بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , شیرین کریمی

به گزارش سایت webmd.com

افرادی که تحت درمان سرطان قرار می‌گیرند با چندین علائم جسمی و روحی دشوار روبرو هستند، اما مورد خاصی که بسیار زجرآور است کمبود خواب است. خوب خوابیدن فرد را از خستگی روز، تحریک‌پذیری و مشکل عدم تمرکز کافی برای انجام هر کاری، رها می‌کند، کمبود خواب مخصوصاً در روزهایی که ملاقات با پزشک ندارید، ناراحت کننده است. بیدار شدن از خواب در وسط شب از لحاظ روانشناختی یک مشکل محسوب می‌شود زیرا ساعات آرام شب اندکی باعث دورشدن شما از نگرانی‌های مربوط به سرطان و سایر عوامل استرس‌زا در زندگی می‌شود.

با توجه به ناراحتی ناشی از نخوابیدن، بی شک افراد بی‌خواب به دنبال راه‌حل هستند. فقط با یک جستجوی در گوگل، یا مکالمه با یک دوست یا سؤال از داروخانه دربارۀ راهکاری برای بی‌خوابی احتمالاً پیشنهاد استفاده از CBD (کانابیدیول) یا ملاتونین می‌دهند. هر دو مکمل به‌طور گسترده‌ای در بازار عرضه شده‌اند و وعده می‌دهند که به افراد کمک می‌کنند تا بدون دردسر ارائۀ نسخۀ پزشک، به خوبی استراحت کنند. هر دو روش درمانی که مورد توجه مردم هستند طبیعی محسوب می‌شوند.

اگر برای مقابله با بی‌خوابی یکی از این گزینه‌ها را در نظر می‌گیرید، مهمترین چیزی که باید بدانید این است که از آنجا که مکمل‌ها توسط سازمان غذا و دارو تهیه و ساخته نشده‌اند، کنترل کیفیت و نظارت بر این محصولات وجود ندارد. در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند که درصد بالایی از این مکمل‌ها، دقیقاً حاوی آن چیزی نیستند که برچسب روی آن نشان می‌دهد. ضایعات مکمل همراه با با سایر آرام بخش‌ها یا با افزودن مواد شیمیایی برای کمک به ماندگاری، بو، قوام و غیره ممکن است عوارض جانبی جدی مانند آسیب ریه به همراه داشته باشد، زیرا اخیراً خبرهایی درباره مضرات مواد استنشاقی نشان داده شده است.

از زمان ثبت مزرعه بیل در سال ۲۰۱۸ ، CBD بطور قانونی می‌تواند از گیاه شاهدانه (از خانواده گیاه ماری جوانا) به دست آید. قسمت روانگردان گیاه ماری جوانا یا THC بیش از آنچه شما برای خوابیدن نیاز دارید می‌تواند باعث ایجاد تغییر ناگهانی در تفکر شود و برای بعضی از افراد محرک اضطراب است (و برای خواب خوب نیست). محصولات CBD موجود در بازار جدید هستند و هنوز تقریبا هیچ تحقیقی در مورد اینکه آیا CBD به درمان بی‌خوابی در بیماران مبتلا به سرطان کمک می‌کند یا خیر و آیا در طول درمان سرطان این ماده خطر دارد یا خیر انجام نشده است. اگر قصد استفاده از یک مکمل CBD را دارید، حتما با انکولوژیست (متخصص سرطان‌) خود صحبت کنید.

در مراقبت‌های پزشکی از ملاتونین بیشتر استفاده شده است، در درجه اول به این دلیل که همیشه قانونی بوده است، و همچنین به این دلیل که تحقیقاتی انجام شده است ونتایج آن تحقیقات استفاده از ملاتونین را برای اصلاح اختلالات ریتم شبانه روزی، شرایطی که در آن فرد روزها خواب است و شب‌ها بیدار مفید می‌دانند. اگر از ملاتونین برای بی‌خوابی استفاده شود، توصیه می‌شود دو ساعت قبل از خواب شود، زیرا هدف این نیست که فوراً احساس خواب آلودگی کنید، بلکه تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی هدف است، به این معنی که ملاتونین در زمان مناسب از چرخۀ شبانه روز در بدن آزاد شود.

