بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان

همانطور که می‌دانیم استرس می‌تواند آثار مخرب فراوانی بر سلامتی ذهنی و فیزیکی انسان داشته باشد. اثرگذاری بر روی روده، سیستم گوارش و هاضمه انسان نیز یکی از پیامدهای ناشی از استرس است. حال بیایید این موضوع و ۴ روش برای مقابله با آثار استرس بر گوارش انسان را را بررسی کنیم.

شاید شناخت عوامل استرس‌زا مهم باشند اما شناخت تأثیرات استرس بر روی سلامتی و تندرستی بدن نیز بسیار حائز اهمیت است. احتمالاً همه ما می‌دانیم که استرس زیاد می‌تواند آسیب‌های ذهنی و فیزیکی زیادی را در پی داشته باشد و خوب است بدانیم که این آسیب‌ها می‌توانند شامل آسیب‌های مخربی بر روی روده و گوارش انسان نیز باشد.

تاثیر استرس بر روده

در واقع تأثیری که استرس می‌تواند بر روی روده‌ی ما بگذارد بستگی به مدت‌ زمانی دارد که ما درگیر استرس هستیم که این مدت‌زمان را می‌توان به ۳ دسته زیر تقسیم کرد:
– استرس کوتاه‌مدت: که می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها و آهسته شدن گوارش شود.
– استرس بلندمدت: که می‌تواند منجر به مشکلات مرتبط با روده و گوارش از قبیل یبوست، اسهال، سوءهاضمه و یا ناراحتی‌های معده شود.
– استرس مزمن: که در طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر مثل سندروم روده تحریک‌پذیر و سایر مشکلات مرتبط با روده و گوارش شود.

لازم به ذکر است یکی از راه‌های داشتن هاضمه و گوارش بهتر، مدیریت استرس به‌طور منظم است. کاهش استرس می‌تواند التهاب را در روده‌ها کاهش دهد، مشکلات روده‌ای و گوارشی را تسکین دهد و همچنین می‌تواند بدن را در حالت تغذیه‌شده نگه دارد چراکه با مدیریت استرس، بدن ما می‌تواند بر روی جذب مواد غذایی مورد نیاز خود، تمرکز بهتری داشته باشد.

بنابراین اگر احساس می‌کنید که استرس بر گوارش و هاضمه شما نیز تأثیر می‌گذارد، در ادامه می‌توانید از ۴ روش بیان‌شده برای بهبود شرایط روده و گوارش متأثر از استرس استفاده کنید.

تمرین یوگا

برای تقویت و پشتیبانی از سیستم گوارش خود، باید مطمئن شوید که فعالیت فیزیکی کافی بر اساس یک برنامه پایدار دارید. فعالیت‌های فیزیکی مثل پیاده‌روی یا دویدن بسیار مناسب هستند.
همچنین تمرینات ورزشی مثل یوگا که بر تنظیم استقرار و قرارگیری صحیح بدن تمرکز می‌کند نیز می‌تواند علائم و آثار مشکلات روده‌ای و گوارشی ناشی از استرس را تسکین دهد.

استفاده از مدیتیشن ذهنی

نتایج تحقیقات علمی حاکی از این است که تمرینات مدیتیشن و تمرکز ذهنی که باعث رشد و پرورش هوشیاری و آگاهی از زندگی روزانه و محیط پیرامون می‌شود نیز می‌تواند به رفع مشکلات ناشی از استرس کمک کند.

تمرکز همراه با تکنیک‌های تنفسی عمیق می‌تواند باعث کاهش التهاب در بدن شود، گفتنی است التهاب یک نشانه از وجود استرس در بدن است. همچنین تمرکز و مدیتیشن همراه با روش‌های تنفسی عمیق می‌تواند بر روی سیستم گوارشی که تحت تأثیر استرس شدید قرارگرفته، آثار مثبت بگذارد.

بنابراین سعی کنید قبل از وعده غذایی خود، درجایی به دور از چیزهایی که ذهن شما را معطوف و درگیر خود می‌کنند قرار گیرید و به تعداد ۲ تا ۴ دوره نفس عمیق بکشید. برای این منظور فقط کافی است نفس را با ۴ شماره داخل بکشید، سپس نفس را در به مدت ۴ شماره در داخل ریه‌ها نگه دارید و در پایان نفس را با ۴ شماره به بیرون هدایت کنید و این کار را ۲ یا ۴ بار انجام دهید.

می‌توانید هر بار که می‌خواهید غذا بخورید این کار را انجام دهید تا بدن شما ریلکس و راحت شده و برای انجام فرآیند گوارش آماده باشد.

