درد کف پا؛ علل و درمان آن
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان
گاهی درد کف پا مشکلات عمدهای برای فرد ایجاد میکند. بیماریهایی که روی گردش خون تاثیر میگذارند و توزیع نامناسب چربیها در بدن میتواند زمینه این مشکل را فراهم میکنند.
_ علل درد کف پا
– التهاب فاشیا: شایعترین علت ایجاد کنندهی درد کف پا، التهاب نوعی بافت همبند است که در این ناحیه قرار گرفته است و در اصطلاح پزشکی به آن فاشیا گفته میشود.
– آرتروز، نقرس و استئوآرتریت: مفاصل موجود در کف پا، نسبت به این بیماریها آسیب پذیرند.
– بیماری پارکینسون: این بیماری که کنترل عضلات را دشوار میکند، روی کف پا نیز اثر خواهد گذاشت.
– فشارخون بالا: به علت تراکم مایعات در بدن، کف پا متورم میشود.
– چاقی مفرط: وزن زیاد، فشار مضاعفی روی کف پا وارد میکند.
– پوکیاستخوان: با از دست رفتن توده استخوانی در قسمت کف پا، درد ایجاد میشود.
– حاملگی: اضافه وزن در این دوران به کف پا فشار وارد میکند.
– بیماری کلیه، سکته قلبی و کم کاری تیروئید: تمامی این اختلالات که باعث تراکم مایعات در بدن میشود، در ناحیه کف پا درد ایجاد میکنند.
– پیری: در برخی افراد با بالا رفتن سن، کف پاها پهن تر و باعث بروز درد در این ناحیه میشود.
_ علائم درد کف پا
درد ممکن است در یک محل مشخص احساس نشود. ممکن است درد در زیر پاشنه، پشت پا یا در مچ پا احساس گردد. اما اگر درد به قسمت جلوی پا، پنجه ها و یا به ساق پا انتشار پیدا کند ممکن است آسیب نخاع کمری مطرح باشد.
_ عوامل افزایش دهنده خطر ابتلا به درد کف پا
– اضافه وزن
– بیتحرک بودن فرد
– راه رفتن مکرر روی سطوح سفت
– پوشیدن کفش تخت
• تشخیص علت درد کف پا
تشخیص معمولا بالینی و از طریق معاینه پزشکی است، اما ممکن است در مواردی نیاز به انجام رادیوگرافی، آزمایش خون و یا آزمایشات عصبی باشد. اگر پس از سه ماه درمان، مشکل برطرف نشود، در مواردی سونوگرافی و یا ام.آر.آی ممکن است تجویز شود.
درمان درد کف پا
• درمان به شدت علائم بستگی دارد.
در موارد خفیف: آموزش به منظور کاهش فشاری که بر پاها وارد میشوند، کاهش وزن و عدم فعالیت بر روی سطوح سخت، کفی طبی و مناسب کفش، تمرینات کششی غیر فعال، استفاده از سرما و گرما، ماساژ مالشی کف پا و داروهای مسکن توصیه میشوند.
در موارد درد با شدت متوسط : در این موارد ممکن است فرد به سطوح تخصصی تر ارجاع داده شود. علاوه بر درمان های فوق فیزیوتراپی، تزریق داروهای بی حس کننده و ضد التهاب، آتل شبانه از جنس سخت و آتل غیر ثابت هنگام راه رفتن استفاده میشوند.
در موارد شدید و یا مواردی که به درمان پاسخ نمیدهند: ارجاع به سطوح فوق تخصصی و ارزیابی مجدد برای بررسی عامل ایجاد کننده درد و در مواردی جراحی توصیه میشود.
• درمانهای خانگی درد کف پا
ارتز و کفی : جهت حمایت از کف پا و پایداری پاشنه پا، استفاده از ارتز یا کفی میتواند بسیار مؤثر باشد.
