ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست - جامعه پزشکان ایران

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان , دارونامه , تغذیه سالم

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که یا مدفوع بیش از حد خشک شده یا دفع آن دشوار می‌شود. اگر کمتر از ۳ بار هر هفته دفع مدفوع دارید، احتمالا به یبوست مبتلا هستید. در اغلب موارد می‌توانید یبوست گاه به گاه را با تغییر در سبک زندگی یا مصرف داروهای خارج از نسخه (OTC) درمان کنید. به عنوان مثال، ممکن است نوشیدن آب بیشتر، مصرف فیبر و انجام فعالیت بدنی بتواند به درمان این عارضه به شما کمک کند. مسهل‌های خارج از نسخه یا نرم کننده‌های مدفوع نیز ممکن است این بیماری را درمان کنند. بعضی از ویتامین‌ها نیز ممکن است بتوانند یبوست را کاهش دهند.

بسیاری از ویتامین‌ها به عنوان نرم کننده‌های طبیعی مدفوع عمل می‌کنند. بنابراین اگر روزانه آن‌ها را مصرف کنید، ممکن است بتوانید فرآیند دفع مدفوع را برای خودتان راحت‌تر کنید. با این حال، اضافه کردن ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست به رژیم غذایی روزانه ممکن است برای همه مفید نباشد.

_ ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست

مصرف این ویتامین‌ها ممکن است به درمان یبوست کمک کند:
_ ویتامین C

ویتامین C یک نوع ویتامین محلول در آب است. جذب ویتامین C دارای اثر اسمزی بر روی دستگاه گوارش است. این جمله به این معنی است که این ویتامین، به دلیل محلول بودن در آب، می تواند آب را به سمت روده بکشد و از خشک شدن مدفوع جلوگیری کند.

با این حال مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند برای بدن مضر باشد و باعث اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات معده شود. همچنین می‌تواند جذب آهن موجود در مواد غذایی را افزایش دهد. در بین همه عوارض جانبی که برای مصرف بیش از حد این ویتامین وجود دارد، جذب بیش از حد آهن ممکن است بیشتر بر روی یبوست تاثیر بگذارد.

بر طبق گزارش محققان مؤسسه ملی بهداشت (NIH) در آمریکا، ویتامین C که اکثر بزرگسالان می‌توانند آن را در بدن تحمل کنند، ۲۰۰۰ میلی‌گرم است. حد بالا مصرف این ویتامین برای کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال بسته به سن آن‌ها بین ۴۰۰ تا ۱۸۰۰ میلی‌گرم است.

دوز توصیه شده روزانه بسیار پایین‌تر از این اعداد است.

_ ویتامین B-5
ویتامین B-5 که به عنوان اسید پانتوتنیک نیز شناخته می‌شود یکی از ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست می‌باشد. تحقیق انجام شده در سال ۱۹۸۲ نشان داده است که مصرف یکی از مشتقات ویتامین B-5 به نام دکسپانتنول، ممکن است یبوست را کاهش دهد. این ویتامین ممکن است انقباض ماهیچه‌ها را در سیستم گوارش تحریک کند و به این ترتیب به شما کمک کند تا بهتر بتوانید مدفوع را از روده خارج کنید.

با این‌حال، هیچ تحقیق جدیدی در این زمینه وجود ندارد. شواهد کنونی برای تایید ارتباط بین مصرف ویتامین B-5 و تسکین یبوست کافی نیست. تقریبا تمام مواد غذایی گیاهی و حیوانی حاوی پانتووتنیک اسید هستند، بنابراین مصرف مکمل این ویتامین ضرورتی ندارد.

با این حال، مصرف توصیه شده از این ویتامین برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم در روز است. افراد باردار می‌توانند مصرف خود را تا ۶ میلی‌گرم افزایش دهند. این در حالی است که بیشتر زنان شیرده باید ۷ میلی‌گرم در روز از این ویتامین دریافت کنند.

