بیماری‌‌ها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری

به گزارش سایت mayoclinic.org

دور کمر در مورد سلامتی شما چه می‌گوید؟ چرا چربی شکم بعد از یائسگی شایع‌تر است، خطری که ایجاد می‌کند چیست و چه باید کرد. افزایش دور کمر گاهی اوقات به عنوان پیشامد افزایش سن در نظر گرفته می‌شود. که به ویژه در زنان بیش‌تر است زیرا چربی بدن بعد از یائسگی به سمت شکم تغیر مسیر می‌دهد.

با این‌حال، چربی اضافی شکم چیزی بیشتر از بستن زیپ شلوار جین مورد علاقه را دشوار می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که چربی شکم خطرات جدی برای سلامتی دارد. اما خطرات ناشی از چربی شکم را می‌توان کاهش داد.

آن‌چه پشت چربی شکم نهفته است

وزن یک فرد تا حد زیادی به چهار چیز بستگی دارد:

• کالری دریافتی در هر روز.
• کالری سوزانده شده در هر روز.
• سن.
• ژنتیک

افرادی که به طور منظم کالری بیشتری نسبت به آنچه در روز می سوزانندمصرف می کنند، بیشتر در معرض افزایش وزن اضافی از جمله چربی شکم هستند.

بالا رفتن سن نیز باعث ایجاد تفاوت می شود. افراد با افزایش سن عضلات خود را از دست می دهند. و مشکل برای کسانی که فعالیت بدنی ندارند بدتر است. از دست دادن توده عضلانی سرعت مصرف کالری بدن را کاهش می دهد. این حالت می تواند حفظ وزن سالم را دشوارتر کند.

بسیاری از زنان با افزایش سن حتی اگر وزن اضافه نکنند متوجه افزایش چربی شکم می شوند. این احتمالاً به دلیل سطح پایین تر استروژن است زیرا به نظر می رسد استروژن بر محل قرارگیری چربی در بدن تأثیر دارد.

ژن ها می توانند در شانس افراد برای داشتن اضافه وزن یا چاقی نیز نقش داشته باشند. همچنین در جایی که بدن چربی را ذخیره می کند، نقش دارد.

چربی شکم بیشتر درعمق پوست است

مشکل چربی شکم این است که به لایه لایه زیرین پوست محدود نمی شودو به آن چربی زیر جلدی می گویند. چربی شکم شامل چربی احشایی نیز می شود. و در عمق شکم قرار دارد و اندام های داخلی را احاطه می کند.

صرف نظر از وزن کلی فرد، داشتن مقدار زیادی چربی شکم خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می‌دهد:

• فشار‌خون بالا.
• مقدار ناسالم چربی در خون.
• آپنه خواب.
• بیماری قلبی.
• قند خون بالا و دیابت.
• سرطان‌های خاص.
• سکته.
• کبد چرب.
• مرگ زودهنگام به هر علتی.

اندازه‌گیری میانه بدن

برای این‌که ببینید چربی شکم شما نگران کننده است یا خیر، دور کمر خود را اندازه بگیرید:

• بایستید و یک متر را در اطراف شکم خود، درست بالای استخوان لگن قرار دهید.
• متر نواری را تا جایی بکشید که کاملاً جا بیفتد، اما به داخل پوست فشار نیاورد. اطمینان حاصل کنید که متر نوار در تمام طول تراز باشد.
• آرام باشید، بازدم کنید و کمر خود را اندازه بگیرید. همانطور که اندازه گیری می کنید معده خود را جمع نکنید.

برای زنان، اندازه‌گیری دور کمر بیش از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی‌متر) نشان‌دهنده میزان ناسالم چربی شکم و خطر بیشتر مشکلات سلامتی است. با این حال، به‌طور کلی، هرچه اندازه دور کمر بیشتر باشد، خطرات سلامتی بیشتر است.

کم کردن چربی

می توانید عضلات شکم را با کرانچ یا سایر تمرینات متمرکز بر روی شکم تقویت کنید. اما باانجام این ورزش‌ها به تنهایی از شر چربی‌های شکم خلاص نمی‌شوید. خبر خوب این است که چربی احشایی به همان رژیم غذایی و استراتژی‌های ورزشی پاسخ می‌دهد که می‌تواند به خلاص شدن از شر سایر پوندهای اضافی و کاهش کل چربی بدن کمک کند. این نکات را امتحان کنید:

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یک رژیم غذایی سالم شامل:

o تمرکز بر غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل.

o انتخاب منابع بدون چربی پروتئین مانند ماهی و لبنیات کم چرب.

o محدود کردن گوشت‌های فرآوری شده و همچنین چربی اشباع شده موجود در گوشت و محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر و کره.

o انتخاب مقادیر متوسط ​​چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع که در ماهی، آجیل و برخی روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند.

• اندازه سهم غذا را عاقلانه انتخاب کنید. حتی زمانی که در حال انجام انتخاب‌های سالم هستید، کالری اضافه می‌شود. در خانه، اندازه سهم خود را کاهش دهید. در رستوران‌ها، وعده‌های غذایی را به اشتراک بگذارید. یا نصف وعده را بخورید و بقیه را به خانه ببرید.
• جایگزین نوشیدنی‌های شیرین کنید. به جای آن آب یا نوشیدنی‌های دیگر بدون شکر بنوشید.
• فعال شدن. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، حداقل به مدت ۷۵ دقیقه در هفته را توصیه می‌کند. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می‌شود. اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به ورزش بیش‌تری داشته باشید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به کاهش چربی شکم و همچنین تمرینات قدرتی کمک کند.

از بین بردن چربی شکم نیازمند تلاش و صبر است. برای از دست دادن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن، کاهش وزن آهسته و پیوسته را هدف قرار دهید. از ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود برای شروع و ادامه راه کمک بخواهید.

منبع: mayoclinic.org