نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

ناتوانی عضلات چیست؟

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , ورزش درمانی

 

ناتوانی عضلات چیست و چه زمانی بروز می‌کند؟ آیا بهترین راه برای ساختن عضله، خسته کردن و از پا در آوردن آن است؟ ناتوانی عضلات به وزنه زدن و نقطه‌ای اشاره می‌کند که در آن، عضله دیگر نمی‌تواند به‌طور هم مرکز منقبض شود. حتی می‌توان گفت نقطه‌ای است که عضله دیگر براحتی قادر به تکرار مجدد حرکت نیست.

_ ناتوانی عضلات چیست؟

ساختن عضله در بدن با بلند کردن وزنی بیش از توانایی عضله انجام می‌شود. در واقع ما باری بیش از اندازه تحمل عضله به آن تحمیل می‌کنیم تا عضله، خود را از طریق افزایش فیبرهای عضلانی بیشتر و بزرگ‌تر (برای مدیریت این وزنِ اضافه) با شرایط وفق دهد.
شکل نهایی این تحمیل بار اضافی، این است که تا رسیدن به نقطه ناتوانی عضله آن‌را تمرین دهیم، که این باعث می‌شود تا عضله حداکثر تعداد واحدهای حرکتی و فیبرهای عضلانی را جذب کند. به همین دلیل است که بسیاری از بدن‌سازان از این نوع تمرین استفاده می کنند. اما هیچ قطعیتی وجود ندارد که این راه همیشه بهترین مسیر برای ساختن عضلات باشد.

ایده اساسی این موضوع، این است که هر تعداد که می‌توانید حرکت را با شکل مناسب و صحیح تکرار کنید تا این‌که به نقطه خستگی برسید. سپس این کار را ادامه می‌دهید تا به جایی برسید که به سختی آخرین تکرار (فشاری که احساسی ناخوشایند را در شما به وجود می‌آورد) را نیز انجام دهید. شما قرار نیست وزنه‌ای را به روی سر خود بیاندازید، بلکه باید زمانی را که فرم حرکت را از دست داده و در آن لحظه متوقف می‌شوید را کشف کنید.

_ تمرین تا خستگی و تاثیر آن بر ناتوانی عضلات

بیشتر کسانی که به شکل معمول تمرین می‌کنند، تا مرز رسیدن به خستگی کامل این کار را انجام نمی‌دهند. بیشتر کسانی که این کار را انجام می‌دهند معمولا متشکل از بدن‌سازان، وزنه‌برداران، افرادی که به نوعی در تمرین‌های قدرتی پیچیده درگیر هستند و یا افرادی که هدف داشتن عضلات بزرگ‌تر دارند، هستند.

باید گفت مهم است که چه مرد باشید چه زن، و چه بدن‌ساز حرفه‌ای باشید چه یک بدن‌ساز معمولی، باید وزنه‌های سنگین بزنید؛ اما از طرفی این را هم باید بدانید که تمرین تا رسیدن به خستگی تمام راه نیست.

_ این کار اشکالاتی دارد:

تمرین تا خستگی باعث احساس درد می‌شود: سخت است هر بار که تمرین می‌کنید، به نقطه ناتوانی عضلات برسید. این کار نه تنها به ذهن و بدن شما فشار می‌آورد بلکه تا حدودی دشوار است که بدون داشتن انگیزه رقابتی، خود را برای رسیدن به این نقطه مجاب کنید.

ممکن است این کار منجر به مصدومیت‌های ناشی از تمرین بیش از حد شود: انجام بیش از حد این کار می‌تواند بدن شما را در معرض خطر آسیب قرار دهد.

در صورت انجام این کار این نیاز به زمان استراحت بیشتری دارید: هرچه سخت‌تر کار کنید، زمان استراحت بیشتری نیاز دارید و در مجموع نیز تمرینات کمتری می‌توانید انجام دهید. این بدان معنی است که شما نمی‌توانید به اندازه کافی کار کنید و این نوعی مانع برای شما محسوب می‌شود؛ چراکه بخش مهمی از هر برنامه قدرتی حجم کار است.

ممکن است انجام این کار برای شما لزومی نداشته باشد: صاحب‌نظران این ورزش هنوز اتفاق نظری بر سر این موضوع ندارند که آیا رسیدن به نقطه ناتوانی و خستگی کامل، بهترین راه ساختن عضلاتی بزرگ‌تر است؟!

_ چگونه انجام این کار را به بخشی از برنامه روزانه‌تان تبدیل کنید

بجای این‌که در همه شرایط آن‌قدر تمرین کنید تا به خستگی و ناتوانی عضلانی برسید، در نظر داشته باشید که می‌توان در بعضی از تمرینات و یا حرکت‌ها این کار را انجام داد. این می‌تواند یک راه برای اولویت‌بندی تمرینات‌تان باشد و به تمرکز بر شدت تمرینات و رسیدن به نقطه ناتوانی عضلات تمرین کنید و سپس چرخه‌هایی را مد نظر داشته باشید که بیشتر به حجم تمرکز داشته و تمرین برای رسیدن به نقطه ناتوانی عضلات را فراموش کنید.

همچنین می‌توانید تمرین کردن برای رسیدن به ناتوانی عضلانی را به تمرینات عادی‌تان یا تمرینات مربوط به گروهی از عضلات خاص وارد کنید (مانند شنا رفتن، تمرینات جلو بازو یا پشت بازو) و ببینید که تا چه حد می‌توانید این کار را ادامه دهید. اما به یاد داشته باشید که حتی اگر برای رسیدن به این نقطه تمرین نمی‌کنید، شما هنوز هم در حال انجام دادن کاری مثبت برای بدن خود هستید.

 

منبع: hidoctor.ir

اشتراک‌‌گذاری:
0

دیدگاهتان را بنویسید

نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند