بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

به گزارش سایت masterclass.com

به دنبال نداشتن خواب خوب‌، پرانرژی بودن و متمرکز ماندن در طول روز می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این‌حال، بسیاری از روش‌های طبیعی و مؤثر برای بیدار ماندن می‌توانند به فرد کمک کنند تا اثرات نامطلوب کیفیت خواب ضعیف را جبران کنید.

۴ عاملی که باعث خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود:

چه در شیفت شب کار ‌کنید یا شب زنده داری داشته باشید، کیفیت پایین خواب می‌تواند بر توانایی شما در عملکرد روز بعد تأثیر بگذارد و مجبور شوید استرس‌های روزانه زندگی را که با خواب‌آلودگی شدید در طول روز بوجود می‌آید مدیریت کنید.

چند عامل وجود دارد که می‌تواند باعث خواب‌آلودگی در طول روز شود:

۱٫ محرومیت از خواب: کمبود خواب زمانی اتفاق می‌افتد که شما به طور معمول در شب به اندازه کافی نخوابید. در حالی که هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت برای اکثر بزرگسالان پایه است، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می‌زند که یک سوم بزرگسالان آمریکایی‌، کاهش خواب چشمگیری دارند. این کمبود خواب می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند و منجر به گیجی، خستگی در طول روز و تاخیر در زمان واکنش شود.

۲٫ اختلالات خواب: اختلال خواب یک بیماری است که در برنامه منظم خواب فرد اختلال ایجاد می‌شود. علائم اختلال خواب شامل خواب‌آلودگی در طول روز، مشکلات تمرکز، بی‌نظمی تنفس، اختلال عملکرد و تحریک پذیری است. بدون خواب کافی، بدن شما ممکن است روز بعد دچار اختلال شود که منجر به چرخه‌ای از خستگی در طول روز شود.

۳٫ خواب منقطع: منقطع شدن خواب به برانگیختگی در طول چرخه خواب اشاره دارد که ریتم نرمال ساعت زیستی را از بین می‌برد و منجر به اختلال در خواب و در کل بد خوابی می‌شود. منقطع شدن خواب و کاهش خواب ناشی از آن به تفاوت‌های قابل‌توجهی در عملکرد بیداری منجر می‌شود و در نتیجه خواب‌آلودگی در طول روز ایجاد می‌کند.

۴٫ داروها: داروهای خواب‌آور می‌توانند باعث خواب شوند اما در نهایت باعث ایجاد خواب با کیفیت پایین می‌شوند. یک شب کاملاً احیاگر و نیرو بخش شامل خواب REM و خواب عمیق است و برخی از داروهای بدون نسخه این مراحل چرخه خواب و بیداری را مختل می‌کنند و در نتیجه صبح روز بعد احساس خستگی طولانی‌ مدت به جا می‌گذارند. علاوه بر این، سایر داروها، مانند آنتی هیستامین ها یا بنزودیازپین ها، می توانند باعث خستگی در طول روز شوند.

چگونه می‌توان از خواب‌آلودگی در طول روز جلوگیری کرد

برخی افراد قهوه می‌نوشند یا میان وعده‌های شیرین می‌خورند تا سطح انرژی خود را در طول روز افزایش دهند، اما این راه حل‌های کوتاه مدت می‌تواند منجر به خستگی مجدد و بیش‌تر شود.

در این‌جا لیستی از بهترین روش‌ها برای کمک به شما در جلوگیری از خواب‌آلودگی در طول روز آمده است:

۱٫ یک میان وعده سبک بخورید. یک میان وعده سبک و سالم (مانند یک قاشق کره بادام زمینی خانگی، چند چوب کرفس، یا یک وعده ماست ساده) می‌‌تواند انرژی را افزایش داده و از خواب‌آلودگی در طول روز جلوگیری کند. از خوردن تنقلاتی که حاوی شکر افزوده می‌باشند خودداری کنید، زیرا سطح انسولین را افزایش می‌دهد و پس از کاهش این سطوح باعث می‌شود احساس خستگی بیش‌تری کنید.

۲٫ مایعات بنوشید. کم‌آبی بدن گاهی اوقات باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود. سعی کنید مایعاتی مانند آب خنک یا نوشابه (به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا) بنوشید تا بدن خود را هیدراته کرده تا در بیدار ماندن شما کمک کننده باشد.

۳٫ روتین روزمره زندگی خود را به صورت چرخشی تغییر دهید. اگر روتین مشخصی دارید، تغییر وظایف یا کار بر روی یک فعالیت متفاوت می‌تواند مغز شما را تحریک کند و انرژی را تقویت کند.

