بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, روانشناسی,زندگی بهتر , تغذیه سالم

یک هفته شد. صبح‌های زود و شب‌ها دیروقت در دفتر کار بوده‌اید. نه تنها بدن شما آسیب می‌بیند، بلکه ذهن شما نیز دچار آسیب می‌شود. شما برای تجدید انرژی چه می‌کنید؟ پیش از این‌که هفته جدید را شروع کنید چه کارهایی می‌توان انجام داد؟ ما برای دریافت این موضوع با شورای کارآفرینان جوان مشورت نمودیم، چگونه پس از یک هفته‌ی کاری پر تب‌و‌تاب، استرس خود را از بین ببریم؟

 وقت خود را با خانواده و دوستان سپری کنید

نگذارید آن‌چه در زندگی مهم است به دست فراموشی سپرده شود. اگر تمام مدت کار می‌کنید، از بین خواهید رفت. شاید در پایان روز موفقیت نسبی به دست آورید، اما آن‌چه مهم است شادی و روابط است. علاوه بر این، بهترین ایده‌ها اغلب از ذهن شاد و آرام تراوش می‌کند.

 اجازه دهید ضمیر ناخودآگاهتان مسائل را حل کند

گاهی‌اوقات من به بزرگ‌ترین کشفیاتم در اندیشیدن‌های منفعل دست یافته‌ام. من واقعا این نوع تفکر را رهایی بخش یافتم. توجه خود را روی چیز دیگری بگذارید تا در زمان استراحت به طور ناخودآگاه به جواب برسید. گاهی راه‌حلی را که مدت‌هاست به دنبال آن هستید را درحال ورزش، رانندگی و حتی خوابیدن می‌یابید.

درباره‌ی اقدامات خود تامل کنید

نتایج عملکردِ اهداف شخصی و حرفه‌ای خود را به صورت هفتگی مرور کنید. آیا آن‌ها را انجام داده‌اید؟ تصمیمات دشوار را چگونه اتخاذ نموده‌اید؟ آیا قادرید یک گفتگوی خاص را بهتر پیش ببرید؟ برای آن‌که هفته آینده متمایز عمل نمائید، چه راهکاری دارید؟ اجازه دهید ذهن‌تان اقدامات شما را تشریح کند و روی آن‌ها تامل کنید، بدین ترتیب هر هفته بیش از هفته قبل بهتر خواهید شد.

حتی‌الامکان ارتباطات دیجیتال را قطع کنید

در حین کار به ذهن‌تان استراحت دهید، به ویژه سم‌زدایی دیجیتال قدرت ذهنی بیشتری برای هفته‌ی پیش روی در اختیارتان قرار می‌دهد. چنانچه برای‌تان ممکن است فقط یک روز ارتباطات دیجیتال خود را قطع نمائید که من قویاً آن را پیشنهاد می‌کنم. بدون شک در اولین ساعت برگشت به کار در روز دوشنبه در عملکردتان آن را مشاهده خواهید نمود.

 بخوابید

پنجشنبه‌ تنها روزی است که ساعت من زنگ نمی‌زند. حتی اگر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه دیرتر از حد معمول با صدای بازی فرزندانم یا پرسیدن درباره‌ی صبحانه بیدار شوم، حس بهتری نسبت به صدای زنگ یک دستگاه دیجیتال دارد.

دوش آب ولرم بگیرید

یکی از آن مواردی که خستگی فرد را برطرف می‌کند یک دوش با اب ولرم هست دوش گرفتن باعث می‌شود استرس از شما خارج شود اما این بار مدت زمان بیشتری نسبت به زمانی که سریع می‌خواهید دوش بگیرید چون کار دارید، باشد، حتی می‌توانید آب باز نباشد ولی در حمام باشید و بنشینید، آرامشی به شما می‌دهد تا حدودی خستگی که در کل هفته بخاطر فشار کاری بالا بوجود آمده برطرف شود.

دمنوش‌های کاهش استرس و برطرف‌کننده خستگی

دمنوش سیب و دارچین

یکی از علت‌های خستگی و استرس حرکت گردش خون در رگ‌ها می‌شود، که یکی از مواردی که باعث می‌شود تا این گردش خون درست صورت بگیرد دمنوش دارچین و سیب است که همه خستگی را از بین می‌برد هم یک انرژی در بدن بوجود می‌آورد. هم به خاطر رایحه‌ی دلنشینی که دارد بسیار آرامش‌بخش و برای رفع خستگی مناسب است و البته شما در یک فنجان از این دمنوش، تمامی خواص سیب و دارچین را خواهید داشت .

