بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان

 

خار پاشنه نشت کلسیم است که باعث ایجاد یک استخوان در زیر استخوان پاشنه شده است؛ در زیر اشعه ایکس، خار پاشنه می‌تواند به اندازه نیم اینچ باشد. بدون شواهد X-ray قابل مشاهده، این حالت گاهی اوقات به عنوان “سندروم خار پاشنه” شناخته می‌شود. اگرچه خار پاشنه اغلب بدون درد است، اما آن‌ها می‌توانند درد دار هم باشند؛ آنها اغلب با پلانتار فاسیا همراه هستند، التهابی دردناک از بافت فیبری بافت همبندی (پلنتار فاسیتیس) که در امتداد پایین پای وجود دارد و استخوان پاشنه را به توپ پا پیوند می‌دهد. درمان برای خار پاشنه و مشکلات مرتبط همراه با ورزش، ارتوپدهای سفارشی، داروهای ضدالتهابی و تزریق کورتیزون است. اگر درمان‌های محافظه کارانه شکست بخورد، عمل جراحی ممکن است ضروری باشد.

_ علل خار پاشنه:

خار پاشنه زمانی رخ می‌دهد که رسوبات کلسیم در قسمت پایین استخوان پاشنه ایجاد شود، فرایندی که معمولا طی چند ماه اتفاق می‌افتد. خارهای پاشنه اغلب به علت کشیدگی عضلات و رباط های پا، کشش پلانتار فاسیا، و تکرار پاره شدن غشای پاشنه استخوانی اتفاق می‌افتد. خار پاشنه مخصوصا در ورزشکاران رایج هستند، زیرا فعالیت آن‌ها شامل مقدار زیادی دویدن و پریدن است. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط فیزیوتراپیست‌ها و پدیده‌ها، این وضعیت در هر چهار نفر، یکی اتفاق می‌افتد.

سن: سن می‌تواند یک عامل باشد، اما تنها عامل نیستند.

اضافه وزن: افرادی که چاق هستند ساعت‌های زیادی را روی پاهای خود هستند و می توانند این وضعیت را بدتر کند.

تمرینات شدید: تمرینات شدید گاهی اوقات ممکن است به این درد منجر شود.

پاهای صاف: شکل پا می تواند خطر ایجاد این وضعیت را در صورت عدم انعطاف‌پذیری تاندون آچیلی پا، بدتر کند.

کفش نامناسب: با استفاده از کفش‌های بدون پاشنه و یا پاشنه بلند (به ویژه آن‌هایی که دارای پاشنه‌های نازک و بلند هستند) می‌توانند خار پاشنه کفش را افزایش دهند.

_ عوامل خطر خار پاشنه شامل موارد زیر است:

راه رفتن بد که باعث ایجاد فشار بیش از حد در استخوان پاشنه، رباط ها و اعصاب نزدیک پاشنه می‌شود.
دویدن، به ویژه در سطوح سخت.
کفش‌های ضعیف و یا بد پوشیده شده، به ویژه افرادی که دارای قوس خاصی هستند.
وزن اضافی و چاقی‌.

_ سایر عوامل خطر مرتبط با پلانتار فاسیا، عبارتند از:

افزایش سن، که انعطاف پذیری پلانتار فاسیا را کاهش می دهد و پد محافظ پاشنه را هم کاهش می‌دهد.
دیابت.
ایستادن زیاد بر روی یک پا در مدت زمان طولانی.
فعالیت‌های بدنی شدید.
داشتن پاهای صاف یا قوس بلند.

_ علائم خار پاشنه:

خار پاشنه اغلب هیچ علامتی ندارند. اما می‌تواند با درد متناوب یا مزمن همراه باشد – مخصوصا در هنگام پیاده روی، دویدن – اگر التهاب در نقطه تشکیل شده ظاهر شود. به طور کلی، علت درد خار پاشنه نیست، بلکه آسیب بافت نرم است و بسیاری از افراد درد خار پاشنه و پلانتار فاسیا را مانند فرو رفتن چاقو یا پین می‌دانند – دردی که بعدا به یک درد مبهم تبدیل می‌شود، آنها اغلب شکایت می‌کنند که درد شدیدی پس از نشستن برمی‌گردد.