۴٫ به صورت خود آب سرد بپاشید. اگر در طول روز در محل کار احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، پاشیدن آب سرد روی صورت‌تان در طول یک زمان سریع استراحت در سرویس بهداشتی، گردش خون را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود احساس هوشیاری بیش‌تری داشته باشید

۵٫ شروع به مکالمه کنید. گاهی اوقات تحریک کردن خود با مکالمه راهی عالی برای بیدار ماندن است. فرموله کردن پرسش‌ها و پاسخ‌ها می‌تواند مغز را تحریک کند و به شما انرژی طبیعی بدهد.

۶٫ چرت کوتاه بزنید. یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن عوارض خستگی یا کم‌خوابی، چرت زدن سریع برای انرژی دوباره بدن است. مطالعات علوم اعصاب نشان داده است که یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای ممکن است به اندازه یک چرت طولانی‌تر احیا کننده باشد. با این حال، به یاد داشته باشید که قبل از چرت زدن ساعت تنظیم کنید، زیرا چرت زدن برای مدت طولانی‌تر می‌تواند باعث خستگی بیش‌تر شود.

۷٫ اختصاص دادن زمانی برای نگاه نکردن به صفحه نمایش کامپیوتر. خیره شدن به نورهای درخشانی که از وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود می‌تواند باعث خستگی چشم و تشدید احساس خستگی شود. یک آلارم ساعتی روی کامپیوتر یا تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که پنج دقیقه استراحت درنگاه کردن به صفحه نمایش داشته باشید تا چشمان شما استراحت کنند.

۸٫ تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. یک مکان آرام در فضای باز پیدا کنید که بتوانید تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. هنگام بازدم، به ماهیچه‌های خود را ریلکس کنید تا رگ‌های خونی باز شود و اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، که سطح اکسیژن خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بعد از یک شب بی‌خوابی بیش‌تر احساس بیداری و هوشیاری کنید.

۹٫ ورزش سبک را امتحان کنید. پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه ای می‌تواند به افزایش ضربان قلب شما کمک کند و سطح انرژی را افزایش دهد. اگر نمی‌توانید در هوای تازه بیرون بروید، حرکات کششی سبک یا تعدادی پرش داشته باشید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید.

آیا می‌خواهید بیش‌تر بدانید؟

با عضویت سالانه MasterClass و ویدیوهای آموزشی انحصاری از دکتر متیو واکر، نویسنده کتاب «چرا می‌خوابیم» و موسس و مدیر مرکز علوم خواب انسانی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، بهترین لحظات زندگی خود را داشته باشید. با بررسی نکات متیو برای چرت زدن بهینه و اطلاعاتی در مورد کشف ریتم‌های ایده‌آل بدن‌تان، شما در کم‌ترین زمان خواب عمیق‌تری خواهید داشت.

منع:  masterclass.com

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که به غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه یا مخلوط می‌شوند. برخی از مطالعات حاکی از ارتباط بین مصرف پروبیوتیک و کاهش وزن در یک رژیم غذایی متعادل است. با این‌حال، آزمایش‌های بالینی بیشتر به تعیین این‌که چگونه پزشکان می‌توانند از آن برای درمان بیمار استفاده کنند، کمک خواهد کرد.

نگاهی گذرا به ۷ بهترین پروبیوتیک برای کاهش وزن در سال ۲۰۲۲

• بهترین بدون طعم: Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Fitbiotic Powder
• بهترین با گیاهان اضافه شده: فصل جدید پروبیوتیک مدیریت وزن
• بهترین با چندین سویه باکتری: Solaray Mycrobiome Weight Formula
• بهترین برای متابولیسم: متابولیسم Culturelle + کپسول های کنترل وزن
• بهترین تک سویه: دکتر مرکولا بیوتین
• بهترین با پری‌بیوتیک اضافه شده: RenewLife Healthy Weight 2-in-1
• بهترین زمان ماندگاری: Probulin TrimSynergy

پروبیوتیک‌ها چه می‌کنند؟

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که ممکن است با مصرف آن‌ها برای سلامتی مفید باشند. به‌طور معمول، آنها به شکل ماست یا نوشیدنی‌ها و مکمل‌های فرموله شده خاص هستند. آن‌ها همچنین در غذاهای تخمیر شده مانند کفیر، تمپه، کامبوچا، میسو، کیمچی و کلم ترش موجود هستند.

پروبیوتیک‌ها می‌توانند میکروبیوم روده را دستکاری کنند. میکروبیوم روده به جمع آوری و فعالیت میکروارگانیسم‌ها، از جمله باکتری‌ها، که در دستگاه گوارش (GI) هستند، اشاره دارد.

انتخاب های غذایی می تواند میکروبیوم روده را به روش های مفید یا مضر برای سلامت کلی تحت تاثیر قرار دهد. افراد می توانند با استفاده از مکمل های پروبیوتیک یا غذاهای فرموله شده، باکتری های مفیدی مانند لاکتوباسیل ها یا بیفیدوباکتریوم را به میکروبیوم روده اضافه کنند.

سازمان غذا و نوشیدنی (FDA) پروبیوتیک ها را تنظیم نمی کند و آنها را مانند سایر مکمل های بهداشتی درمان می کند. با این حال، به طور کلی آنها را ایمن در نظر می گیرد.

علاوه بر این، FDA بسیاری از میکروارگانیسم‌ها را در فهرست منابع عمومی شناخته‌شده به‌عنوان منبع مطمئن (GRAS) شامل می‌شود، مانند سویه‌های پروبیوتیک‌های تولیدکننده اسید لاکتیک که معمولاً در ماست، لاکتوباسیلوس بولگاریکوس و استرپتوکوک ترموفیلوس استفاده می‌شوند.

پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن

رابطه بین پروبیوتیک‌ها و کاهش وزن پیچیده است و موضوع تحقیقات در حال انجام است.

یک بررسی علمی در سال ۲۰۲۱ از داده‌ها نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن در طول ۱۲ هفته در ترکیب با سایر عادات سبک زندگی سالم مانند فعالیت بدنی منظم شود.

منبع مورد اعتماد دیگری به رابطه بین چاقی و میکروبیوم روده پرداخت. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند، ممکن است تنوع میکروبیوم روده خود را کاهش دهند. این بررسی نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است میکروبیوم روده را به گونه‌ای تغییر دهد که با تنظیم اشتها، متابولیسم و ​​مصرف انرژی باعث کاهش وزن در افراد با BMI بالا شود.

خطرات و ایمنی پروبیوتیک

مشابه سایر مکمل‌ها، پروبیوتیک‌ها مشمول مقررات مشابه داروها یا غذا نیستند. این فقدان مقررات در مورد مکمل‌ها صدق می‌کند.

بنابراین، همیشه نمی‌توان اطمینان حاصل کرد که پروبیوتیک حاوی سویه‌های باکتری و مقادیری است که ممکن است یک محصول ادعا کند.

علاوه بر این، بسیاری از جمعیت باکتری‌ها در مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است در طول زمان به دلیل شرایط نگهداری یا نوسانات دما تغییر کنند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ موارد بسیار نادری از تداخلات ناخواسته باکتری و میزبان یا سایر عوارض جانبی پروبیوتیک‌ها را گزارش می‌دهد که معمولاً در افراد دچار سرکوب سیستم‌ایمنی یا افرادی که به شدت بیمار هستند. محققان خاطرنشان می‌کنند که مصرف مکمل‌ها همیشه خطراتی را به همراه دارد و ایمنی پروبیوتیک‌ها نیاز به مطالعه بیش‌تر دارد.

غذاهای حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، توسط FDA تنظیم می‌شوند. آن‌ها ممکن است به اندازه مکمل‌ها حاوی پروبیوتیک نباشند، اما ممکن است به‌طور کلی برای افرادی که نگران خطرات هستند گزینه ایمن‌تری باشند.

پروبیوتیک‌ها جایگزینی برای طب سنتی نیستند. پروبیوتیک‌ها نباید توسط افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا به شدت بیمار هستند مصرف کنند. در صورت بارداری یا شیردهی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. پروبیوتیک‌ها نمی‌توانند هیچ بیماری یا شرایطی را درمان یا درمان کنند.

روش انتخاب

Medical News Today محصولاتی را انتخاب می کند که معیارهای زیر را داشته باشند:

• مواد تشکیل‌دهنده: MNT محصولات حاوی مواد ایمن و با کیفیت بالا را انتخاب می‌کند که به وضوح برچسب‌گذاری شده‌اند. آن‌ها همچنین باید تأیید کنند که عاری از آفت‌کش‌ها، فلزات سنگین و کپک هستند.
• دوز: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که باید دوز مکمل را به وضوح بیان کنند.
• اندازه سرو: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که تولیدکنندگان در آن‌ها دوز ایمن را توصیه می‌کنند.
• تست شخص ثالث: MNT محصولاتی را انتخاب می‌کند که باید توسط یک آزمایشگاه مطابق با ISO 17025 تحت آزمایش شخص ثالث برای آلاینده‌ها قرار گیرند.

