بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان,

سوال این‌جاست که آیا خواب بیشتر از کمردرد جلوگیری و پیشگیری می‌کند؟ خواب در گذشته یکی از بزرگ‌ترین رازهای علم پزشکی بوده است. چیزی که همیشه درباره خواب می‌دانستیم این بود که بدن جانوران برای کار کردن نیاز به خواب دارد و این‌که ما یک سوم از زندگی‌مان را در خواب می‌گذرانیم.

اما این که دقیقا چرا ما می‌خوابیم، هنوز یک راز بود. خوشبختانه طی یک دهه اخیر درک ما از خواب به طور قابل‌توجهی افزایش پیدا کرده است.
اغلب این گونه گزارش می‌شد که مردم در جوامع غربی خواب کافی ندارند. کسر خواب می‌تواند منجر به عدم هماهنگی، عملکرد ذهنی ضعیف و افزایش وزن شود.
در حالی‌که کسر خواب در طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی زوال عقل را افزایش می‌دهد.
خواب به خصوص در فیزیوتراپی نقش مهمی دارد. وقتی خواب هستید بدن‌تان می‌تواند بر روی ترمیم بافت‌های آسیب دیده تمرکز کند.
خواب کم‌تر به معنی زمان کم‌تر برای بهبودی، کند شدن روند بازتوانی و حتی تبدیل شدن جراحت‌های کوچک به جراحت‌های مزمن است.

همچنین هر روز شواهد بیش‌تری یافت می شوند که نشان می‌دهند که کمبود خواب نه تنها روند ریکاوری را کند می‌کند، بلکه حتی ممکن است موجب جراحت‌های خاصی شود؛ به خصوص کمر درد.

آیا کمبود خواب می‌تواند دلیل کمردرد شما باشد؟

در مطالعه‌ای که اخیراً انجام شد، جنبه‌های مختلفی از سلامت و شیوه زندگی تعدادی از افراد برای دو سال مورد مطالعه قرار گرفت؛ مواردی مانند سوابق پزشکی خانوادگی، فشارخون، سطح فعالیت، ورزش و ساعات خواب.
از میان تمام این فاکتورها تنها موردی که با درد پایین کمر رابطه داشت، خوابیدن کم‌تر از ۸ ساعت افراد در شب بود. فرقی نمی‌کرد که این افراد چقدر قوی یا منعطف بودند یا سطح استرس آن‌ها چقدر بود. تنها چیزی که با کمر درد رابطه داشت خواب بود.

برای پیدا کردن رابطه همبستگی بین کمبود خواب و درد پایین کمر از بیمارانی که از درد مزمن کمر رنج می‌بردند، درباره کیفیت خواب‌شان پرسیده شد.
از پاسخ این بیماران نیز مشخص شد که _مطابق نتایجی که از تحقیقات دو ساله به دست آمد_ افرادی که از درد کمر یا درد گردن رنج می‌بردند اغلب خواب کافی نداشتند.
وقتی مسئله درنظر گرفتن نقش خواب و درد باشد، قضیه همیشه همان داستان مرغ و تخم‌مرغ است.

آیا درد بیمار به علت کمبود خواب بیشتر شده است یا کمبود خواب موجب کمردرد شده است؟ علاوه بر این‌ها، عامل کلیدی دیگری به نام استرس وجود دارد که ممکن است بر خواب تاثیر بگذارد.
این رابطه علت و معلولی هر طور که باشد، در هر حال بهبود مقدار و کیفیت خواب، نقش مهمی در روند ریکاوری یک جراحت دارد.

راه‌های ثابت شده‌ای برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد؛ راه‌هایی غیر از توصیه به افراد برای کاهش استرس_ که گفتن‌شان راحت‌تر از عمل کردن‌شان است.

چه کارهایی می‌توان برای بهبود خواب انجام داد؟

از بعد از ظهر به بعد مصرف کافئین را محدود کنید

یکی از اثرات تحریک‌کننده بسیار کافئین، مانع شدن از رهاسازی ماده شیمیایی آدنوزین است که احساس خواب‌آلودگی را ایجاد می‌کند. این اثر برای ۴ تا ۶ ساعت بعد از مصرف کافئین ادامه پیدا می‌کند.
اگر در بعدازظهر یا بعد از آن کافئین مصرف کنید، روند طبیعی ساخت آدنوزین در طول عصر را مختل خواهید کرد و خوابیدن برای‌تان سخت‌تر خواهد شد.
در حالی که قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا سطح کافئین بالایی دارند، کافئینی که در چای سبز، چای سیاه و سودا وجود دارد نیز آن‌قدر هست که خواب را مختل کند.

نور اتاق‌تان را در عصر کم کنید

استفاده از نورهای ضعیف تر و گرم تر در عصر نه تنها فضای دنجی را می سازد، بلکه به خوابیدن بهتر شما نیز کمک می کند.
یکی از راه هایی که بدن شما می تواند از طریق آن زمان خواب اش را متوجه شود سطح نور محیط است.
اگر شما اطراف‌تان را با نورهای روشن پر کنید، واکنش بدن شما ممکن است مشابه حالتی باشد که در روز دارد و ممکن است مانند مصرف کافئین جلوی تولید آدنوزین گرفته شود.

یک ساعت قبل از خواب تلویزیون نبینید و گوشی‌ها و تبلت‌هایتان را کنار بگذارید

برای اهداف کالیبراسیون یا واسنجی، صفحات نمایش اکثر این وسایل نوری را ساطع می‌کنند که رنگ و گرمایی مشابه نور خورشید دارند.
استفاده از نورهای طبیعی به ایجاد یک ظاهر طبیعی کمک می‌کند، اما همچنین می‌تواند ذهن را فریب دهد تا این‌گونه تصور کند که این نور، نور طبیعی روز است.
از طرفی محتواهایی که در این صفحه نمایش‌ها ارائه می‌شوند نیز _ چه شوهای تلویزیونی باشند، چه رسانه‌های اجتماعی و یا بازی‌ها _ معمولاً بسیار مهیج هستند و ذهن را به فعالیت وا می‌دارند و جلوی «سوئیچ آف» شدن آن را در زمان خواب می‌گیرند.

اگر شما مجبور هستید که در آخر شب از این صفحه نمایش‌ها استفاده کنید، بسیاری از دستگاه‌ها دارای مد شب هستند که می‌توانید مد دستگاه را به آن تغییر دهید.
با این تغییر، رنگ و دمای نور بسیار گرم‌تر می‌شود و باور بر این است که این تغییرات، تاثیراتی که این نورها بر خواب‌آلودگی می‌گذارند را کم می‌کنند.

برای خوابیدن از الکل کمک نگیرید

اگرچه نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند حس آرامشی را ایجاد کنند، ولی نباید از آن‌ها برای خوابیدن کمک گرفت.

الکل می‌تواند خوابیدن راحت‌تر کند، اما کیفیت واقعی خواب را کاهش می‌دهد و در نتیجه از فوایدی که خواب ایجاد می‌کند، کاسته می‌شود و در روز بعد فقط خسته‌تر خواهید بود.

منبع: dayanphysiotherapy.com