آیا بالش موجب گردن درد و درد ستونفقرات میشود؟
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان,
این سوال زمانی پیش میآید که پس از خواب شب، صبح را با گردن درد، سردرد و یا درد ستونفقرات آغاز کنید.
در این مطلب به بالش مناسب جهت خواب راحت در شب از دیدگاه فیزیوتراپی و پزشکی میپردازیم.
ما تقریبا در تمام طول زندگیمان هر شب از بالشها استفاده میکنیم، بنابراین تعجبی ندارد اگر هر کدام از ما بالشهای خاصی را ترجیح دهیم.
به مرور زمان ما معمولاً به انواع خاصی از بالشها عادت میکنیم و در نهایت به بالشهایی تمایل پیدا میکنیم که به اندازه کافی سفت یا نرم هستند، به جای الیاف پلی استر با پَر پُر شدهاند یا در آنها از نوعی فوم حافظه دار استفاده شده است.
اما حتی اگر ما این ترجیحات را به مرور زمان پیدا کرده باشیم، دوست داشتن یک نوع بالش خاص لزوما به معنی مناسبتر بودن آن برای شما نیست.
معمولاً وقتی افراد به این فکر میکنند که چه نوع بالشی را دوست دارند، از لحاظ راحتی و داشتن یک خواب خوب در شب به آن فکر میکنند.
به خوبی استراحت کردن، مخصوصا در طول یک مدت زمان طولانی، برای سلامتیتان اهمیت خیلی زیادی دارد.
کمبود خواب در مدت طولانی، خطرات زیادی را برای سلامتی به همراه خواهد داشت.
از کاهش توانایی شناختی گرفته تا افزایش خطر ابتلا به افسردگی، ابتلا به بیماریهای قلبی، افزایش وزن و ابتلا به دیابت.
تمام اینها دلایل بسیار مهمی برای این هستند که سعی کنید که خواب شب خوبی داشته باشید.
اما تاثیرات بالش شما فراتر از کیفیت خواب شماست و میتواند هم در طولانی مدت و هم در کوتاه مدت برای شما عواقب فیزیکی داشته باشد.
چیزی که باید در مورد بالشها به یاد داشته باشیم این است که دلیل استفاده ما از آنها این است که در مدت زیادی که بیحرکت دراز کشیدهایم از سرمان محافظت کنند.
حتی اگر در طول شب بدنتان را به اطراف بچرخانید، حرکت سر و گردنتان خیلی کمتر از میزان تحرک آنها در طول روز است.
با در نظر گرفتن این موضوع باید به بالشهایتان بهعنوان وسیلهای فکر کنید که به هم سطح نگه داشتن سر، گردن و ستونفقراتتان در طول شب کمک میکنند.
اگر این همترازی به خوبی حفظ نشود، نه تنها میتواند منجر به گردن درد شود بلکه میتواند مشکلاتی مانند کمردرد یا سردردها را ایجاد کند.
اینکه چطور به این همترازی دست پیدا کنید و تصمیم بگیرید که چه بالشهایی برای شما مناسب تر است، بیشتر به نحوه خوابیدن تان بستگی دارد.
بالش مناسب اگر به پهلو میخوابید
اگر به پهلو میخوابید، بهتر است بالشای داشته باشید که سرتان را تا حد ممکن افقی نگه دارد زیرا این بالش کمک میکند که سر بهتر بتواند با ستونفقراتتان که به موازات تشک شما قرار گرفته است، در یک راستا قرار بگیرد.
در این شرایط همچنین مهم است به این نکته اشاره کنیم که تعداد بالشهایی که استفاده می کنید به وضوح بر روی همترازی تاثیر خواهد گذاشت؛ مگر اینکه پزشکتان بهطور ویژه استفاده از چند بالش را به شما توصیه کرده باشد.
در غیر این صورت احتمالاً شما فقط باید از یک یا دو بالش استفاده کنید.
بالش مناسب اگر به پشت میخوابید
خوابیدن به پشت میتواند وضعیت مناسبی برای افرادی باشد که از کمر درد رنج میبرند.
اما باز هم تنها اگر این همترازی به خوبی حفظ شود.
استفاده از بالشهایی که سرتان را طوری بالا میآورند که نگاهتان مستقیم به سمت سقف نباشد، باعث میشود که سرتان بیش از حد به سمت جلو فشار داده شود که سبب وارد شدن فشار بر روی عضلات گردن، شانهها و پایین کمر خواهد شد.
بهطور مشابه، استفاده از بالشی که سر را به اندازه کافی بالا نمیآورد، عضلات گردن را وادار می کند که در طول شب کار کنند و سر را بالاتر بگیرند و این منجر به گردن درد میشود.
بالش مناسب اگر بر روی سینه میخوابید
اگر بر روی سینه میخوابید به یک بالش نازک و کوچک نیاز خواهید داشت تا سرتان را خیلی بالا نیاورد.
با استفاده از تعداد زیادی بالش یا بالشهایی که خیلی بزرگ هستند، در این وضعیت بدنی، فشاری به سمت عقب به گردن وارد میشود و در این شرایط نه تنها میتواند به گردن بلکه به کمر شما نیز تحت فشار قرار میگیرد.
خوابیدن بر روی سینه برای اکثر افراد توصیه نمیشود زیرا در این وضعیت بدنی همیشه سر و گردن به یک طرف میچرخند اما اگر مجبورید که به روی سینه بخوابید، بالشی را زیر شکمتان قرار دهید تا ستونفقراتتان به سمت جلو حرکت نکند و گودی کمرتان بیشتر نشود.
آخرین چیزی که باید در مورد بالشها به یاد داشته باشید این است که عمر آنها همیشگی نیست.
ممکن است با گذشت سالها هنوز از همان بالشهای قدیمی استفاده کنیم یا احساس کنیم که نیازی نداریم که برای چیزی که از قبل در خانه داریم پول خرج کنیم.
اما حتی بهترین بالشها تنها چهار سال کارایی دارند و یک بالش ارزان احتمالاً بعد از تنها یک سال دیگر مناسب نخواهد بود.
شما ممکن است به آن به عنوان یک هزینه ضروری فکر نکنید اما اگر غالبا خواب شب بدی دارید یا هر صبح با درد سر و گردن و یا ستونفقرات از خواب بیدار میشوید، احتمالاً زمان آن است که بالشهایتان را عوض کنید.
منبع: dayanphysiotherapy.com