پریبیوتیک و پروبیوتیک بخورید

زمانی که صحبت از رژیم غذایی می‌شود، باید سعی کنیم به سمت غذاهایی که باکتری‌های خوب روده را تقویت می‌کنند مثل پروبیوتیک‌ها و پریبیوتیک‌ها تمایل داشته باشیم.
توجه داشته باشید که سبزی‌ها و میوه‌های دارای اینولین مثل مارچوبه، موز، سیر و پیاز شامل پریبیوتیک‌ها هستند. غذاهای تخمیر شده مثل کفیر، کیمچی، کامبوچا، ناتو، کلم ترش، تمپه و ماست نیز دارای پروبیوتیک‌ها هستند.

پروبیوتیک‌ها و پریبیوتیک‌ها می‌توانند آرایش باکتری‌ها را در مبیکروبیوم روده دچار تغییر و تحول کنند و محیطی ایده‌آل برای باکتری‌های خوب جهت فعالیت و پشتیبانی از گوارش و هاضمه را فراهم آورند.

ترک سیگار

برخی افراد هنگامی‌که دچار استرس می‌شوند و یا با افزایش سطح استرس در بدن مواجه می‌گردند، به سمت سیگار کشیدن متمایل می‌شوند. البته بهتر است این‌گونه افراد استراتژی خود برای مقابله با استرس را مورد بازبینی قرار دهند.
بدیهی است که بیماری‌های قلبی و بیماری‌های تنفسی از شایع‌ترین مشکلات مرتبط با مصرف سیگار هستند اما جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده این عادت بد (سیگار کشیدن) بر روی سیستم گوارش انسان نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد.

سیگار کشیدن می‌تواند خطر ابتلا به زخم معده، بیماری‌ها و مشکلات مرتبط با روده و گوارش را افزایش دهد و همان‌طور که می‌دانیم با سرطان‌ها نیز مرتبط است. بنابراین اگر شما هم از مصرف‌کنندگان سیگار هستید، می‌توانید با استفاده از یک برنامه جهت کاهش یا ترک سیگار و یا مشاوره گرفتن از یک پزشک یا مربیانی که در زمینه‌ی مراقبت از سلامتی فعال هستند را در نظر داشته باشید که بتوانید مصرف سیگار را کاهش داده و یا به‌طور کامل آن را متوقف کنید.

منبع: tebyan.net

بیماری‌‌ها و راه درمان, پیشگیری بهتر از درمان

درد زانو یکی از شایع‌ترین اشکال درد مفصل در بدن انسان است و یکی از علائمی که غالبا با درد زانو مرتبط است ورم می‌باشد. ورم زانو علاوه بر این که باعث می‌شود مفصل پف کرده به نظر برسد ممکن است ایجاد مشکلات دیگری در زانو کند کند. مایع نواحی اطراف زانو (که در برخی موارد این مایع خون است) می‌تواند مفصل را پر کرده و بنابراین باعث ورم پشت یا جلوی زانو شود.

همه جای زانو می‌تواند ورم کند ولی گاهی ناحیه خاصی ورم می‌کند که شایع‌ترین این نواحی عبارتند از:

تورم پشت زانو (یا ورم عقب زانو)؛
تورم زیر کاسه زانو (ورم پایین زانو)؛
تورم بالای زانو (ورم بالای کاسه زانو)؛

شایع‌ترین این نواحی ناحیه پشت زانو است که بدنبال ورم آن اطراف کاسه زانو هم ورم می‌کند.

از ورم زانو گاهی اوقات با اصطلاح «آب آوردن زانو» در گفتار عامه استفاده می‌شود. ورم زانو می‌تواند به علت آب آوردن زانو باشد و یا به دلایل دیگری رخ دهد.

ورم مفصل زانو موجب محدودیت عملکرد و کاهش انعطاف‌پذیری این مفصل می‌شود؛ برای مثال ممکن است بیمار به راحتی نتواند زانوی ورم کرده را کاملاً خم یا صاف کند و همچنین زانو در حالت دراز کردن پا در زاویه ۱۵ تا ۲۵ درجه قرار بگیرد. احتمال دارد از یک‌سو، زانوی ورم کرده، بسته به علت تورم، با هیچ علامت دیگری توأم نباشد یا از سوی دیگر با درد، قرمزی و یا عدم تحمل وزن بدن همراه باشد.

ورم مزمن یا طولانی مدت به آسیب بافت مفصل، تحلیل غضروف و نرم شدن استخوان می‌انجامد، بنابراین بهتر است هر چه سریع‌تر آن را درمان نمود.
در صورت مشاهده تورم در زانوی خود این علامت را باید جدی بگیرید. ورم ناگهانی زانو می تواند نشانه یک آسیب جدی به زانو باشد. از طرفی ادامه پیدا کردن این حالت می‌تواند منجر به آسیب بافت مفصل و غضروف زانو و حتی نرم شدن استخوان شود بنابراین توصیه می‌شود در صورت مشاهده علایم تورم زانو حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید.

