حقیقت در مورد چربی شکم
بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت webmd.com
نکته جالب: همه افراد دارای مقداری چربی شکم هستند، حتی افرادی که شکم صافی دارند.
مقداری از آن طبیعی است. چربی جزء ضروری بدن انسان است. اما چربی بیش از حد شکم می‌‌‌‌‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، به گونه‌ای که چربی‌های دیگر تأثیری ندارند.
مقداری از چربی که درست زیر پوست است به آن چربی زیر جلدی می‌‌گویند.
نوع دیگری از چربی در عمق شکم است. در اطراف قلب، ریه‌ها، کبد و سایر اندام‌های شما قرار دارد. که دانشمندان آن را «بافت چربی احشایی» می‌نامند.
چربی احشایی ممکن است حتی برای افراد لاغر، مشکل سلامتی بزرگ‌تری باشد.
چربی‌های عمیق شکم
شما به مقداری چربی احشایی نیاز دارید. که مثل یک بالشتک در اطراف اندام‌های شما است.
اما اگر بیش از حد باشد، ممکن است احتمال ابتلا به فشار‌خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، زوال عقل و برخی سرطان‌ها، از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ، افزایش یابد.
دکتر کریستن هیرستون، MD، استادیار غدد درون‌ریز و متابولیسم در دانشکده پزشکی ویک فارست، می‌گوید: « این قسمت یک بخش فعال بدن شما است که «مواد بد زیادی» می‌سازد. اگر بیش از حد وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی در مکان های غیر معمول می‌کند.»
دکتر کارول شیلی،استاد پاتولوژی و پزشکی مقایسه‌ای در دانشکده پزشکی ویک فارست، می‌گوید: «با افزایش چاقی، نواحی منظم آن‌ها برای ذخیره چربی آنقدر پر است که چربی در اندام‌‌ها و اطراف قلب رسوب می‌کند.»
چقدر چربی شکم دارید؟
دقیق‌ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی، انجام سی‌تی اسکن یا ام آر آی است. اما یک راه بسیار ساده تر و کم هزینه برای بررسی وجود دارد.
یک متر نواری، در ناف دور کمر خود بپیچید و دور کمر خود را بررسی کنید. در حالی که ایستاده‌اید این کار را انجام دهید و مطمئن شوید که متر نواری دقیق است.
اندازه دور کم‌‌تان اگر زن هستید باید کمتر از ۳۵ اینچ (۸۸٫۹ سانتی‌متر) و اگر مرد هستید کمتر از ۴۰ اینچ (۱۰۱٫۶ سانتی‌متر) باشد.
اندام «گلابی شکل» باسن و ران بزرگ‌تر ایمن‌تر از «شکل سیب» تلقی می‌شود که خط کمر پهن‌تر را توصیف می‌کند.
هیرستون می‌گوید: «چیزی که مادر رابطه با سیب در مقابل گلابی به آن اشاره می‌کنیم این است که اگر چربی شکمی بیش‌تری دارید، احتمالاً نشان‌دهنده این است که چربی احشایی بیش‌تری دارید.»
افراد لاغر نیز آن چربی را دارند
حتی اگر لاغر هستید، باز هم می‌توانید چربی احشایی زیادی داشته باشید.
میزان داشتن ان تا حدی به ژن هاو تا حدودی به سبک زندگی شما مربوط می‌شود، به خصوص این‌که چقدر فعال هستید.
چربی احشایی در افرادبی تحرک بیش‌تر است. در یک مطالعه، افراد لاغری که رژیم غذایی خود را رعایت می‌کردند اما ورزش نمی‌کردند، احتمال بیش‌تری داشت که چربی احشایی بیش از حد داشته باشند.
پس مهم است بدون توجه به وزن خود فعال باشید.
مراحل از بین بردن چربی شکم
چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.
- ورزش: ورزش شدید تمام چربی‌ها، از جمله چربی احشایی را از بین می‌برد.
حداقل ۵ روز در هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. پیاده روی مهم است، تا زمانی که به اندازه کافی تند باشد که عرق کنید و سخت‌تر نفس بکشید و ضربان قلب‌تان سریع‌تر از حد معمول باشد.
برای به دست آوردن نتایج یکسان در نیمی از زمان، سرعت خود را افزایش دهید و ورزش‌های شدید انجام دهید مانند دویدن یا پیاده‌روی. شما باید این کار را به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته انجام دهید.
اگر از قبل تناسب اندام دارید، آهسته آهسته بروید، یا اگر برای دویدن آماده نیستید، با شیب روی تردمیل تند راه بروید. دکتر کریس اسلنتز، می‌گوید تمرینات شدید روی دوچرخه‌های ثابت و دستگاه‌های پارویی نیز مؤثر هستند.
فعالیت متوسط افزایش ضربان قلب به مدت ۳۰ دقیقه حداقل سه بار در هفته نیز کمک می‌کند. میزان چربی احشایی شما را کاهش می‌دهد. اما برای سوزاندن چربی احشایی، ممکن است نیاز به افزایش تمرینات داشته باشید.
« پیاده‌روی کنید، باغبانی کنید، به زومبا بروید، با بچه‌های‌تان فوتبال بازی کنید. هیرستون می‌گوید که حتماً نباید تمرینات در باشگاه باشد.
اگر در حال حاضر فعال نیستید، ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
۲٫ رژیم غذایی: هیچ رژیم جادویی برای چربی شکم وجود ندارد. اما زمانی که با هر رژیمی وزن کم می‌کنید، معمولاً چربی‌های شکمی در درجه اول از بین می‌روند.
دریافت فیبر کافی می تواند کمک کند. تحقیقات هیرستون نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول بدون هیچ تغییر رژیم غذایی دیگری می‌خورند، چربی احشایی کم‌تری نسبت به دیگران در طول زمان دارند. این حالت به سادگی با خوردن دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز یا نصف فنجان لوبیا چیتی ایجاد می‌شود.
هیرستون می‌گوید: «حتی اگر همه چیز را به یک اندازه میخورید، اما نان‌هایی با فیبر بالاتر میخورید، ممکن است بتوانید وزن خود را در طول زمان بهتر حفظ کنید.»
۳٫ خواب: خواب مناسب بسیار کمک کننده است. در یک مطالعه، افرادی که ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابیدند، در طی ۵ سال چربی احشایی کم‌تری نسبت به افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در شب یا ۸ ساعت یا بیش‌تر در شب می‌خوابیدند، داشتند. شاید خواب تنها چیزی نیست که مهم باشد اما بخشی از فاکتورهای مهم می‌باشد.
۴٫ استرس: همه استرس دارند. نحوه برخورد شما با این موضوع مهم است. بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید شامل استراحت با دوستان و خانواده، مدیتیشن، ورزش برای از بین بردن استرس و مشاوره است. این موارد شما را سالم‌تر و آماده‌تر می‌کند تا انتخاب‌های خوبی برای خود داشته باشید.
شیولی می‌گوید: «اگر فقط می‌توانستید برای انجام یکی از این کارها وقت بگذارید، ورزش سریع‌ترین فواید را نشان می‌دهد، زیرا هم چاقی و هم استرس را از بین می‌برد.»
منبع: webmd.com