_ درمان‌های غیر جراحی برای خار پاشنه:

درد پاشنه همراه با خار پاشنه و پلانتار فاسیا ممکن است به خوبی برای استراحت جواب ندهند؛ اگر بعد از خواب راه بروید، درد ناگهان پدیدار می‌شود، که به پلنتار فاسیتیس مربوط می‌شود و درد می‌کند و درد اغلب با راه رفتن بیشتر کاهش می‌یابد اما پس از استراحت طولانی مدت یا پیاده‌روی وسیع، ممکن است عود کند.

اگر پاشنه درد دارید که بیش از یک ماه طول می‌کشد، با یک ارائه کننده خدمات بهداشتی مشورت کنید. او ممکن است توصیه‌هایی مانند:

تمرینات کششی
توصیه‌های کفش
بستن ماهیچه‌ها و تاندون‌های تنش‌دار
کفش‌های طبی یا همراه باوسایلی طبی
درمان فیزیوتراپی
تراشه شبانه

درد پاشنه ممکن است به درمان با داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن، یا ناپروکسن پاسخ دهد. در بسیاری از موارد یک دستگاه ارتوپدی کاربردی می‌تواند علل درد پاشنه و قوس را از جمله عدم تعادل بیومکانیک را اصلاح کند. در برخی موارد تزریق با کورتیکواستروئید ممکن است برای کاهش التهاب در منطقه انجام شود.

_ جراحی خار پاشنه:

بیش از ۹۰ درصد افراد با درمان‌های غیرجراحی بهتر می‌شوند. اگر درمان‌ها پس از یک دوره ۹ تا ۱۲ ماه نتواند علائم خار پاشنه را درمان کند، ممکن است جراحی برای شما لازم باشد.

_ تکنیک‌های جراحی عبارتند از:

_ انتشار پلانتار فاسیا

_ ازبین رفتن خار

آزمایش‌های پیش از جراحی یا آزمایش‌هایی برای تعیین گزینه های مطلوب لازم است و توصیه‌های پس از جراحی مربوط به استراحت، یخ، کمپرس، ارتفاع پاشنه پا و وزن اهمیت زیادی دارند. در برخی موارد ممکن است برای بیماران لازم باشد پس از عمل جراحی، از باند، اسپلینت، کست، کفش جراحی، ارمرک‌ها یا کاسه استفاده کنند. عوارض احتمالی جراحی پاشنه شامل درد عصب، درد پاشنه عادی، بی‌حسی، عفونت و زخم می‌باشد علاوه بر این، با وجود پلانتار فاسیا، خطر بی‌ثباتی، گرفتگی عضلات پا، شکستگی استرس و تاندونیت وجود دارد.

_ راه‌های پیشگیری و جلوگیری از خارهای پاشنه:

می توانید با پوشیدن کفش های مناسب با پاشنه ای اندازه، انتخاب کفش مناسب برای هر فعالیتی، گرم کردن و انجام تمرینات کششی قبل از هر فعالیت از اتفاقات بد جلوگیری کنید.

از پوشیدن کفش پاشنه بلند و تخت در ورزش ها اجتناب کنید.

اگر اضافه وزن دارید، کم کردن وزن می تواتد از خار پاشنه جلوگیری کند.

_ درمان‌های خانگی پلانتار فاسیا یا خارپاشنه

۱٫ سرکه سیب برای درمان خار پاشنه:

یک حوله را به شکل پای خود ببرید و آن را در سرکه سیب فرو ببرید. حوله خیس شده را در کفش خود قرار دهید. حتما حوله را در طول روز مرطوب نگه دارید. حداقل یک هفته این درمان را دنبال کنید.

در روشی جایگزین، ۱/۲ فنجان سیب سرکه را در یک تابه گرم کنید و آن را در یک ظرف کوچک که با آب گرم پر است، اضافه کنید. پای خود را در ظرف به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه قرار دهید، ۲ بار در روز برای ۱ یا ۲ هفته این درمان را تکرار کنید.

شما همچنین می‌توانید ۱ قاشق غذا خوری از سرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و آن را دو بار در روز برای ۱ یا ۲ هفته بنوشید.