گواهی تجزیه و تحلیل موجود: MNT شرکت‌هایی را انتخاب می‌کند که شفافیت را نشان می‌دهند و گواهی تجزیه و تحلیل محصول (COA) را پس از دریافت نتایج آزمایشگاه شخص ثالث خود به اشتراک می‌گذارند.

منبع: medicalnewstoday.com

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

• یک مطالعه جدید گزارش می‌دهد که نوشیدن سنگین‌تر با کاهش حجم در مناطق خاصی از مغز مطابقت دارد.
• محققان می‌گویند در حالی که پرهیز از الکل سالم‌ترین است، اما فواید آن در افرادی که نوشیدن الکل خود را محدود کردند نیز مشاهده شد.
• افزایش مصرف الکل با خطر بالاتر طیف وسیعی از بیماری‌های نامطلوب همراه است.

یک مطالعه جدید گزارش می‌دهد که کاهش نوشیدن الکل چه به معنای پرهیز کامل یا صرفاً کاهش آن برای سلامت مغز افرادی که اختلال مصرف الکل دارند مفید است.

اطلاعات منتشر شده در مجله الکل: تحقیقات بالینی و تجربی مغز ۶۸ شرکت‌کننده بزرگسال بین سنین ۲۸ تا ۷۰ سال را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که همه آنها به اختلال مصرف الکل مبتلا بودند. محققان دریافتند که افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل نسبت به افرادی که اختلال مصرف الکل نداشتند، حجم قشر کمتری در سراسر مغز خود دارند. آن‌هایی که به شدت الکل مصرف می‌کردند بیشترین کاهش را در حجم قشر مغز داشتند.حجم نمونه برای این مطالعه کوچک و بیشتر از جانبازان نیروهای مسلح ایالات‌متحده بود.

با این‌حال، کارشناسان می‌گویند که بینش‌های جالبی در مورد برخی از معایب کمتر شناخته شده نوشیدن سنگین ارائه می‌دهد.

کاهش آسیب و اختلال مصرف الکل

آپریل می، فوق دکترا در مراکز تحقیقاتی، آموزشی و بالینی بیماری روانی Sierra Pacific VA، و دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا، اولین نویسنده این مطالعه بود.

او به مدیکال نیوز تودی گفت که محققان انتظار داشتند بین مصرف الکل و کاهش حجم مغز همبستگی ببینند، اما او اضافه کرد که درداده ها هنوز هم یافته‌های شگفت انگیز دارند.

می توضیح داد: «آنچه شگفت‌انگیز بود این بود که چگونه افرادی که به سطوح کم خطر مصرف الکل بازگشتند، پس از درمان به افرادی که از مصرف الکل خودداری کردند ، نگاه می‌کردند. از ۳۴ ناحیه مغزی که ما مورد بررسی قرار دادیم، این گروه‌ها فقط در دو ناحیه متفاوت بودند. این نتایج واقعاً حاکی از قابلیت دوام رویکردهای کاهش آسیب در درمان اختلال مصرف الکل است.»

می اضافه کرد که در حالی که بزرگ‌ترین فواید همیشه در افرادی دیده می‌شود که به‌طور کامل از الکل خودداری می‌کنند، نتایج نشان می‌دهد که کاهش مصرف نوشیدنی پرخطر به کم خطر ممکن است فایده‌ای داشته باشد.

نوشیدن کمتر الکل نیز فواید سلامتی دارد

می گفت که هر نوع عود اغلب به عنوان «شکست درمانی» در نظر گرفته می‌شود، که به این پیام کمک می‌کند که بهبودی یک پیشنهاد همه یا هیچ است.

او گفت: «پرهیز کاری ایده‌آل است، اما برخی از افراد ممکن است هنوز در مرحله‌ای نباشند که بتوانند این تغییر را ایجاد کنند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که این موضوع همه یا هیچ نیست و حتی کاهش قابل‌‌توجه در سطح نوشیدن می‌تواند مفید باشد و افرادی که حفظ پرهیز کامل برایشان مشکل است، لازم نیست به‌طور کامل آن را کنار بگذارند.»

به دلیل اخطارهای مطالعه حجم نمونه کوچک، همراه با جمعیتی که عمدتاً جانبازان هستند فرصت زیادی برای تحقیقات بیش‌تر در این زمینه وجود دارد. می گفت که مطالعات آینده می‌تواند بررسی کند که آیا ویژگی‌های عصبی زیستی که قبل از درمان وجود داشت می‌تواند عاملی در الگوهای متفاوت مصرف الکل باشد یا خیر.

