شک و تردید در یوگا از دیدگاه مدرسه عالی پزشکی دانشگاه هاروارد
بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت health.harvard.edu
آیا مقاومت در برابر کشش یوگا دارید؟ انحراف باورهای خود را در نظر بگیرید.
شلوار یوگا. تشک یوگا. تقویت کننده‌ها، بلوک‌ها و کش‌های یوگا. اگر اولین چیزهایی که هنگام فکر کردن به یوگا به آن فکر می‌کنید، لوازم جانبی مورد نیاز باشد یا تصاویر فراگیر که نشان می‌دهد افرادی که به این تمرین باستانی اختصاص داده اند، همگی لاغر، انعطاف‌پذیر و ذن قبل از طبیعت هستند، بخشیده خواهید شد.
با این‌حال، هیچ یک از آنها ضروری نیست نه تجهیزات و نه تصویر. دکتر دارشان مهتا، مدیر پزشکی موسسه پزشکی ذهن بدن بنسون-هنری در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد می‌گوید، اگر به این دلایل از انجام یوگا خودداری کرده اید، ممکن است بخواهید در مورد آن تجدید نظر کنید.
دکتر مهتا می گوید: «مردم فکر می کنند برای انجام این کار باید فوق العاده انعطاف پذیر و لاغر باشند، و این درست نیست. همچنین فکر نمی‌کنم مردم متوجه باشند که چه تعداد از انواع یوگا را می‌توان با فرد تطبیق داد.
کدام سبک یوگا برای شما مناسب است؟
یوگا یکپارچه نیست. در واقع، این تمرین به همان اندازه انعطاف‌پذیر است که ما سعی می‌کنیم در هنگام تمرین ژست‌ها یا آساناهای آن عمل کنیم. برخی از روش‌های یوگا آرامش‌بخش‌تر و برخی دیگر از نظر فیزیکی سخت‌تر هستند. در اینجا اصول اولیه شش مورد از رایج ترین سبک های یوگا آورده شده است:
آشتانگا به قدرت و استقامت نیاز دارد و برای طرفداران باتجربه یوگا ایده آل است.
Bikram برای ایجاد انعطاف‌پذیری ایده آل است. اغلب به آن «یوگای داغ» می‌گویند زیرا در استودیوهای گرم و مرطوب انجام می‌شود. اما دمای بالا ممکن است برای افرادی که شرایط خاصی دارند یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند خطرناک باشد، بنابراین قبل از مصرف کلاس بیکرام با پزشک خود مشورت کنید.
هاتا حالت‌های اولیه را با تکنیک‌های تنفسی ساده ترکیب می‌کند و آرامش‌بخش‌تر در نظر گرفته می‌شود.
آینگار اغلب وسایلی مانند بلوک یا تسمه را با هم ترکیب می‌کند تا به شما کمک کند در ژست‌ها قرار بگیرید. فوکوس دقیق به تقویت ماهیچه‌های کلیدی که مفاصل را پشتیبانی می‌کنند کمک می کند و در صورت آسیب‌دیدگی یا درد، انتخاب خوبی است.
کوندالینی با تأکید بر سرود خواندن و تنفس، تجربه معنوی بیشتری ارائه می‌دهد.
Vinyasa سریع‌تر است و نیاز به حرکت مداوم دارد. اگر امیدوارید از یوگا فواید قلبی را به دست آورید، گزینه خوبی است.
تعقیب تحت سلطه زنان
بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان یوگا را انجام می‌دهند که بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شد. بر اساس یک نظرسنجی جهانی در سال ۲۰۲۲ توسط اتحادیه غیرانتفاعی یوگا، در ایالات متحده، این تعداد در سال ۲۰۲۲ به ۳۸ میلیون رسید – ۱٫۷ میلیون بیشتر از شش سال قبل – و ۷۴٪ زن هستند.
اما علیرغم محبوبیت فزاینده آن، بخشی از انسانیت همچنان در مورد یوگا بدبین هستند. چه چیزی مردم را از امتحان کردن آن باز می‌دارد؟
دکتر مهتا می‌گوید: « یوگا برای افراد خاصی بسیار «لمس‌انگیز» به نظر می‌رسد، در حالی که دیگران ممکن است به اشتباه فکر کنند که ریشه‌های معنوی آن با دین یا سنت اعتقادی خودشان در تضاد است. با این‌حال، وقتی کلاس‌ها و تجهیزات را در نظر بگیرید، بیشتر احساس می کنید که بسیار پرهزینه است.»
دکتر مهتا می‌گوید: «مزایا نسبت به معایب، بیشتر است. تعدادی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که یوگا یک موهبت برای سلامت جسمی و روانی، کاهش افسردگی، افزایش کیفیت خواب، بهبود دردهای مزمن و کاهش خطرات بیماری‌های قلبی عروقی با کاهش فشار‌خون و سطح قند‌خون است. به گفته مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، وقتی از این مزایا بهره می‌برند، برخی از پزشکان برای رسیدن به اهداف سلامتی دیگر مانند نوشیدن کمتر الکل، خوردن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات و ترک سیگار انگیزه پیدا می‌کنند.»
دکتر مهتا می گوید: «هزاران مطالعه از فواید یوگا حمایت می کنند. مجموعه ای از شرایط پزشکی وجود دارد که نشان داده شده است که یوگا مفید است.»
درگیر یوگا بشوید
اگر هنوز تمایلی به امتحان کردن یوگا ندارید، دکتر مهتا چندین پیشنهاد برای غلبه بر هرگونه تردید ارائه می‌دهد:
به یک کلاس بپیوندید او می‌گوید پیدا کردن آن نباید دشوار باشد، زیرا اساساً «در حال حاضر هر استودیوی تناسب اندام یا باشگاهی کلاس‌های یوگا دارد. حضوری به فرمت‌های آنلاین ترجیح داده می‌شود تا معلم بتواند شما را در اولین ژست‌ها راهنمایی کند.
او می‌گوید: «درست مانند هر فعالیتی، اگر راهنمایی مناسب نداشته باشید، ممکن است آسیب ببینید.»
یک دوست را همراه خود ببرید. اگر اولین حرکات یوگا را در کنار یک دوست انجام دهید، فرو بردن انگشت پا در آن آسان تر خواهد بود.
به علاوه، دکتر مهتا می‌گوید: «مردم دوست دارند با دیگران در اجتماع باشند. «اثر گروهی وجود دارد.»
تغییرات را بخواهید اگر محدودیت‌های فیزیکی مانند درد یا مشکلات مفصلی دارید، از معلم خود بخواهید که به شما کمک کند تا ژست‌ها را برای سازگاری با آنها تغییر دهید. همچنین ممکن است بخواهید چیزی را که اغلب به آن یوگای صندلی می گویند، امتحان کنید، که در آن نشسته می‌مانید یا از صندلی برای حفظ تعادل استفاده می‌کنید.
با خودت صبور باش اشکالی ندارد اگر ژست های شما فوراً شبیه ژست های انجام شده توسط تمرین کنندگان قدیمی نباشد.
دکتر مهتا می‌گوید: «یکی از چیزهایی که در مورد یوگا بسیار زیبا است، این است که به شما امکان می‌دهد خود را درک کنید – چگونه می‌توانید به آرامی به خودتان فشار بیاورید اما در انجام آن زیاده‌روی نکنید.»
منبع: health.harvard.edu