دارچین ماده‌ای است خوش‌بو که بسیاری آن‌را یکی از رموز جوانی دانسته‌اند . دارچین بدن را گرم نگه می‌دارد و قوای جسمانی را بیشتر می‌سازد و در سلامتی اثر مثبتی می‌گذارد، بهترین دارو برای درهای عضلانی است و در برخی موارد به عنوان تب بر نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. در مواقعی که بدن دارای ضعف است ویا سرما خورده اید نوشیدن دمنوش سیب و دارچین می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. چای دارچین نیز میتواند بر روی سیستم گوارش اثر مثبتی داشته باشد و خاصیت آرامش‌بخشی دارد به گونه‌ای که درد و نفخ معده و اسهال را بهبود می‌بخشد. در واقع دمنوش دارچین می‌تواند مثل یک مسکن و ضد درد عمل می‌کند.

دمنوش سیب و دارچین، قند و کلسترول خون را کنترل کرده و خواص بی‌شمار سیب بر روی دستگاه عصبی انسان اثر مثبت می‌گذارد همان‌طور که رایحه‌ی خوش و مزه‌ی شیرین سیب بسیار دلنشین است و حاوی انواع ویتامین‌های گروه ب و منیزیم و فسفر می‌باشد .
برای درست کردن دمنوش سیب و دارچین، می‌توانید از دم کرده‌ی پوست سیب که با اندکی عسل شیرین شده باشد به همراه دارچین استفاده نمایید .

در مصرف دارچین زیاده‌روری نکنید. زیرا اثرهای مضر مصرف زیاد دارچین، عبارت است از، التهاب یا ورم کردن پوست، زخم‌ها و ترک‌های گوشه دهان و سوزش معده. دارچین، از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند اما زیادی آن در خون باعث بروز مشکل‌های خونی و گردش خون می‌شود به ویژه اگر با داروهایی مانند آسپرین که باعث رقیق شدن خون می شود مصرف شود مشکل را ۲ برابر می‌کند.

چای سیاه
گزینه بعدی «چای» گیاهی یا «چای سیاه» است که ضمن کنترل کالری‌ها، خلق‌و‌خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد.چای بابونه، چای یاسمن و سایر چای‌های گیاهی تاثیر شگفت‌انگیزی روی بدن شما دارند و می‌توانند مثل یک داروی مسکن عمل کنند.

غذایی بپزید

تشریفات ساده‌ی پختن یک وعده‌ی غذا ما را وادار می‌کند که آرام شویم و واقعا با آنچه که می‌خوریم ارتباط برقرار کنیم. اغلب در طول هفته، ما خیلی مشغولیم که با گرفتن و خوردن سریع برخی از غذاهای فرآوری شده جبران می‌شود، که البته سالم و مقوی هم نیستند. وقت گذاشتن برای تهیه‌ی یک وعده غذای لذیذ و سالم روشی عالی برای برقراری ارتباط با دوستان، خانواده و آن‌هایی که دوست‌شان داریم، است.

درگیر یک کار سخت روزانه‌ی ناسالم نشوید. هر روز روش‌های مراقبت از خودتان را بررسی کنید؛ و آن را فقط به آخر هفته‌ها موکول و محدود نکنید.

** این مواد غذایی را مصرف کنید

ماست
اولین خوردنی استرس‌زدا در این فهرست، «ماست» است. ماست به ویژه برای فصل تابستان مفید است، چون سبک بوده و هضم آن هم آسان است. دکتر شیفا شارما، متخصص تناسب اندام در هند در این‌باره می‌گوید: ماست یا هر محصول لبنی دیگر غنی از ماده‌ای به نام تیروسین است که میزان سروتونین را در مغز افزایش می‌‌دهد. به بیانی دیگر پروتئین‌ها در محصولات لبنی مقدار سروتونین را که نوروهورمونی در مغز است، افزایش می‌دهند و در نتیجه استرس اعصاب را کاهش داده و شما را آرام می‌سازد.

شکلات تلخ
خوردنی بعدی برای از بین بردن استرس، «شکلات تلخ» است. پزشکان می‌گویند: مصرف شکلات تلخ از مقدار هورمون استرس می‌کاهد و سایر آشفتگی‌های بیوشیمیایی مرتبط با استرس را متعادل می‌سازد.

مرکبات هم خوردنی‌های مناسبی هستند برای برطرف کردن استرس. میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند که ذهن را از استرس خالی می‌سازند و مرکبات و میوه‌های تابستانی تاثیر بیشتری در این زمینه دارند.

ماهی
ماهی هم جزو خوراکی‌های ضد استرس و آرامش‌بخش است. «ماهی» منبع غنی از چربی‌های امگا ۳ است که حاوی ویتامین‌های گروهB به ویژهB۶ وB۲۱ مفید برای مقابله با استرس هستند. در واقع ویتامینB۲۱ یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای ساخت سروتونین به عنوان هورمون شادی در مغز است و کمبود ویتامینB۲۱ می‌تواند سبب افسردگی شود.

