بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , بهنوش فرجی , روانشناسی

به گزارش سایت webmd.com

فرسودگی شغلی یکی از چالش‌های قرن بیست‌ویکم شده‌است. افراد از تمام اقشار جامعه درباره فرسودگی شغلی و تاثیر آن صحبت می‌کنند. آن‌هایی که فرسودگی شغلی را تجربه می‌کنند در مورد از دست دادن اشتیاق، احساس بدبینی و حس موفقیت فردی پایین گزارش می‌دهند. این احساسات می‌توانند هم در محیط کار و هم در منزل ظاهر شوند.

تحقیقات به ما می‌گوید که فرسودگی شغلی بر سلامت روانی و جسمی افراد تأثیر منفی گذاشته و همین‌طور مشکلات‌شان گسترده است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که ۷۵٪ از مردم آمریکا در هر ماه از علائم استرس اعم از جسمی و روانی رنج می‌برند.

آیا هر کدام از این زنگ‌ها به صدا در می‌آید؟ نگران هستید که از فرسودگی شغلی رنج ببرید، در این‌جا ۵ علامت است که نشان‌دهنده فرسودگی شغلی‌ست.

• احساس درد: علائم جسمی متعدد و مکرر مانند سردرد، معده درد، درد عضلانی؛
• عصبانیت: احساس عصبانیت و تحریک‌پذیری؛
• بی‌تفاوت: از بین رفتن انگیزه، انگیزه و علاقه؛
• احساس منفی: احساس بدبینی؛
• خسته: خستگی جسمی و عاطفی؛

اگر مطمئن نیستید مبتلا به فرسودگی شغلی هستید، یک لحظه صبر کنید و با استفاده از کلمه مخفف رنگ، به میزان استرس در منزل، کار، مدرسه و ارتباطات اجتماعی‌تان فکر کنید.

اگر فکر می‌کنید مبتلا به فرسودگی شغلی هستید، اگر هر یک از علایم بیش از دو هفته وجود داشته باشد و اگر نشانه‌ها باعث شده تا توانایی شما در عملکردهای عادی مختل شود. از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.

مهم نیست، شما سطح مراقبت از خود را ارزیابی کنید: چقدر از خود و نیازهای شخصی خود مراقبت می‌کنید؟ اگر احساس می‌کنید برنامه مراقبت از خودتان کم است، خیلی سخت نگیرید. بسیاری از ما فضای زیادی برای پیشرفت در این بخش باقی می‌گذاریم.

اگر ایده‌ای در مورد بهبود شیوه‌های مراقبت از خود ندارید، با تمرکز بر این زمینه‌های اصلی شروع کنید: ورزش، ذهن آگاهی، خواب، معاشرت و تغذیه. تحقیقات نشان داده است که عادات سالم در این مناطق می‌توانند بر سلامت جسمی و روانی کمک کند.

برای جلوگیری فرسودگی شغلی، روش‌های خاصی در هر ۵ زمینه اصلی مراقبت از خود وجود دارد:
• ورزش: حداقل ۳۰ دقیقه در روز (اشکال ندارد زمانش هم کم بود مهم انجام دادنش است.)؛
• ذهن آگاهی: حداقل ۱۰ دقیقه در روز؛
• خواب: یک ساعت خواب منظم را تنظیم کنید و حتی آخر هفته‌ها بیش‌تر رعایت کنید؛
• معاشرت: هر روز با خانواده و / یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید؛
• تغذیه: غذاهای فرآوری شده را از بین ببرید و یک دفترچه یادداشت غذایی سالم تهیه کنید.

منبع: webmd.com