قدردانی سلامتی را افزایش میدهد، شادی به ارمغان می‌آورد از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد
بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت health.harvard.edu
شش سوال می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت قدردانی را که باعث افزایش زندگی می‌شود، برانگیزید.
چند شب در هفته، زمانی که تایلر وندرویل با همسر و دو فرزند خردسالش دور میز شام جمع می‌شوند، خانواده عمداً در طول غذا مکث می‌کنند تا کاری ساده اما عمیق انجام دهند. هر یک از اعضا چندین چیز را به اشتراک می‌گذارد که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستند اقدامی که VanderWeele، یکی از مدیران ابتکار عمل در مورد سلامت، معنویت و دین در دانشگاه هاروارد ، دانشکده بهداشت عمومی چان، احساس می کند پویایی خانواده خود را برای بهتر شدن تغییر میدهد.
او می‌گوید: «من فکر می‌کنم تفاوت ایجاد می‌کند و می‌تواند تمرین بسیار قدرتمندی باشد. حتی در روزهای بدی که زندگی دشوار به نظر می رسد، این تلاش ارزشمند است.»
قدردانی، سلامتی و طول عمر
چگونه قدرت قدردانی می‌تواند بر زندگی ما تأثیر بگذارد؟ تحقیقات اخیر به اثرات مثبت بی شمار سلامتی، از جمله رفاه عاطفی و اجتماعی بیشتر، کیفیت خواب بهتر، کاهش خطرات افسردگی و نشانگرهای مطلوب سلامت قلبی عروقی اشاره کرده است. اکنون، داده‌های جدید از مطالعه طولانی‌مدت سلامت پرستاران نشان میدهد که ممکن است باعث افزایش عمر شود.
VanderWeele، یکی از نویسندگان این مقاله می‌گوید: «قدردانی یکی از گسترده‌ترین فعالیت‌هایی بوده است که به رفاه کمک می‌کند، اما ما نتوانستیم حتی یک مطالعه قبلی را پیدا کنیم که تأثیرات آن بر مرگ و میر و طول عمر را بررسی کند، که ما را شگفت‌زده کرد.»
مطالعه چه عاملی را بررسی کرد؟
این مطالعه جدید که در جولای ۲۰۲۴ در JAMA Psychiatry منتشر شد، از داده‌های ۴۹۲۷۵ زن ثبت نام شده در مطالعه سلامت پرستاران استفاده کرد. میانگین سنی آن‌ها ۷۹ سال بود. در سال ۲۰۱۶، شرکت‌کنندگان یک پرسش‌نامه قدردانی شش ماده‌ای را تکمیل کردند که در آن موافقت خود را با جملاتی مانند «من در زندگی چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارم و اگر مجبور بودم همه چیزهایی را که می خواهم فهرست کنم” رتبه بندی کردند. از این بابت سپاسگزارم، این فهرست بسیار طولانی خواهد بود.»
چهار سال بعد، محققان سوابق پزشکی شرکت‌کنندگان را بررسی کردند تا مشخص کنند چه کسی فوت کرده است. ۴۶۰۸ مورد مرگ به دلایل مختلف و همچنین به دلایل خاص مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های نورودژنراتیو، عفونت و آسیب‌دیده شد. مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی یکی از قاتل‌های اصلی زنان و مردان در ایالات متحده شایع‌ترین علت بود.
محققین چه چیزی پیدا کردند؟
شرکت‌کنندگانی که در شروع مطالعه بالاترین امتیاز را در یک سوم داشتند، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که در یک سوم پایین‌تر امتیاز گرفتند، در چهار سال آینده خطر مرگ ۹ درصد کم‌تری داشتند. این پس از کنترل سلامت جسمانی، شرایط اقتصادی و سایر جنبه‌های سلامت روان و رفاه تغییر نکرد. به نظر می‌رسید که قدردانی به محافظت از شرکت‌کنندگان در برابر هر علت مرگ مورد مطالعه از جمله بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند
اما این در واقع چه معنایی دارد؟
VanderWeele می‌گوید: «کاهش ۹ درصدی در خطر مرگ‌و‌میر معنی دار است، اما زیاد نیست. اما آنچه در مورد قدردانی قابل توجه است این است که تقریباً هر کسی می‌تواند آن را تمرین کند. هر کسی می تواند آنچه را که در اطراف خود است تشخیص دهد و از دیگران به خاطر چیزهای خوب در زندگی خود تشکر کند.»
در حالی که این مطالعه نمی‌تواند مشخص کند که چرا قدردانی با زندگی طولانی تر همراه است، وندرویل معتقد است عوامل متعددی ممکن است در این امر نقش داشته باشند.