می گفت: «اگر چنین است، اینها ممکن است نشانگرهای بالینی باشند که نشان می‌دهد چه کسی بیشترین احتمال را برای پرهیز دارد و چه کسی کمتر احتمال دارد، به‌طوری که مداخلات می‌تواند برای هر فرد بهتر طراحی شود تا به بهبود نتایج درمان کمک کند.»

ما همچنین واقعاً دوست داریم بررسی کنیم که چگونه این تفاوت های عصبی زیستی با عملکرد روزمره و کیفیت زندگی مرتبط است.

مقدار زیاد الکل چقدر است؟

به نظر می‌رسد دستورالعمل‌ها برای مصرف الکل در حال تغییر هستند.

دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰-۲۰۲۵ برای آمریکایی‌ها منبع مورد اعتماد، که با همکاری وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده و وزارت کشاورزی ایالات‌متحده انجام شده است، توصیه می‌کند که مردان بیش از دو نوشیدنی در روز ننوشند و به زنان توصیه می‌شود مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنند.

از سوی دیگر، کانادا دو نوشیدنی یا کم‌تر در هفته را برای جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با الکل توصیه می‌کند در حالی که هلند صفر تا یک نوشیدنی در روز را توصیه می‌کند.

دکتر مایکل اولا مدیر پزشکی مرکز بهبودی اسپرینگ ولی در نیوجرسی و متخصص در روانپزشکی و درمان اعتیاد است.

او به مدیکال نیوز تودی با بیان اینکه تعاریف استانداردی برای نوشیدن وجود دارد، گفت: نوشیدن سبک یک تا دو نوشیدنی در روز، نوشیدن متوسط ​​​​دو تا سه نوشیدنی در روز، نوشیدن سنگین سه تا پنج نوشیدنی در روز و نوشیدن سوء مصرف بیش از پنج نوشیدنی در روزاست.

اولا توضیح داد: «هر فردی متفاوت است و ممکن است قبل از این‌که مصرف الکل او مشکل ساز شود، مراحل مختلفی را طی کند.» «مرحله اول، سوء‌استفاده گاه و بی‌گاه و نوشیدن زیاد الکل، معمولاً به سرعت به یک مشکل تبدیل می‌شود. معمولاً با مصرف گاه به گاه چهار یا بیشتر نوشیدنی در عرض دو ساعت شروع می‌شود.

مرحله دوم افزایش نوشیدن الکل است، جایی که فرد برای تفریح ​​یا مبارزه با استرس بیشتر به الکل وابسته می‌شود، در حالی که مرحله سوم نوشیدن الکل مشکل‌ساز زمانی است که اثرات اعتیاد به الکل آشکار می‌شود.

اولا گفت: «مرحله چهارم مرحله وابستگی است و زمانی است که وابستگی به الکل از قبل شکل گرفته است و افزایش نوشیدن به دلیل تحمل ادامه می‌یابد. این مرحله همچنین مرحله‌ای است که وقتی فرد هوشیار می‌شود، علایم نرسیدن الکل به بدن آشکار می‌شود. مرحله آخر اعتیاد است، جایی که رفتارهای اجباری شروع می‌شود، مانند ولع جسمی و روانی برای مواد.

در حالی که این تعاریف به خودی خود توضیحی به نظر می‌رسند، مقدار زیادی از تفاوت‌های ظریف وجود دارد و حتی افرادی که خود را به عنوان فردی در مرحله نوشیدنی‌های سبک می‌بینند باید مراقب باشند. اولا گفت که بسته به فرد، نوشیدن الکل می‌تواند در مرحله اول مشکل‌ساز شود، در حالی که دیگران ممکن است تا مرحله دو یا سه متوجه معایب آن نشوند.

اولا توضیح داد: «همه چیز به دفعات و مقدار ماده بستگی دارد.

اثرات مصرف بیش از حد الکل به سلامتی

مضرات سلامتی مصرف زیاد الکل به خوبی شناخته شده است. از جمله، می تواند خطر آسیب کبدی و سایر بیماری های مزمن را افزایش دهد.

مؤسسه ملی سوء مصرف الکل و اعتیاد به الکل گزارش می دهد که ۴۷ درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری کبدی در ایالات متحده در سال ۲۰۲۱ مربوط به الکل است، از هر ۳ پیوند کبد ۱ نفر در ایالات متحده ناشی از بیماری های کبدی مرتبط با الکل و اکثریت قریب به اتفاق مرگ و میر سیروز ناشی ازمصرف الکل است. مصرف زیاد الکل همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، پانکراتیت، گاستریت، آسیب اندام ها و مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد.