۲٫ پک یخ برای درمان خار پاشنه:

یک بطری آب را بگذارید تا یخ بزند و آن را زیر پای خود برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه رول کنید.
این کار را بعد از یک روز با فعالیت شدید و احساس درد فوری انجام دهید.
توجه:یخ را مستقیما به پوست خود نزنید، تا از یخ زدگی جلوگیری شود.

۳٫ جوش شیرین برای درمان خار پاشنه:

۱/۲ قاشق چای خوری جوش شیرین و کمی آب را مخلوط کنید تا خمیری تهیه شود.
این خمیر را روی پاشنه خود قرار دهید و آن را با باند گاز استریل ببندید.
دو بار در روز این درمان را تکرار کنید.
در روشی دوم، ۱ قاشق چای‌خوری جوش‌شیرین و ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. آن را یک بار در روز به مدت ۲ هفته بنوشید تا PH بدن‌تان متعادل شود.

۴٫ نمک اپسوم یا سولفات موثر در درمان خار پاشنه:

نمک اپسوم می‌تواند پاشنه شما را تسکین دهد و آرام کند و همچنین می‌تواند التهاب را کاهش دهد.
۲تا ۳ قاشق غذا خوری نمک اپسوم را در یک وان آب گرم بریزید.
پاشنه آسیب‌دیده را در ظرف به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خیس کنید.
به آرامی پاشنه خود را برای کاهش فشار ماساژ دهید سپس کمی مرطوب کننده بزنید و بخوابید.

۵٫ روغن نارگیل مناسب برای درمان خار پاشنه:

منطقه آسیب‌دیده را با روغن نارگیل گرم ماساژ دهید و بگذارید چند ساعت بماند تا از درد و التهاب راحت شوید. این کار را هر روز قبل از رفتن به رختخواب برای جلوگیری از ناراحتی در صبح انجام دهید.

شما همچنین می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل را هر روز صبح بخورید.

۶٫ روغن دانه کتان برای درمان خار پاشنه:

۱/۴ فنجان روغن دانه کتان را در یک ظرف گرم کنید و سپس یک پارچه را در روغن بگذارید. این پارچه را روی منطقه آسیب‌دیده قرار دهید و آن را با یک قطعه پلاستیکی پوشش دهید. یک پد گرم بر روی روکش پلاستیکی برای چند ساعت قرار دهید. در طول این مدت، از هر حرکتی اجتناب کنید. از این درمان یک بار در روز تا زمانی که از درد رهایی پیدا کنید، استفاده کنید.

۷٫ زردچوبه برای بهبود خار پاشنه:

۱ قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را در یک فنجان شیر مخلوط و سپس روی حرارت کم گرم کنید. نوشیدن این محلول دو بار در روز برای بهبود سریع مفید است.
شما همچنین می‌توانید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم کورکومین را ۳ بار در روز برای حدود ۶ هفته مصرف کنید. قبل از شروع یک رژیم مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.

۸٫ یونجه برای درمان خار پاشنه:

به ۱ قاشق چای‌خوری بذر یونجه، ا ۱/۲ فنجان آب جوش اضافه کنید. درش را بگذارید و اجازه دهید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بجوشد. صاف کنید، سپس کمی عسل را اضافه کنید.
این چای را ۳ یا ۴ بار در روز بنوشید تا درد و التهاب آرام شود. سپس ۱ تا ۲ فنجان چای یونجه را روزانه بنوشید تا علائم را از بین ببرد.

۹٫بوراکس موثر در درمان خار پاشنه:

یک ترکیب قلیایی، بوراکس نیز برای درمان خار پاشنه موثر است. کمک می کند تا سطح هورمون‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان را حفظ شود.
۱/۲ قاشق چای خوری بوراکس را با ۴ فنجان آب سرد و کلر شده مخلوط کنید. پای خود را در این محلول به مدت ۳۰ دقیقه قبل از خواب خیس کنید و چند هفته به‌طور روزانه تکرار کنید.

۱۰٫ ورزش‌های مخصوص برای درمان خارپاشنه:

ورزش‌های توصیه شده برای خارهای پاشنه تسکین‌دهنده هستند.

