بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت healthline.com

چندین درمان طبیعی از جمله ملاتونین، منیزیم و ریشه سنبل‌الطیب ممکن است به شما کمک کندکه بتوانید بهتر بخوابید. اما حتی داروهای خواب طبیعی نیز نباید جایگزین عادات خواب خوب شوند.

خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است.

خواب به عملکرد صحیح بدن و مغز کمک می‌کند. خواب خوب شبانه می‌تواند به بهبود یادگیری، حافظه، تصمیم‌گیری و حتی خلاقیت شما کمک کند

علاوه بر این، خواب ناکافی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است.

با وجود این، بسیاری از مردم هر شب به اندازه کافی نمی‌خوابند و حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان گهگاه علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.

داشتن خواب با کیفیت خوب اغلب با شیوه‌ها و عادات خواب خوب شروع می‌شود. با این‌حال، برای برخی افراد، این کافی نیست.

اگر برای داشتن خوابی خوب به کمک کمی نیاز دارید، ۱۰ مکمل طبیعی تقویت کننده خواب را امتحان کنید.

۱. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به‌طور طبیعی تولید می کند و به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

زمان روز بر چرخه تولید و ترشح این هورمون تأثیر می‌گذارد سطح ملاتونین به‌طور طبیعی در عصر افزایش می‌یابد و در صبح کاهش می‌یابد.

به همین دلیل، مکمل‌های ملاتونین به یک کمک خواب محبوب تبدیل شده اند، به ویژه در مواردی که چرخه ملاتونین مختل می‌شود، مانند زمانی که فرد دچار جت لگ شده است.

چندین مطالعه گزارش می‌دهند که ملاتونین کیفیت و مدت خواب روزانه را بهبود می‌بخشد. این امر به ویژه برای افرادی مفید است که برنامه‌ریزی‌شان مستلزم خوابیدن در طول روز است، مانند کارگران شیفت کاری.

ملاتونین ممکن است کیفیت کلی خواب را در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد. به طور خاص، به نظر می‌رسد ملاتونین زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن افراد را کاهش می‌دهد (معروف به تاخیر خواب) و کل زمان خواب را افزایش می‌دهد.

در حالی که برخی از مطالعات دیگر نشان نداده اند که ملاتونین تأثیر مثبتی بر خواب دارد، آن‌ها معمولاً کمی هستند. آن‌هایی که اثرات مفیدی را مشاهده کرده‌اند، عموماً ۳ تا ۱۰ میلی‌‌گرم ملاتونین را قبل از خواب به شرکت‌کنندگان می‌دهند.

به نظر می‌رسد مکمل‌های ملاتونین در صورت استفاده کوتاه مدت برای بزرگسالان بی خطر هستند، اگرچه تحقیقات بیش‌تری در مورد اثرات طولانی مدت آن‌ها مورد نیاز است.

علاوه بر این، ملاتونین برای افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود، زیرا تحقیقات محدودی در مورد ایمنی و اثربخشی آن وجود دارد.

خلاصه

مکمل‌های ملاتونین ممکن است کیفیت خواب را زمانی که در دوزهای ۳ تا ۱۰ میلی‌گرمی مصرف شوند، بهبود بخشد. اگر جت لگ دارید یا در حال انجام کار شیفتی هستید، به‌نظر می‌رسد که آنها بسیار مفید هستند.

۲٫ریشه سنبل‌الطیب

سنبل الطیب گیاهی است بومی آسیا و اروپا. ریشه آن معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم اضطراب، افسردگی و یائسگی استفاده می شود.

ریشه سنبل الطیب همچنین یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی خواب آور در ایالات متحده و اروپا است.

با این حال، نتایج مطالعات متناقض است.

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، زنان یائسه پس از مصرف سنبل الطیب، کیفیت خواب و علائم اختلال خواب آنها بهبود یافته است.

مطالعه کوچک دیگری نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی گرم سنبل الطیب در شب به مدت ۳۰ روز در مقایسه با دارونما در افرادی که تحت عمل جراحی قلب قرار گرفته بودند، به بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب، تأخیر و مدت زمان منجر شد.

