کاهش وزن چگونه می‌تواند به مدیریت درد کمک کند
بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت webmd.com
هنگامی که بیماران و پزشکان در مورد راهکارهای تسکین درد صحبت می‌کنند، یک مطلب اغلب نادیده گرفته می‌شود که آن مدیریت وزن است. اگرچه کار بر روی یک برنامه کنترل وزن به راحتی باعث تسکین فوری نمی‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد بین هر پوند وزن اضافی و میزان آسیب ارتباطی قوی وجود دارد – و حتی کاهش وزن متوسط می‌تواند به تغییر شرایط کمک کند.
اگر پزشک شما هرگز این موضوع را به شما نگفته باشد، ممکن است به این دلیل باشد که پزشکان معمولاً از صحبت در مورد وزن در اتاق معاینه احساس خوشایندی ندارند، به ویژه هنگامی که تمرکز برروی مشکل درد باشد. صحبت در مورد وزن بدن اغلب موضوعی ظریف است و پزشکان ممکن است از ترس آسیب به احساسات بیمار یا به عنوان یک فرد بی‌احساس بودن باعث خشمگین شدن بیمار شوند. من می‌دانم وقتی که بیمارانم مشکل وزن را اول مطرح می‌کنند، راحت‌تر می‌توانم در مورد مسائل مربوط به وزن بحث کنم. و شروع یک مکالمه در مورد کاهش وزن هنگامی که بیمار برای درمان درد خود به شما مراجعه می‌کند، می‌تواند به شخص این تصور را بدهد که شما از شدت مشکل درد وی چشم‌پوشی می‌کنید، نادیده گرفتن سایر عوامل دیگر مرتبط با درد یا به نوعی او را مقصر می‌دانید. در حالی که هیچ یک از این مسائل نمی‌تواند دور از حقیقت باشد. بنابراین، این می‌تواند یک موضوع حساس باشد. برای به دست آوردن نتیجه مناسب غالباً به یک رابطه مثبت با اعتماد بالابین پزشک و بیمار نیاز است.
اما این گفتگوی مهمی است که باید انجام دهید. زیرا اضافه وزن می‌تواند تأثیر بسزایی در چگونگی تجربه درد داشته باشد. وزن اضافی بدن باعث افزایش نیروهای مکانیکی در چهارچوب بدن می‌شود، از جمله مفاصل زانو و ران، ستون‌فقرات و گروه‌های عضلانی پشتیبانی‌کننده، که اضافه وزن می‌تواند باعث ساییدگی و پارگی بیش‌تر شود. مطالعات نشان می‌دهد که کاهش فقط یک پوند معادل ۴۵۳ گرم (gram) می‌تواند چهار پوند فشار وارد بر زانو را کاهش دهد و برای بیماران مبتلا به آرتروز هرچه وزن کم‌تری داشته باشند، با انجام کارهای روزمره تسکین درد و عملکرد آن‌ها بهتر است. به نظر می‌رسد وزن اضافی، به ویژه در ناحیه شکم، سطح التهاب را در قسمت‌های حساس بدن مانند مفاصل دردناک افزایش می‌دهد.
و این فقط در مورد آرتروز نیست -در شرایطی مانند فیبرومیالژیا، برخی از اختلالات استخوان و عضله، و حتی در میگرن کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی پس از کاهش وزن دارند. همچنین اضافه وزن به عنوان یک عامل خطر برای سندرم تونل کارپ، و همچنین برای ایجاد مشکلات درد مزمن پس از جراحات و تصادفات وسایل نقلیه است. یک مطالعه بر روی ۸۰۰ زن نشان داد که کاهش یازده پوند به طور متوسط می‌تواند نیمی از احتمال ابتلا به آرتروز زانو را کاهش دهد.
