۴ خوراکی که به شما در دفع آنفولانزا کمک میکند!
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , تغذیه سالم , بهنوش فرجی
به گزارش سایت webmd.com
احتمالاً شنیدهاید یا میدانید فصل آنفلوآنزای امسال یکی از بدترین موارد است. و انتظار میرود هفتهها یا حتی ماهها طول بکشد. بیش از یک ناراحتی، آنفولانزا میتواند زندگی را تهدید کند. بنابراین، بسیار مهم است که همه تلاش خود را انجام دهید. تا سیستمایمنی بدن خود را در این فصل آماده نگه دارید.
یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی نقش بسیار زیادی در بالا بودن سیستمایمنی بدن دارد و مواد مغذی مانند آهن، روی و سلنیوم و فلاونوئیدهای گیاهی برای یک سیستمایمنی قوی ضروری هستند.
در اینجا چهار خوراکی وجود دارد که میتوانند به تقویت سیستمایمنی شما کمک کنند:
چای
چای یکی از غنیترین منابع فلاونوئیدها، آنتیاکسیدانهایی هستند که سیستمایمنی را تقویت میکنند. یک مطالعه نشان دادمیدهد که ترکیبات موجود در چای سیستمایمنی بدن را برای حمله با باکتریها، ویروسها و قارچهای مهاجم تقویت میکند. چای سیاه، سبز یا اولانگ بیشترین مزایا را دارا هستند.
ادویهجات
گیاهان و ادویهجات از متمرکزترین منابع آنتیاکسیدان هستند و معروف است که بسیاری از این نیروگاههای گیاهی خاصیت ضدویروسی، ضدالتهابی دارند و همینطور باعث تقویت سیستمایمنی بدن میشوند. به دنبال راههایی بیشتر برای اضافه کردن گیاهان و ادویهها به غذاها و نوشیدنیهایتان باشید.
زغالاخته
تحقیقات نشان میدهد که زغالاخته بالاترین سطح از آنتیاکسیدانهای مبارزه با بیماری را دارند. این میوههای کوچک همچنین حاوی کوئرستین، و یک فلاونوئید است که مانند آنتیهیستامین و ضدالتهاب عمل میکند و ممکن است در برابر بیماریهای قلبی و سرطان محافظت کند. محققان حدس میزنند که اثر آنتیهیستامین کوئرستین زغالاخته میتواند به کاهش علائم مرتبط با آلرژی، از جمله آبریزش بینی و آبریزش چشم کمک کند.
اگر زغالاخته تازه در بازار محلی خود ندارید؟ مواد مغذی میوههای تازه قابل قیاس با منجمدشان نیست اما میتوانید به آن ماست یا آبمیوه اضافه کنید و استفاده کنید و لذت ببرید.
ماست
سیستمایمنی بدن ما را با باکتریهای سالم پر میکند. علاوهبر این، داشتن یک فنجان ماست غنی از کلسیم حدود ۲۰ % از نیاز روزانهتان را تامین میکند که یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد ایمنی سالم است. صبح خود را با یک فنجان ماست شروع کنید و از ماست برای تنقلات یا دسرهایتان استفاده کنید و لذت ببرید.
همراه با تغذیه درست، مطمئن شوید که خواب کافی دارید. سیستمایمنی بدن و تعمیرات بدن در طول خواب بهبود پیدا میکند ، پس سعی کنید تا جایی که میتوانید به این مسئله رسیدگی کنید. طبق توصیهها حداقل ۷ ساعت در شب است، اما ۸ – ۹ حتی بهتر است.
منبع: webmd.com