۱۳ نکته برای جلوگیری از خستگی چشم
بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. , فرناز اخباری
به گزارش سایت webmd.com
زمانی که چشمان شما در حال سوزش، خارش و خستگی است. این یک بیماری شایع است اما به ندرت جدی می‌باشد. شما می‌توانید برای جلوگیری یا رفع این مشکل اقدامات ساده‌ای انجام دهید.
اگر روش‌ها کارایی نداشتند، و اگر احساس می‌کنید این علامت‌ها می‌تواند نشانه وضعیت وخیم‌تری باشد که به درمان نیاز دارد به پزشک مراجعه کنید.
به‌ویژه در صورت سردرد یا مشکلات دیگری مانند:
- ناراحتی چشم؛
- دوبینی؛
- تغیرات بزرگ در بینایی؛
چه چیزی باعث این موضوع می‌شود؟
هر عملی که نیاز به استفاده شدید از چشم داشته باشد می‌تواند باعث خستگی شود.
برخی از رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- خواندن
- نوشتن
- رانندگی
اگر به نور روشن نگاه کنید یا در مکانی که خیلی کم نور است، ممکن است دیدتان خسته شود.
اگر به مدت طولانی به کامپیوتر ، موبایل یا کنسول بازی خیره شوید، چشمان شما خسته می‌شود. پزشک چشم ممکن است این حالت را سندرم بینایی کامپیوتریا فشار چشم دیجیتال بنامد. این حالت بیشتر افرادی را که یک مورد از این موارد را استفاده می‌کنند تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی مطالعات تخمین می‌زنند که علائم چشمی مربوط به استفاده از رایانه ممکن است مسئول ۱۰ میلیون مورد مراجعه به چشم پزشک در سال باشد. و انتظار می‌رود این مشکل بیشتر شود زیرا اکثر مردم از تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های دیجیتالی دستی استفاده می‌کنند، که چشم شما مجبور به کار سخت‌تر از حد معمول می‌شود زیرا آن‌ها سعی می‌کنند روی کلمات ریز تمرکز کنند.
دستگاه‌های دیجیتالی نیز ممکن است با خستگی چشم مرتبط باشند زیرا تمایل دارید که در زمان مشاهده صفحه رایانه کم‌تر پلک بزنید. مردم معمولاً در هر دقیقه ۱۸ بار پلک می‌زنند. این به‌طور طبیعی چشم را ریفرش می‌کند. اما مطالعات نشان می‌دهد که افراد فقط در هنگام مشاهده‌ی رایانه یا دستگاه دیجیتالی تقریباً نیمی از حد طبیعی را پلک می‌زنند. که می‌تواند منجر به خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم شود.
علائم چیست؟
مراقب موارد زیر باشید:
- چشمان دردناک یا تحریک شده؛
- مشکل در تمرکز؛
- چشمان خشک یا آبکی؛
- تاری دید یا دوبینی؛
- افزایش حساسیت به نور؛
- درد در گردن، شانه‌ها، یا کمر؛
این علائم می‌تواند بهره‌وری شما از زندگی را کاهش دهد. اگر ساعت‌های طولانی بیدار بمانید، مشکل را بدتر می‌شود. خوابیدن، چشم شما را با مواد مغذی اساسی رفرش می‌کند. کمبود خواب ممکن است منجر به سوزش مکرر چشم شود.
چگونه می‌توان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟
چند تغییر ساده در:
صفحه رایانه شما:
- آن را با فاصله ۲۰-۲۶ اینچ ( ۵۶٫۸- ۶۶٫۰۴ سانتی‌متر) از چشم خود و کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار دهید.
- مرتباً گرد و غبار و اثر انگشت را از سطح تمیز کنید. لکه‌ها می‌توانند کنتراست را کاهش داده و مشکلاتی مانند تاری و بازتاب ایجاد کنند.
- صفحه‌هایی را انتخاب کنید که شیبدار و چرخان باشند.
- از یک فیلتر تابش برای صفحه نمایش استفاده کنید.
محیط کار شما:
- برای رهایی از تابش خیره‌کننده و بازتاب‌های شدید، روشنایی را تغییر دهید.
- از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید.
- یک نگهدارنده مدارک را در کنار صفحه رایانه خود قرار دهید.
عادات کاری شما:
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید. هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در حدودفاصله ۲۰ فوت نگاه کنید.
- یادداشت “چشمک زدن” را بنویسید وروی رایانه خودبه عنوان یادآوری قرار دهید.
- استراحت منظم بین کار با رایانه قرار دهید.
روتین مراقبت از چشم:
- یک حوله نمناک را که در آب گرم خیس شده است روی چشم‌های خسته و خشک بمالید (چشم خود را بسته نگه دارید).
- از اشک‌های مصنوعی برای رفرش چشمان‌تان هنگام خشک شدن استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشکی چشم در خانه، از دستگاه برای فیلتر کردن گرد و غبار هوا و یک مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت به هوا اضافه شود.
اگر خستگی چشم یا درد دارید، به پزشک چشم مراجعه کنید تا مطمئن شوید که وضعیت پزشکی وخیمی نیست.
اگر مشکل از بین نرفت، برای ویزیت کامل چشم مراجعه کنید. پزشک می‌تواند اطمینان حاصل کند که علائم شما با مشکلی مانند عدم تعادل عضله چشم یا خشکی چشم ارتباط ندارد. او همچنین می‌تواند با معاینه از عینک یا لنز تماسی شما مطمئن شود که نمره آن به روز است و برای استفاده از رایانه مناسب است یا خیر.
منبع: webmd.com