پنج راه برای بهتر خوابیدن با التهاب زخمی رودۀ بزرگ
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان. , شیرین کریمی
به گزارش سایت everydayhealth.com
اگر از التهاب زخمی رودۀ بزرگ رنج میبرید چگونه میتوانید خواب بهتری داشته باشید؟
همه افراد نیاز به خوابِ با کیفیت خوب دارند، اما برای افرادی که از بیماریهای مزمن مانند کولیت اولسراتیو یا التهاب زخمی رودۀ بزرگ رنج میبرند خوب خوابیدن بسیار مهم است.
دکتر نیلنجان نندی، فوقتخصص گوارش و استادیار دانشکده پزشکی دانشگاه درکسل در فیلادلفیا میگوید: «تحقیقات نشان میدهد افرادی که مبتلا به کولیت اولسراتیو هستند و بیشتر میخوابند، احتمال التهاب و سوزش کمتری دارند.»
دکتر لئونارد بایدو، مدیر برنامه بیماریهای التهابی روده در بیمارستان نورثوسترن مموریال در شیکاگو میگوید: «خواب بیکیفیت و ضعیف با سطوح بالاتر استرس مرتبط است، اگر خواب خوب نباشد ممکن است آگاهی افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو از بیماریشان بیشتر بشود و بیشتر رنج ببرند.»
مشکل این است که درد شکم، حرکات مکرر روده و خستگی که غالباً با کولیت اولسراتیو همراه هستند، میتواند مانع خوب خوابیدن فرد مبتلا بشود.
در اینجا پنج نکته وجود دارد که میتواند به تسکین علائم در فرد کمک کرده و راه را برای خواب خوب شب هموار کند:
۱٫ زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید. دکتر نندی میگوید: «[آنلاین بودن] روشی متداول برای دور کردن خود از ناراحتی است، اما این کار میتواند مانع خوابیدن هم بشود.» براساس یک مطالعه که در نوامبر ۲۰۱۶ در مجله PLOS ONE منتشر شد، زل زدن به صفحه نمایش موبایل میتواند کیفیت خواب فرد را پس از به خواب رفتن نیز مختل کند. محققان فکر میکنند که نور آبی دستگاههای الکترونیکی تولید هورمون خواب ملاتونین را سرکوب میکند، ملاتونین هورمونی است که باعث خوابآلودگی فرد میشود.
بهترین کار این است که تلفن هوشمند و تبلت خود را خارج از اتاق خواب بگذارید. اگر دوست دارید قبل از خواب مطالعه کنید، از کتابهای کاغذی یا ابزارهای خواندن که نور آبی مشکلساز را منتشر نمیکنند، استفاده کنید.
۲٫ زودتر شام بخورید. دکتر نندی توصیه میکند: «تا ساعت ۵ یا ۶ بعد از ظهر خوردنِ شامتان را تمام کنید.» او میگوید که رفلکس طبیعی بدن شما بعد از غذا خوردن رفتن به دستشویی است، بنابراین اگر کمی قبل از خواب شام بخورید، احتمالاً چند ساعت بعد از خواب بیدار میشوید تا به دستشویی بروید. وی همچنین توصیه میکند که از عصر به بعد از نوشیدنیهای کافئیندار و نوشیدنِ بیش از حد سایر مایعات خودداری کنید.
۳٫ به جای ایبوپروفن از یک پد گرمکن استفاده کنید. اغلب افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو هنگام سوزش و التهاب با درد شکم از خواب بیدار میشوند، اما تسکیندهندههایی که برای آرام کردن این درد استفاده میشوند شبیه به هم نیستند. به گفته دکتر نندی، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون نسخه (NSAID) مانند ایبوپروفن میتوانند روده یا روده کوچک را تحریک کنند و احتمالاً علائم فرد مبتلا را در حین التهاب بدتر کنند. او استفاده از یک پد گرمکن برقی را برای تسکین دردِ شکم توصیه میکند.
۴٫ حالت مناسب بدن را برای خواب پیدا کنید. بسته به اینکه روده بزرگ که بیشتر به کولیت اولسراتیو مبتلا است کدام سمت بدن است، ممکن است با خوابیدن در سمت مخالف خواب راحتتری داشته باشید. دکتر نندی میگوید: «اما افراد در این مورد با هم متفاوت هستند، بنابراین بهتر است موقعیتهای مختلف خواب را آزمایش کنید تا مشخص شود که کدام حالت برای شما بهتر است.» همچنین دکتر نندی میگوید خوابیدن به پشت نیز ممکن است موجب تسکین شود.
۵٫ هرگونه اضطراب و افسردگی اساسی را درمان کنید. علائم کولیت اولسراتیو میتواند بر سلامت روانی فرد تأثیر بگذارد و گاهی اوقات منجر به اضطراب و افسردگی میشود – دو وضعیتی که با خطر بیشتر اختلال خواب مرتبط است. در فوریه ۲۰۱۴ نتایج تحقیقی در مجله BMC Psychiatry منتشر شد که بر اساس آن افرادی که افسردگی دارند در مقایسه با کسانی که افسرده نیستند بیشتر احتمال دارد که بعد از ساعت ۲ صبح به رختخواب بروند و کمتر از شش ساعت در شب بخوابند.
برای رفع مشکلات روانی ناشی از خواب ضعیف، ممکن است بخواهید با یک متخصص صحبت کنید.
دکتر آرون سوامینت، مدیر برنامه بیماریهای التهابی روده در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک میگوید: «یک درمانگر خوب میتواند برای فرد بیمار بسیار ارزشمند باشد.» و درمان ممکن است داروهای ضدافسردگی، گفتاردرمانی یا ترکیبی از این دو باشد.
منبع: everydayhealth.com