وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟
بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان,
وضعیت مناسب بدن در هنگام کار کردن تعیین کننده سلامت شما در آینده است.
وضعیت بدنی خوب، شامل تمرین دادن بدن است به‌طوری که بدن بتواند موقعیت خود را طوری تنظیم کند که در طول حرکت، کم‌ترین فشار را بر روی رباط‌ها و عضلات خود قرار دهد.
این تمرین باید در تمام طول سال انجام شود، اما تمرکز بر روی آن زمانی بیشترین اهمیت را دارد که بیش‌تر روز را می نشینید.
بدون داشتن وضعیت مناسب بدنی، ممکن است به راحتی به دولا شدن، قوز کردن و موقعیت‌های دیگری که ممکن است به عضلات و رباط‌های شما آسیب برسانند، عادت کنید.
وضعیت مناسب بدن در هنگام کار چگونه است؟
شما ممکن است عبارت ارگونومی را شنیده باشید، این عبارت به حفظ وضعیت بدنی خوب و سلامت فیزیکی هنگام کار پشت میز و یا نشستن در تمام طول روز اشاره دارد.
هنگامی که شما تمرین‌های ارگونومیک مناسب را انجام می دهید، داشتن وضعیت بدنی خوب را نیز تمرین می‌کنید.
ارگونومی مناسب شامل موارد زیر است:
مراقبت از کمر
با استفاده کردن از صندلی‌ای که با رویکرد ارگونومی طراحی شده است و یا قرار دادن بالش یا حوله بین کمر و صندلی، از کمر خود مراقبت کنید.
صندلی‌تان را تنظیم کنید
صندلی شما باید به اندازه‌ای بالا باشد که پاها و ساعد شما با زمین موازی شوند. پای شما باید بر روی زمین قرار گیرد و با لگن‌تان در یک راستا باشد.
صفحه نمایش را در سطح چشم‌تان نگه دارید
شما نباید از بالا یا از پایین به صفحه نمایش نگاه کنید، زیرا ممکن است موجب وارد شدن فشار روی گردن شما شود.
فاصله‌ی صفحه نمایش از شما نیز باید به اندازه‌ی فاصله‌ی شانه تا نوک بزرگ‌ترین انگشت‌تان باشد.
صفحه کلید را در موقعیت درستی قرار دهید
صفحه کلید شما باید مستقیما در مقابل رایانه‌ی شما قرار گیرد و ۴-۶ اینچ (۱۰٫۱-۱۵٫۲ سانتی‌متر) از لبه میز کارتان دور باشد تا بتوانید مچ دست خود را روی میز قرار دهید.
اگر ارتفاع صفحه کلید شما بلند باشد، از یک پد مچ دست برجسته استفاده کنید تا مچ دست‌تان به سمت بالا خم نشود.
به‌طور منظم بین کارتان وقفه بیاندازید.
هنگامی که مدت زمان زیادی را می نشینید، جریان خون بدن‌تان کند می‌شود و این باعث می‌شود که احساس خستگی کنید.
شما می‌توانید با ایجاد وقفه در بین کارتان و ایستادن و حرکت کردن از این مشکل جلوگیری کنید.
هنگام ایستادن، تمرین کنید تا بدن‌تان وضعیت مناسبی داشته باشد
وزن خود را به‌طور عمده بر روی برجستگی‌های کف پا در زیر انگشتان بیاندازید.
پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه‌یتان باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
راست و کشیده بایستید و شانه‌یتان را به عقب بدهید.
سر خود را در راستای شانه‌های خود نگه دارید.
اثراتی که وضعیت بد بدن می‌تواند بر بدن شما داشته باشد.
وضعیت بدنی بد ممکن است بر روی بدن شما تأثیرات مختلفی داشته باشد، از آسیب عضلات و رباط گرفته تا خستگی.
برخی از مسائلی که می توانند به وضعیت بدنی بد مرتبط باشند، عبارتند از:
- سردرد و درد فک
- مشکلات خواب
- درد پا
- گرفتگی رگ‌های خونی
- سندرم تونل کارپال
- درد پایین کمر
- خستگی
علاوه بر این، نشستن برای مدت زمان بیش از حد طولانی با بیماری‌های قلبی و دیابت در ارتباط است.
البته این به این معنی نیست که شما بایستی بقیه‌ی زندگی‌تان را بایستید.
اما با این وجود، این موضوع جدی بودن خطر نشستن بیش از حد را نشان می‌دهد و این که چگونه نشستن زیاد ممکن است بر روی شما تاثیر بگذارد.
با استفاده از ارگونومیک مناسب، می‌توانید این خطرات را کاهش دهید و کاری کنید که تنش کمتری بر بدن‌تان وارد شود.
در صورتی که از دردهای خفیف که در اثر نشستن ناصحیح و وضعیت نامناسب بدن در هنگام کار به وجود می آیند، رنج می‌برید. فیزیوتراپی و ماساژدرمانی را به شما توصیه می‌کنیم.
منبع: dayanphysiotherapy.com