بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , شیرین کریمی

به گزارش سایت webmd.com که در تاریخ ۱۴ ژانویه ۲۰۲۰ منتشر شده است.

من به عنوان کسی که مدتی طولانی است به دیابت مبتلا شده است، می‌دانم که گاه ممکن است مدیریت آن بسیار طاقت‌فرسا باشد.

موارد زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید: رژیم غذایی، ورزش، گلوکز خون، استرس. مصرف داروها و صرف وقت برای مراجعه به پزشکان متخصص هم جای خود دارد.

با وجود همۀ این‌ها شما می‌توانید مدیریت دیابت خود را یاد بگیرید. در اینجا چند نکته وجود دارد که در رفع این چالش به من کمک کرده است:

همه چیز را به بخش‌های قابل کنترل تقسیم کنید. درست همان‌طور که نمی‌توانید یک روزه رمان بنویسید، مراقبت از یک بیماری مزمن به یکباره اتفاق نمی‌افتد. نکته مهم این است که از جایی شروع کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، متعهد به تغییر رژیم غذایی خود باشید – پزشک یا یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تعیین نوع رژیم غذایی کمک کند. این ممکن است به معنای حذف «غذاهای سفیدرنگ» مانند ماکارونی و نان سفید و اضافه کردن سبزیجات بیشتر و پروتئین‌های کم‌چربی باشد. یا شاید شما به سمت گیاهخواری بروید یا رژیم کتوژنیک را امتحان کنید (در صورت تایید پزشک). وقتی برنامه غذایی شخصی خود را تنظیم کردید، ممکن است فکر کنید صبح یا بعد از پیاده‌روی بعد از شام، دوچرخه‌سواری، یا حتی یک تمرین با وزنۀ سبک اضافه کنید. در واقع گام‌های کوچک بردارید.

روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. بی‌شک زندگی بدون کربوهیدرات‌های بی‌کالری ممکن است در ابتدا کمی احمقانه به نظر برسد. اما به برنامه‌های غذایی و ورزشی جدید خود مثل یک ماجراجویی تازه فکر کنید. غذاهای خارجی و دستور غذاهای ناآشنا را امتحان کنید. وقتی صحبت از ورزش است، آزمایش کنید تا چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. سال‌ها بود که روزی سه تا شش مایل می‌دویدم و درد و جراحت پا ساق پا را تحمل می‌کردم. سپس به کلاس‌های ورزش‌های هوازی و قدرت رفتم که واقعاً سرگرم کننده بودند. نه تنها وزن بیشتری از دست دادم بلکه منتظر جلسات بعدی کلاس بودم. به من اعتماد کن، تفاوت ایجاد می‌کند.

وزنه‌برداری را به برنامه ورزش‌ هوازی خود اضافه کنید. تحقیقات این موضوع را ثابت کرده‌اند: یک برنامۀ وزنه‌برداری بی‌هوازی می‌تواند عضله ایجاد کند و به سوزاندن قندخون کمک کند. بعلاوه، با آمدن تابستان بهتر است ماهیچه‌های سه‌سر بازوی خود را به نمایش بگذارید!

یک برنامۀ کنترل مداوم گلوکز داشته باشید. من این مسیر را طی نکرده‌ام، اما اگر شما واقعاً برای تعیین میزان قندخون استفاده از سوزن دستگاه سنجش قندخون را دوست ندارید، با پزشک یا مربی دیابت در مورد این گزینه مشورت کنید. برای افرادی که قند آن‌ها در طول روز نوسان زیادی دارد می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

دربارۀ دیابت صحبت کن. وقتی برای اولین بار به دیابت مبتلا شدم، در مورد آن با کسی حرف نزدم. اما بحث در مورد فشارها و تنش‌های ناشی از بیماری مزمن می‌تواند به تسکین تنش و راحت‌تر کردن دشواری مراقبت‌های روزمره کمک کند. به یاد داشته باشید که استرس هم می‌تواند قند خون را تحریک کند. یک درمانگر دلسوز پیدا کنید یا به یک گروه آموزشی دیابت در یک بیمارستان محلی بپیوندید.

مدیریت دیابت آسان نیست، اما ارزش تلاش را دارد. قندهای نامنظم می‌توانند بر روی هر قسمت از بدن – از چشم گرفته تا انگشتان پا – تأثیر بگذارد. هر کاری که می‌توانید برای بهبود قندخون، فشار خون و میزان کلسترول خود انجام دهید، این کار زندگی شما را در مسیر پیشرفت و عمری طولانی‌تر پیش خواهد برد.

منبع: webmd.com