چه عواملی باعث سرمایی شدن بدن می‌شود
گاهی فرقی نمی‌کند هوا خوب است یا سرد؟ برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می‌لرزند و سردشان است. این مسئله می‌تواند ناشی از کمبود برخی ویتامین‌ها یا کم آبی بدن و برخی مشکلات دیگر بروز کند.
با جریان پیدا نکردن خون در کل بدن، اندام‌ها به خصوص دست و پا سردتر می‌شود. در برخی موارد علت احساس سرما، نازک شدن لایه چربی زیر پوست است که حرارت بدن را ذخیره می‌کند.
دمای طبیعی بدن افراد مختلف است. دمای بدن برخی افراد به طور طبیعی بالا و برخی افراد پایین است.
به طور کلی احساس سرما در زنان از مردان بیشتر است. همچنین افراد مسن نسبت به جوان ترها بیشتر احساس سرما می‌کنند، زیرا افراد مسن دمای بدن پایین‌تری دارند، اما در این زمینه موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت.
با بالا رفتن سن، دیواره‌های رگ‌های خونی انعطاف‌پذیری خود را از دست میدهد، در نتیجه گردش خون ضعیف‌تر می‌شود. با جریان پیدا نکردن خون در کل بدن، اندام‌ها به خصوص دست و پا سردتر می‌شود.
در برخی موارد علت احساس سرما، نازک شدن لایه چربی زیر پوست است که حرارت بدن را ذخیره می‌کند.
بیماری‌های نهفته مانند اختلالات تیروئید (که در تنظیم دمای بدن اختلال ایجاد می‌کند)، فشار خون بالا و یا حتی دیابت نیز احساس سرما ایجاد می‌کند.
گروه دیگری که همیشه احساس سرما می‌کنند، زنان هستند. جالب است بدانید، نتایج بررسی‌ها نشان میدهد، دمای بدن زنان نسبت به مردان بالاتر است، اما دست و پای آن‌ها سردتر از مردان است.
طی بررسی‌ها مشخص شد، دمای متعادل دست مردان اختلاف سه درجه‌ای با دمای دست زنان دارد. اما علت این امر چیست؟
به نظر می‌رسد بدن زنان برای گرم‌تر نگه داشتن اعضای حیاتی باید سخت تر کار کند. در نتیجه این فعالیت، حرارت اندام‌های تحتانی کاهش می‌یابد.
باید دانست که مردان نسبت به زنان عضلات بیشتری دارند و زنان چربی بیشتر، در حالی که عضله گرما ایجاد می‌کند و چربی، گرما را ذخیره می‌کند.
برخی قادرند سرما را خیلی خوب تحمل کنند. نتایج تحقیقات نشان میدهد که اسکیموها بر خلاف دیگران دارای جثه ریز و پرتر هستند، از این رو بدن می‌تواند دمای درونی خود را بهتر حفظ کند.
کوتاه بودن دست و پا باعث می‌شود خون رسانی در بدن روند سریع‌تری داشته باشد، از این رو گرمای بدن حفظ می‌شود.
_ دچار کمبود هورمون تیروئید هستید
توصیه می‌کنیم اگر همیشه سردتان می‌شود کمی هشیار بوده و مسئله را ساده و بی‌اهمیت ندانید. این مشکل می‌تواند نشان دهنده یک بیماری پنهان باشد. اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می‌کنید و بی دلیل وزن‌تان اضافه می‌شود بهتر است سلامت غده تیروئیدتان را بررسی کنید. این غده وظیفه کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد. در واقع کم کاری تیروئید باعث بروز احساس سرمای زیاد در بدن می‌شود.
اگر غده تیروئید به خوبی عمل نکند سوخت و ساز بدن به شدت افت می‌کند و در نتیجه انرژی کافی تولید نمی‌شود. بهتر است آزمایش خون بدهید و از تولید میزان کافی هورمون‌های تیروئید مطمئن شوید. برای مقابله با این مشکل مواد غذایی سرشار از یُد را دریابید. از مصرف ماهی‌های چرب، آجیل‌ها، مغزهای روغنی، جلبک‌های خوراکی و غذاهایی مانند سوشی غافل نشوید.
_ خونتان درست نمی‌چرخد
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ‌ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان میدهد. این مشکل در افرادی که دچار آرتریت اعضای تحتانی بدن هستند و زمانی که عروق پا گرفته شده باشد دیده می‌شود. البته گفتنی است که سیگاری‌ها جزو نخستین افرادی هستند که با مشکل جریان خون نامناسب روبه رو می‌شوند.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می‌شود. برای مقابله و بهبود جریان خون می‌توانید به مواد غذایی متعددی مانند پرتقال، شکلات سیاه، فلفل کاین، آجیل‌ها، ریشه زنجبیل، سیر، لیموترش، آووکادو و غیره اعتماد کنید.
_ بدنتان خسته است
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می‌تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم‌های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است. بهتر است شب‌ها زودتر بخوابید چون بی‌خوابی روی متابولیسم بدنتان تأثیر گذاشته و احساس لرز را به جان‌تان می‌اندازد. توصیه می‌کنیم غذاهای مقوی میل کنید و از مصرف محرک‌هایی که باعث بی‌خوابی می شوند بپرهیزید.