مطالعه ای روی ۳۹ نفر که تحت همودیالیز قرار گرفتند نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی گرم ریشه سنبل الطیب قبل از خواب به مدت ۱ ماه کیفیت خواب، اضطراب و افسردگی را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد.

با این وجود، بیشتر پیشرفت‌های مشاهده‌شده در این کارآزمایی‌ها و مطالعات ذهنی بودند. آن‌ها به جای اندازه‌گیری‌های عینی در طول خواب، مانند امواج مغزی یا ضربان قلب، به درک شرکت‌کنندگان از کیفیت خواب تکیه کردند.

مطالعات دیگر به این نتیجه رسیده اند که اثرات مثبت سنبل‌الطیب در بهترین حالت ناچیز است. به عنوان مثال، ممکن است منجر به بهبود کمی در تأخیر خواب شود صرف نظر از اینکه مصرف کوتاه مدت ریشه سنبل‌الطیب برای بزرگسالان بی خطر به نظر می‌رسد، علیرغم فقدان اندازه‌گیری‌های عینی به دنبال مصرف سنبل‌الطیب، بزرگسالان ممکن است آن را برای خود آزمایش کنند.

با این حال، ایمنی سنبل‌الطیب برای استفاده طولانی مدت و استفاده در جمعیت های خاص، از جمله افرادی که باردار یا شیرده هستند، نامشخص است.

خلاصه

ریشه سنبل الطیب یک مکمل محبوب است که ممکن است کیفیت خواب و علائم اختلال خواب را با دوزهای ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم، حداقل در برخی افراد، بهبود بخشد. مطالعات بیش‌تری در مورد ایمنی استفاده طولانی مدت مورد نیاز است.

۳٫ منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان نقش دارد و برای عملکرد مغز و سلامت قلب مهم است.

علاوه بر این، منیزیم ممکن است به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و راحت‌تر به خواب بروید‌.

مطالعات نشان می‌دهد که اثر آرامش بخش منیزیم ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آن در تنظیم تولید ملاتونین باشد. منیزیم به عنوان شل کننده ماهیچه‌ها و القای خواب شناخته شده است. اشکال بسیاری از مکمل‌‌های منیزیم موجود است، از جمله برخی که منیزیم را با سایر مواد تقویت کننده خواب مانند گلیسین یا ملاتونین ترکیب می‌کنند.

یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از منیزیم، ملاتونین و ویتامین B بدون در نظر گرفتن علت، در درمان بی‌خوابی موثر است.

همچنین به نظر می‌رسد که منیزیم باعث افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، پیام رسان مغزی با اثرات آرام‌بخش می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است با خواب آشفته و بی‌خوابی مرتبط باشد.

از سوی دیگر، افزایش مصرف منیزیم با مصرف مکمل‌ها ممکن است به شما کمک کند کیفیت و کمیت خواب خود را بهینه کنید.

یک بررسی از سه مطالعه در بزرگسالان مسن نشان داد که مکمل منیزیم می تواند به کاهش مدت زمان به خواب رفتن در مقایسه با دارونما کمک کند.  شایان ذکر است که این بررسی بر روی افراد مسن متمرکز شده است که ممکن است برای شروع سطح منیزیم خون پایین تری داشته باشند. مشخص نیست که آیا این اثرات در افرادی که دریافت منیزیم رژیمی بالاتری دارند به همان اندازه قوی باشد.

در مطالعه ای دیگر، مکمل ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ملاتونین به مدت ۸ هفته به‌طور قابل توجهی کیفیت خواب را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بهبود بخشید.

با این‌حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه چگونه مکمل‌های منیزیم می‌توانند روی خواب تاثیر بگذارند، نیاز است.

خلاصه

منیزیم یک اثر آرامش بخش بر روی بدن و مغز دارد که ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اگرچه بیشتر مطالعات از دوزهای ۲۲۵ تا ۷۲۹ میلی‌گرم در روز استفاده می‌کنند، شما نباید بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید مگر این‌که توسط یک متخصص توصیه شود.

