نکته‌های مهم در جهت راحت‌تر لاغر شدن
بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. تغذیه سالم
۱- صبحانه با پر پروتئین بخورید. خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری و قندهای مصنوعی در میان وعده‌ها در طول روز می‌شود. مثلا یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز!
۲- از نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه در طول روز بپرهیزید. این موادغذایی بیش‌ترین چاقی را به همراه می‌آورند و پرهیز از آن‌ها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۳- نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا. یک مطالعه نشان داد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش ۴۴ درصدی وزن در طی ۳ ماه می‌شود.
۴- مواد غذایی دوستانه کاهش وزن را انتخاب کنید. برخی غذاها برای از دست دادن چربی بسیار مفید هستند.
۵- خوردن فیبر محلول. مطالعات نشان می‌دهد فیبر محلول باعث کاهش چربی به خصوص در ناحیه شکم می‌شود. فیبر محلول در مواد غذایی مانند مکمل‌های فیبر مانند گلوکومنان، سالاد، سبزیجات وجود دارد.
۶- نوشیدن قهوه یا چای. نوشیدن کافئین می‌تواند سوخت‌وساز بدن را ۳-۱۱٪ افزایش دهد. البته بدون شکر!!
۷- غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. سعی کنید رژیم غذایی‌تان براساس غذاهای کامل باشد. این غذاها سالم هستند، باعث سیری می‌شوند و کمتر می‌خورید.
۸- آرام غذا بخورید. استرس را کنار بزارید (همه چیز در مورد استرس) خوردن غذا به آرامی باعث می‌شود احساس پری بیش‌تری داشته باشید و هورمون‌های کاهش وزن را افزایش می‌دهد. همچنین برای این‌که پیام سیر شدن به مغز برسد حد اقل بیست دقیقه زمان لازم است بنابراین اگر تند غذا بخورید ممکن است سیر شده باشید اما هنوز پیامش به مغز نرسیده باشد و همین امر موجب می‌شود که بیش‌تر بخورید و بعد از غذا دل درد می‌گیرید.
۹- استفاده از ظروف کوچک‌تر. مطالعات نشان می‌دهد افراد به‌طور خودکار در ظروف کوچک‌تر کمتر غذا می‌خورند.
۱۰- خوب بخوابید (از دست دادن وزن در خواب). خواب نامناسب یکی از قوی‌ترین عوامل خطر افزایش وزن است، بنابراین مراقب خواب خود در ساعات مناسب و به اندازه کافی باشید.
۱۱- ۲۰دقیقه قبل از غذا سالاد بخورید.
۱۲- ورزش و رژیم. اعتمادبه‌نفس شما را زیاد می‌کند پس به خاطر این موضوع هم شده، همین الان اقدام کنید.
سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری
بهترین سرعت کاهش وزن که به بدن شما آسیب وارد نمی‌کند و احتمال برگشت آن بسیار پایین است کاهش وزن ۰/۵ تا ۱ کیلو در هفته و ۳ تا ۴ کیلو در ماه است. چند روز اول، احساس عجیبی خواهید داشت. بدن شما سال‌هاست که کربوهیدرات‌ها را می‌سوزاند اما حالا باید به سوزاندن چربی‌ها عادت کند. کم کم حس بهتری خواهید داشت و انرژی شما افزایش می‌یابد. در این مرحله بدن چربی بیش‌تری می‌سوزاند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث بهبود سلامتی شما می‌شود، به‌طوری که تاثیر چشم‌گیری در موارد زیر دارد:
در رژیم کم کربوهیدرات، قندخون تمایل به کاهش دارد. در نتیجه از دیابت هم جلوگیری می‌کند.
تری‌گلیسیریدها تمایل به کاهش دارند.
کلسترول LDL کوچک و متراکم (بد) کاهش می‌یابد (کاهش چربی خون با این ۵ غذا).
کلسترولHDL (خوب) بالا می‌رود.
فشارخون به طور قابل‌توجهی بهبود می‌یابد.
به‌نظر می‌رسد رژیم های کم کربوهیدرات را راحت‌تر از رژیم‌های کم‌چربی می‌توان رعایت کرد.
نکات اساسی رژیم لاغری و گرسنگی بدن
اگر بیماری دارید، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید زیرا این برنامه می‌تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد. با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین، محیط هورمونی بدن تغییر می‌کند و بدن و مغز می‌خواهند وزن کم شود.
این مسئله باعث کاهش اشتها و گرسنگی می‌شود. برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز باید هر یک ساعت یک‌بار یک خوراکی سالم بخورید اما نه خیلی زیاد. منظورم از یه خوراکی یک عدد خیار، گوجه، خرما و یا توت خشک و …. است.
منبع: ooma.org