اگر با مشکل وزن خود دست و پنجه نرم می‌کنید، مشخص است که دانستن ارتباط بین وزن و درد می‌تواند باعث دلسردی شما شود. شما از من می‌شنوید که با کاهش وزن می‌توان دردتان بهبود یابد، اما درد ممکن است یکی از مواردی باشد که کاهش وزن را دشوار می‌کند! حقیقت این است که کاهش وزن در زمانی که با درد زندگی می‌کنید دشوار است. اما غیرممکن نیست فقط ممکن است زمان بیش‌تر، برنامه‌ریزی اضافی و حوصله بیش‌تری نیاز باشد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که پیشنهاد می‌کنم:
موفقیت خود را تجسم کنید. به جای تمرکز روی کاهش وزن در مقیاس عدد، شروع به تجسم چگونگی تمایل به دیدن ظاهر و احساس خوب از بدن خود کنید. از مقایسه خود با دیگران یا تصاویر فیلترشده از افراد مشهور در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید، بلکه به این فکر کنید که خودتان بهترین حالت خواهید بود، نه لزوما فقط جلوی آینه، بلکه هنگام حرکت و تعامل با دنیا نیز بهترین خواهید بود. بسیاری از ورزشکاران موفق به تجسم به عنوان ابزاری برای موفقیت اعتماد کرده‌اند زیرا به آن‌ها کمک می‌کند تا مغز آن‌ها برای برقراری ارتباط موثرتر با بدن‌شان در زمان رسیدن به رقابت آماده شوند. همان‌طور که راه را پیش می‌گیرید، آن تصویر خاص از خود را در ذهن خود نگه دارید.
از پزشک خود راهنمایی بخواهید. من مطمئن هستم که لازم نیست به شما بگویم که کاهش وزن به تغذیه و اصلاح سبک زندگی بستگی دارد. گفتن این آسان است، اما عملی شدن آن دشوار است. با دکتر خود صحبت کنید تا در مورد چگونگی ایجاد این تغییرات شما را راهنمایی کند. آن‌ها ممکن است متخصصان دیگری مانند متخصصان تغذیه و مربیان سبک زندگی را بیاورند. در برخی موارد، آن‌ها ممکن است پیشنهاد جراحی باریاتریک کنند. همچنین، به خاطر داشته باشید که مراکز درمانی محلی نیز ممکن است برنامه‌ها و کلاس‌های ویژه‌ای برای کاهش وزن داشته باشند.
در مورد ورزش کردن کمک بگیرید. ورزش می‌تواند برای بیمارانی که درد دارند یک چالش باشد. شما ممکن است به متخصصان حرکتی با مهارت نیازداشته باشید. برای این‌که سریع‌تر لاغر شویدافراط در ورزش نکنید زیرا این کار فقط درد شما را بیش‌تر می‌کند و شما را عقب می‌اندازد. با بدن خود آرام باشید و به تدریج تمرین‌های بیش‌تری در ورزش انجام دهید. زمان لازم را به آن اختصاص دهید. من اغلب به بیمارانم می‌گویم که رسیدن به اهداف کاهش وزن هفتادوپنج درصد بر اساس عادات تغذیه‌ای صحیح و تنها بیست‌وپنج درصد بر اساس ورزش است، بنابراین نیازی نیست که بیش از حد در کارهایی که نمی‌توانید در باشگاه انجام دهید گرفتار شوید.
پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. من اغلب توصیه می‌کنم که بیماران من اهداف کاهش وزن خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنند، مثلاً هر ۵ پوند (معادل ۲کیلو ۳۰۰ گرم ) کاهش وزن جشن بگیرید. هنگامی که پنج پوند اول کاهش یافت، تأثیر مثبتی که می‌تواند بر روی احساس شما داشته باشد، تشخیص دهید. برنده بودن خود را تایید کنید! و سپس می‌توانید به ادامه کاهش وزن با پنج پوند بعدی بپردازید. زیرا مهم نیست که چطور به کاهش وزن نزدیک می‌شوید، نتیجه ممکن است طول بکشد – بنابراین باید صبور باشید. من می‌دانم که وسوسه‌انگیز است، اما از دام تلاش برای انجام کارروند کاهش وزن خیلی سریع پرهیز کنید. در عوض، یک رویکرد تدریجی را در پیش بگیرید. برنامه کاهش وزن شما یک مسیر طولانی مدت ارزشمند به سمت کاهش درد است. قبل از شروع هرگونه رژیم جدید یا کاهش وزن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید – و از آن‌ها بخواهید در اهداف شما با شما شریک شوند. اگر پزشکان و دوستان و خانواده شما را تشویق کنند و شما را نسبت به اهداف خود پایبند بدانند، احتمال موفقیت شما بیش‌تر خواهد بود.
منبع: webmd.com