اضطراب و استرس صبحگاهی
روانشناسی,زندگی بهتر,بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان
اگرچه استرس صبحگاهی یک اصطلاح پزشکی نیست، به بیدار شدن با احساس استرس و نگرانی اشاره دارد. اگر صبح ها با اضطراب بیش از حد، استرس، و اضطراب روبرو می‌شوید، احتمال زیادی وجود دارد که شما هم استرس فراگیر داشته باشید.
_ اضطراب و استرس صبحگاهی
استرس صبحگاهی صبحگاهی چیست؟
علائم اضطراب صبحگاهی غالبا از علائم استرس فراگیر تقلید می‌کنند. اگر هنگام بیدار شدن از خواب دچار استرس می‌شوید ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
احساس بی‌قراری
تندخویی
خستگی
نشانه‌هایی از حمله پانیک، مانند گرفتگی قفسه سینه، انقباض ماهیچه‌ها، ضربان قلب بالاتر از حالت نرمال، یا مشکل در تنفس
مشکل در تمرکز و احساس خالی بودن ذهن
مشکل در کنترل نگرانی و عصبانیت
_ چه چیزی باعث اضطراب صبحگاهی می‌شود؟
استرس صبحگاهی می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد که ممکن است به اختلال اضطراب هم کمک کند. از آن جا که اضطراب صبحگاهی واکنشی به استرس و نگرانی بیش از حد است، عوامل بالقوه متعددی وجود دارد که ممکن است به علائم شما کمک کند.
کورتیزول،”هورمون استرس” در پاسخ به ترس یا استرس از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود.
محققان واکنش به بیداری کورتیزول (CAR) را مطالعه کرده‌اند و دریافتند که کورتیزول برای افرادی که در زندگی خود استرس بالایی دارند، در ساعت اول بیداری در بالاترین سطح خود قرار دارد.
این موضوع می‌تواند به توضیح این که چرا ممکن است افزایش اضطراب صبحگاهی را تجربه کنید، کمک کند.
اولین چیزی که صبح‌ها می‌خورید یا می‌نوشید هم می‌تواند باعث افزایش سطح اضطراب در ساعات اولیه روز شود. کافئین و قند می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند. اما قندخون پایین ناشی از کمبود غذا می‌تواند باعث بدتر شدن علائم اضطراب شود.
اگر با نگرانی به رختخواب بروید یا در طول شب با افکار اضطراب گونه از خواب بیدار شوید، احتمالا در صبح درباره روز احساس مضطرب بودن و نگرانی داشته‌اید.
_ اضطراب صبحگاهی چگونه درمان می‌شود؟
زندگی با اختلال اضطراب می‌تواند احساسی همچون یک چرخه بی پایان نگرانی باشد. اما نباید زندگی شما را تسخیر کند.
با درمان درست، می‌توانید راه‌هایی را برای غلبه بر علائم خود بیاموزید.
برخی از معمول‌ترین روش‌ها برای درمان اضطراب صبحگاهی عبارتند از:
_ روان درمانی استرس صبحگاهی
روان درمانی که به عنوان “صحبت درمانی” هم شناخته می شود، می‌تواند در فهمیدن چگونگی تاثیر اضطراب بر زندگی شما کمک کند.
درمانگر شما هم برای توسعه استراتژی‌هایی که شدت علائم را کم می‌کنند با شما کار خواهد کرد.
درمان رفتاری شناختی (CBT) به نقش مهم تفکر در نحوه احساس و آن چه که ما انجام می‌دهیم، می پردازد. CBT به شما روش‌های جدیدی از تفکر، عمل، و واکنش به موقعیت‌هایی که موجب اضطرای می‌شوند را آموزش می‌دهد.
_ دارو برای درمان اضطراب صبحگاهی
داروهایی همچون داروهای ضدافسردگی و داروهای ضداضطراب می‌توانند به تسکین علائم مرتبط با اضطراب کمک کنند.
_ تغییر سبک زندگی
بسیاری از تغییرات شیوه زندگی می‌توانند در مدیریت استرس صبحگاهی به شما کمک کنند، از جمله:
_خواب کافی
محدود کردن مصرف الکل و کافئین (هردوی این‌ها می‌توانند باعث اضطراب و حملات پانیک شوند)
استفاده از یک رژیم غذایی سالم که غذاهای فرآوری شده و قند را محدود می‌کند.
_ کاهش استرس در محل کار و خانه
استراتژی‌های خود مراقبتی برای درمان اضطراب صبحگاهی چه هستند؟
استراتژی‌های خودمراقبتی هم وجود دارد که می‌توانید هنگامی که پس از بیدار شدن احساس اضطراب می‌کنید، از آن‌ها استفاده کنید. این استراتژی‌ها شامل موارد زیر هستند:
نقش فعالیت بدنی در غلبه بر استرس صبحگاهی
ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می‌توانید صبح‌ها برای خودتان انجام دهید، به ویژه اگر در هنگام بیدار شدن با نگرانی زیادی رو به رو هستید. هرگونه فعالیت بدنی، همچون پیاده روی می‌تواند:
روحیه شما را بالا ببرد
علائم اضطراب را کاهش دهد
توانایی بدنی شما را برای کنترل استرس بالا ببرد
به ایجاد احساس آرامش در شما کمک کند
هدف از ورزش کردن دست کم پنج روز در هفته به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه در هر جلسه است.
منبع: wikiravan.com
مطالب مرتبط:
_ بدبینی یا پارانوئیا چیست؟
_ راه‌های کنترل ذهن
_ چگونه به سلامت روان‌شناختی خود کمک کنیم؟
_ رهایی از جراحات روحی
_ تفاوت فکر خود بودن با فکر کردن درباره خود
_ آشنایی با اختلال دوقطبی، علائم و درمان آن
_ مشکل من کمبود اعتمادبه‌نفس است