«نوشیدن طولانی مدت مشروبات الکلی معمولاً منجر به تیرگی روابط، مانند قطع روابط دوستانه و خانواده های از هم گسیخته می شود. این همچنین می تواند منجر به از دست دادن شغل و مشکلات مالی شود. “در موارد بدتر، مصرف طولانی مدت الکل می تواند زندگی شما را زیر و رو کند، به خصوص زمانی که شروع به مواجهه با مسائل قانونی مرتبط با الکل کنید.”

با این‌حال، می‌توان مصرف الکل را متوقف کرد یا کاهش داد. همان‌طور که نویسندگان این مطالعه اشاره کردند، برای مشاهده نتایج مثبت لازم نیست به‌طور کامل از آن پرهیز کنید.

اولا می‌گوید یک مکان مناسب برای شروع صحبت کردن با پزشک در مورد سابقه و مبارزه با الکل لازم است.

او گفت: «این به پزشک کمک می‌کند تا بفهمد که آیا مسائل اساسی منجر به رسیدن به این نقطه شده است یا خیر. علاوه بر اطلاعات مصرف الکل، شما همچنین باید اهداف و انگیزه‌های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. انجام این کار می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا استراتژی‌هایی را در مورد چگونگی دستیابی به این اهداف و شناسایی گزینه درمانی مناسب برای شما تعیین کنند. همچنین می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا بفهمند که چگونه لازم است با شما کار کنند.»

منبع: medicalnewstoday.com

بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

به گزارش سایت medicalnewstoday.com

• عوامل خطر برای فشار‌خون بالا یا فشار‌خون بالا شامل خوردن رژیم غذایی ناسالم، ورزش نکردن، سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل و چاقی یا اضافه وزن است.
• شواهدی در حال افزایش است که پروبیوتیک‌ها، چه به عنوان مکمل یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی مصرف شوند، ممکن است به کاهش فشار‌خون نیز کمک کنند.
• اکنون، یک مطالعه دو پروبیوتیک را شناسایی کرده است که باعث کاهش فشار‌خون در موش‌های مبتلا به فشار خون بالا می‌شود و نشان می‌دهد که آن‌ها می‌توانند تأثیر مشابهی در افراد داشته باشند.

بر اساس مطالعات سازمان بهداشت جهانی، فشار‌خون بالا، حدود ۱٫۲۸ میلیارد نفر از افراد بالای ۳۰ سال را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. تقریباً نیمی از آن‌ها از ابتلای خود به این عارضه بی‌خبرند، زیرا، ممکن است فشار خون بسیار بالا باشد و معمولاً هیچ علامتی نداشته باشند.

در ایالات متحده، تقریباً نیمی از همه بزرگسالان (۴۸٫۱٪) فشار خون بالا دارند یا برای آن دارو مصرف می‌کنند.

پرفشاری خون خطر ابتلا به مشکلات شدید سلامتی، از جمله نارسایی قلبی و حملات قلبی، آنوریسم، نارسایی کلیه، سکته مغزی، قطع عضو، و رتینوپاتی‌های فشار خون بالا را در چشم افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به نابینایی شود.

افراد می‌توانند با ترک سیگار، عدم مصرف زیاد الکل، حفظ وزن مناسب و داشتن یک رژیم غذایی سالم، خطر را کاهش دهند.

در یک منبع معتبر تحقیقاتی نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم،, رژیم غذایی مدیترانه ای، به‌طور مثبت بر میکروبیوم روده تأثیر می‌گذارد. یکی از راه‌هایی که می‌تواند این کار را انجام دهد، افزایش تعداد پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های مفید در روده است.

اکنون، یک مطالعه روی موش دو پروبیوتیک خاص بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس را شناسایی کرده است که به نظر می‌رسد فشار خون را کاهش می‌دهند.

این مطالعه که توسط محققان دانشگاه سیتی هنگ کنگ و دانشگاه کشاورزی مغولستان هدایت می شود، در mSystems، مجله انجمن میکروبیولوژی آمریکا منتشر شده است.

نحوه تاثیر باکتری‌های روده بر فشار‌خون

مطالعات مختلف نشان داده اند که عدم تعادل در باکتری های روده با فشار خون بالا در حیوانات و افراد مرتبط است. متابولیسم باکتری ها می تواند بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و باعث التهاب و اختلال عملکرد اندوتلیال شود که همه اینها بر کنترل فشار خون تأثیر می گذارد.

