تمرینات درد گردن به‌صورت تصویری
بیماریها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان, ورزش درمانی
در دنیای امروزی به دلیل افزایش رو به رشد کارهای سیستمی و کامپیوتری افراد ساعت ها پشت میز کامپیوتر نشسته و بدون توجه به وضعیت بدن خود کارشان را انجام می‌دهند و پس از مدتی به مشکلات درد گردن، کمردرد و حتی مچ درد مبتلا می‌شوند.
مبتلا شدن مردم به بیماریها و آسیب‌های عضلانی را بیش‌تر می‌کند بنابراین موارد مربوط به استفاده صحیح و در حقیقت نحوه صحیح نشستن هنگام کار و روش‌های کار صحیح را حتما رعایت کنید.
خم کردن ملایم گردن
سرتان را کمی به سمت پایین خم کنید تا چانه تان بر روی سینهتان قرار گیرد.
به آرامی عضلات گردن‌تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
به حالت خنثی اولیه برگردید و ۵ بار این کار را تکرار کنید.
خم کردن گردن از شانه به شانه
سرتان را به سمت شانه تان پایین بیاورید و خم کنید به طوریکه گوش‌تان به سمت شانه‌تان برود.
به آرامی عضلات گردن‌تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه آن‌ها را در این حالت نگه دارید.
سرتان را به وسط برگردانید و این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
چرخش گردن
سرتان را با حفظ چانه در یک ارتفاع ثابت به یک طرف بچرخانید و آن را در یک محدوده‌ی راحت که برای‌تان ایجاد ناراحتی نمی‌کند حرکت دهید.
به آرامی عضلات گردن‌تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
سرتان را به وسط برگردانید و این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
کشش گردن
در حالی‌که قسمت‌های دیگر بدن‌تان را صاف نگه داشته‌اید، چانه‌تان را به سمت جلو فشار دهید تا گلویتان کشیده شود.
به آرامی عضلات گردن‌تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
سرتان را به وسط برگردانید و در حالی که چانه تان را بالا نگه داشته اید آن را به سمت عقب بکشید.
۵ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
خلاصه
درد گردن مورد شایعی است اما اکثر موارد به دلیل یک مشکل جدی ایجاد نمی‌شوند.
اکثر موارد درد گردن طی چند هفته به خودی خود بهتر می‌شوند.
فعال بمانید. استراحت در رختخواب برای بیش از چند روز، حرکت کردن را سخت تر می‌کند.
به تدریج فعالیت‌های عادی‌تان را افزایش دهید و ورزش‌های معمول‌تان را انجام دهید.
در صورت لزوم با مشورت پزشک، مسکن مصرف کنید تا بتوانید فعال بمانید. دردتان باید طی دو هفته کمتر شود و باید حدوداً در یک دوره ۴ الی ۶ هفته‌ای به‌طور کامل بهبود پیدا کنید.
شما باید برای پیشگیری از بازگشت علائم تان تمرینات درد گردن توصیه شده را برای حداقل ۶ الی ۸ هفته انجام دهید.
توصیه می‌شود در صورت عدم بهبودی پس از چند هفته بهتر است فیزیوتراپی گردن را شروع کنید.
اگر درد شدید گردن یا ضعف در بازوها یا دست‌ها دارید به متخصص ستون‌فقرات و فیزیوتراپی مراجعه کنید.
منبع: dayanphysiotherapy.com