۴. اسطوخودوس

گیاه اسطوخودوس را می توان تقریباً در تمام قاره‌ها یافت. گل‌های ارغوانی می‌باشند که پس از خشک شدن، مصارف خانگی متنوعی دارند. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که عطر تسکین دهنده اسطوخودوس خواب را بهبود می‌بخشد.

در واقع، چندین مطالعه نشان می‌دهد که بوییدن روغن اسطوخودوس کمی قبل از خواب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب در افراد با یا بدون بی‌خوابی کافی باشد.

یک مطالعه کوچک در افراد مسن مبتلا به زوال عقل نیز نشان می‌دهد که رایحه درمانی اسطوخودوس در بهبود علائم اختلال خواب موثر است. کل زمان خواب شرکت‌کنندگان افزایش یافت و افراد کم‌تری خیلی زود از خواب بیدار شدند و متوجه شدند که نمی توانند دوباره بخوابند.

مطالعه دیگری نشان داد که رایحه درمانی اسطوخودوس کیفیت خواب را بهبود می‌‌بخشد و بعد از ۱۵ روز اضطراب را در ۶۰ نفر مبتلا به بیماری عروق کرونر کاهش می‌دهد.

اگرچه رایحه درمانی اسطوخودوس بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما مصرف خوراکی اسطوخودوس در برخی موارد با حالت تهوع، آروغ زدن و اسهال مرتبط است. روغن‌ها برای رایحه درمانی در نظر گرفته شده اند، نه اینکه  به عنوان خوراکی استفاده شود.

همچنین شایان ذکر است که فقط تعداد محدودی از مطالعات در مورد اثرات مکمل های اسطوخودوس بر خواب در دسترس است. بنابراین، قبل از نتیجه‌گیری قوی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خلاصه

رایحه درمانی اسطوخودوس ممکن است به بهبود خواب کمک کند. مطالعات بیش‌تری در مورد مکمل‌های اسطوخودوس برای ارزیابی اثربخشی و ایمنی آنها مورد نیاز است.

۵-گل ساعتی

گل ساعتی که با نام Passiflora incarnata یا maypop نیز شناخته می‌شود، یک داروی گیاهی محبوب برای بی‌خوابی است.گونه‌های گل ساعتی که با بهبود خواب مرتبط هستند، بومی آمریکای شمالی هستند. آنها همچنین در حال حاضر در اروپا، آسیا، آفریقا و استرالیا کشت می‌شوند.

اثرات خواب‌آور گل ساعتی در مطالعات حیوانی نشان داده شده است. با این حال، به نظر می‌رسد اثرات آن در انسان به شکل مصرف آن بستگی دارد‌.

یک مطالعه قدیمی بر روی انسان، اثرات چای گل ساعتی را با چای دارونما ساخته شده از برگ جعفری مقایسه کرد.

شرکت کنندگان هر دمنوش را حدود ۱ ساعت قبل از خواب به مدت ۱ هفته مصرف کردند و بین دو چای یک هفته استراحت کردند. هر کیسه چای به مدت ۱۰ دقیقه دم کشید و محققان کیفیت خواب را اندازه‌گیری کردند.

در پایان مطالعه ۳ هفته‌ای، اندازه‌گیری‌های عینی نشان داد که شرکت کنندگان بهبودی در خواب تجربه نکرده‌اند. با این‌حال، هنگامی که از آن‌ها خواسته شد کیفیت خواب خود را به صورت ذهنی ارزیابی کنند، آن‌ها پس از هفته چای گل ساعتی در مقایسه با هفته چای جعفری، حدود ۵ درصد بیش‌تر به آن امتیاز دادند.

در مطالعه‌ای که اخیرا روی افراد مبتلا به بی‌خوابی انجام شد، افرادی که عصاره گل ساعتی را طی یک دوره ۲ هفته‌ای مصرف کردند، در مقایسه با دارونما، بهبود قابل‌توجهی در برخی پارامترهای خواب مشاهده کردند.