علائم و نشانه‌ها

ورم زانو بطور واضح باعث بزرگ شدن زانوها می‌شود که معمولاً مربوط به یک فرآیند التهابی یا وارد شدن آسیب به مفصل یا ساختارهای اطراف آن است. ورم مفصل ممکن است با سایر علائم شامل سفت شدن، درد، قرمز شدن، گرم شدن، و از دست دادن واضح دامنه حرکتی زانو همراه باشد. در این حالت با توجه به علت دقیق مشکل، ورم زانو ممکن است در یک یا هر دو زانو مشاهده شود. آرتروز یکی از دلایل رایج ابتلا به ورم و التهاب مفاصل است.

علت و دلایل

• ورم زانو گاهی نتیجه وجود عفونت‌هایی چون دمل یا سلولیت (عفونت پوست و بافت زیرپوستی) است.
• بیماری‌های التهابی تأثیرگذار بر مفصل‌های متعدد درون بدن نیز باعث ورم زانو می‌شوند که از جمله آن بیماری‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• اسپوندیلیت انکیلوزان (التهاب مفصل‌های بین‌مهره‌ای ستون‌فقرات)؛
• التهاب بورس یا بورسیت (التهاب کیسه بورس محافظت‌کننده از مفصل)
• نقرس (گونه‌ای آرتروز که به دلیل تشکیل اسید اوریک در مفصل ایجاد می‌شود) و بیماری شبه‌نقرس.
• استئوآرتریت؛
• آرتروز پسوریازیس (آرتروز همراه با پسوریازیس یا صدفک پوست)؛
• آرتریت روماتوئید (بیماری خودایمنی مزمن که عفونت مفصل مشخصه‌ی بارز آن است.)
• آرتروز عفونی یا سپتیک
• لوپوس منتشر یا لوپوس اریتماتوس سیستمیک (اختلالی که در آن بدن به بافت‌ها و سلول‌های سالم خود حمله می‌کند.)

ورم زانو گاهی به دلیل آسیب و ضربه دیدن بروز می‌کند. بعضی از موارد آسیب‌زا عبارت‌اند از:

• آسیب‌های ناشی از نیش یا گاز گرفتن؛
• شکستگی استخوان؛
• وارد شدن بخشی از استخوان یا غصروف درون فضای مفصل؛
• هماتوما (تجمع خون در بافت بدن)؛
• کشیدگی و رگ به رگ شدن؛
• پارگی مینیسک؛

_ تومورها نیز باعث ورم زانو می‌شوند. تومورهای خوش‌خیم و بدخیم پوست، بافت‌های نرم یا استخوان از دلایل ورم زانو به شمار می‌روند.
_ سن. ورم زانو معمولاً بیش‌تر در افراد مسن‌تر از ۵۵ سال بروز می‌یابد.
_ شرکت در فعالیت‌های ورزشی. شرکت‌کنندگان در ورزش‌های همراه با تغییر جهت ناگهانی، مانند بسکتبال، بیشتر در معرض ضربه‌ها و صدمه‌هایی هستند که باعث ورم زانو می‌شوند.
_ چاقی. اضافه وزن علاوه بر این که فشار مضاعفی را بر مفصل زانو وارد می‌کند به آسیب فرسایشی دامن زننده به ورم زانو نیز می‌انجامد. در این شرایط، احتمال ابتلا به استئوآرتریت، یکی از علل متداول ورم زانو، افزایش می‌یابد.

تشخیص

برای تشخیص صحیح ورم زانو، پزشک ممکن است از آزمایش‌های زیر استفاده کند:

عکس‌برداری رادیولوژی از زانو برای کنترل کردن شرایط استخوان‌ها و غضروف‌ها و پیدا کردن ترک‌ها، موارد قرار گیری نادرست، ورم مفاصل و سایر موارد مانند آن.

آزمایش ام‌آر‌آی که می‌تواند بطور دقیق موارد ناهنجاری زانو را شناسایی کند.

آزمایش خون که می‌تواند به شناسایی عفونت، التهاب، آرتریت روماتوئید، بیماری غدد لنفاوی، مشکلات مربوط به لخته شدن خون و سایر مشکلات مربوط به آن کمک کند.

آرترو سنتز که مربوط به معاینه مایع مفصلی در محل مفصل زانو برای بررسی وضعیت خون رسانی و تجمع باکتریایی آن است.