اگر در طول روز آن قدر خسته هستید که دلتان نمی‌خواهد از جای‌تان تکان بخورید باز هم سعی کنید کمی قدم بزنید تا خون در بدنتان به جریان دربیاید و بدنتان گرم شود. یادتان باشد هرچه کم تحرک‌تر باشید جریان خونتان کندتر می‌شود و بیشتر می‌لرزید.
_ کمبود آهن دارید
اگر علاوه بر لرزی که می‌کنید رنگ و روی‌تان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهن شده باشید. یکی از عوامل اصلی کم خونی کمبود آهن است. این مشکل به دلیل عادت ماهانه بیشتر دامنگیر خانم‌ها می‌شود. آهن یک ماده معدنی ضروری برای عملکردهای بدن است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را در خون منتقل کنند.
اگر بافت‌ها اکسیژن کمی دریافت کنند این روند ضروری نیز که دمای بدن را تنظیم می‌کند با مشکل مواجه می‌شود. برای مقابله با کمبود آهن مواد غذایی سرشار از آن یعنی عدس، تخم مرغ، گوشت قرمز، انواع لوبیاها، شکلات و غیره را دریابید. اگر مشکل‌تان برطرف نشد حتماً به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید.
_ کمبود ویتامین B12 دارید
می‌توانید دلایل لرز کردن‌تان را در بشقاب‌های‌تان بجویید. کمبود ویتامین B12 می‌تواند یکی از عوامل لرز بی‌امان بدن باشد. این ویتامین به میزان قابل توجهی در مواد غذایی حیوانی و محصولات لبنی وجود دارد و نقش مؤثری در تولید گلبول‌های قرمز برعهده دارد. پیش از این نیز گفته شد که گلبول‌های قرمز وظیفه انتقال اکسیژن در خون را برعهده دارند. ویتامین B12 در متابولیسم بدن نیز دخالت دارد.
توجه داشته باشید افراد گیاه‌خوار یا افرادی که دچار مشکل عدم جذب کافی این ویتامین در روده هستند بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند. فراموش نکنید که این مشکل علاوه بر ایجاد احساس لرز باعث بروز خستگی مزمن نیز می‌شود. برای تأمین هرچه بهتر این ویتامین به جگر گوساله، جگر گاو، بوقلمون، دل و قهوه، مغز گوساله، ماهی تن و غیره اعتماد کنید.
_ دچار کمبود آب هستید
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه‌تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود. افراد سالمند و همچنین افراد بیمار و افرادی که از اسهال رنج می برند باید توجه ویژه ای به این مسئله داشته باشند.
توصیه می‌کنیم حتماً روزانه یک و نیم لیتر آب میل کنید چون ۶۵ درصد آبی که بدن را تشکیل داده است تأثیر زیادی در تنظیم و کنترل دمای درونی بدن دارد. همین آب است که بعد از ورزش و فعالیت‌های بدنی زیاد باعث خنک شدن بدن (از طریق تعریق) می‌شود. یادتان باشد که تأمین آب کافی بدن همچنین به مقابله با تغییرات دمای بدن کمک می‌کند.
_قند خونتان پایین است
اگر خسته‌اید و همیشه احساس گرسنگی اذیت‌تان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می‌شوید. اگر این افت انرژی تبدیل به مشکلی مزمن شود باید در تغذیه‌تان تغییراتی ایجاد کنید. چون احتمالاً دارد کالری و انرژی کافی را برای تولید گرمای بدن دریافت نمی‌کنید.
زمانی که قند خون پایین باشد لازم است که به عنوان مثال با مصرف یک لیوان آب میوه این مشکل را جبران کنید. علاوه بر این افرادی که شاخص توده بدن آن‌ها از ۱۸٫۵ کمتر باشد نیز بیشتر احساس سرما و لرز می‌کنند. در واقع، متابولیسم پایین و نبود چربی کافی در بدن این افراد باعث می‌شود که نسبت به سرما آسیب‌پذیر باشند.
_دیابتی هستید
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع ۲ معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می‌شود. تمام رگ‌های خونی تحت تأثیر این بیماری قرار می‌گیرند و به مرور جداره‌ی عروق آسیب می‌بیند. این مسئله نیز منجر به بروز اختلالاتی در گردش خون می‌شود.
اختلال گردش خون نیز به احساس سرما و لرز دامن می‌زند. این احساس لرز در نتیجه عارضه جدی دیگری به نام نوروپاتی محیطی نیز بروز می‌کند. این بیماری عصب‌های ارسال کننده سیگنال‌ا به مغز را تحت تأثیر قرار میدهد و در تنظیم دمای بدن اختلال ایجاد می‌کند.
_ استرس دارید
مشکلاتی مانند طلاق و یا از دست دادن شغل سبب استرس می‌گردد و روی هیپوتالاموس و به تبع آن غده تیروئید تاثیر می‌گذارد. بنابراین برای مقابله با این وضعیت همیشه به موضوعاتی که دوست دارید، فکر کنید و همچنین از قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا بپرهیزید.
_ عفونت قارچی
کاندیدا (Candida) آن قدر روی سیستم دفاعی بدن استرس وارد می کند که سبب اختلال در عملکرد غده هیپوتالاموس می‌گردد. علاوه بر احساس سرما، سندروم روده تحریک پذیر و سینوزیت نیز علامت دیگر این عفونت قارچی است. برای از بین بردن این قارچ‌ها از محصولات پروبیوتیک (باکتری های مفید) استفاده کنید و میزان مصرف قند را کمتر کنید.
منبع مجله پزشکی دکتر سلام