آن پارامترها عبارت بودند از:

• کل زمان خواب؛
• راندمان خواب، یا درصد زمان صرف شده برای خوابیدن در مقایسه با بیدار دراز کشیدن در رختخواب؛
• زمان بیداری پس از شروع خواب.

اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اما شایان ذکر است که مصرف گل ساعتی به طور کلی در بزرگسالان بی خطر است. در حال حاضر، به نظر می رسد که گل ساعتی ممکن است فواید بیشتری را در صورت مصرف به عنوان چای یا عصاره به جای مکمل ارائه دهد.

خلاصه

چای یا عصاره گل ساعتی ممکن است به بهبود کمی کیفیت خواب در برخی افراد کمک کند. با این حال، شواهد مختلط است، و برخی از مطالعات هیچ تاثیری پیدا نکرده اند. بنابراین، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

۶٫ گلیسین

گلیسین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی دارد. همچنین ممکن است به بهبود خواب کمک کند. نحوه عملکرد دقیق آن ناشناخته است، اما گمان می‌رود که گلیسین تا حدی با کاهش دمای بدن در هنگام خواب عمل می‌کند و نشان می‌دهد که زمان خواب است.

در یک مطالعه در سال ۲۰۰۶، شرکت کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند، ۳ گرم (گرم) گلیسین یا دارونما بلافاصله قبل از خواب مصرف کردند.

آن‌هایی که در گروه گلیسین بودند گزارش کردند که صبح روز بعد احساس خستگی کم‌تری داشتند. آنها همچنین گفتند که سرزندگی، شادابی و سرگیجه آن‌ها صبح روز بعد بالاتر بود.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ نیز اثرات گلیسین را در شرکت‌کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند بررسی کرد. محققان امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس شرکت‌کنندگان را در هنگام خواب اندازه‌گیری کردند.

شرکت کنندگانی که ۳ گرم گلیسین قبل از خواب مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، معیارهای عینی کیفیت خواب بهبود یافته را نشان دادند. مکمل‌های گلایسین به شرکت‌کنندگان کمک کرد سریع‌تر به خواب بروند.

بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۲، گلایسین همچنین عملکرد روزانه را در افرادی که به‌طور موقت محروم از خواب هستند، بهبود می‌بخشد.

خواب شرکت کنندگان برای سه شب متوالی محدود شد. هر شب قبل از خواب، آنها ۳ گرم گلیسین یا ۳ گرم دارونما مصرف کردند. گروه گلیسین کاهش بیش‌تری در خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز گزارش کردند.

شما می‌توانید گلیسین را به صورت قرص یا پودری که می تواند در آب رقیق شود خریداری کنید. مصرف تا ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز بی‌خطر به نظر می‌رسد، اما مطالعات بیش‌تری مورد نیاز است. بسیاری از شرکت‌کنندگان در مطالعه خواب تنها ۳ گرم در روز مصرف کردند.

شما همچنین می‌توانید مصرف گلیسین را با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله افزایش دهید.

• محصولات حیوانی مانند آبگوشت استخوان، گوشت، تخم مرغ، مرغ و ماهی؛
• لوبیا و حبوبات؛
• اسفناج؛
• کلم پیچ؛
• کلم؛
• میوه‌هایی مانند موز و کیوی.

خلاصه

مصرف گلیسین بلافاصله قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و کیفیت کلی خواب شما را بهبود بخشد. اکثر مطالعات از دوز حدود ۳ گرم استفاده می کنند که قبل از خواب مصرف می‌شود.

۷. کانابیدیول (CBD)

کانابیدیول یا CBD ترکیبی است که از شاهدانه به دست می‌آید که در بسیاری از محصولات از جمله روغن‌ها و کپسول‌ها وجود دارد.

از آن‌جایی که حاوی مقادیر کم تتراهیدروکانابینول (THC)‌ ترکیب روانگردان موجود در شاهدانه‌ است، استفاده از محصولات CBD به اندازه سایر محصولات شاهدانه باعث بالا رفتن آن نمی‌‌شود.

جالب توجه است، برخی از مطالعات نشان داده اند که CBD می تواند اضطراب را تسکین دهد و به عنوان یک خواب طبیعی عمل کند.