راه و روش درمان

درمان ورم زانو به تشخیص علت اصلی ورم زانو بستگی دارد. هر یک از شرایط ایجادکننده این وضعیت از جمله آسیب‌های وارد شده به زانو یا آرتروز زانو درمان‌های ویژه‌ای دارند. در ادامه به برخی روش‌های معمول بکه برای کاهش تورم در زانو به کار گرفته می‌شوند اشاره شده است:

دارو درمانی

امروزه از بسیاری داروهای مختلف می توان برای کمک به درمان مایع مفصل زانو استفاده کرد. این داروها باعث از بین رفتن ورم، کاهش سفتی و بهبود عملکرد زانو و پای آسیب‌دیده بیمار می‌شود. داروهای ضدالتهاب غیراستروئید می‌توانند به درمان علائم مربوط به ورم و التهاب زانو کمک کنند که برای مثال از این داروها می‌توان از آدویل، تیلنول، ایبوپروفن، آلیو یا آسپیرین نام برد. پزشک شما همچنین می‌تواند داروهای قوی‌تر را در صورت نیاز برای شما با توجه به میزان شدت شرایط بیماری تجویز کند. علاوه بر این، پزشک می‌تواند از تزریق‌های کورتیکو استروئید بطور مستقیم در ناحیه آسیب‌دیده استفاده نماید.

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی یکی از روش‌های درمان طبیعی دیگر برای ورم مفاصل است. در این حالت می‌توان از روش‌های ماساژ درمانی برای آزادسازی اندورفین و سایر مواد شیمیایی کاهش‌دهنده درد استفاده کرد و حتی چرخش مناسب خون اطراف زانوها را حفظ کرد.

آسپیراسیون

آسپیراسیون زانو یک روش درمانی است که در آن از یک سوزن و سرنگ استریل برای خارج کردن مایع اضافی انباشته شده در مفصل زانو استفاده می‌شود. در این حالت خارج کردن مایع اضافی به مقدار کافی از محل مفصل می‌تواند به کاهش درد و ورم مفصل کمک کند و به این ترتیب باعث کاهش ناراحتی بیمار شود. پس از انجام آسپیراسیون پزشک متخصص معمولاً از تزریق کورتیزن برای کاهش درد و التهاب ایجاد شده در زانو استفاده می‌کند.

این روش درمانی معمولاً تحت بی حسی موضعی انجام می‌شود. به این ترتیب می‌توان مایع خارج شده را برای تحلیل مایع مفصلی به آزمایشگاه برای انجام بررسی‌های بیش‌تر ارسال کرد و به این ترتیب شرایط خاصی که باعث التهاب زانو شده است را تشخیص داد. روش آسپیراسیون زانو گاهی اوقات زیر فلورسکوپ انجام می‌شود.

بانداژ فشاری

بانداژ فشاری برای ایجاد فشار بر روی زانو به منظور کاهش ورم موثر هستند. بانداژ فشاری یک بانداژ لاستیکی لوله ای شکل با طراحی مخصوص است که با استفاده از آن از مفاصل به خوبی محافظت می‌شود. بانداژ فشاری یکی از بهترین روش‌ها برای محافظت و کاهش ورم پس از آسیب‌دیدگی است و می‌توان از آن برای کاهش تورم‌های مزمن استفاده کرد. مزایای این نوع بانداژ نسبت به بانداژهای دیگر این است که به راحتی می‌توان آن را بست، در تمام طول روز بدون نیاز به چسب سرجای خود باقی می‌ماند و می‌توان آن را چندین بار مورد استفاده قرار داد و قابل شست‌وشو است.

بانداژ فشاری فشار را به صورت یکسان در ناحیه مورد نظر اعمال می‌کند و فشاری بین ۱۰ تا ۱۵ میلی‌متر جیوه به اندام وارد می‌کند که به کاهش ورم کمک می‌کند.

زانو بند طبی

استفاده از زانو بند طبی برای موارد زیر ایده‌ال هست:

استفاده کوتاه مدت پس از کشیدگی، آسیب‌دیدگی جزئی
استفاده بلندمدت‌تر با بیماری‌های مزمن زانو که باعث درد و تورم خفیف تا متوسطی می‌شوند.

افرادی که به صورت مکرر دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند نیز، باید همیشه زانوبند داشته باشد.

زانوبندهای طبی کارایی‌های مختلفی دارند. زانو در آن‌ها به خوبی قرار می‌گیرد و محافظت می‌شود و کمی فشار بر زانو وارد می‌کنند که باعث محافظت از بافت‌های نرمی مثل عضلات و رباط‌ها و کاهش تورم می‌شود. زانوبندهای طبی همچنین باعث حفظ گرما در زانو می‌شوند که باعث افزایش گردش خون در زانو و تسریع درمان می‌شود.

منبع: drheidarian.ir