۱٫ حوله ورزشی برای درمان خار پاشنه

این بهترین تمرین برای درمان این بیماری است. باید یک حوله بر روی زمین پهن کنید و سعی کنید آن را بردارید و آن را با استفاده از انگشتان پا را نزدیک‌تر کنید. شما می‌توانید کمی از وزن را در بالای حوله اضافه کنید تا مقاومت بیشتری ایجاد کنید.

۲٫ ورزش کمربند برای درمان خار پاشنه

این ورزش یک جایگزین عالی نه تنها برای خار پاشنه است، بلکه برای مشکلات دیگری است که می‌تواند در پای شما ظاهر شود. روی زمین بنشینید، کمرتان رل صاف کنید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید. یک طرف کمربند را در انتهای پای خود بگذارید، و یکی دیگر را با دست خود بکشید. پس از آن، شما باید کمربند را به سمت خود بکشید، در حالی که کمربند را با پای خود در همان زمان به طرف مقابل می‌کشید. این کار را برای حدود ۲۰ ثانیه انجام دهید. ۲۵ ست و ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

۳٫ توپ و ورزش موثر در درمان خار پاشنه

در این ورزش، شما باید یک توپ کوچک را در اطراف با پای پا خود قرار دهید. این کار برای این مشکل مفید است و همچنین برای پلنتار فاسیتیس نیز مفید می‌باشد. توپ را زیر پای‌تان رول کنید. با انجام این کار، شما می‌توانید پای‌تان را ماساژ دهید و آرام کنید. برای پایان دادن به این تمرین، توپ را فشار دهید، آن را به نوک انگشتان خود و به پاشنه خود برسانید.

۴٫ رول بطری آب برای کاهش درد خار پاشنه

لازم است یک بطری آب را برای این ورزش فریز کنید. بطری را روی زمین بگذارید، آن را با حوله بپوشانید و روی آن قدم بگذارید. حداقل ۵ دقیقه انجام دهید و حداقل ۳ بار در روز تمرار کنید. این تمرین کششی به کاهش درد کمک می‌کند. علاوه بر این، سردی به عنوان یک بی‌حس کننده موضعی عمل می‌کند.

۵٫ شش ساق پا موثر در درمان خار پاشنه

این یک تمرین بسیار ساده است که در آن فقط باید بر روی یک دیوار یا یک میز با دستان خود تکیه کنید. روی یک پا خمم شوید، در حالی که پای دیگرتان را می‌کشید. باید به جلو خم شوید، مثلا حرکت دادن میز، به این منظور کشش عضلات ساق پا انجام می‌شود. این موقعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید.

_ نکات و راهنمایی های اضافی برای افراد دچار خار پاشنه:

پوشیدن کفش‌های مناسب برای محافظت از پاها مهم است.
از پوشیدن کفش‌های نامناسب، تنگ و یا بد اجتناب کنید.
وزن مناسب داشته باشید.
رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل را دنبال کنید.
فشار را از پاشنه خود دور کنید، از بالشتک پاشنه یا پد پاشنه بلند در کفش خود استفاده کنید.
اجازه دهید پای‌تان استراحت کند، استراحت برای بهبود سریع ضروری است.
پای خود را در هنگام استراحت بالا نگه دارید.
هرگز پابرهنه، به ویژه در سطوح سخت راه نروید.
همیشه کف پای خود را با بالشتک محافظت کنید.
قبل از بلند شدن از تخت در صبح، پاها را کش دهید.
از ایستادن برای ساعت‌های طولانی پرهیز کنید.
پس از مشاوره با پزشک خود، مکمل‌های کلسیم و منیزیم را مصرف کنید.
شما همچنین می‌توانید ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل اسید چرب امگا ۳ را دو بار در روز یا ۵۰۰ میلی‌گرم قرص زنجبیل ۲ یا ۳ بار در روز دریافت کنید.
پاشنه آسیب‌دیده را در جلو نور خورشید صبحگاهی قرار دهید تا تا به سرعت بهبود کمک کند.
استرس را کاهش دهید زیرا می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.
طب‌سوزنی همچنین می‌تواند درد و التهاب را از بین ببرد.

منبع: namnak.com