نوشته شده توسط تحریریه جامعه پزشکان ایران

آشنایی با خوراکی‌هایی که برای تقویت و سلامت مو مفید هستند

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , تغذیه سالم, سلامت پوست و مو

 

غذاهای مفید برای تقویت موها: ریزش مو برای همه موضوعی دردناک است. ماهی، گردو، سبزیجات برگ سبز، مغزها (خشکبار)،
غلات و لبنیات کم‌چربی از خوراکی‌هایی هستند که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

مصرف برخی از پروتیین‌ها و آهن برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن بسیار مفید است.

در زیر لیستی از تعدادی مواد غذایی که برای مو مفید است مشاهده می‌کنید:

غذاهای مفید برای تقویت موها

_ ماهی

ماهی‌ها حاوی مکمل های طبیعی است که برای سلامت مو مفید هستند. ماهی سالمون منبع اسید چرب امگا سه است.

گیاه‌خواران یا افرادی که ماهی دوست ندارند می‌توانند یک یا دو قاشق دانه گیاه کتان به رژیم غذایی خود اضافه کنند. گیاه کتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا مانند امگا شش است.

_ سبزیجات دارای برگ سبز

افرادی که اغلب از داشتن موهای چرب شکایت می کنند باید بدانند که این موضوع به دلیل چربی پوست سر است که همانند یک نرم کننده طبیعی برای مو سر شما عمل می‌کند. اما زمانی که پوست سر به‌طور ناسالم چربی از خود بیرون می‌دهد موجب چربی بیش از حد مو می‌شود.

سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع ویتامین A و C هستند که باعث می‌شوند پوست سر چربی طبیعی و عادی تولید کند.

_ مغزها (خشکبار)

همچنین برای داشتن موی سالم لازم است که در رژیم غذایی مقدار مناسبی ‘روی’ بگنجانید.

اگر نمی‌دانید که علت ریزش موهای سر شما چیست باید بدانید که دچار کمبود روی شده‌اید و برای رفع این موضوع باید به رژیم غذایی خود گردو و بادام اضافه کنید.

مغزها حاوی مولفه‌هایی مانند فلاونوئیدها، فیتوکمیکال و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

_ غلات سبوس‌دار

اگر خواستار داشتن موهای سالمی هستید به مصرف غلات سبوس‌دار روی آورید. برای این منظور باید گندم، جوی دو سر، ذرت، برنج قهوه ای، عدس و لوبیا در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

_ لبنیات کم چرب

کلسیم ماده‌ای است که موجب تسریع رشد موی سر می‌شود.
با این حال در نظر داشته باشید که لبنیات باید کم چرب باشد، چرا که حاوی سطح بالایی پروتیین است.

_ بادام

منشا خوبی برای پروتئین‌های گیاهی است و به عنوان ماده غنی از آهن و ویتامین E محسوب می‌شود.
این ماده غذایی برای کاهش کلسترول مفید می‌باشد و باعث می‌شود نیاز به مصرف داروهای  کاهنده کلسترول در آینده کم شود.

_ دانه‌های سویا

سویا منشا خوبی برای پروتئین‌های مفید گیاهی است. مقدار ویتامین  E و آهن آن نیز خوب می‌باشد. آهن در ساخت اجزای هموگلوبین موثر است.

_ نخود

مصرف این گروه از مواد غذایی زدن ۲ نشانه با یک تیر است.
شما هم روی هم ویتامین B6 که مورد نیاز موهاست را از این ماده به دست خواهید آورد.
روی در ساختن پروتئین مو نقش مهمی دارد و جزو عناصر مهم در غذاهای مفید برای تقویت موها محسوب می‌شود.

 

منبع: parsiteb.com

اشتراک‌‌گذاری:
0

پاسخی بگذارید

نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند

4 × 5 =