کلم بروکلی
«کلم بروکلی» یکی دیگر از خوردنی‌های مفید برای مقابله با استرس است که وقتی به پاستا، برنج و یا سالاد افزوده می‌شود، تاثیر معجزه‌آسایی در ایجاد شادی در شما اعمال می‌کند. کلم بروکلی هم سرشار از ویتامین‌های گروهB شامل اسید‌فولیک است که به کاهش ترس، اضطراب و نگرانی استرس و حتی افسردگی کمک می‌کنند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده ترکیب‌پذیر مفید است که این سندرم در واقع حاصل استرس بلند مدت است.

مخلوط میوه‌ها
میوه‌ها، تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کنند. سروتونین هورمون اصلی برای آرام‌بخشی است. میوه‌هایی چون موز، پرتقال، انبه، آناناس، سیب، انگور، توت‌ها و … سرشار از انواع ویتامین‌ها هستند. هر زمان احساس تنش و ناراحتی کردید. یک پیش‌دستی میوه میل کنید تا روح، ذهن و بدن‌تان به آرامش برسد.

موز، میوه‌ای شادی‌آور
بسیاری از ورزشکاران بعد از یک رقابت سخت موز مصرف می‌کنند. این میوه سرشار از پتاسیم است. پتاسیم الکترولیتی است که به بدن کمک می‌کند تا هیدراته بماند. موز همچنین سرشار از منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی است، به همین علت باعث ایجاد شادی و آرامش درون بدن می‌شود. موز به علت داشتن مقادیر فراوانی اسیدآمینه تریپتوفان که در بدن به سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌شود، اهمیت دارد. این دو هورمون خلق‌وخو و زمان خواب را تنظیم می‌کنند و نیز باعث بهبود استرس می‌شوند.

سیب‌زمینی شیرین، کنترل‌کننده فشارخون
سیب‌زمینی شیرین از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B و … تشکیل شده است. به همین علت سیب‌زمینی شیرین سیستم عصبی شما را آرام می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و فشارخون را کنترل می‌نماید.
میوه‌هایی چون موز، پرتقال، انبه، آناناس، سیب، انگور، توت‌ها و … سرشار از انواع ویتامین‌ها هستند. هر زمان احساس تنش و ناراحتی کردید. یک پیش‌دستی میوه میل کنید تا روح، ذهن و بدنتان به آرامش برسد.

کرفس، سبزی آرام‌بخش
کرفس به‌عنوان یک پادزهر استرس است و برای افرادی که از تنش‌های عصبی رنج می‌برند مناسب می‌باشد. متخصصان تغذیه عقیده دارند مصرف روزانه کرفس برای کاهش فشارخون بالا موثر است. کاهش فشارخون باعث القای احساس آرامش می‌شود.

سوپ سبزیجات، گرم و دلنشین
سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای آرام کردن سیستم عصبی است. سوپ به بدن کمک می‌کند تا از شر میکروب‌ها، عفونت‌ها و اجسام ریزی که برای بدن مضر هستند، رهایی یابد. سوپ سبزیجاتی که دارای گوجه‌فرنگی، فلفل سبز، هویج، سیر، کرفس و اسفناج است؛ می‌تواند آرامش را برای‌تان به همراه آورد.

مغزها و دانه‌های روغنی
انواع مغزها و دانه‌های روغنی مانند پسته، بادام، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه‌کدو، تخمه هندوانه، کنجد، شاهدانه و … سرشار از منیزیم، سلنیم، روی، آهن، ویتامین E و B کمپلکس هستند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی به مغز کمک می‌کنند تا به آرامش برسد.

بادام برزیلی، آرام‌کننده سیستم عصبی
طبیعی‌ترین منبع سلنیوم، بادام برزیلی می‌باشد که برای آرام کردن سیستم عصبی مناسب است. بر اساس مطالعات صورت گرفته، خوردن سه عدد بادام برزیلی به‌صورت روزانه طی ۳ ماه می‌تواند به‌صورت چشمگیری خلق‌وخو را بهبود بخشد، احساس آرامش را در فرد تقویت کند، اضطراب را کاهش دهد و سطح انرژی را بیفزاید.

سیر
آخرین ماده معجزه‌آسا در کاهش استرس «سیر» است. سیر برای آرام کردن تنش و استرس و نیز کاهش گلوکز خون مفید است. سیر سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و این مواد در مقابله با استرس بسیار مفید هستند.

مطالعه کنید

خواندن، خواه یکی از پست‌های یک وبلاگ یا رمان، که از آن لذت می‌برید، شیوه‌ی خوبی برای رفتن به جهانی دیگر و فراگیری دانش است و به شما کمک می‌کند خودتان و جهان‌تان را بهتر کنید.

 انجام کارهای که احساس خوب به‌تان منتقل می‌کند

گوش دادن یک موسیقی خوب، دیدن یک فیلم خوب، انجام ورزشی که دوست دارید، انجام کارهای هنری که دوست دارید.
انجام این کارها باعث می‌شود تا فشار کاریی که در کل هفته به شما فشار آورده است و یه صورت یک انرژی پتانسیل در بدن شما وجود دارد تخیله شود.

منبع: success.com