۲- شیر سویا

شیر بادام ممکن است در حال حاضر محبوب باشد، اما در واقع پروتئین آن بسیار کم است، فقط حدود یک گرم در لیوان. شیر سویا تنها شیر غیرلبنی است که به‌طور طبیعی منبع خوبی از پروتئین است، همان مقدار که شیر گاو معمولی در هر فنجان پروتئین دارد شیر سویا هم به همان مقدار دارای پروتئین است.

۳- عدس

نصف فنجان عدس پخته شده معادل ۱۲ گرم پروتئین دارد، به اندازه دو اونس گوشت گاو پروتئین! عدس قرمز مقدار کم‌تری دارد اما هنوز منبع خوبی محسوب می‌شود.  همچنین سرشار از فیبر است. و اگر سعی در انتخاب غذای دوست‌دار محیط زیست دارید، بدانید که عدس یک محصول بسیار پایدار است، زیرا برای رشد به آب کمی احتیاج دارد.

۴- کینوا

دانه محبوب گیاهخواری است. زیرا بر خلاف بیش‌تر غذاهای گیاهی، یک پروتئین کامل است. و تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را دارا است و یک فنجان کینوا پخته شده دارای هشت گرم پروتئین (تقریباً مشابه همان دو برش بوقلمون خوراکی) و فاقد گلوتن است. عطر و طعم آن کمی مغزدار است و شما آن را مانند برنج در آب (یا آبگوشت) می‌پزید.

۵- نخودفرنگی

نصف فنجان نخودفرنگی حاوی چهار گرم پروتئین است. در رژیم غذایی‌تان جایی برای نخودفرنگی باز کنید و از پروتئینش بهره ببرید.

۶- دانه کدو تنبل

یک چهارم فنجان دانه کدو تنبل پوسته شده حاوی هشت گرم پروتئین است. آنها همچنین آهن، چربی امگا ۳ و لیگنان دارند، که این‌ها مواد شیمیایی گیاهی طبیعی هستند که می‌توانند به مبارزه با سرطان کمک کنند.

منبع: webmd.com