برای کمک به خوابیدن آیا استفاده از این مکمل‌ها بهتر است یا مصرف داروهای تجویزی مثل آمبین یا  لونستا؟ مکمل‌ها همچنان با عوارض جانبی همراه هستند (آرام‌بخشی، گیجی، افتادن و تداخل‌های دارویی)، مکمل‌ها ممکن است گران‌تر از داروهای نسخه‌‌ای باشند و هیچ تضمینی وجود ندارد که مواد «طبیعی»‌بودن بهتر است. در واقع، بهترین دارو برای بی‌خوابی به هیچ وجه دارو یا مکمل نیست، بلکه نوعی از درمان به نام «درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی  (CBT-I)» است. این روش درمانی، که با تحقیقات و توسط یک درمانگر حرفه‌ای انجام می‌شود، بر بهداشت سالم تأکید دارد. اگر به CBT-I درمانی دسترسی ندارید، هنوز هم می‌توانید بهداشت خواب خود را تغییر دهید و آن را بهتر کنید.

برای خواب بهتر، برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که استراحت نیروبخش در شب برایتان در اولویت باشد:

• هر روز در یک ساعت مشخص از رختخواب خارج شوید (زنگ ساعت مفید است) و بگذارید چشمان شما در معرض نور صبح قرار بگیرد. نور صبح ملاتونین موجود در بدن شما را دوباره تنظیم می‌کند.
• هر نوع کافئین می‌نوشید، فقط آن را در صبح بنوشید.
• روزها بیرون بروید و پیاده‌روی کنید، ورزش به معنای واقعی کلمه دارویی برای خواب است.
• برنامه‌ روزانه را با توجه به مدیریت سرطان انجام دهید، قرار ملاقات‌ها، تحقیقات، پرداخت‌های بانکی در اوایل روز انجام دهید و بعد از شام درباره‌ی سرطان صحبت نکنید تا موقع خواب به آن فکر نکنید.
• یک کاغذ و قلم کنار تخت بگذارید و اگر نگرانی یا سؤالی دارید، آن را بنویسید، بهتر است آن نگرانی یا سوال روی کاغذ باشد تا توی سر شما.
• در جایی خنک، آرام و تاریک بخوابید و حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه‌های الکترونیک را خاموش کنید، نور آنها چرخه شبانه‌روز شما را مختل می‌کنند.

در مورد خواب خود با پزشک خود صحبت کنید و اینکه بپرسید آیا ممکن است نیاز به ملاقات با یک متخصص داشته باشید. اگر خواب شما در اثر افسردگی بالینی یا اختلال اضطراب مختل شده باشد، پس درمان روحیه و رفع نگرانی، داروی مناسب خواب خواهد بود.

ابتلا به سرطان به اندازه کافی دشواری دارد، پس در اولویت قرار دادن تلاش برای مدیریت اختلالات خواب عادلانه به نظر نمی‌رسد. اما تلاش کردن برای خواب بهتر بسیار ارزش دارد! احساس آرامش در صبح باعث می‌شود که در طول روز حس کنید می‌توانید از عهده کارها برآیید. بیمارانی که درمان شده‌اند اظهار داشتند که مهارت‌هایی که در طی درمان سرطان به دست آوردند تا مدت‌ها پس از پایان درمان هم مفید هستند. یکی از بیماران سرطانیِ درمان‌شده می‌گوید: «من نمی‌خواستم با سرطان مقابله کنم، اما چیزهای خیلی زیادی راجع به مراقبت از خود به من یاد می‌داد، اگر به عادت‌های خوابم توجه داشته باشم، انرژی من خیلی بیشتر است و هیچ قرص کانلاً مناسبی برای خواب وجود ندارد. با این تلاش‌ها می‌دانم که بالاخره خواهم خوابید، مخصوصاً اگر روزهایم شلوغ باشد.»

منبع: webmd.com