به عنوان مثال، یک بررسی از ۳۴ مطالعه به این نتیجه رسید که CBD می‌تواند به کاهش علائم بی خوابی در صورت استفاده به تنهایی یا با مقادیر مساوی از تتراهیدروکانابینول THC کمک کند.

مطالعه دیگری بر روی ۷۲ فرد مبتلا به اضطراب نشان داد که استفاده از CBD کیفیت خواب را افزایش داده و اضطراب را در ماه اول به ترتیب در ۶۷% و ۷۹% از شرکت کنندگان کاهش می‌دهد.

از سوی دیگر، یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ به این نتیجه رسید که قبل از اینکه CBD به‌طور معمول برای درمان اختلالات خواب توصیه شود، به تحقیقات با کیفیت بالاتر بیش‌تری نیاز است.

توجه داشته باشید که تحقیقات محدودی نیز در مورد ایمنی طولانی مدت CBD وجود دارد و برای افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود.

علاوه بر این، CBD هنوز در برخی ایالت‌ها به‌عنوان یک ماده کنترل شده طبقه‌بندی می‌شود، بنابراین قانونی بودن آن ممکن است بسته به محل زندگی شما متفاوت باشد.

خلاصه

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که CBD می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اضطراب کمک کند. با این حال، تحقیقات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیاز است

۸-۱۰٫ سایر مکمل‌‌ها

بسیاری از مکمل‌‌های تقویت کننده خواب بیش‌تر در بازار وجود دارد. با این حال، همه آنها توسط تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی‌شوند.

مکمل‌های زیر ممکن است برای خواب مفید باشند اما به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارند:

• تریپتوفان: یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که مصرف حداقل ۱ گرم تریپتوفان در روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مدت زمانی که شرکت‌کنندگان در نیمه شب بیدار می‌گذرانند کمک کند.
• جینکو بیلوبا: طبق مطالعات قدیمی‌تر، مصرف حدود ۲۴۰ میلی‌گرم جینکو بیلوبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب ممکن است به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود خواب کمک کند. مطالعات برروی حیوانات نیز امیدوار کننده است.
• L-theanine: مصرف روزانه یک مکمل حاوی حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم L-theanine ممکن است به بهبود خواب و آرامش کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که ممکن است زمانی که این مکمل با GABA یا منیزیم ترکیب می شود موثرتر باشد.
• کاوا: یکی دیگر از گیاهانی است که در برخی مطالعات با اثرات خواب آور مرتبط است. منشا آن از جزایر جنوبی اقیانوس آرام است و ریشه آن به‌طور سنتی به عنوان چای تهیه می‌شود. همچنین می توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد.

با این‌حال، استفاده از کاوا با آسیب شدید کبدی مرتبط است که احتمالاً به دلیل تولید با کیفیت پایین یا تقلب است. برخی از کشورها مانند آلمان و ایالات متحده، کاوا را در گذشته به‌طور موقت ممنوع کرده‌اند یا توصیه‌هایی در مورد استفاده از آن صادر کرده‌اند.

قبل از استفاده از کاوا با احتیاط بیش‌تری ادامه دهید. فقط مکمل‌هایی را خریداری کنید که توسط یک سازمان معتبر شخص ثالث تایید شده باشد.

خلاصه

تریپتوفان، جینکو بیلوبا و ال تیانین نیز ممکن است به بهبود خواب کمک کنند. با این‌حال، آن‌ها توسط بسیاری از مطالعات پشتیبانی نمی‌شوند، بنابراین قبل از نتیجه‌گیری قوی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. قبل از استفاده از کاوا برای خواب احتیاط کنید.

سایر گزینه‌های بدون نسخه (OTC).

دیفن‌هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات از دیگر داروهای خواب OTC هستند. هر دو آنتی‌هیستامین هستند.