به نظر می رسد برخی از باکتری ها تأثیر مطلوبی بر فشار خون دارندو چندین مطالعه دریافته اند که گونه های لاکتوباسیلوس و Bifidobacterium spp که هر دو در محصولات لبنی یافت می شوند، می توانند فشار خون را کاهش دهند.

در این مطالعه جدید، محققان اثرات دو گونه Bifidobacterium lactis M8 و Lactobacillus rhamnosus M9 را بر روی موش هایی که پس از نوشیدن آب حاوی ۱۵ درصد فروکتوز به جای آب خالص دچار فشار خون بالا شده بودند، بررسی کردند.

برای آزمایش ۱۶ هفته ای، محققان موش ها را به چهار گروه تقسیم کردند. یکی آب آشامیدنی فروکتوز به همراه نمک از طریق انفوزیون داخل معده داشت، دیگری آب فروکتوز به اضافه B. lactis، سومی آب فروکتوز به اضافه L. rhamnosus، و گروه کنترل فقط آب خالص داشتند. به موش ها پروبیوتیک ها از طریق سالین داخل معده داده شد.

در موش‌هایی که فشارخون بالا داشتند و پروبیوتیک دریافت کردند، فشار خون به میزان قابل توجهی در طول مطالعه کاهش یافت و به همان سطح موش‌های کنترل بازگشت. موش های تغذیه شده با فروکتوز که تحت درمان با پروبیوتیک قرار نگرفته بودند همچنان فشار خون بالایی داشتند.

دکتر چنگ هان چن، متخصص قلب و عروق  و مدیر پزشکی برنامه قلب ساختاری در مرکز پزشکی MemorialCare Saddleback در لاگونا هیلز، که در این مطالعه شرکت نداشت، به مدیکال نیوز امروز گفت:

این مطالعه از یک موش خاص با فروکتوز بالا استفاده کرد

موش های مدل فشار خون بالا، و نشان داد که پروبیوتیک های B. lactis M8 و L. rhamnosus M9 منجر به کاهش فشار خون در این موش ها شد.

پروبیوتیک‌‌ها به تعادل مجدد میکروبیوم روده کمک می‌کنند

پروبیوتیک‌ها نه تنها فشار‌خون را کاهش دادند، بلکه به نظر می‌رسید که ترکیب میکروبیوم روده موش‌ها را نیز تغییر می‌دهند.

به نظر می‌رسد اثر [کاهش فشار‌خون] به دلیل این پروبیوتیک‌ها باشد که تعادل میکروبیوم روده را تنظیم می‌کنند، که به‌ویژه با افزایش سطح باکتری‌های مرتبط با فشار خون پایین (لاوسونیا و پیرولوبوس)، و کاهش سطح باکتری‌های مرتبط با افزایش فشار خون (Alistipes و Alloprevotella) همراه می باشد.

– دکتر چنگ‌هان چن پروفسور جون لی، استادیار بیوانفورماتیک در دانشگاه سیتی هنگ کنگ، و پروفسور ژیهونگ سان، میکروبیولوژیست در دانشگاه کشاورزی مغولستان‌، از نویسندگان اصلی این مطالعه، به MNT گفتند که چرا تغییر در باکتری‌های روده ممکن است چنین تأثیری داشته باشد:

ما معتقدیم که دلیل اصلی تاثیر این پروبیوتیک‌ها، B. lactis M8 و L. rhamnosus M9 بر فشار‌خون در موش‌ها، ارتباط نزدیکی با تنظیم فعالیت‌های متابولیک میزبان دارد. کاهش فشار‌خون مشاهده شده با افزایش Lawsonia و Pyrolobus و کاهش Alistipes و Alloprevotella مرتبط بود.

هر دو سویه مسیرهای متابولیک را تنظیم می‌کنند از جمله انقباض عضلات صاف عروق، سیناپس سروتونرژیک و سیناپس کولینرژیک. این مطالعه راه‌های پیچیده‌ای را که از طریق آن میکروبیوتای روده بر سلامت کلی میزبان تأثیر می‌گذارد، روشن می‌کند.

آیا این می‌تواند در افراد کار کند؟

خیلی زود است که بدانیم آیا این داده‌ها به‌طور گسترده‌تری برای افراد قابل استفاده است یا خیر. مرحله بعدی این تحقیق آزمایش و تکرار این یافته‌ها در انسان خواهد بود. تمرکز قابل‌توجهی بر مطالعه میزان و مدت درمان پروبیوتیکی است که اثر درمانی را نشان می‌دهد.

