چگونه بهترین کفش برای پیاده‌روی را تشخیص دهیم
بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , شیرین کریمی
به گزارش سایت کلینیک کلیولند
به دنبال یک جفت کفش باشید که کاربردی و انعطاف‌پذیر باشد
پیاده‌روی نوعی ورزش است که در تمام فصول سال هر کس می‌تواند از ن لذت ببرد، پیاده‌روی ورزی هوازی برای سلامت قلب است و مزایای زیادی برای سلامت بدن دارد. پیاده‌روی به خودی خود رایگان است و بزرگترین سرمایه‌گذاری که باید بکنید یافتن یک جفت کفش مناسب برای راه رفتن است تا بتوانید به بهترین شکل از پای خود در برابر آسیب‌دیدن مراقبت کنید. میشل دیرکس توصیه‌هایی دارد برای یافتن یک جفت کفش عالی مخصوص پیاده‌روی.
_ اجزای کفش پیاده‌روی
وقتی به یک فروشگاه کفش یا کفاشی وارد می‌شوید و ردیف کفش‌های ورزشی را مشاهده می‌کنید در میان این همه کفش چگونه می‌توانید کفش پیاده‌روی خوبی پیدا کنید؟
دیرکس پیشنهاد می‌کند با برداشتن کفش‌ها شروع کنید تا ببینید چقدر راحت به نظر می‌رسند. او می‌گوید: «یک کفش پیاده‌روی معمولی یعنی یک کفش راحت که باید یک و نیم برابر وزن بدن شما را در هنگام پیاده‌روی تحمل کند، بنابراین همانند پُشتی یا بالشتک برای پا طراحی می‌شود.»
آزمایش دیگر برای یافتن کفش پیاده‌روی این است که سعی کنید آن را از وسط خم کنید. دیرکس می‌گوید افرادی که پیاده‌روی می‌کنند بر پاشنه‌های پای آنها زیاد فشار و یا ضربه وارد می‌شود بنابراین مهم است که کفشی را پیدا کنید که کاملاً قابلیت خم‌شدن داشته باشد. لایۀ میانی کف کفش بایستی از مواد سبک و انعطاف‌پذیر باشد – معمولاً از موادی به نام اتیل وینیل استات EVA استفاده می‌شود. به دنبال شیارهای منعطف در قسمت زیر کفش باشید.
_ کفش‌های ورزشی چطور از هم متمایز می‌شوند؟
کفش‌های دوندگی سفت‌تر و بادوام‌تر از کفش‌های پیاده‌روی هستند. کاربرد فناوری پیشرفته در تولید کفش‌های ورزشی برای انواع پاها توسعه یافته است. به گفتۀ دیرکس لایۀ میانی کفش کفش‌های دوندگی معمولاً از مواد بادوام‌تر مانند پُلی‌اورتان ساخته می‌شوند. لایه‌های متراکم‌تر به خصوص برای افرادی که کف پای صاف دارند مناسب است.
_ یافتن کفش مناسب
هیچ نسخه‌ای برای یافتن بهترین کفش وجود ندارد، زیرا پای هرکسی با پای دیگری متفاوت است. دیرکس می‌گوید: «من به افرادی که برای تناسب اندام پیاده‌روی می‌کنند توصیه می‌کنم کفش‌های مناسب برای دویدن را انتخاب کنند زیرا کفش دوندگی بیشتر از پای آنها محافظت می‌کنند.»
او توصیه می‌کند به جای کفاشی محل به فروشگاه‌های تخصصی کفش سر بزنید، آنها می‌توانند در یافتن کفش مناسب برای شما کمک کنند. اگر سابقۀ درد و آسیب و مشکلات ارتوپدی دارید ابتدا به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. او می‌گوید: «ما می‌توانیم پا را اندازه‌گیری کنیم و به فهم مکانیسم پای شما کمک کنیم بنابراین شما خواهید دانست چه نوع کفشی برای شما از آسیب‌های احتمالی بعدی پیشگیری خواهد کرد.»
موقع خرید کفش به نکات زیر توجه کنید:
- اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که آب و هوای گرم دارند و امکان عرق کردن زیاد است به دنبال کفش‌هایی با روکش‌های تورمانند و شبکه‌ای باشید. اگر چه کفش‌هایی که روکش چرمی دارند در برابر نفوذ آب مقاوم هستند اما سنگین هستند و اجازۀ نفس کشیدن به پای شما نمی‌دهند.
- سعی کنید از خریدن مدل‌های سال گذشته که حراج خورده‌اند اجتناب کنید. زیرا قدرت جذب و انعطاف کفش با گذشت زمان کم می‌شود، بنابراین کفشی که مدت زیادی پشت ویترین فروشگاه بوده است به احتمال زیاد لایه میانی کف آن سفت شده است و دیگر برای پای شما لایۀ زیرین مناسبی نباشد.
- شما نباید احساس کنید که کفش جدید نیاز به زمان دارد تا پای شما در آن احساس راحتی کند. کفش جدید با فوری حس راحتی به شما بدهد.
- پس از ۴۰۰ مایل پیاده‌روی کف کفش ساییده می‌شود یا کفش شکل و قیافه‌اش را از دست می‌دهد و این زمانی است که باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.
منبع: Cleveland Clinic