• دیفن‌هیدرامین ماده فعال در داروهای آلرژی مانند بنادریل است. مصرف اولیه آن به عنوان داروی خواب نیست، اما باعث خواب‌آلودگی می‌شود و برای تقویت خواب استفاده شده است. همچنین در ZzzQuil، Unisom SleepGels و Unisom SleepMelts یافت می‌شود.
• داکسیلامین سوکسینات ماده فعال در کمک خواب Unisom SleepTabs است. همچنین در Nyquil یافت می‌شود. مانند دیفن‌هیدرامین باعث خواب‌آلودگی می‌شود.
• شواهد به نفع هر یک از مواد به عنوان کمک خواب ضعیف است. بسیاری از متخصصان همچنین مصرف دیفن هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات را توصیه می‌کنند، و برخی می‌گویند که این داروها به‌طور بالقوه برای برخی از جمعیت‌ها از جمله افراد مسن ناایمن هستند.

سایر عوارض جانبی ممکن است شامل سرگیجه، زمین خوردن و اختلال شناختی باشد.

استفاده طولانی مدت از داروهای خواب OTC می تواند منجر به تحمل دارو شود. با گذشت زمان، استفاده از آنتی‌کولینرژیک‌ها، مانند آنتی‌هیستامین‌ها، ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

با این‌حال، افراد مبتلا به بیماری های تنفسی، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باید از هر دوی این داروها به طور کامل اجتناب کنند. آن‌ها ممکن است باعث واکنش سیستم عصبی شوند که منجر به تاکی کاردی یا افزایش ضربان قلب می‌شود.

افراد مسن، به ویژه آن‌هایی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند، نباید از دیفن هیدرامین استفاده کنند زیرا در معرض افزایش خطر عوارض جانبی منفی هستند.

خلاصه

آنتی‌هیستامین‌های دیفن‌هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات ممکن است به خواب شما کمک کنند، اگرچه این اثرهدف اصلی آن‌ها نیست. شواهد بسیار قوی‌تری مورد نیاز است. همچنین قبل از مصرف این داروها از عوارض احتمالی آن آگاه باشید.

خطرات و اقدامات احتیاطی

قبل از استفاده از هر گونه گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید، به خصوص که احتمال تداخل دارویی با داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون وجود دارد.

همچنین، اگر مشکلات خواب شما بیش از ۲ هفته طول بکشد، به پزشک اطلاع دهید.

بسیاری از مکمل‌های کمک های خواب OTC تنها عوارض جانبی جزئی ایجاد می‌کنند. با این حال، مهم است که محتاط باشیم، زیرا اطلاعات نسبتا کمی در مورد اثرات طولانی مدت برخی از آن‌ها وجود دارد.

عوارض جانبی که با داروهای خواب خاص همراه بوده است در زیر فهرست شده است. برخی از این عوارض جانبی فقط به صورت حکایتی یا در چند مطالعه گزارش شده یا فقط در افرادی که دوزهای بالا دریافت کرده اند مشاهده شده است:

• ملاتونین: عوارض جانبی جزئی مانند سردرد، حالت تهوع و سرگیجه؛
• ریشه سنبل‌الطیب: اسهال، سردرد، حالت تهوع و تپش قلب؛
• منیزیم: اسهال، تهوع و استفراغ در صورت مصرف در دوزهای بالا؛
• اسطوخودوس: حالت تهوع، آروغ زدن، و اسهال؛
• گل ساعتی: سرگیجه و گیجی در موارد نادر؛
• گلایسین: مدفوع نرم و درد شکم در موارد نادر؛
• تریپتوفان: حالت تهوع و استفراغ خفیف؛
• جینکو بیلوبا: عوارض جانبی خفیف و نادر مانند اسهال، سردرد، تهوع و بثورات پوستی؛
• L-theanine: هیچ عارضه جانبی تایید شده یا مستقیمی در صورت مصرف به تنهایی وجود ندارد. اسهال و درد شکم وقتی با ال‌سیستین ترکیب شود.

به‌طور کلی، افرادی که باردار یا شیرده هستند باید قبل از استفاده از این مکمل ها یا هر مکمل دیگری با پزشک خود صحبت کنند. این جمعیت‌ها باید از بیشتر مکمل‌ها اجتناب کنند زیرا تحقیقات کمی برای تایید بی خطر بودن آن‌ها در این مراحل زندگی وجود دارد.

