نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

۷ مکمل طبیعی برای کاهش علائم افسردگی

روانشناسی,زندگی بهتر, والدین موفق , مشاوره خانواده, بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , تغذیه سالم, دارونامه

 

افسردگی یک اختلال خلق‌و‌خوی همراه با احساس غم و اندوه، ناتوانی و از دست دادن علاقه به انجام امور روزمره، از هر ۱۰ فرد بزرگسال آمریکایی، حداقل یک نفر را درگیر خود کرده است.

به نقل از آوای سلامت،افسردگی می‌تواند با علائم بسیاری خود را نشان دهد که شایع‌ترین آن‌ها عبارت است از:
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های معمول
احساس غم و نارضایتی
تغییر اشتها
اضطراب یا بی‌قراری
احساس بی‌ارزشی و یا گناه
مشکلات خواب، بی‌خوابی یا خواب بیش‌ازحد
واکنش غیرمنطقی و یا پرخاشگری
مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
افکار خودکشی یا مرگ
درد با علت ناشناخته

هنوز پزشکان به علت قطعی بروز افسردگی پی نبرده‌اند اما معتقدند عوامل زیر نمی‌توانند بی‌تقصیر باشند:
تفاوت‌های فیزیکی مغز
عدم تعادل شیمیایی
تغییرات هورمونی مانند مشکلات تیروئید، یائسگی، یا …
تغییرات ناخوشایند در زندگی
ژن

با این حال در کنار مصرف داروهای ضدافسردگی که مصرف درازمدت آن‌ها قطعا بی عارضه نیست، برخی از درمان‌های طبیعی به کاهش علائم این اختلال روانی کمک می‌کند:

اسیدهای چرب امگا ۳: این چربی‌ها حاوی ایکوزاپنتانوئیک اسید یاEPAهستند که نشان داده شده تاثیرات مثبتی می‌توانند روی خلق‌و‌خوی بگذارند. از بیست سال پیش تحقیقات زیادی درباره ارتباط بین مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ و بعضی ناراحتی‌های مغزی صورت گرفته است. همچنین آزمایشات بالینی نشان می‌دهد که کمبود امگا ۳ می‌تواند زمینه ابتلا به بیماری‌هایی از جمله مشکلات خلقی و اضطراب،‌ روان پریشی، اختلالات توجه،‌ وسواس فکری، اختلالات شخصیت،‌ افسردگی، زوال عقل و اوتیسم را تشدید کند. البته این تحقیقات تایید نمی‌کنند که کمبود امگا ۳ تنها عامل بروز این بیماری‌هاست؛ بلکه تنها می‌توان نتیجه گرفت که این اسیدهای چرب تاثیر محافظتی در برابر اختلالات روان‌پزشکی به خصوص در افرادی که احتمال خطر در آن‌ها بالاست را دارد.

پروبیوتیک‌ها: مطالعات محققان هلندی نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها سبب بهبود خلق‌و‌خو می‌شوند و یک روش مناسب برای مبارزه با استرس و افسردگی هستند. در این تحقیقات ۴۰ داوطلب به مدت چهار هفته از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کردند. اغلب این داوطلبان اظهار داشتند که حالات غم و افسردگی، کم‌تر به سراغ‌شان آمد و افکار منفی کمتری داشتند. مطالعاتی که در سال ۲۰۱۳ میلادی صورت گرفت نشان می‌دهد که سلامت دستگاه گوارش نقش مهمی در خلق‌وخو و اختلالات رفتاری دارد؛ از طرفی پروبیوتیک‌ها نیز در سلامت دستگاه گوارش موثر هستند.

ویتامین ب ۱۲: فولات، ویتامین ب ۶ و ویتامین ب ۱۲ ابزاری قدرتمند برای افزایش سلامت روان هستند و مطالعات محققان آمریکایی نشان داده است که ۲۷ درصد از زنان به شدت افسرده در این کشور بخصوص از سن ۶۵ سالگی به بعد دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ هستند. علاوه بر این مطالعات حاکی از آنند که بیش از یک چهارم از موارد افسردگی شدید با می توان با ویتامین ب ۱۲ درمان کرد.

زردچوبه: زردچوبه اثرات مثبت روی سلامت روان دارد و معمولا به‌اندازه پروزاک که به‌عنوان داروی ضدافسردگی تجویز می‌شود موثر است.

ویتامین دی: بر طبق یافته‌های جدید، زنان مبتلا به افسردگی متوسط و شدید پس از درمان کمبود ویتامین دی در آن‌ها بهبودی قابل‌توجهی پیدا شد. ویتامین دی می‌تواند بر خلق‌و‌خو اثر بگذارد و کمبود آن می‌تواند باعث افسردگی شدید شود. اثبات این نظریه در چگونگی درمان افسردگی موثر است.

ویتامین ث: ویتامین ث دارای منافع متعددی است که از جمله می‌توان تاثیر آن را در مقابله با سرماخوردگی نام برد. همچنین این ویتامین، سبب بهبود خلق‌و‌خو و رفع افسردگی و خستگی می‌‌شود. طی پژوهشی که اخیرا انجام شد، پژوهشگران پس از تجویز ویتامین ث به بیمارانی که نسبت به افراد طبیعی دارای ویتامین ث کمتری بودند، مشاهده کردند خلق‌وخوی این بیماران بهبود یافته است. این افراد قبل از تجویز ویتامین ث دارای خستگی و افسردگی بودند که پس از مصرف ویتامین ث احساس خستگی و افسردگی در آن‌ها از بین رفت.

منیزیم: بیش از نیمی از آمریکایی‌ها به اندازه کافی به دلیل استرس، مصرف بیش از حد کافئین و شکر و الکل، منیزیم دریافت نمی‌کنند و این در حالی است که به عقیده محققان این ماده معدنی پادزهر استرس است و خاصیت آرامبخشی و بهبود علائم افسردگی دارد.

 

منبع: salamatnews.com

 

اشتراک‌‌گذاری:
0

پاسخی بگذارید

نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند

12 − ده =