوان راهکاری برای مهار الگوهای رفتاری مضر است.
داروهای مهار کننده اشتها یا سایر داروها نیز ممکن است استفاده شوند.
مبارزه با ولع مصرف قبل از قاعدگی دشوار است. مسلح کردن زودتر از زمان خود با مطلعبودن از این اتفاق، و گزینههای غذایی سالم و تکنیکهای کنترل استرس میتواند به شما کمک کند تا جلوی هوسها را بگیرید. از آنچه میخورید آگاه باشید.
اگر با وجود تمام تلاشتان، قطع غذا خوردن بیاختیار برای شما دشوار است، به دنبال کمک متخصص باشید.
منبع: healthline.com