رویکرد کلی بدن برای آسم آلرژیک
بیماریها و راه درمان , پیشگیری بهتر از درمان , فرناز اخباری
به گزارش سایت webmd.com
گاهی اوقات کنترل آسم آلرژیک، حتی با درمان، دشوار است. کنترل سلامت کلی ممکن است کمک کننده باشد. تمرکز بر اصول اولیه سلامتی رژیم غذایی، ورزش، خواب و استرس میتواند به بدن شما برای کنترل بهتر آسم کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد.
تقویت تغذیه
هیچ «رژیم غذایی مخصوص آسم» وجود ندارد که علائم شما را درمان کند. اما خوردن غذاهای مفید میتواند به مدیریت آنها کمک کند.
به این دستورالعملها پایبند باشید:
میوهها و سبزیجات بخورید. بشقاب خود را با این مواد اولیه که به معنای آنتیاکسیدانهای بیشتر مانند بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E است پر کنید . آنتیاکسیدانها به محافظت از سلولهای شما در برابر آسیب کمک میکنند، که ممکن است تورم و التهاب ریهها را کاهش دهد.
مقدار زیادی ویتامین D دریافت کنید. مطالعات نشان میدهد که سطوح پایین ویتامین D با حملات مکرر آسم مرتبط است. شما می توانید با افزودن شیر، تخممرغ و ماهی مانند سالمون به رژیم غذایی خود بیشتر این ویتامین را دریافت کنید. زمان بیشتر بیرون از منزل در مقابل آفتاب نیز میتواند ویتامین D شما را افزایش دهد.
از سولفیتها اجتناب کنید. سولفیت یک ماده نگهدارنده است که در شراب، میوههای خشک، ترشیجات و میگوی تازه و منجمد یافت میشود. آنها برای برخی افراد محرک آسم هستند.
وزن سالم و مناسب خود را حفظ کنید. حمل پوند اضافی وزن میتواند علائم را بدتر کند. برای کاهش وزن به کمک نیاز دارید؟ با پزشک خود صحبت کنید.
بدن خود را حرکت دهید
مشکلات تنفسی ناشی از آسم گاهی ورزش را دشوارتر میکند. اما افزایش آهسته و پیوسته در فعالیت در طول زمان می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
ورزش منظم میتواند:
- ریهها و ماهیچههایی را که به تنفس شما کمک میکنند، تقویت کنید.
- جریان خون را به ریهها و قلب خود افزایش دهید.
- سیستم ایمنی خود را برای کاهش خطر عفونتهای تنفسی تقویت کنید.
- استرس را که میتواند منجر به التهاب شود را کاهش دهید.
با پزشک خود در مورد راههایی که میتوانید بهطور ایمن ورزش کنید صحبت کنید.
اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- قبل از گرم کردن و خنک کردن بعد از آن برای جلوگیری از تغییرات ناگهانی دمای راه هوایی.
- داروهای تسکیندهنده سریع الاثر.
- نوشیدن آب برای جلوگیری از کم آبی بدن.
- اجتناب از محرکهایی مانند هوای سرد یا گرده در حین ورزش
خوب بخواب
تحقیقات نشان میدهد که افراد مبتلا به آسم که میزان خواب مناسبی دارند، حملات کمتری نسبت به افرادی که خواب کافی ندارند، دارند. اگر به اندازه کافی نخوابید احتمال بیشتری وجود دارد که برای آسم به مراقبتهای پزشکی نیاز داشته باشید و کیفیت زندگی کلی بدتری داشته باشید.
اگر:
یک برنامه زمانی داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا چرخه خواب و بیداری بدنتان منظم باشد.
از نظر غذا و نوشیدنی عاقلانه رفتار کنید. خیلی سیر یا خیلی گرسنه به رختخواب نروید. در شب از نیکوتین، کافئین و الکل دوری کنید. اینها می توانند باعث سختی خواب شما شوند یا شما را از خواب باکیفیت باز دارند.
در فضایی آرام بخوابید. اتاقهای خنک، تاریک و ساکت بهترین هستند. مطمئن شوید که هیچ آلرژنی در اطراف وجود ندارد که بتواند علائم را تحریک کند.
چرت زدن را محدود کنید خواب روزانه ۳۰ دقیقه یا کمتر باشد. اوایل روز بهتر ازخواب دیر وقت است.
استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند باعث تنفس سریع و کم عمق شود و منجر به حمله آسم شود. گاهی اوقات استرس اجتناب ناپذیر است، اما روشهای روزانه وجود دارد که میتوانید برای مدیریت آن اعمال کنید:
آرامش را در اولویت قرار دهید.
تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن میتواند تنش را کاهش دهد و ذهن شما را آرام کند.
ورزش. تمرینات ملایم مانند یوگا یا تای چی برای شل کردن عضلات و خلقوخوی شما مفید هستند.
در زمانی که نیاز به درمان دارید یک مشاور یا درمانگر آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا با موقعیتها و احساساتی که باعث ایجاد استرس اضافی در زندگی شما میشوند، مقابله کنید.
محیط خود را بررسی کنید
برخی از محرکهای آسم تحت کنترل شما هستند، برخی دیگر نه. اینها شامل گرده و آلودگی هوای بیرون است. از پزشک بپرسید که چگونه میتوان به بهترین وجه از مجاری هوایی خود در برابر آنها محافظت کرد. اجتناب از گرد و غبار در خانه، دود سیگار، شمع های معطر یا عطر آسانتر است. تمام تلاش خود را برای حذف محرکها از زندگی روزمره خود انجام دهید این کار در دراز مدت از ریههای شما محافظت میکند.
منبع: webmd.com