آیا مولتیویتامین می‌تواند حافظه شما را بهبود بخشد؟
بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت health.harvard.edu
یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک مولتیویتامین می‌تواند حافظه را در افراد مسن بهبود بخشد اما اثرات آن اندک است.
ما هر روزه در معرض بمباران تبلیغاتی هستیم که انواع مزایای سلامتی ویتامین‌ها و مکمل‌ها از جمله بهبود حافظه را به نمایش می‌گذارد. یک مطالعه در ماه می ۲۰۲۳ بر روی افراد مسن نشان می‌دهد که مصرف یک مولتیویتامین به صورت روزانه می‌تواند این کار را انجام دهد – حافظه شما را به اندازه کافی بهبود می‌بخشد به‌طوری که می‌تواند مانند سه سال حافظه شما را جوان‌تر کند.
بنابراین، آیا باید آن مولتیویتامین روزانه را مصرف کنید؟ بیایید نگاهی دقیق به مطالعه بیندازیم.
چه کسی در این مطالعه مولتیویتامین شرکت کرد؟
این تحقیق بخشی از یک مطالعه بزرگ‌تر است که اثرات مولتیویتامین و/یا کاکائو (ماده اصلی شکلات) را بر پیامدهای قلبی عروقی و سرطان بررسی می‌کند. یک مطالعه فرعی قبلی نشان داد که مصرف یک مولتیویتامین روزانه تفکر و حافظه را – حداقل زمانی که با تست شناختی تکمیل شده از طریق تلفن ارزیابی شود- بهبود می‌بخشد.
برای این مطالعه، ۳۵۶۲ شرکت‌کننده مایل و قادر به انجام برخی از آزمون‌های تفکر و حافظه در رایانه خانگی بودند. نیمی از آنها مولتیویتامین دریافت کرده‌اند. نیمی دیگر دارونما دریافت کردند.
شرکت کنندگان ۹۳% سفیدپوست، ۲٫۵% آفریقایی آمریکایی و ۱٫۴% اسپانیایی تبار بودند، بنابراین نتایج ممکن است قابل تعمیم نباشد. آنها همچنین تحصیلات خوبی داشتند: بیش از نیمی از آنها کالج را به پایان رسانده بودند. در هر دو گروه میانگین سنی ۷۱ سال بود.
محققان چگونه حافظه را آزمایش کردند؟
محققین تفکر و حافظه شرکت کنندگان را در ابتدا و بعد از یک، دو و سه سال ارزیابی کردند.
برای آزمون حافظه، از شرکت کنندگان خواسته شد تا ۲۰ کلمه را که به طور متوالی روی صفحه کامپیوتر نشان داده شده اند، حفظ کنند. بلافاصله پس از مشاهده این کلمات، آنها باید هر تعداد کلمه را که می توانند به خاطر بسپارند تایپ کنند (این معیار اولیه حافظه بود). پانزده دقیقه بعد، آنها همچنین تمام کلماتی را که به یاد می آوردند تایپ کردند (معیار ثانویه حافظه).
سایر اقدامات ثانویه شامل:
- یک آزمایش تمایز شی جدید (آیا این شی مشابه است یا متفاوت از نمونه ای که اخیراً نشان داده شده است؟)
- یک آزمون کنترل اجرایی (در یک آرایه از نه فلش، فلش مرکزی قرمز است یا آبی؟).
شرکت کنندگان یک، دو و سه سال بعد تمام آزمایشات را تکرار کردند.
نتایج این مطالعه چه بود؟
دو گروه در یادآوری فوری در سال اول با هم تفاوت داشتند:
- کسانی که دارونما مصرف کردند از یادآوری فوری به طور متوسط ۷٫۲۱ کلمه در ابتدا به ۷٫۶۵ کلمه رسیدند.
- کسانی که یک گروه مولتی ویتامین روزانه مصرف کردند از ۷٫۱۰ کلمه در ابتدا به ۷٫۸۱ کلمه رسیدند.
این نتیجه از نظر آماری معنی دار بود. علاوه بر این، این اثرات کوچک در سال های دوم و سوم باقی ماند. در سال سوم، گروه دارونما بلافاصله به طور متوسط ۸٫۱۷ کلمه و گروه مولتی ویتامین بلافاصله ۸٫۲۸ کلمه را به خاطر آوردند.
هیچ تفاوتی بین دو گروه در آزمون های حافظه ثانویه و عملکرد اجرایی مشاهده نشد.
چگونه یک مولتیویتامین می‌تواند حافظه را بهبود بخشد؟
نویسندگان خاطرنشان می کنند که سطوح پایین ویتامین B12 و D با زوال شناختی و زوال عقل مرتبط است. در زیرمجموعه‌ای از شرکت‌کنندگانی که خون‌گیری کردند، سطح این ویتامین‌ها در گروه مولتی ویتامین افزایش یافت.
به نظر می‌رسد که تعداد کمی از ۳۵۶۲ شرکت‌کننده دارای سطوح پایینی از این ویتامین‌ها یا سایر ویتامین‌ها هستند که برای تفکر و حافظه مهم هستند. در گروه دارونما، تعداد معدودی که کمبود ویتامین داشتند، احتمالاً بعد از آزمایش‌های پایه خود بهبود کمتری در حافظه نشان می‌دهند یا کاهش جزئی دارند. در مقابل، آن معدود شرکت‌کنندگان در گروه مولتیویتامین که کمبود داشتند، آنها را با مکمل‌ها اصلاح می‌کردند و بنابراین، عملکرد نسبتاً بهتری داشتند.
اگرچه این فقط حدس و گمان است، اما نتایج کوچک اما به ظاهر واقعی را توضیح می‌دهد – نتایجی که مطالعه قبلی محققان را تکرار می‌کند، که از یک تست شناختی تلفنی برای نشان دادن مزایای تفکر و حافظه از مولتیویتامین روزانه استفاده می‌کرد.
همچنین شایان ذکر است که تمرین بر روی وظایف حافظه – به اصطلاح اثر تمرین – می‌تواند به پیشرفت‌های کوچکی که از ابتدا تا سال اول و سوم نشان داده شده است کمک کند.
آیا برای تقویت حافظه باید مولتیویتامین مصرف کرد؟
نویسندگان بیان کردند که تأثیر مولتیویتامین بر حافظه فوری اندک بوده و ممکن است قابل توجه نباشد. با این حال، آنها اشاره کردند که این اثر کوچک می‌تواند در سطح کل جمعیت مهم باشد.
به نظر نویسنده مقاله کنونی برای بهبود یادآوری فوری ۲۰ کلمه از ۸٫۱۷ به ۸٫۲۸، نباید مولتیویتامین مصرف کنید. اما بهتر است با پزشک خود در مورد کمبود ویتامین B1، B6، B12، D یا هر ویتامین مهم دیگری صحبت کنید. زیرا هر هفته چندین بیمار را در کلینیک خود می بینم که سطوح پایینی از ویتامین D و B12 دارند.
ممکن است پزشک بخواهد این سطوح را اندازه‌گیری کند. یا ممکن است صرفاً مصرف روزانه مولتیویتامین را پیشنهاد کنند.
اگر پس از خواندن این مقاله، تصمیم به مصرف مولتیویتامین گرفتید، لطفاً با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید که کدام یک برای شما بهترین است. اطمینان حاصل کنید که آنها سایر ویتامین‌ها، مکمل‌ها و داروهایی را که مصرف می‌کنید بررسی می‌کنند تا از تداخلات نادر اما جدی جلوگیری کنید.
منبع: health.harvard.edu