منیزیم، گلیسین و تریپتوفان همگی برای رشد جنین مهم هستند و در صورت بارداری یا شیردهی لازم نیست از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. با این حال، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی همچنان باید دوز مناسب را برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی به شما توصیه کند.

خلاصه

بسیاری از داروهای خواب OTC در صورت استفاده کوتاه مدت تنها عوارض جانبی جزئی دارند. با این حال، مهم است که قبل از استفاده از هر گونه گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و از بسیاری از این محصولات در دوران بارداری یا شیردهی خودداری کنید.

سوالات متداول در مورد کمک های خواب طبیعی

آیا داروهای خواب طبیعی موثر هستند؟

برخی از داروهای خواب طبیعی، مانند ملاتونین، موثر هستند. سایر مکمل‌های گیاهی، مانند ریشه سنبل‌الطیب و گل ساعتی، نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند.

در حالی که رخی از مطالعات و شواهد حکایتی نشان می‌دهند که کمک‌های خواب طبیعی ممکن است مفید باشند، تحقیقات بیش‌تری برای اطمینان بیش‌تر مورد نیاز است.

آیا داروهای خواب طبیعی ایمن‌تر از داروهای خواب تجویزی هستند؟

کمک‌های خواب طبیعی مانند مواردی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته‌اند، عموماً ایمن‌تر از داروهای خواب نسخه‌ای هستند زیرا عوارض جانبی کم‌تری دارند.

با این‌حال، انتخاب یک محصول با کیفیت از یک برند معتبر مهم است زیرا سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های گیاهی را مانند داروها تنظیم نمی‌کند.

به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک آزمایشگاه مستقل از نظر فلزات سنگین، سموم و آلاینده‌ها آزمایش می‌شوند تا ایمنی را تضمین کنید. همچنین ممکن است بخواهید مکمل‌های تولید شده در تاسیسات تایید شده شخص ثالث را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، حتی داروهای خواب طبیعی نیز راه حلی کوتاه مدت هستند. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید تا هر گونه بیماری زمینه‌ای را رد کنید.

آیا وسایل کمک خواب OTC ایمن هستند؟

دیفن هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات آنتی‌هیستامین‌هایی هستند که بدون نسخه به فروش می‌رسند. در حالی که آن‌ها گاهی اوقات به عنوان کمک خواب استفاده می‌شوند، این کاربرد اصلی آنها نیست.

شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد آنها به عنوان کمک کننده خواب خوب عمل می‌کنند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.

افراد مسن، به ویژه آن‌هایی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، نباید از دیفن‌هیدرامین استفاده کنند.

بهتر است از مصرف منظم داروهای خواب OTC خودداری کنید، زیرا انجام این کار می تواند منجر به وابستگی یا تحمل شود. اگر از آنها استفاده می کنید، این کار را فقط گهگاهی و هر بار بیش از ۲ هفته انجام دهید. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، حتماً با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

نتیجه‌گیری

اگر علاقه مند به آزمایش این مکمل‌ها هستید، می‌توانید بیش‌تر آن‌ها را به اشکال مختلف آنلاین پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید که خواب با کیفیت بالا به اندازه خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم برای سلامت کلی مهم است.

با این وجود، بسیاری از مردم در به خواب رفتن مشکل دارند، مکرراً از خواب بیدار می‌شوند یا وقتی از خواب بیدار می شوند احساس آرامش نمی‌کنند. این امر حفظ سلامت و تندرستی مطلوب را چالش برانگیز می‌‌کند.

قبل از مصرف هر دارویی، سعی کنید شیوه‌های خواب خوب را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب و محدود کردن مصرف کافئین قبل از خواب.

مکمل‌های فوق یکی از راه‌های افزایش احتمال خواب آرام هستند، اما احتمالاً زمانی مؤثر هستند که در ترکیب با شیوه‌ها و عادات خواب خوب استفاده شوند.

منبع:healthline.com

---