کودکان زیر ۱۸ سال باید به‌طور متوسط روزانه بین ۱٫۷ تا ۵ میلی‌گرم از این ویتامین، بسته به سن خود، مصرف کنند.

_ اسید فولیک

اسید فولیک با نام‌های دیگری مانند فولات یا ویتامین B-9 نیز شناخته می‌شود. این ویتامین، از طریق تحریک تشکیل اسیدهای گوارشی، به کاهش یبوست کمک می‌کند. اگر سطح اسید گوارشی در بدن شما کم باشد، افزایش تولید آن ممکن است سرعت هضم را افزایش دهد و باعث شود که مدفوع زودتر از بدن خارج شود.

در صورت امکان، به جای مصرف مکمل اسید فولیک، غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات اغلب غنی از فیبر هستند. همان‌طور که می‌دانید فیبر نیز می‌تواند راه حلی برای درمان یبوست باشد.

_ غذاهای غنی از فولات عبارتند از:

اسفناج
لوبیا چشم بلبلی
غلات صبحانه غنی شده با فولات
برنج غنی شده با فولات

اکثر افرادی که رژیم غذایی متعادل دارند، به اندازه کافی این ویتامین را دریافت می‌کنند. حد بالای این ویتامین که اکثر بزرگسالان می‌توانند حضور آن را در بدن تحمل کنند ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز است. تنها ممکن است برای برخی از زنان باردار مصرف بیشتر این ویتامین توصیه شود.

اکثر کودکان بین ۱ تا ۱۸ ساله، بسته به سنشان می‌توانند ۱۵۰ تا ۴۰۰ میکروگرم در روز از این ویتامین دریافت کنند.

_ ویتامین B-12

کمبود ویتامین ب ۱۲ می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست به علت کمبود ویتامین B-12 رخ دهد، افزایش مصرف روزانه این ماده مغذی ممکن است باعث کاهش علائم شود. مانند سایر ویتامین‌ها، سعی کنید به جای مکمل از مواد غذایی غنی از ویتامین ب ۱۲ استفاده کنید. برخی از مواد غذایی غنی از ویتامین B-12 عبارتند از:

جگر گاو
ماهی قزل آلا
ماهی سالمون
ماهی تن

توصیه می‌شود که اکثر بزرگسالان ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B-12 در روز دریافت کنند. کودکان زیر ۱۸ سال بسته به سن‌شان می‌توانند بین ۰٫۴ تا ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنند.

_ ویتامین B-1
ویتامین B-1 و یا تیامین، به هضم غذا کمک می‌کند. هنگامی که سطح تیامین بدن کم می‌شود، هضم غذا آهسته‌تر خواهد شد. این کندی می‌تواند منجر به یبوست شود. اکثر زنان باید روزانه ۱،۱ میلی‌گرم تیامین مصرف کنند. اکثر مردان نیز باید روزانه ۱٫۲ میلی‌گرم ویتامین B1 استفاده کنند. کودکان ۱ تا ۱۸ ساله باید بسته به سن‌شان ۰٫۵ تا ۱ میلی‌گرم در روز از این ویتامین دریافت کنند.

_ مکمل‌هایی که می‌توانند یبوست را بدتر کنند

برخی از مکمل‌های ویتامینی شامل مواد معدنی مانند کلسیم و آهن هستند که می‌توانند احتمال ابتلا به یبوست را افزایش دهند. برخی از مواد تشکیل‌دهنده قرص‌های ویتامینی، مانند لاکتوز یا تالک، ممکن است باعث یبوست شوند.

اگر تصور می‌کنید که مکمل مصرفی‌تان باعث ایجاد یبوست در شما شده است، این موضوع را با پزشک مطرح کنید. گاهی ممکن است قطع مصرف مکمل تجویز شود یا مکمل دیگری برای جبران کمبودهای بدن توصیه شود. اگر به دلیل بیماری خاصی مکمل ویتامینی استفاده می‌کنید، هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف خود را متوقف نکنید.

