راه‌های طبیعی برای کاهش علائم آسم
بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت webmd.com
به غیر از دارو
اگر مبتلا به آسم هستید، می‌دانید که چقدر مهم است که داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید. این اغلب به معنای استفاده هر روز از یک داروی کنترل طولانی مدت و در دسترس نگه داشتن یک استنشاق سریع تسکیندهنده است. اما مدیریت آسم فقط در مورد دارو نیست. شما میتوانید چندین کار دیگر انجام دهید تا به شما کمک کند تا آزادانه و راحت ترین حالت ممکن نفس بکشید.
یک اسپرسو بخورید
در حالی که سرفه، خس‌خس سینه و مشکلات تنفسی نیاز به استنشاق دارند، اگر علائم شما خفیف است، ممکن است نوشیدنی کافئین‌دار را در نظر بگیرید. کافئین یک برونش گشادکننده ضعیف است، به این معنی که راه‌های هوایی شما را کمی باز می‌کند. تحقیقات بیش‌تری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است ریه‌های شما تا ۴ ساعت بهتر کار کند.
در اتاق‌تان بخور بگذارید
بسیاری از افراد مبتلا به آسم هوای گرم را تسکیندهنده می‌دانند. حمام بخار در سونا یا دوش در خانه می‌تواند به پاک‌سازی مخاطی که می‌تواند تنفس را سخت کند کمک کند. اما برخی افراد متوجه می‌شوند که گرما باعث بدتر شدن آسم آن‌ها می‌شود، بنابراین مهم است که محرک‌های شخصی خود را بدانید.
ادویه به غذای خود خود اضافه کنید
سیر و زنجبیل دارای ترکیبات ضد التهابی هستند که ممکن است علائم آسم شما را کاهش دهند. با حبه های سیر تازه و ریشه زنجبیل شروع کنید. میتوانید یکی از این ادویه‌ها را در آب جوش دم کنید و بعد از خنک شدن آب آن را مانند چای بنوشید یا فقط از این ادویه‌ها بیشتر در آشپزی خود استفاده کنید.
دی کامپرس را بیاموزید
وقتی استرس دارید، تمام ماهیچه‌های بدن، از جمله ماهیچه‌های سینه، منقبض می‌شوند. مدیریت این تنش ممکن است به معنای کاهش تشدید آسم باشد. مدیتیشن و یوگا گزینه‌های خوبی هستند، تای‌چی، یک هنر رزمی باستانی و ملایم چینی. تحقیقات نشان می‌دهد که می تواند به کنترل علائم آسم در برخی افراد کمک کند.
همیشه حرکت داشته باشید
ورزش می‌تواند ریه‌های شما را قوی‌تر کند، اما همچنین می‌تواند محرک آسم باشد، به خصوص اگر در هوای سرد بیرون هستید. برای ایمن ماندن، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که آیا قبل از حرکت باید دارو مصرف کنید یا خیر. همچنین مطمئن شوید که به آرامی در ورزش پیشرفت کنید (به پیاده‌روی، سپس آهسته دویدن و سپس دویدن فکر کنید).
و به آب و هوا توجه کنید: اگر هوا سرد است، دهان و بینی خود را بپوشانید یا تمرین خود را در داخل خانه حرکت دهید.
مواد غذایی رنگارنگ بخورید
محصولات رنگارنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین‌های C و E هستند که به مبارزه با التهاب در بدن از جمله در ریه‌ها کمک می‌کنند. و در حالی که مراقب رژیم غذایی خود هستید، مراقب سولفیت‌ها باشید، نوعی ماده نگهدارنده که باعث ایجاد علائم آسم در برخی افراد می شود. اغلب آن‌ها را در شراب، میوه‌های خشک، ترشی‌جات و میگو خواهید یافت.
از نور خورشید بهره ببرید
بسیاری از آمریکایی‌ها ویتامین D کمی دارند و افراد مبتلا به آسم شدید ممکن است بیشتر به این مشکل مبتلا شوند. از پزشک خود بخواهید سطح آن را آزمایش کند. اگر به اندازه کافی نبود، شیر، تخم‌مرغ و ماهی‌های استخوانی مانند کنسرو ماهی آزاد می‌توانند کمک کنند. بدن شما همچنین وقتی در معرض نور خورشید هستید ویتامین D تولید می‌کند. فقط به یاد داشته باشید که از کرم ضد‌آفتاب استفاده کنید و زیاد بیرون نمانید وگرنه احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهید.
نفس‌‌های عمیق بکشید
تمرینات تنفسی خاص می‌تواند به عملکرد بهتر ریه‌های شما کمک کند. از طریق بینی نفس بکشید، سپس حداقل دو برابر آهسته‌تر از طریق لب‌های جمع شده بیرون دهید. تنفس دیافراگمی که به آن تنفس شکمی نیز می‌گویند، یکی دیگر از تکنیک‌های مفید است. اگر در این مورد نیاز به کمک دارید، پزشک می‌تواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد.
مراقب وضعیت آب و هوا باشید
هوای سرد یا خشک ممکن است علائم شما را بدتر کند. هنگامی که دمای هوا پایین باشد ممکن است روسری را دور دهان و بینی خود ببندید تا نفس کشیدن راحت‌تر شود. هوای داخل خانه شما نیز اهمیت دارد. یک دستگاه رطوبت‌ساز یا بخور می‌تواند کمک کند تا هوای منزل شما خیلی مرطوب یا خیلی خشک نباشد. و به یاد داشته باشید که پنجره‌ها را بسته نگه دارید و کولر گازی را در فصل آلرژی روشن کنید تا گرده‌ها داخل منزل نشود.
مراقب وزن خود باشید
چربی اضافی در اطراف قفسه سینه و شکم می تواند تنفس را سخت‌تر کند و سلول‌های چربی می‌توانند باعث التهاب شوند که ممکن است راه‌های هوایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. کاهش کالری و چربی و پیاده‌روی روزانه می‌تواند کمک کننده باشد.
محرک‌های خود را بشناسید
بسیاری از افراد مبتلا به آسم نیز آلرژی دارند و آلرژن‌های رایج مانند گرده، کنه‌های گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی می‌توانند علائم آسم شما را تشدید کنند. اگر اخیراً آزمایش آلرژی انجام نداده اید، به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید تا بتوانید دقیقاً متوجه شوید که چه چیزی شما را آزار می دهد و سعی کنید از آن دوری کنید.
منبع: webmd.com