بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

 

به گزارش سایت  everydayhealth.com

گرفتگی بینی و گرفتگی سینوس‌ها جالب نیست. این موارد درمان‌های طبیعی احتقان را امتحان کنید و از همین حالا بهتر نفس بکشید.

پر بودن باعث می‌شود احساس بدی داشته باشید. این حالت می‌تواند در تنفس اختلال ایجاد کند، باعث سردرد شود و باعث بیدار ماندن در شب می‌شود.

دکتراسکات پی استرینگر،پروفسور و رئیس بخش گوش‌و‌حلق و بینی در دانشگاه از مرکز پزشکی می سی سی پی در جکسون می‌گوید در حالی که بسیاری از مردم ناراحتی خود را به دلیل مخاط اضافی می‌دانند، احتقان بینی در واقع ناشی از رگ‌های خونی ملتهب (متورم) در سینوس‌ها است.

هنگامی که یک ماده محرک مانند یک آلرژن یا ویروس، بینی را تحریک می‌کند، جریان خون به شبکه بزرگ عروقی که حفره بینی را می‌پوشاند افزایش می‌یابد.

دکتر استرینگر می‌گوید: «این باعث می‌شود مجاری بینی متورم شود و تنفس را دشوارتر کند. تورم بینی همچنین می تواند مخاط بیشتری را به دام بیندازد و جریان هوا را بیشتر مسدود کند.»

مشکلات تخلیه سینوس می‌تواند ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا، آلرژی، آلودگی، COVID-19 یا حتی هوای خشک باشد.

خبر خوب این است که علت احتقان شما هرچه که باشد، تعدادی کار ساده وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا سینوس‌های خود را باز کنید. و برخلاف برخی از داروهای ضد‌احتقان بدون نسخه، این درمان‌های خانگی برای احتقان عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی یا بی‌حالی ایجاد نمی‌کنند.

یک نکته احتیاط: اگر گرفتگی دارید که بیش از یک هفته بدون بهبود طول می کشد، پس از بهبودی بدتر می‌شود یا با تب، سردرد شدید یا درد صورت همراه است، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است یک عفونت باکتریایی داشته باشید که نیاز به آنتی بیوتیک دارد.

رطوبت به هوا اضافه کنید

به گفته استرینگر، استفاده از دستگاه بخور یا بخارساز خنک کننده در خانه یا محل کار، یک درمان خانگی ساده و موثر برای کاهش احتقان بینی است. او توضیح می دهد که تنفس در هوای مرطوب به تسکین بافت‌‌های تحریک شده بینی، کاهش التهاب سینوس و رقیق شدن مخاط (که به تخلیه آن کمک می‌کند) کمک می‌کند.

دستگاه‌های بخور گرم و سرد برای افزایش سطح رطوبت و کاهش تراکم به یک اندازه موثر هستند. با این حال، به گفته کلینیک مایو برای ایمنی، همیشه از بخارسازهای خنک کننده برای کودکان استفاده کنید. آب داغ یا بخار حاصل از یک دستگاه مرطوب‌کننده مه گرم اگر کودک خیلی نزدیک شود یا اگر دستگاه ضربه بخورد و آب به بیرون بریزد می‌تواند باعث سوختگی کودک شود.

هر نوع دستگاهی که انتخاب می‌کنید، حتما آب را روزانه عوض کنید و دستگاه را طبق دستورالعمل سازنده تمیز کنید تا از رشد باکتری‌ها و کپک‌ها جلوگیری کنید.

شستشوی بینی را امتحان کنید

استرینگر خاطرنشان می‌کند: شستشوی مجرای بینی با استفاده از دستگاهی مانند نتی پات (تکنیکی به نام شستشوی بینی) می‌تواند به شل شدن مخاط غلیظ، ترویج تخلیه سینوس‌ها و حذف محرک‌ها، آلرژن‌ها و میکروب‌ها کمک کند.

طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، استفاده از نتی تا زمانی که آن را با آب استریل یا مقطر پر کنید، بی‌خطر است. هرگز از آب لوله کشی استفاده نکنید مگر اینکه آن را جوشانده و خنک کرده باشید.

دستگاه Neti دارای جهت‌های خاصی هستند، اما اکثر آن‌ها به روشی مشابه کار می‌کنند:

• ظرف را با محلول نمکی (ساخته شده با آب گرم و استریل و نمک) پر کنید.
• روی یک سینک خم شوید و سر خود را به طرفین خم کنید، پیشانی و چانه خود را در یک سطح نگه دارید تا از جریان یافتن مایعات به دهان خود جلوگیری کنید.
• در حین تنفس از طریق دهان، دهانه ظرف نتی را به سوراخ بالایی بینی وارد کنید تا مایع از سوراخ پایین بینی خارج شود.
• همین موارد را در طرف دیگر تکرار کنید.

بطری اسپری بینی که غبار ریز نمکی را وارد بینی می‌کند نیز می‌تواند به تسکین مجاری خشک بینی کمک کند، اما طبق گفته FDA، به اندازه یک دستگاه شستشو مانند یک گلدان نتی برای شستشوی مخاط و مواد حساسیت زا ، و میکروب‌ها موثر نیست.