_ عوارض جانبی مکمل‌ها

بعضی از ویتامین‌ها می توانند عوارض ناخواسته ای ایجاد کنند، به ویژه هنگامی که با سایر ویتامین‌ها، مکمل‌ها و یا داروها مصرف شوند. برخی از ویتامین‌ها نیز می‌توانند بیماری‌های زمینه‌ای را تشدید کنند. قبل از مصرف ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست با پزشک مشورت کنید.

_ افرادی که ممکن است مصرف مکمل ویتامین برای‌شان مضر باشد

مصرف مکمل ویتامینی در حد متوسط برای اکثر افراد ایمن است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما بعضی از مردم ممکن است نیاز به اجتناب از مصرف برخی از ویتامین‌ها داشته باشند. برخی از ویتامین‌ها نیز می توانند یبوست را بدتر کنند.

_ نوزادان و کودکان

قبل از استفاده از هر روشی برای درمان یبوست در کودکان و نوزادان، از جمله به کار بردن ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست یا مکمل‌های دیگر، با متخصص اطفال مشورت کنید.

_ افراد مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش

اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید، مصرف مکمل ویتامینی و سایر درمان‌های خارج از نسخه ممکن است برای شما مضر باشد.

_ افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن

اگر بیماری مزمنی دارید و به یبوست مبتلا شده اید، درمان آن را به پزشک بسپارید. این نوع یبوست ممکن است عارضه جانبی داروهایی باشد که در حال حاضر مصرف می‌کنید. در برخی موارد مصرف بعضی از ویتامین‌ها ممکن است بیماری شما را بدتر کند. بعضی از ویتامین‌ها نیز می‌توانند با برخی از داروها و مکمل‌هایی که برای بیماری شما تجویز شده‌اند تداخل داشته باشند.

_ روش‌های جلوگیری از یبوست

برای جلوگیری از یبوست، این نکات را رعایت کنید:
فیبر خوراکی بیشتری استفاده کنید

مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند موارد زیر می تواند به درمان یبوست کمک کند:

لوبیا
غلات سبوس‌دار
میوه‌ها
سبزیجات

فیبر حجم مدفوع را اضافه کرده و دفع آن را ساده‌تر می‌کند.

_ مایعات بیشتری بنوشید

نوشیدن مقدار زیادی مایعات، به ویژه آب نیز راه ساده دیگری برای درمان یبوست است. هنگامی که بدن به اندازه کافی مایعات برای هضم مواد غذایی دارد، روند هضم تسهیل شده و یبوست کاهش پیدا می‌کند.

_ ورزش کنید

ورزش کردن به صورت منظم برای تحریک سیستم گوارش و بهبود توانایی بدن برای دفع مدفوع مفید است. حتی یک پیاده روی ساده نیز می‌تواند هضم را تحریک کند.
استرس خود را کاهش دهید

انجام اقداماتی برای کاهش استرس، می‌تواند هضم غذا را تسهیل کند. برای مثال، جهت از بین بردن استرس‌های روزانه، تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.

رعایت سبک زندگی سالم می‌تواند به شما در پیشگیری و درمان یبوست کمک کند. اگر بیش از یک هفته است که به یبوست مبتلا شده‌اید و از طریق تغییر در شیوه زندگی یا درمان‌های خراج از نسخه نتوانسته‌اید مشکل خود را حل کنید، باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.

خلاصه

یبوست عارضه همه‌گیری است. در بیشتر موارد، این حالت پس از چند روز از بین خواهد رفت. اگر از ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست استفاده می‌کنید، ممکن است بدنتان به ۳ الی ۵ روز زمان نیاز داشته باشد. اگر پس از این مدت هنوز هم یبوست دارید باید به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، یبوست مزمن می‌تواند به عوارضی مانند پارگی بافت رکتال یا هموروئید منجر شود.