آیا بی‌خوابی می‌تواند باعث سردرد شود؟
بیماریها و راه درمان, دارونامه, بهنوش فرجی , پیشگیری بهتر از درمان
به گزارش سایت healthline.com
اگر با درد تپنده و نبض‌دار و یا زق‌زق و بدون دلیلی از خواب بیدار شوید و آزاردهنده بود. سردردها شوخی نیستند، شاید خوابیدن بیش از حد طولانی باعث سردردتان شده باشد، و برایش چه کاری می‌توانید انجام دهید (حتی اگر خوابیدن دلیل واقعی سردردتان نباشد).
چقدر خواب؛ خیلی زیاد محسوب می‌شود؟
ساعات جادویی وجود ندارد که بخواهید برای استراحت کردن نیاز به خواب داشته باشید. میزان خواب شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- سن
- میزان تحرکی‌تان
- سلامت جسمی‌تان
- وضعیت روحی‌تان در طول روز
که این عوامل می‌توانند در طول زندگی‌تان به‌طور چشمگیری تغییر کنند.
به‌عنوان مثال، اگر در رختخواب‌تان هستید و استرس دارید، احتمالا متوجه خواهید شد که باید بیشتر از آنچه که عادت دارید بخوابید.
بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان بالای ۱۸سال هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت به خواب شب نیاز دارند. اما برخی افراد کم‌تر از حد متوسط نیاز دارند تا احساس بهتری داشته باشند.
چرا پرخوری باعث سردرد می‌شود؟
خواب بیش از حد در واقع یک محرک سردرد معمولی است، و توضیحات مختلفی وجود دارد که دقیقاً چرا این اتفاق می‌افتد، اما دانشمندان در مورد این ارتباط تحقیقاتی را انجام داده‌اند.
اختلال در سروتونین
برخی تحقیقات حاکی از آن است که پرخوری در انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز تأثیر بسزایی دارند، خصوصاً روی یک انتقال‌دهنده عصبی معروف به سروتونین. به‌طور معمول سروتونین در حفظ ریتم شبانه‌روزی به ما کمک می‌کند، در الگوهای طبیعی خواب، که بدن به خواب می‌رود و به شکلی بیدار می‌شود. فرآیندهای بدنی را ترمیم و تازه می‌کند.
برای این کار سلول‌های موجود در مغز« نورون‌ها» سروتونین را به یک سری گیرنده‌هایی که توسط ژن‌ها برنامه‌ریزی شده‌اند منتقل می‌کند تا از سروتونین برای یک هدف خاص استفاده کنند. که در این حالت، سروتونین به این گیرنده‌ها می‌گوید که از خواب بیدار شوید و نیازی به استراحت ندارید. تمام این فرآیند یک مسیر عصبی است و فکر کنید بدن شما نیاز به «روشن» و «خاموش» دارد.
وقتی صحبت می‌کنید، که این مسیر عصبی را قطع کند. اگر سروتونین به گیرنده‌های خود اشاره کرده باشد تا بیدار شوند، بدن دیگر واقعا استراحت نمی‌کند.
بدن اکنون فکر می‌کند که بیدار است و برای بازگرداندن جریان خون و فعالیت عصبی مغز که در طول خواب کند شده است، نیاز به تغذیه مانند غذا و آب دارد. بنابراین اگر چند ساعت بعد از فعال شدن بدن در خوابیدید، بدن‌تان از کمبود مواد مغذی و کم‌آبی دچار سردرد می‌شود.
اختلالات خواب
یک احتمال دیگر وجود دارد، آن هم ممکن است اختلال خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب داشته باشید.
بی‌خوابی بدان معنی‌ست که وقتی فکر می‌کنید خواب هستید، مغزتان به حرکت چشم‌تان (REM) ادامه ندهد، که این یک بخش اساسی از چرخه خواب شما برای خواب آرام است.
و طبق یک منبع مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۱، هنگامی که به اندازه کافی REM نمی‌خوابید، بدن شما انواع خاصی از پروتئین‌ها را تولید می‌کند که سیستم عصبی را تحریک می‌کند که باعث می‌شود به هنگام بیدارشدن، حملات میگرنی را بیشتر کند.
وقفهٔ تنفسی در خواب یا آپنه خواب ( Sleep apnea) یک اختلال خواب است که باعث توقف یا کاهش تنفس برای مدتی کوتاه (اما با تعداد بار زیاد) در طول خواب می‌شود.
اضطراب
ممحققان دریافتند، ارتباط شدیدی بین اضطراب و سردرد مانند میگرن وجود دارد. و مطالعات نشان داده است که اضطراب و سایر اختلالات خلقی مانند افسردگی از دلایل اصلی بی‌خوابی و پرخوری هستند.
چه چیزهای دیگری ممکن است هنگام بیدار شدن از صبح باعث سردرد شود؟
- هایپرسومنیا «پرخوابی»
- دندان‌قروچه « که باعث می‌شود عضلات سر و گردن دچار تنش شوند»
- الکل
- خرناس
- استفاده بیش از حد از کافئین
- کم‌آبی
- کاهش وعده‌های غذایی
منبع: healthline.com