ساپورت کف پا : ساپورتهای مخصوص کف پا در کاهش درد و ناراحتی موثرند. البته از آنجایی که شکل و ارتفاع ساپورت باید متناسب با نوع و ارتفاع قوس کف پا باشد، حتماً نوع قوس کف پا (کم، متوسط یا زیاد) را قبل از خرید ساپورت به درستی تعیین کنید.
تقویت عضلات : تمرینهای مخصوص تقویت عضله تیبیالیس خلفی و کشش تاندون آشیل را انجام دهید. این دو عضله، نقش کلیدی در کاهش درد پا دارند.
کفش مناسب : کفش و کفی آن با توجه به سبک زندگی هر فرد باید هم متناسب با فعالیتهای روزانه (مانند وظایف شغلی) و هم متناسب با فعالیتهای شدیدتر مانند دویدن یا انواع ورزشها باشد.
استفاده از محافظ (اسپلینت) شبانه : محافظ شبانه با نگه داشتن عضلات در موقعیت مناسب و تقویت آنها در زمان استراحت، فشار روی قوس کف پا را کاهش میدهد.
سرما درمانی : ماساژ کف پا، بستن و انواع روشهای سرمادرمانی به کاهش درد و ناراحتی کمک میکند.
نرمش و حرکتهای اصلاحی : پزشک گاهی برای افزایش قدرت و پایداری ناحیه آسیب دیده و همچنین اصلاح عضلههای فاقد تعادل، دستور انجام نرمش و حرکتهایی معین میدهد. حرکتهای مخصوص افزایش انعطافپذیری، طول عضله را افزایش میدهند و یا آن را در حد مناسب نگه میدارند. انعطافپذیری بیشتر به معنای داشتن عضلهای قویتر است که احتمال آسیب دیدن آن کمتر است.
به عنوان مثال روی صندلی بنشینید و توپ گلف را زیر برجستگی کف پای راست قرار دهید. توپ گلف را با کف پا به گونهای بغلتانید که در امتداد کف پا از برجستگی کف پا تا پاشنه حرکت کند. این حرکت را دو دقیقه ادامه دهید. باید در سراسر کف پا احساس مالش داشته باشید.
سعی کنید توپ را رو به بالا و پایین و به صورت دایرهای حرکت دهید تا اثر مالش افزایش یابد. این حرکت را دو دقیقه برای پای چپ نیز تکرار کنید.
• توصیههایی برای مراقبت از کف پا
– به طور منظم کف پای خود را از نظر بریدگی، زخم و … بررسی کنید تا در صورت بروز مشکل به موقع متوجه شوید.
– کفشهایی راحت و به اندازه انتخاب کنید.
– ناخنهای انگشتان پا را کوتاه کنید. ناخن های بلند به جوراب گیر میکنند و یا به علت تماس با نوک کفش، باعث ایجاد درد خواهند شد. البته بهتر است ناخنها را از ته کوتاه نکنید.
– رعایت بهداشت پا، با شستن کف پا و بین انگشتان مانع به وجود آمدن هر نوع عفونت قارچی خواهد شد.
– جوراب بپوشید. در صورت استفاده از کفشهای جلو بسته همیشه جوراب بپوشید تا نوک انگشتان به نوک کفش مالیده نشوند.
– هر چه قدر که میتوانید کف پای خود را ماساژ و کش دهید. این امر مانع از ورم کف پا میشود.
– عصرها برای خرید کفش بروید. هنگام ظهر، کف پا به علت متورم شدن به بزرگترین اندازه خود میرسد.
– کفش پاشنه بلند نپوشید. پاشنههای بیشتر از ۳ سانتیمتر برای سلامت پا مضرند. جابجایی وزن روی انگشتان پا به هنگام راه رفتن و یا ایستادن میتواند علاوه بر ایجاد درد فراوان، آسیب دائمی به همراه داشته باشد.
منبع این مطلب: سایت تبیان