– دکتر چنگ هان چن پروفسور لی و سان در حال انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه هستند:

«بر اساس دانش قبلی ما، در تحقیقات در حال انجام ما، مصرف پروبیوتیک پیشنهادی [برای افراد] بین ۳۰ تا ۵۰ میلیارد در روز برای مدت سه ماه است.»

با این‌حال، آنها هشدار می‌دهند: « که ترکیب میکروبیوتای روده می تواند در افراد مختلف یا بر اساس عواملی مانند سن و جنسیت متفاوت باشد. در نتیجه، اثربخشی پروبیوتیک ها می تواند متفاوت باشد. بنابراین، تعیین دوز ایده‌آل و مدت زمان نیاز به اعتبار بیشتر با حمایت یافته‌های بالینی دارد.

۲ پروبیوتیک ممکن است به کاهش فشار‌خون کمک کند

تحقیقات نشان می‌‌دهد که مصرف مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است به کنترل فشار‌خون بالا کمک کند. رابرت مایکل/ تصویر از طریق گتی ایماژ

• عوامل خطر برای فشار‌خون بالا شامل خوردن رژیم غذایی ناسالم، ورزش نکردن، سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل و چاقی یا اضافه وزن است.
• شواهدی در حال افزایش است که پروبیوتیک‌ها، چه به‌عنوان مکمل یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی مصرف شوند، ممکن است به کاهش فشار‌خون نیز کمک کنند.
• اکنون، یک مطالعه دو پروبیوتیک را شناسایی کرده است که باعث کاهش فشار‌خون در موش‌های مبتلا به فشار‌خون بالا می‌شود و نشان می‌دهد که آن‌ها می‌توانند تأثیر مشابهی در افراد داشته باشند.

بر اساس یافته‌های سازمان بهداشت جهانی، فشار خون بالا  حدود ۱٫۲۸ میلیارد نفر از افراد بالای ۳۰ سال را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. تقریباً نیمی از آن‌ها از ابتلای خود به این عارضه بی‌خبرند، زیرا، مگر اینکه فشار‌خون بسیار بالا باشد، معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند.

در ایالات متحده، تقریباً نیمی از همه بزرگسالان (۴۸٫۱٪) فشار خون بالا دارند یا برای آن دارو مصرف می‌کنند.

پرفشاری خون خطر ابتلا به مشکلات شدید سلامتی، از جمله نارسایی قلبی و حملات قلبی، آنوریسم، نارسایی کلیه، سکته مغزی، قطع عضو، و رتینوپاتی‌های فشار‌خون بالا را در چشم افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به نابینایی شود.

آیا باید پروبیوتیک‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید؟

اگرچه این مطالعه شواهد قطعی مبنی بر این‌که پروبیوتیک‌ها فشار خون را کاهش می‌دهند ارائه نمی‌کند، شواهد برای فواید سلامتی آنها در حال افزایش است. بررسی سال ۲۰۱۳ از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داد که پروبیوتیک‌ها ممکن است سلامت روده را بهبود بخشند و در درمان عدم تحمل لاکتوز‌، اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک، اسهال عفونی و آلرژی مفید هستند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف لاکتوباسیلوس می‌تواند کلسترول کل خون را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.

پروبیوتیک‌ها را می‌توان به‌‌عنوان مکمل یا به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد.

دکتر چن توصیه کرد: «مردم مواد مغذی خود مانند پروبیوتیک ها را از طریق غذای طبیعی به جای مکمل ها دریافت می کنند، زیرا غذا مجموعه کامل تری از مواد مغذی دارد.

با این‌حال، پروفسور لی و سان پیشنهاد می‌کنند: «مصرف پودرهای پروبیوتیک یا کپسول‌هایی که دارای فعالیت قوی، مقدار کافی و سویه‌های متنوع هستند» تا اطمینان حاصل شود که یک منبع ثابت دریافت می‌کنید.

با این حال، آنها هشدار می دهند که افرادی که دارای نقص ایمنی هستند باید قبل از مصرف هر گونه مکمل پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنند.

اکثر مردم از یک رژیم غذایی متعادل و سالم با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، ماست، پنیر و غذاهای تخمیری بهره‌مند خواهند شد.

دکتر چن توصیه می‌کند: «به‌طور کلی به مردم توصیه می‌کنم از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از غذاهای سالم استفاده کنند که شامل غذاهای حاوی پروبیوتیک و پربیوتیک است.»

منع:medicalnewstoday.com