دوش آب گرم بگیرید

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که هنگام سرماخوردگی، دوش گرفتن باعث می شود احساس کنید که یک فرد جدید هستید؟ کلینیک مایو می‌گوید دلیل آن این است که استنشاق بخار درد و فشار سینوسی را با کمک به تخلیه مخاط کاهش می‌دهد. این می‌تواند به تنفس شما کمک کند حداقل برای مدتی به حالت عادی بازگردد.

همچنین می توانید با تنفس بخار آب داغ در سینک، اثر دوش بخار را دریافت کنید. به سادگی آب داغ را در سینک حمام بریزید، یک حوله روی سر خود بگذارید و سر خود را روی سینک قرار دهید، مراقب باشید که خیلی نزدیک نشوید زیرا خطر سوختن پوست‌تان می‌باشد. انجام این کار چندین بار در روز بی‌خطر است.

ضداحتقان طبیعی را امتحان کنید

آیا ویتامین C  نیز می‌تواند به کاهش احتقان و تخلیه مناسب سینوس‌ها کمک کند؟ استرینگر می‌گوید: «ویتامین C در برخی مطالعات نشان داده است که مدت سرماخوردگی را کوتاه می‌کند و شدت علائم را کاهش می‌دهد – اما مستقیماً بر احتقان تأثیر نمی‌گذارد.»

با این‌حال، اگر با احتقان ناشی از سرماخوردگی دست و پنجه نرم می کنید، مصرف مقداری ویتامین C اضافی ممکن است به شما کمک کند تا علائم خود را برطرف کنید و کمی سریعتر احساس بهتری داشته باشید.

در مورد گرفتگی ناشی از آلرژی، ممکن است بخواهید به سراغ زنجبیل بروید.

یک مطالعه نشان داد که دوز روزانه ۵۰۰ میلی گرم عصاره زنجبیل به اندازه یک آنتی هیستامین مانند لوراتادین (کلاریتین) برای احتقان ناشی از آلرژی بینی موثر است. به گفته محققان، به نظر می رسد زنجبیل دارای مکانیسم های ضد حساسیت و ضد التهابی است.

در حالی که برای ارزیابی ایمنی و اثربخشی عصاره زنجبیل به مطالعات بیشتری نیاز است، ممکن است بخواهید روزانه یک فنجان چای زنجبیل را امتحان کنید تا به کاهش گرفتگی ناشی از آلرژی کمک کنید.

یک کمپرس گرم اعمال کنید

اگر در اثر احتقان سردرد یا درد سینوسی دارید، سعی کنید یک کمپرس گرم را مستقیماً روی بینی و پیشانی خود قرار دهید. طبق گفته کلینیک مایو، این می تواند به کاهش التهاب و فشار بینی و کاهش ناراحتی شما کمک کند.

می‌توانید یک محصول کمپرس گرم بخرید که می‌تواند در مایکروویو گرم شود، یا می‌توانید به سادگی یک دستمال یا حوله ظرفشویی را با آب گرم خیس کنید، اضافی آن را فشار دهید، سپس آن را تا کنید و روی بینی، گونه‌ها و پیشانی خود قرار دهید. سعی کنید این کار را به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید و هر چند وقت یکبار که لازم است تکرار کنید.

مصرف مایعات را افزایش دهید

به گفته کلینیک مایو، در حالی که تسکین فوری ایجاد نمی کند، نوشیدن مقدار زیادی مایعات (غیر الکلی) و هیدراته ماندن به رقیق شدن مخاط در مجرای بینی کمک می‌کند و تخلیه سینوس های احتقانی را آسان تر می کند.

اگرچه بسیاری از مردم قسم می‌خورند که چای داغ را برای رفع احتقان می‌نوشند، اما احتمالاً مهم نیست که نوشیدنی‌هایی که به آن دست می‌زنید گرم یا سرد باشند.

در یک مطالعه، محققان گروهی از افراد مبتلا به علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را تقسیم کردند و به نیمی از آنها نوشیدنی گرم و نیمی دیگر نوشیدنی با دمای اتاق دادند و هیچ تفاوت قابل اندازه گیری در جریان هوای بینی پیدا نکردند.

جالب توجه است، گروهی که نوشیدنی گرم مصرف کردند، تسکین ذهنی بیشتری از علائم سرماخوردگی در مقایسه با گروه دیگر گزارش کردند. محققان فکر می کردند که این می تواند به دلیل گرمای نوشیدنی باشد که می تواند طعم و تجربه مصرف یک نوشیدنی را افزایش دهد و به نوبه خود می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

روال شبانه خود را اصلاح کنید

 هر کسی که گرفتگی سینوس دارد ،احتقان وی اغلب در شب بدتر می‌شود. یک دلیل کلیدی: وقتی صاف دراز می‌کشید، جاذبه باعث می‌شود که مخاط به جای تخلیه، جمع شود یا به عقب برگردد.

برای افزایش تخلیه سینوس سالم، یک یا دو بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید تا نیروی جاذبه بتواند به جای اینکه بر علیه شما باشد، به نفع شما باشد. برای رقیق کردن مخاط و تشویق آن به تخلیه، یک دستگاه بخور سرد یا مرطوب کننده را در کنار تخت خود قرار دهید.

همچنین ممکن است بخواهید از نوار تنفس بینی استفاده کنید، که دو طرف بینی را بلند می کند و ممکن است به باز شدن مجاری بینی و تسهیل تنفس در طول شب کمک کند.

منبع: everydayhealth.com

---