او می‌گوید: «ما می‌دانیم که قدردانی باعث می‌شود مردم احساس خوشبختی کنند. این به خودی خود تأثیر کمی بر خطر مرگ و میر دارد. تمرین قدردانی همچنین ممکن است باعث شود که شخص کمی انگیزه بیش‌تری برای مراقبت از سلامتی خود داشته باشد. شاید احتمال بیش‌تری دارد که برای قرار ملاقات‌های پزشکی یا ورزش حاضر شوند. همچنین ممکن است به روابط و حمایت اجتماعی کمک کند، که می‌دانیم به سلامتی کمک می‌کند.»
محدودیت‌ها و نقاط قوت مطالعه چیست؟
مطالعه به صورت مشاهده‌ای بود. این بدان معناست که نمی‌توان ثابت کرد که قدردانی به مردم کمک می‌کند طولانی‌تر زندگی کنند فقط یک ارتباط وجود دارد. وندرویل می‌گوید که نمونه خاصی از افراد مورد تجزیه و تحلیل هم بزرگترین نقطه قوت و هم محدودیت تحقیق است. همه پرستاران زن مسن‌تر با وضعیت اجتماعی اقتصادی بالا بودند. اکثریت قریب به اتفاق سفید پوست بودند.
واندرویل می‌پرسد. «آیا اثر طول عمر به مردان، جوان‌ترها و کسانی که منابع اجتماعی اقتصادی پایین‌تری دارند، گسترش می‌یابد؟ این‌ها همه سوالات باز هستند.»
او می‌گوید از جنبه مثبت، اندازه بزرگ نمونه مورد مطالعه یکی از بزرگترین نقاط قوت آن است. داده‌های گسترده‌ای که در مورد عوامل مخدوش‌کننده بالقوه مانند سلامت جسمانی، ویژگی‌های اجتماعی و سایر جنبه‌های بهزیستی روان‌شناختی شرکت‌کنندگان جمع‌آوری شده است، نیز همینطور است.
او می‌گوید: «بین کیفیت داده‌ها و حجم نمونه، ما توانستیم شواهد معقولی برای این اثر طول عمر متوسط ارائه کنیم.»
این را امتحان کنید: شش سوال برای برانگیختن قدردانی
امروز احساس سپاسگزاری خاصی ندارید؟ شما قدرت تغییر آن را دارید. پرسیدن برخی از سوالات از خود می‌تواند باعث قدردانی شود، مانند
- امروز چه اتفاقی افتاد که خوب بود؟
- من چه چیزی را بدیهی می‌دانم که بتوانم بخاطرش شکرگزار باشم؟
- برای کدام افراد در زندگی‌ام سپاسگزار هستم؟
- آخرین کتابی که خواندم یا فیلم، نمایش یا کلیپ شبکه‌های اجتماعی که دیدم و واقعا قدردانش بودم چیست و چرا؟
- در این هفته، ماه و سال بیشتر منتظر چه چیزی هستم و چرا؟
- محبت‌آمیزترین چیزی که اخیراً کسی گفته یا انجام داده است چیست؟
به همین ترتیب، چند عمل ساده می‌تواند قدردانی را به روزهای شما بیاورد. روال خانوادگی VanderWeele را برای ابراز قدردانی منظم در اطراف میز شام امتحان کنید. یکی دیگر از روش‌های شناخته شده که شاید در این عصر دیجیتال فراموش شده است نوشتن یادداشت‌های تشکر است.
VanderWeele: «من فکر می‌کنم نوشتن یک یادداشت تشکر یا نامه تشکر باعث می‌شود ذهن شما برای مدت طولانی‌تری روی چیزی مثبت فکر کند، زیرا شما باید آن را نه فقط در کلمات، بلکه به صورت نوشتاری بیان کنید.»
می‌گوید. «همچنین این رابطه را عمیق تر می کند و این پیوند را ایجاد می کند.»
یکی از تمرین‌های قدردانی که کم‌تر شناخته شده اما ارزشمند است، «تمرین طعم‌دهی» نامیده می‌شود که بر جنبه‌های تمرکز حواس استوار است. VanderWeele می‌گوید تنها چیزی که لازم است این است که «مکث کنید، به اطراف خود نگاه کنید، و از هر چیزی که در محیط فعلی‌تان خوب است استفاده کنید و از آن لذت ببرید». «این جهش بزرگی نیست که از شناخت خوبی‌ها به ابراز قدردانی از آنچه دارید بروید.»
منبع: health.harvard.edu